Pédaler pour perdre du poids : combien de calories brûlez-vous lorsque vous faites du vélo ?

Le vélo n'est pas seulement un moyen de se déplacer ou de s'amuser, c'est aussi un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Que vous soyez un cycliste occasionnel ou passionné, le vélo peut faire toute la différence dans vos efforts de perte de poids. Nous vous expliquons combien de calories vous pouvez brûler en faisant du vélo et quelle distance parcourir pour atteindre votre objectif calorique.

Mettez-vous en route : les balades à vélo brûlent des calories

Le cyclisme est un excellent moyen de brûler des calories et il est plus facile à intégrer à votre routine quotidienne que de nombreux autres sports d'endurance. La pratique régulière du vélo peut réduire de plus de 60 % le risque de maladies cardiovasculaires et d'hypertension artérielle. Lorsque vous roulez à vélo, votre cœur pompe davantage de sang dans votre corps, ce qui consomme de l'énergie et favorise la perte de poids.

Cependant, le potentiel d'une augmentation substantielle existe à mesure que la durée des trajets s'allonge. Si, au départ, les trajets quotidiens pour se rendre au travail, à l'école ou à l'université peuvent paraître agréables et actifs par beau temps, il devient évident que l'équipement essentiel peut aussi rendre les journées pluvieuses exaltantes. Profitez de la liberté offerte par les embouteillages, économisez du carburant ou des tickets de bus et favorisez la combustion des graisses.

Combien de calories brûle le vélo ?

Participer à des activités comme le jogging ou la natation pendant plus de 30 minutes peut grandement améliorer votre condition physique et favoriser la perte de poids. Courir pendant 30 minutes permet de brûler 250 à 500 calories, nager pendant la même durée permet de brûler 300 à 400 calories, et le crawl peut brûler jusqu'à 450 calories.

Combien de calories brûle-t-on en faisant du vélo ? Le nombre de calories brûlées varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment le poids, l'intensité, la durée et le terrain. Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences indique que le cyclisme à une intensité modérée de 19 à 22,4 km/h (mph) peut entraîner une dépense calorique comprise entre 500 et 750 calories par heure pour une personne pesant 70 kg.

Pourquoi le vélo est-il si sain ?

Faire du vélo pendant plus de trente minutes stimule le système cardiovasculaire et contribue à renforcer les petits et grands groupes musculaires. Étant donné qu'environ 80 % du poids du corps est supporté par la selle, il s'agit d'une forme d'exercice à faible impact, ménageant les articulations tout en offrant un entraînement cardiovasculaire efficace. Par conséquent, le vélo convient à la plupart des personnes, y compris celles qui ont des difficultés à pratiquer d'autres formes d'activité physique.

De plus, le vélo est un excellent moyen d'améliorer la santé mentale. Il a été démontré que pédaler, de manière régulière et méditative, soulage le stress, l'anxiété et la dépression, tout en améliorant l'humeur et les capacités cognitives. De plus, l'expérience du plein air et la découverte de nouveaux sentiers ajoutent une touche de frisson et d'exploration à votre programme de remise en forme.

À quelle vitesse devez-vous faire du vélo pour brûler beaucoup de calories ?

Plus votre allure de vélo est rapide, plus votre dépense calorique horaire est élevée. À titre indicatif, la consommation calorique pour 60 minutes de vélo serait la suivante :

• Vitesse jusqu'à 15 km/h ≈ 300 kcal
• Vitesse jusqu'à 18 km/h ≈ 420 kcal
• Vitesse jusqu'à 22 km/h ≈ 600 kcal
• Vitesse jusqu'à 28 km/h ≈ 850 kcal
• Vitesse supérieure à 28 km/h ≈ 1 000 kcal

Pour brûler un maximum de calories, privilégiez une activité physique modérée à intense. Par exemple, rouler à vélo à 18 km/h pendant trente minutes permet de brûler environ 210 calories. Pour brûler 1 000 calories à la même vitesse, il faut maintenir ce rythme pendant environ deux heures et demie.N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'augmenter progressivement votre vitesse et votre intensité pour éviter d'en faire trop et de vous blesser.

Combien de calories brûle-t-on en faisant du vélo par kilomètre ?

Ce n'est pas parce que vous marchez ou courez sur une certaine distance que vous brûlez forcément une quantité spécifique de calories. Votre vitesse et l'intensité de votre effort jouent un rôle important. Les collines et le vent peuvent également influencer votre dépense calorique.

Lorsque vous pédalez aussi vite que possible sur un vélo de course, vous consommerez moins de calories pour parcourir 10 kilomètres par rapport à 40 kilomètres parcourus sur un vélo de randonnée à 15 kilomètres par heure.

Les valeurs suivantes peuvent approximer la consommation moyenne de calories pour des vitesses de cyclisme moyennes pour la distance parcourue :

Brûler les graisses avec le bon rythme cardiaque

Pour brûler un maximum de calories à vélo, il est préférable de maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage spécifique pendant vos séances d'entraînement. Pour ce faire, utilisez un cardiofréquencemètre ou un compteur de vélo pour suivre votre fréquence cardiaque tout au long de votre sortie. Moniteur de fréquence cardiaque Coospo et ordinateur de vélo peuvent se connecter les uns aux autres afin que vous puissiez vérifier directement votre fréquence cardiaque en temps réel lorsque vous faites du vélo.

Pour brûler efficacement les graisses, essayez de maintenir votre fréquence cardiaque à 60-70 % de sa valeur maximale pendant l'exercice. Bien que cette intensité brûle principalement les graisses pour produire de l'énergie, des entraînements plus intenses peuvent vous aider à brûler davantage de calories, y compris les calories de graisse.

Quelle est la différence entre la consommation de calories d'un vélo de route, d'un vélo de ville et d'un VTT ?

Le type de vélo que vous utilisez peut influencer dans une certaine mesure votre dépense calorique.

Sur la route, vous brûlerez plus de calories en VTT qu'en vélo de route. En effet, les vélos de route sont conçus pour la vitesse et possèdent des pneus étroits et un cadre aérodynamique, ce qui se traduit par une faible résistance. En revanche, les VTT ont des pneus plus larges avec des sculptures pour une meilleure adhérence sur terrain accidenté, mais cela implique une plus grande résistance sur la route, ce qui demande plus d'effort et brûle plus de calories.

Si vous souhaitez brûler plus de calories en faisant du vélo, essayez d'ajouter du poids à votre vélo. Cela rendra le pédalage plus difficile, surtout en montée, et vous brûlerez ainsi plus de calories.