Pédaler pour perdre du poids : combien de calories brûlez-vous en faisant du vélo ?

Le vélo n'est pas seulement un moyen de se déplacer ou de se divertir, c'est aussi un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Que vous pratiquiez le vélo occasionnellement ou que vous soyez un cycliste passionné, il peut grandement contribuer à votre perte de poids. Nous vous expliquerons combien de calories vous pouvez brûler en faisant du vélo et quelle distance parcourir pour atteindre votre objectif calorique.

En selle : faire du vélo brûle des calories

Le vélo est un excellent moyen de brûler des calories et s'intègre plus facilement à votre quotidien que de nombreux autres sports d'endurance. Pratiquer régulièrement le vélo peut réduire de plus de 60 % le risque de maladies cardiovasculaires et d'hypertension. Lorsque vous faites du vélo, votre cœur pompe davantage de sang dans tout votre corps, ce qui consomme de l'énergie et favorise la perte de poids.

Cependant, le potentiel d'une augmentation substantielle existe à mesure que la durée des trajets s'allonge. Si, au départ, les trajets quotidiens pour aller au travail, à l'école ou à l'université peuvent sembler agréables et actifs par beau temps, il devient vite évident qu'un équipement adapté peut aussi rendre les jours de pluie exaltants. Profitez de la liberté offerte par les embouteillages, économisez du carburant ou des titres de transport, et favorisez la combustion des graisses.

Combien de calories brûle-t-on en faisant du vélo ?

Pratiquer des activités comme le jogging ou la natation pendant plus de 30 minutes peut grandement améliorer votre condition physique et favoriser la perte de poids. Courir pendant 30 minutes permet de brûler entre 250 et 500 calories, nager pendant la même durée permet d'en brûler entre 300 et 400, et la nage libre peut permettre de brûler jusqu'à 450 calories.

Combien de calories brûle-t-on en faisant du vélo ? Le nombre de calories brûlées varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre poids, l’intensité, la durée et le terrain. Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences indique qu’une personne pesant 70 kg (155 livres) peut dépenser entre 500 et 750 calories par heure en pédalant à une intensité modérée de 19 à 22,4 km/h (12 à 13,9 miles par heure).

Pourquoi le vélo est-il si bon pour la santé ?

Faire du vélo pendant plus de trente minutes constitue un excellent exercice pour le système cardiovasculaire et contribue à renforcer les petits et grands groupes musculaires. Le poids du corps étant supporté à environ 80 % par la selle, le vélo est considéré comme une activité physique douce, respectueuse des articulations tout en offrant un entraînement cardiovasculaire efficace. De ce fait, le vélo est une activité adaptée à la plupart des personnes, y compris celles qui ont des difficultés à pratiquer d'autres formes d'activité physique.

De plus, le vélo est un excellent moyen d'améliorer la santé mentale. Il a été démontré que la pratique régulière et méditative du vélo atténue le stress, l'anxiété et la dépression, tout en améliorant l'humeur et les capacités cognitives. Enfin, le plaisir d'être en plein air et de découvrir de nouveaux chemins ajoute une dimension d'aventure et de découverte à l'activité physique.

À quelle vitesse faut-il pédaler pour brûler un maximum de calories ?

Plus votre allure à vélo est rapide, plus votre dépense calorique par heure est élevée. À titre indicatif, la dépense calorique pour 60 minutes de vélo serait la suivante :

• Vitesse jusqu'à 15 km/h ≈ 300 kcal
• Vitesse jusqu'à 18 km/h ≈ 420 kcal
• Vitesse jusqu'à 22 km/h ≈ 600 kcal
• Vitesse jusqu'à 28 km/h ≈ 850 kcal
• Vitesse supérieure à 28 km/h ≈ 1 000 kcal

Pour brûler un maximum de calories, privilégiez une activité physique d'intensité modérée à soutenue. Par exemple, faire du vélo à 18 km/h pendant 30 minutes permet de brûler environ 210 calories. Si vous souhaitez brûler 1 000 calories à la même allure, il vous faudra maintenir ce rythme pendant environ 2 h 30.N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'augmenter progressivement votre vitesse et votre intensité pour éviter le surmenage et les blessures.

Combien de calories brûle-t-on par kilomètre en faisant du vélo ?

Marcher ou courir une certaine distance ne signifie pas forcément brûler une quantité précise de calories. Votre vitesse et l'intensité de votre effort jouent un rôle important. Le dénivelé et le vent peuvent également influencer la dépense calorique.

Lorsque vous pédalez aussi vite que possible sur un vélo de course, vous dépenserez moins de calories pour parcourir 10 kilomètres que si vous parcouriez 40 kilomètres à une allure tranquille de 15 kilomètres par heure sur un vélo de randonnée.

Les valeurs suivantes permettent d'approximer la consommation calorique moyenne pour une vitesse de cyclisme moyenne sur une distance donnée :

Brûler les graisses avec le bon rythme cardiaque

Pour brûler un maximum de calories à vélo, il est préférable de maintenir votre fréquence cardiaque dans une certaine plage pendant vos séances d'entraînement. Vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre ou un compteur de vélo pour suivre votre fréquence cardiaque tout au long de votre sortie. Moniteur de fréquence cardiaque Coospo et ordinateur de vélo peuvent se connecter entre elles pour que vous puissiez vérifier directement votre fréquence cardiaque en temps réel lorsque vous faites du vélo.

Pour brûler efficacement les graisses, visez à maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 70 % de votre fréquence maximale pendant l'effort. Bien qu'un entraînement à cette intensité permette principalement de brûler des graisses, des séances plus intenses peuvent vous aider à brûler davantage de calories au total, y compris des calories provenant des graisses.

Quelles sont les différences de consommation calorique entre un vélo de route, un vélo de ville et un VTT ?

Le type de vélo que vous utilisez peut influencer, dans une certaine mesure, votre dépense calorique.

Sur route, vous brûlerez plus de calories en VTT qu'en vélo de route. En effet, les vélos de route sont conçus pour la vitesse et possèdent des pneus étroits et un cadre aérodynamique, ce qui réduit la résistance au pédalage. À l'inverse, les VTT sont équipés de pneus plus larges et de crampons pour une meilleure adhérence sur les terrains accidentés, mais cela engendre une plus grande résistance sur route, nécessitant un effort plus important et entraînant une dépense calorique plus élevée.

Pour brûler plus de calories à vélo, essayez d'alourdir votre vélo. Le pédalage sera plus difficile, surtout en montée, et vous brûlerez donc plus de calories.