Por que correr desde a retaguarda não é uma fraqueza, mas sim uma oportunidade para redefinir o significado de sucesso atlético.

Para muitos corredores, especialmente iniciantes, atletas amadores ou aqueles que estão voltando de uma lesão, ficar para trás no pelotão pode ser desanimador. A cultura da corrida muitas vezes se concentra nos mais rápidos: os líderes, os recordistas e aqueles que vencem em suas categorias de idade. Mesmo tempos de prova medianos podem fazer com que os corredores mais lentos se sintam atrasados.

Você pode se surpreender ao saber que, de acordo com estatísticas confiáveis, a maioria dos corredores termina a prova no meio ou no final do pelotão. Por exemplo, muitos corredores de meia maratona acreditam que o tempo médio de conclusão seja de cerca de duas horas, mas menos da metade dos homens e mulheres realmente completam a prova nesse tempo. Na verdade, dados de 35 milhões de resultados de corridas nos últimos 20 anos mostram que apenas os 10% melhores colocados entre as mulheres completam a prova em menos de 1 hora e 57 minutos, e quase 50% dos homens levam mais de duas horas para terminar.

Isso significa que, na reta final, há mais pessoas participando da sua corrida do que competidores tentando ganhar o primeiro lugar.

Muitas pessoas encaram a corrida sem pensar em vencer competições. Podemos não subir ao pódio, mas ainda assim estaremos na linha de partida porque gostamos de correr e da atmosfera emocionante do dia da corrida.

Você também pode se tornar um corredor melhor no final do pelotão e melhorar sua experiência geral, independentemente da distância da sua corrida.

O termo “tempo médio” pode ser enganoso.

Em muitas corridas, os organizadores divulgam os "tempos médios de chegada". Da mesma forma, as plataformas de treinamento mostram os "ritmos médios" de grandes grupos de usuários. Embora esses números possam ser interessantes, podem dificultar a visualização da verdadeira variedade na comunidade de corredores.

As médias escondem os extremos — e a maioria dos corredores não é verdadeiramente "média".

A maioria das corridas recreativas apresenta uma distribuição assimétrica, com um pequeno grupo de corredores rápidos na frente e um número maior de corredores mais lentos atrás deles. Cientistas do esporte que estudam grandes maratonas, como as de Nova York e Londres, notaram que os tempos médios e medianos podem variar bastante. Isso significa que o tempo "médio" não representa realmente o corredor típico.

Muitos iniciantes, atletas mais velhos, corredores mais pesados ​​e pessoas que não treinam com frequência costumam terminar na segunda metade das corridas. Isso não significa que sejam menos dedicados; apenas que vêm de diferentes condições físicas e situações de vida.

Usar médias para se autoavaliar cria uma pressão desnecessária.

Quando um aplicativo de corrida mostra um ritmo médio de 6'00/km ou 9'30/milha, corredores mais lentos podem pensar: "Sou muito mais lento do que a maioria das pessoas".

Esse número mostra milhões de treinos registrados, muitos deles de corredores sérios ou corridas curtas. Ele não representa você, seus objetivos, seu corpo ou sua rotina.

Reconheça que nem todos os atletas são competitivos.

Uma crença comum na cultura da corrida é que todos querem ficar mais rápidos. No entanto, psicólogos do esporte descobriram que existem diferentes razões pelas quais as pessoas são motivadas a competir, e nem todas essas razões se concentram em melhorar o desempenho.

Muitas pessoas se candidatam por razões que não têm qualquer relação com a competição.

As motivações comuns para corredores mais lentos incluem:

• Melhorias na saúde (saúde do coração, controle de peso, pressão arterial)
• Alívio do estresse (A corrida está fortemente associada à redução da ansiedade e à melhoria da regulação emocional)
• Comunidade e conexão
• Alegria do movimento
• Tempo ao ar livre e clareza mental
• Construindo rotina
• Realizar eventos da lista de desejos

Essas razões são tão válidas quanto a busca por recordes pessoais.

A competição é opcional, não obrigatória.

Até mesmo treinadores profissionais reconhecem que nem todos os atletas prosperam em competições. Alguns atletas sentem ansiedade em ambientes competitivos, enquanto outros são motivados pelo desafio pessoal de concluir a prova, e não pela corrida em si.

Seu valor como corredor não depende de:

• tempos de corrida
• zonas de ritmo
• como você se compara no Strava
• Quantas pessoas terminaram antes de você?

A comparação rouba a alegria. Você pode perder a alegria se entrar na competição com os outros, e se você experimentar a alegria, seu corpo vai querer voltar a competir.

Seu valor vem de estar presente, cuidar do seu corpo e decidir correr mesmo quando seria mais fácil não correr. Se você corre, você é um corredor. Ser rápido não faz de você um atleta; o que faz é se esforçar.

Trate-se como um atleta de elite.

Se você pretende participar de provas de resistência, como meia maratona ou maratona, lembre-se de que treinar e melhorar exige muito tempo. A preparação adequada pode levar anos. Além disso, no dia da prova, diversos fatores, incluindo as condições climáticas, precisam estar alinhados para que você tenha sucesso.

Por isso, você precisa de um plano de treinamento que abranja hidratação, nutrição, recuperação e saúde mental. Se você não estiver preparado para uma corrida, isso pode ser muito difícil. Se for importante para você, vale a pena investir tempo e esforço na preparação. Ser mais lento não significa que você deva abandonar o treinamento.

À medida que a data da corrida se aproxima, pesquise o percurso, incluindo os pontos de hidratação e abastecimento. Certifique-se de levar os géis, água e eletrólitos necessários.

Corredores de elite usam ferramentas de análise de dados para monitorar a carga de treinamento, a frequência cardíaca e a recuperação — e corredores que ficam para trás também podem se beneficiar. Um monitor de frequência cardíaca ajuda a prevenir o overtraining, mantendo seu esforço nas zonas adequadas, enquanto um relógio com GPS permite controlar o ritmo de forma mais consistente. Dados não são apenas para atletas rápidos; são para atletas inteligentes. Se você está procurando uma maneira confiável e precisa de começar a treinar com dados de frequência cardíaca, o Monitor de frequência cardíaca Coospo É uma excelente opção com ótimo custo-benefício.

Após a corrida, reflita sobre o que pode ser melhorado para a próxima vez, como incorporar treino de força ou ser mais consistente nos treinos. Manter um diário é essencial para a maioria dos corredores profissionais e pode ajudar a identificar o que funciona melhor para você.

É importante reconhecer que ser um pouco mais rápido já é uma grande conquista. Mesmo que você ainda esteja no final do pelotão, melhorar seu tempo em seis minutos em uma meia maratona significa que você está correndo cerca de 30 segundos por quilômetro mais rápido. Isso é uma melhora significativa!

Respeite-se

É fácil ser muito duro consigo mesmo quando se está no final do grupo. Você pode pensar: "Sou muito lento. Nunca vou conseguir ser mais rápido."

Em vez disso, você deve reconhecer que está indo bem, independentemente da sua posição na corrida. Você está à frente de todos que estão sentados no sofá.

Você precisa se aproximar da linha de largada com a mentalidade de que pertence àquele lugar, sendo honesto consigo mesmo e com os organizadores da corrida sobre o seu ritmo. Evite tentar entrar em um pelotão anterior e siga as regras da prova. Geralmente, os corredores mais lentos ficam à direita, então, ao mudar de faixa, levante a mão. Sempre verifique a etiqueta específica de cada corrida.

Ignore qualquer pessoa que esteja preocupada em terminar a tempo, esteja ela assistindo da lateral ou faça parte da equipe de corrida.

Quem demora mais geralmente ganha mais na inscrição. Assim como os corredores que terminam mais rápido que você, você também ganhará uma banana e uma medalha.