Le vélo est un moyen populaire de rester en forme et de se déplacer, offrant de nombreux bienfaits pour la santé. Mais rester en pleine forme peut être imprévisible. Un jour, vous vous sentez bien et pédalez avec fluidité, et le lendemain, vous pouvez ressentir de l'inconfort et des douleurs.

Connaître les blessures typiques du cyclisme, comment les traiter et les moyens de les prévenir peut aider les cyclistes à rester en bonne santé et à continuer de profiter de la balade.

N'oubliez pas que votre corps est interconnecté ; les symptômes peuvent être trompeurs. Il est donc important de consulter un professionnel, comme un physiothérapeute ou un ostéopathe, en cas de blessure persistante. Ils pourront vous aider à identifier et à traiter la cause profonde.

BLESSURES PAR IMPACT

Les blessures par impact sont souvent causées par une chute ou un choc. Leur gravité peut varier, allant de simples égratignures à des fractures graves et des traumatismes crâniens. Parmi les blessures par impact les plus courantes, on peut citer :

Éruption cutanée : La blessure gênante, mais moins grave, causée par un accident est l'irritation cutanée. Elle survient lorsque la peau frotte contre la route. Le traitement consiste à bien nettoyer la plaie pour prévenir l'infection, à appliquer une pommade antibiotique et un pansement, et à la garder propre et sèche pendant quelques jours pour permettre la cicatrisation.

Fractures: Les clavicules sont fréquemment fracturées chez les cyclistes, car elles tombent souvent sur les mains tendues. Heureusement, elles guérissent généralement en six semaines environ. Pendant la convalescence, vous pouvez continuer à utiliser un home trainer.

Traumatismes crâniens : Des blessures à la tête, comme des commotions cérébrales, peuvent survenir si la tête d'un cycliste heurte le sol. Les commotions cérébrales nécessitent un repos important, notamment une absence prolongée des écrans. Le port d'un casque bien ajusté est le meilleur moyen de prévenir ces blessures.

DOULEURS LOMBAIRES

Passer des heures penché sur le guidon est l'une des principales causes de douleurs lombaires chez les cyclistes. Ce problème est d'autant plus fréquent que beaucoup d'entre nous travaillent en position assise et penchés sur des écrans d'ordinateur, ce qui le rend encore plus fréquent.

Prévention:

Position sur le vélo : Si vous avez une position très agressive avec une potence longue et un guidon bas, pensez à les surélever pour réduire la pression.

Posture hors du vélo : Si vous êtes assis à un bureau, faites attention à votre posture. Assurez-vous que votre installation ne vous oblige pas à vous tourner de manière inconfortable et que votre chaise soit confortable.

Force de base : Des muscles abdominaux faibles peuvent entraîner des tensions dans le bas du dos à vélo. Renforcer vos abdominaux permet non seulement d'éviter ce problème, mais aussi d'augmenter votre puissance globale en offrant une base plus solide à vos jambes. C'est gagnant-gagnant !

DOULEUR AU GENOU

Les articulations supérieures et inférieures des jambes peuvent se déplacer si quelque chose les tire dans la mauvaise direction ou si elles ne bougent pas correctement.

Traitement:

Repos et glace : Il est bénéfique de reposer le genou et d’appliquer de la glace pour réduire la douleur et l’inflammation.

Étirements et renforcement : La pratique d’exercices qui étirent et renforcent les muscles entourant le genou, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles de la hanche, peut soulager efficacement la douleur.

Médicaments anti-inflammatoires : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont recommandés pour aider à gérer la douleur et à réduire l’inflammation.

Physiothérapie : Consulter un physiothérapeute permet de réaliser des exercices et des techniques sur mesure qui ciblent les causes profondes de la douleur au genou.

Prévention:

1. Assurez-vous que votre vélo est correctement ajusté à votre corps pour éviter toute tension inutile sur vos genoux.
2. Il est essentiel d’éviter les mouvements excessifs du genou en maintenant une technique de pédalage appropriée.
3. Augmenter progressivement l’intensité et la durée de vos sorties permet de prévenir les blessures dues à une surutilisation.
4. Inclure des activités d’entraînement croisé dans votre routine aide à minimiser le stress répétitif sur vos genoux.

DOULEURS AU POIGNET, AU BRAS, À LA MAIN ET AU COU

L'inconfort au niveau du cou et des poignets résulte souvent d'une pression excessive transmise au haut du corps. Dans un scénario idéal, environ 60 % du poids du corps devrait être réparti vers l'arrière du vélo, les 40 % restants vers l'avant. Une pression trop forte sur le guidon peut entraîner des tensions au niveau des bras et des poignets.

Il est donc crucial de veiller à ce que la portée du guidon ne soit pas trop longue et que celui-ci ne soit pas positionné trop bas. Un guidon trop bas peut également provoquer des douleurs cervicales, car le cycliste peut être obligé d'étendre excessivement le cou pour regarder vers le haut et voir la route.

Une gêne au poignet peut survenir lorsque la position du guidon impose un angle anormal. En desserrant les boulons de la potence et en ajustant la position du guidon et des cocottes, vous pouvez atténuer ce problème : une rotation du guidon vers le haut peut contribuer à réduire légèrement l'allongement.

Prévention:

Le choix d'un guidon compact ou peu profond peut minimiser la portée requise lors de la conduite dans les descentes, offrant une solution viable pour soulager la pression.

Les mitaines et gants de cyclisme comportent des zones rembourrées conçues pour prévenir la compression nerveuse. Cependant, un engourdissement persistant nécessite une consultation médicale afin d'éviter une éventuelle blessure chronique.

PIED CHAUD

La métatarsalgie, aussi appelée pied chaud, est une sensation de brûlure à l'avant-pied causée par une pression exercée sur les nerfs situés entre les os métatarsiens. Elle survient souvent à cause de chaussures mal ajustées, d'une mauvaise position des crampons ou d'une utilisation excessive.

Prévention:

1. Été: Si vos pieds gonflent en été, desserrez vos chaussures si possible ou trouvez des chaussures qui permettent une meilleure circulation de l’air.
2. Hiver: En hiver, des chaussettes épaisses peuvent limiter la circulation sanguine vers vos pieds. Optez pour des chaussettes plus fines et chaudes ou envisagez des chaussures de vélo plus larges.
3. Placement des cales : Vérifiez que les crampons répartissent la pression uniformément sur votre pied. Certains crampons à plateforme plus large peuvent aider.
4. Douleur à l'extérieur du pied : Une douleur à l'extérieur du pied peut indiquer la nécessité d'une meilleure adhérence. Des semelles sur mesure peuvent être moulées pour s'adapter à votre pied, corrigeant ainsi des problèmes comme les douleurs au genou dues à un mauvais alignement du pied.

Le vélo est excellent pour rester en forme, mais il est important de connaître les blessures courantes et de savoir comment les prévenir et les traiter. Un vélo bien ajusté et un équipement adapté, comme un ordinateur de vélo et moniteur de fréquence cardiaque, et une routine d’entraînement équilibrée sont essentielles pour réduire les risques de blessures.