Correr es un ejercicio muy sencillo. Tanto si eres un corredor de maratón experimentado como si estás empezando, hay una pregunta clave que tiene muchas respuestas diferentes entre los corredores: ¿Es mejor correr en una cinta o al aire libre?

Tanto los defensores del running al aire libre como los del running en cinta comparten su pasión por este deporte. Sin embargo, quienes corren al aire libre suelen percibirlo como monótono y sin variaciones, mientras que quienes prefieren el running en cinta pueden apreciar las ventajas de un entorno controlado para sus entrenamientos.

Puedes obtener grandes beneficios tanto de la cinta de correr como del running al aire libre. En este artículo, analizaremos las ventajas y desventajas de cada una, veremos cuál es mejor para perder peso y abordaremos otros puntos importantes para ayudarte a elegir la opción más adecuada para tus objetivos de fitness.

correr en cinta de correr

Ventajas

Entorno controlado

Las cintas de correr ofrecen una superficie uniforme y un entorno controlado. Esto facilita el ejercicio para quienes se ejercitan de noche o viven en lugares con climas cambiantes.

Configuraciones personalizables

Las cintas de correr permiten ajustar la velocidad, la inclinación y, a veces, incluso preprogramar entrenamientos específicos. Esta versatilidad ayuda a los corredores a alcanzar objetivos específicos, como el entrenamiento a intervalos o la simulación de pendientes. Esto también es útil para quienes se recuperan de una lesión, ya que pueden progresar lentamente en la cinta en un entorno más controlado.

Impacto articular reducido

Correr en una cinta de correr puede ser mejor para las articulaciones, ya que la mayoría de ellas tienen bandas acolchadas para absorber parte del impacto. En cambio, los terrenos duros, especialmente las aceras y las carreteras, no lo son.

Conveniencia

Correr en una cinta es fácil de integrar en una agenda apretada. Los gimnasios y las cintas de correr para casa te permiten correr cuando quieras, sin importar el clima.

Seguridad

Correr en cinta elimina problemas de seguridad como terrenos irregulares, tráfico o poca visibilidad durante las carreras nocturnas.

Contras

Monotonía

A diferencia de correr al aire libre, donde puedes estar rodeado de bosques o hermosa vegetación, correr en cinta en interiores implica permanecer en un lugar fijo donde se encuentra la cinta. Algunos dicen que esto puede volverse aburrido con el tiempo. Sin embargo, muchas cintas de correr modernas incluyen pantallas para simular una carrera al aire libre, lo que puede hacer la experiencia más placentera. Sin embargo, muchos argumentan que esto nunca será comparable a correr al aire libre.

Compromiso muscular limitado

Correr en una cinta no activa los músculos estabilizadores tanto como correr al aire libre, lo que podría provocar un menor desarrollo muscular general. Algunos estudios indican una menor actividad muscular en la cinta, mientras que otros no encuentran diferencia. Esto podría deberse a que la cinta de correr te impulsa hacia adelante, lo que facilita ligeramente mantenerte en movimiento.

Costo y accesibilidad

Las cintas de correr de alta calidad pueden ser caras, y las membresías de gimnasios pueden no ser accesibles para todos. Esto crea una barrera financiera para algunos corredores.

correr al aire libre

Ventajas

Variabilidad natural del terreno

Correr al aire libre ofrece una variedad única de terrenos que estimulan eficazmente una mayor variedad de grupos musculares, mejorando así la fuerza y ​​la coordinación. Esta diversidad intrínseca no solo intensifica el desafío físico, sino que también aumenta la motivación para mantener un régimen de ejercicio constante.

Beneficios para la salud mental

Estudios han demostrado que hacer ejercicio al aire libre puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar el bienestar mental. El cambio de paisaje y el aire fresco contribuyen a estos efectos. Curiosamente, un estudio de 2016 descubrió que pasar al menos 30 minutos a la semana en espacios verdes al aire libre, como parques y bosques, podría reducir las tasas de depresión en un 7 % y la hipertensión en un 9 %.

Gratuito

Correr al aire libre no cuesta nada, salvo el precio de las zapatillas y la ropa deportiva. Esto facilita la participación de personas de todos los niveles económicos.

Entrenamiento de rendimiento

Correr al aire libre simula situaciones reales, lo cual es importante para quienes entrenan para carreras al aire libre. Lidiar con cuestas, viento y diversas superficies ayuda a los corredores a prepararse para sus eventos.

Contras

Dependencia del clima

El clima extremo puede arruinar tus planes de correr al aire libre, lo que podría hacer que pierdas entrenamientos o encuentres condiciones peligrosas. Es mejor correr al aire libre cuando el clima está seco y agradablemente cálido. Correr bajo la lluvia, la nieve o con mucho calor o frío no es ideal y puede ser arriesgado.

Riesgos de seguridad

Correr en zonas con terreno irregular, carreteras con mucho tráfico y poca luz puede ser peligroso. Salir a correr solo en lugares desconocidos también puede ser arriesgado. Si decides correr de noche, asegúrate de llevar ropa de colores vivos y una linterna para ver mejor. Avisa a alguien de tu ruta y de tu hora de regreso. Es aún mejor buscar un amigo con quien correr.

Accesibilidad

No todo el mundo tiene acceso a lugares al aire libre seguros y agradables para correr, especialmente en zonas urbanas o industriales.

¿Qué es mejor para perder peso?

El mejor ejercicio para perder peso es el ejercicio que disfrutas.

Ya sea que prefieras correr en la cinta o al aire libre, el ejercicio aeróbico regular, como correr, quemará calorías para lograr un déficit calórico.

Al menos dos formas distintas de correr pueden contribuir eficazmente a la pérdida de peso:

Un enfoque es la carrera de intensidad baja a moderada, comúnmente conocida como carrera estable. Este método implica mantener un ritmo constante a un nivel de intensidad constante durante un tiempo predeterminado. Como alternativa, se puede optar por el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). El HIIT consiste en ráfagas breves e intensas de ejercicio, que suelen durar entre 30 y 90 segundos, como correr a toda velocidad, intercaladas con periodos de descanso iguales, que pueden incluir correr a baja velocidad o caminar.

Estos resultados sugieren que es mejor elegir cualquier tipo de carrera con el que puedas comprometerte.

Afortunadamente, puedes hacer HIIT y carrera constante en cinta o al aire libre. Sin embargo, si corres al aire libre, asegúrate de correr en terreno llano para evitar lesiones.

Correr ofrece muchos beneficios para la salud, además de la simple pérdida de peso. Puede ayudar a reducir la presión arterial, los niveles de colesterol y el azúcar en sangre, así como la depresión y la ansiedad.

Si eres nuevo en el running, asegúrate de hablar primero con un profesional de la salud para asegurarte de que sea adecuado para ti. Siempre es mejor empezar despacio y progresar gradualmente.

Consideraciones importantes

Ya sea que te guste correr en la cinta o al aire libre, es importante correr de manera segura.

Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, hable con su médico, especialmente si tiene un problema de salud a largo plazo, como una enfermedad cardíaca.

Asegúrate de consumir suficientes calorías. Las investigaciones indican que los corredores de largas distancias y las personas con dietas muy bajas en calorías pueden tener huesos más débiles. Esto probablemente se deba a que sus huesos no reciben el soporte necesario para sanar adecuadamente debido a la falta de calorías.

Recomendación

Correr es más divertido cuando te apasiona y puedes seguir haciéndolo. La mejor opción para ti depende de tus gustos, tus objetivos de fitness y tu situación. Si puedes, intenta incluir la cinta de correr y correr al aire libre en tu rutina para beneficiarte de ambos. Por ejemplo, usa la cinta cuando haga mal tiempo o para entrenamientos a intervalos, y corre al aire libre para ganar resistencia y sentirte bien mentalmente.

Usando un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Puede ayudarle a realizar un seguimiento de su esfuerzo y permanecer dentro de su zona de frecuencia cardíaca objetivo, haciendo que su entrenamiento sea más efectivo y agradable.

Los expertos coinciden en la importancia de tener una rutina de entrenamiento equilibrada. El Dr. Reed Ferber, director de una clínica para lesiones en corredores, afirma que variar el entrenamiento (cambiando las superficies y la intensidad) puede ayudar a prevenir lesiones por sobreesfuerzo y hacer que los entrenamientos sean más divertidos.

El mejor lugar para correr es aquel que te mantiene motivado y te permite perseverar. Ya sea que prefieras el ritmo constante de una cinta de correr o el aire fresco de los senderos al aire libre, elige lo que mejor se adapte a tu estilo de vida y objetivos.