Le vélo est un moyen populaire de rester en forme et de se déplacer, offrant de nombreux bienfaits pour la santé. Cependant, maintenir une forme optimale peut s'avérer imprévisible. Un jour, vous vous sentez en pleine forme, vous pédalez avec aisance, et le lendemain, vous pouvez souffrir de gêne et de douleurs.

Connaître les blessures typiques du cyclisme, comment les traiter et comment les prévenir peut aider les cyclistes à rester en bonne santé et à continuer à apprécier leurs sorties.

N'oubliez pas que votre corps est un système interconnecté : les symptômes peuvent être trompeurs. Il est donc important de consulter un professionnel comme un physiothérapeute ou un ostéopathe si vous souffrez d'une blessure persistante. Ils pourront vous aider à en trouver et à traiter la cause profonde.

BLESSURES D'IMPACT

Les traumatismes liés à un impact sont souvent causés par une chute ou une collision. Leur gravité peut varier, allant de simples éraflures à des fractures graves et des traumatismes crâniens. Voici quelques exemples de traumatismes liés à un impact :

Éraflures dues à la route : L'écorchure due à la chaussée est une blessure gênante mais moins grave consécutive à un accident de la route. Elle survient lorsque la peau frotte contre la chaussée. Le traitement consiste à bien nettoyer la plaie pour prévenir l'infection, à appliquer une pommade antibiotique et un pansement, puis à la maintenir propre et sèche pendant quelques jours pour favoriser la cicatrisation.

Fractures: Les fractures de la clavicule sont fréquentes chez les cyclistes, car elles sont souvent dues à des chutes sur les mains tendues. Heureusement, elles guérissent généralement en six semaines environ. Pendant la convalescence, il est possible de continuer à utiliser un home-trainer.

Blessures à la tête : Les traumatismes crâniens, comme les commotions cérébrales, peuvent survenir si la tête d'un cycliste heurte le sol. Une commotion cérébrale nécessite un repos important, notamment loin des écrans. Le port d'un casque bien ajusté est la meilleure façon de prévenir ces blessures.

DOULEURS LOMBAIRES

Passer des heures courbé sur le guidon est une des principales causes des douleurs lombaires chez les cyclistes. Ce problème est aggravé par le fait que beaucoup d'entre nous exercent des métiers qui impliquent de rester assis longtemps, penchés sur des écrans d'ordinateur, ce qui le rend encore plus fréquent.

Prévention:

En position sur le vélo : Si vous avez une position très agressive avec une potence longue et un guidon bas, envisagez de les relever pour réduire la pression.

Posture hors du vélo : Si vous travaillez à un bureau, faites attention à votre posture. Veillez à ce que votre installation ne vous oblige pas à adopter des positions inconfortables et assurez-vous que votre chaise est confortable.

Force du tronc : Des muscles abdominaux et dorsaux faibles peuvent entraîner des douleurs lombaires à vélo. Renforcer ces muscles permet non seulement de prévenir ces douleurs, mais aussi d'améliorer votre puissance globale en offrant une base plus solide à vos jambes. Que des avantages !

DOULEUR AU GENOU

Les articulations de la cuisse et de la jambe peuvent se déboîter si quelque chose les tire dans la mauvaise direction ou si elles ne bougent pas correctement.

Traitement:

Repos et glace : Il est bénéfique de mettre le genou au repos et d'appliquer de la glace pour réduire la douleur et l'inflammation.

Étirements et renforcement : Pratiquer des exercices d'étirement et de renforcement des muscles entourant le genou, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche, peut soulager efficacement la douleur.

Médicaments anti-inflammatoires : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont recommandés pour aider à gérer la douleur et à réduire l'inflammation.

Physiothérapie : Consulter un physiothérapeute permet de mettre en place des exercices et des techniques personnalisés qui ciblent les causes profondes des douleurs au genou.

Prévention:

1. S'assurer que votre vélo est correctement ajusté à votre morphologie permet d'éviter des tensions inutiles au niveau des genoux.
2. Il est crucial d'éviter les mouvements excessifs des genoux en maintenant une technique de pédalage correcte.
3. Augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos sorties à vélo contribue à prévenir les blessures de surmenage.
4. Intégrer des activités d'entraînement croisé à votre routine contribue à minimiser les contraintes répétitives sur vos genoux.

DOULEURS AU POIGNET, AU BRAS, À LA MAIN ET AU COU

Les douleurs au cou et aux poignets sont souvent dues à une pression excessive exercée sur le haut du corps. Idéalement, environ 60 % du poids du corps devrait être réparti vers l'arrière du vélo, et les 40 % restants vers l'avant. Une pression trop importante sur le guidon peut entraîner des tensions dans les bras et les poignets.

Il est donc essentiel de veiller à ce que la distance entre le guidon et le cycliste ne soit pas trop importante et que le guidon ne soit pas positionné trop bas. Des douleurs cervicales peuvent également résulter d'un guidon trop bas, car le cycliste peut être contraint d'étendre excessivement son cou pour regarder la route.

Des douleurs aux poignets peuvent survenir lorsque la position du guidon impose un angle non naturel. En desserrant les vis de la potence et en ajustant la position du guidon et des cocottes, vous pouvez atténuer ce problème ; relever légèrement le guidon peut contribuer à réduire la distance à parcourir.

Prévention:

Choisir un guidon compact ou peu profond permet de minimiser la distance nécessaire en position basse sur le vélo, offrant ainsi une solution viable pour soulager la pression.

Les gants et mitaines de cyclisme comportent des parties rembourrées conçues pour prévenir la compression nerveuse. Cependant, un engourdissement persistant justifie une consultation médicale afin d'éviter d'éventuelles lésions chroniques.

PIED CHAUD

La métatarsalgie, aussi appelée « pied chaud », est une sensation de brûlure à l'avant-pied causée par la compression des nerfs situés entre les métatarsiens. Elle est souvent due à des chaussures inadaptées, à un mauvais positionnement des crampons ou à une surutilisation.

Prévention:

1. Été: Si vos pieds gonflent en été, desserrez vos chaussures si possible ou trouvez des chaussures qui permettent une meilleure aération.
2. Hiver: En hiver, les chaussettes épaisses peuvent entraver la circulation sanguine dans vos pieds. Privilégiez des chaussettes fines et chaudes ou envisagez des chaussures de cyclisme plus larges.
3. Positionnement des crampons : Vérifiez que les crampons répartissent la pression uniformément sur votre pied. Certains crampons à plateforme plus large peuvent être utiles.
4. Douleurs au pied externe : Une douleur sur le côté extérieur du pied peut indiquer que vous avez besoin de semelles orthopédiques plus adaptées. Les semelles orthopédiques sur mesure peuvent être moulées à la forme de votre pied, corrigeant ainsi des problèmes comme les douleurs au genou dues à un mauvais alignement du pied.

Le vélo est excellent pour rester en forme, mais il est important de connaître les blessures courantes et de savoir comment les prévenir et les traiter. Un bon réglage du vélo et un équipement adapté, comme un casque ou un short, sont essentiels. ordinateur de vélo et moniteur de fréquence cardiaque, et un programme d'entraînement équilibré sont essentiels pour réduire les risques de blessure.