Pedalare per perdere peso: quante calorie si bruciano andando in bici?

Andare in bicicletta non è solo un modo per spostarsi o divertirsi, ma è anche un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso. Che tu lo faccia occasionalmente o che tu lo faccia per passione, andare in bicicletta può fare una grande differenza nei tuoi sforzi per perdere peso. Ti spiegheremo quante calorie puoi bruciare andando in bicicletta e quanta distanza devi percorrere per raggiungere il tuo obiettivo calorico.

Ingranaggiati: le gite in bicicletta bruciano calorie

Andare in bicicletta è un ottimo modo per bruciare calorie ed è più facile da integrare nella routine quotidiana rispetto a molti altri sport di resistenza. Andare in bicicletta regolarmente può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e ipertensione di oltre il 60%. Quando si va in bicicletta, il cuore pompa più sangue in tutto il corpo, consumando energia e favorendo la perdita di peso.

Tuttavia, il potenziale per un aumento sostanziale esiste con l'aumentare della durata delle corse. Se inizialmente, gli spostamenti quotidiani per lavoro, scuola o università possono sembrare piacevoli e attivi nelle giornate di sole, diventa evidente che l'attrezzatura essenziale può rendere esaltanti anche le giornate di pioggia. Abbraccia la libertà dal traffico, risparmia carburante o biglietti dell'autobus e promuovi la combustione dei grassi.

Quante calorie si bruciano andando in bicicletta?

Praticare attività come jogging o nuoto per più di 30 minuti può migliorare notevolmente la forma fisica e favorire la perdita di peso. Correre per 30 minuti può bruciare dalle 250 alle 500 calorie, mentre nuotare per lo stesso periodo di tempo può bruciare dalle 300 alle 400 calorie, e lo stile libero può bruciare fino a 450 calorie.

Quante calorie si bruciano pedalando? Il numero di calorie bruciate durante l'attività varia a seconda di diversi fattori, tra cui il peso, l'intensità, la durata e il terreno. Una ricerca pubblicata sul Journal of Sports Sciences indica che pedalare a un'intensità moderata di 19-22 km/h (12-13,9 miglia orarie) può portare a un consumo calorico che va dalle 500 alle 750 calorie all'ora per una persona che pesa 70 kg.

Perché andare in bicicletta fa così bene alla salute?

Pedalare per oltre trenta minuti offre un allenamento stimolante per il sistema cardiovascolare e aiuta a rafforzare sia i piccoli che i grandi gruppi muscolari. Poiché circa l'80% del peso corporeo è sostenuto dalla sella durante la pedalata, è considerato un esercizio a basso impatto, delicato sulle articolazioni ma efficace per l'allenamento cardiovascolare. Di conseguenza, il ciclismo è un'attività adatta alla maggior parte delle persone, comprese quelle che potrebbero trovare difficile impegnarsi in altre forme di attività fisica.

Inoltre, il ciclismo è un ottimo modo per migliorare la salute mentale. È stato dimostrato che pedalare in modo costante e meditativo allevia stress, ansia e depressione, oltre a migliorare l'umore e le capacità cognitive. Inoltre, l'esperienza di stare all'aria aperta e scoprire nuovi percorsi aggiunge un tocco di emozione e di esplorazione al proprio programma di allenamento.

Quanto velocemente bisogna pedalare per bruciare un elevato numero di calorie?

Più veloce è il ritmo di pedalata, maggiore è il consumo calorico orario. A titolo di stima approssimativa, il consumo calorico per 60 minuti di pedalata sarebbe il seguente:

• Velocità fino a 15 km/h ≈ 300 kcal
• Velocità fino a 18 km/h ≈ 420 kcal
• Velocità fino a 22 km/h ≈ 600 kcal
• Velocità fino a 28 km/h ≈ 850 kcal
• Velocità superiore a 28 km/h ≈ 1.000 kcal

Per bruciare il maggior numero di calorie, punta a un livello di attività da moderato a intenso durante l'esercizio fisico. Ad esempio, pedalare a una velocità di 18 km/h per trenta minuti brucia circa 210 calorie. Se vuoi bruciare 1.000 calorie durante un'uscita in bicicletta alla stessa velocità, dovresti mantenere quel ritmo per circa 2 ore e mezza.Ricordatevi di ascoltare il vostro corpo e di aumentare gradualmente velocità e intensità per evitare di esagerare e di farvi male.

Quante calorie si bruciano per chilometro andando in bicicletta?

Solo perché cammini o corri per una certa distanza non significa che stai bruciando una quantità specifica di calorie. La velocità e l'intensità dell'allenamento fanno una grande differenza. Anche le colline e il vento possono influenzare il consumo calorico.

Quando si pedala il più velocemente possibile su una bici da corsa, si consumano meno calorie per percorrere 10 chilometri rispetto a quando si percorrono 40 chilometri su una bici da trekking tranquilla a 15 chilometri all'ora.

I seguenti valori possono approssimare il consumo calorico medio per velocità di pedalata medie e distanza percorsa:

Bruciare i grassi con la giusta frequenza cardiaca

Per bruciare il massimo di calorie in bicicletta, è meglio mantenere la frequenza cardiaca entro un intervallo specifico durante le sessioni di allenamento. Puoi farlo utilizzando un cardiofrequenzimetro o un ciclocomputer per monitorare la frequenza cardiaca durante l'uscita. Cardiofrequenzimetro Coospo E computer da bicicletta possono connettersi tra loro in modo da poter controllare direttamente la tua frequenza cardiaca in tempo reale mentre pedali.

Per bruciare i grassi in modo efficace, cerca di mantenere la frequenza cardiaca al 60-70% del massimo durante l'esercizio. Sebbene allenarsi a questa intensità possa bruciare principalmente i grassi per produrre energia, allenamenti più intensi possono aiutarti a bruciare più calorie totali, comprese quelle derivanti dai grassi.

Qual è la differenza nel consumo calorico tra una bici da strada, una city bike e una MTB?

Il tipo di bicicletta che si usa può influenzare in una certa misura il consumo calorico.

Su strada, si bruciano più calorie pedalando con una mountain bike rispetto a una bici da corsa. Questo perché le bici da corsa sono progettate per la velocità e hanno pneumatici stretti e un telaio aerodinamico, con conseguente bassa resistenza. D'altra parte, le mountain bike hanno pneumatici più larghi con battistrada scolpito per una migliore aderenza sui terreni accidentati, ma questo significa una maggiore resistenza su strada, richiedendo più sforzo e bruciando più calorie.

Se vuoi bruciare più calorie mentre pedali, prova ad aggiungere del peso alla bici. Questo renderà più difficile pedalare, soprattutto in salita, e quindi brucerai più calorie.