La sudoración suele estar relacionada con entrenamientos intensos en el gimnasio, el calor o enfermedades. Es la forma en que nuestro cuerpo se enfría, pero ¿nos ayuda a perder peso o a quemar calorías? En este artículo, analizaremos cómo se relaciona la sudoración con la quema de calorías, la pérdida de peso y la salud. Analizaremos si sudar por sí solo puede ayudarte a quemar calorías o a perder peso, y qué puedes hacer para mantenerte saludable mientras sudas.

¿Se queman calorías sudando sin hacer ejercicio?

Sudar, por sí solo, no produce directamente una quema significativa de calorías. El cuerpo suda para regular su temperatura cuando se expone al calor, la actividad física u otros factores. Sin embargo, aunque sudar en sí mismo no quema una cantidad sustancial de calorías, es fundamental comprender el proceso fisiológico que lo provoca.

Al sudar, el cuerpo gasta energía para enfriarse y mantener la homeostasis, el equilibrio de la temperatura corporal. Este proceso consume algo de energía, pero es mínima en comparación con las calorías quemadas durante la actividad física.

La sudoración prolongada en ambientes calurosos puede provocar un ligero aumento en la quema de calorías. Por ejemplo, en lugares extremos como saunas o durante el yoga caliente, el cuerpo tiene que esforzarse más para mantenerse fresco, lo que aumenta ligeramente la quema de calorías. Sin embargo, las calorías adicionales quemadas en estas situaciones no son suficientes para reemplazar el ejercicio regular ni para provocar una pérdida de peso significativa.

¿Sudar al hacer ejercicio significa que estás quemando más calorías?

Generalmente, el ejercicio de alta intensidad provoca mayor sudoración porque el proceso metabólico de usar calorías para el ejercicio genera calor corporal, lo que desencadena la sudoración. Por lo tanto, sudar al hacer ejercicio generalmente refleja que se queman más calorías.

Otros indicadores de esfuerzo físico durante el ejercicio incluyen aumento del ritmo cardíaco, respiración más rápida, respiración más profunda y sensación de no poder hablar con facilidad.

Cuando haces ejercicio intenso, el cuerpo de cada persona reacciona de forma diferente. Una diferencia radica en la cantidad de sudor. Algunas personas sudan mucho y otras no tanto. El calor y la humedad del exterior también pueden hacer que sientas más sudor.

Una investigación del Consejo Americano de Ejercicio (ACE) muestra que la cantidad de calorías que quemas depende principalmente de la intensidad y la duración del entrenamiento, no de la cantidad de sudor. Por lo tanto, aunque sudes mucho, si no haces ejercicio intenso, es posible que no quemes muchas más calorías.

¿Qué hace la sudoración?

La sudoración es un proceso complejo que ayuda a regular la temperatura interna del cuerpo. Su principal objetivo es enfriar el cuerpo cuando hace demasiado calor, ya sea por ejercicio o por calor externo. Las glándulas sudoríparas producen humedad que se evapora de la piel, y este proceso de evaporación tiene un efecto refrescante en el cuerpo.

Así es como funciona la sudoración:

Activación de las glándulas sudoríparas:Cuando la temperatura corporal aumenta, el cerebro envía señales a las glándulas sudoríparas para que produzcan sudor.

Evaporación:El sudor de tu piel absorbe el calor y se evapora, enfriando tu cuerpo.

Regulación del calor:La evaporación del sudor ayuda a mantener una temperatura corporal saludable, previniendo el sobrecalentamiento y posibles enfermedades relacionadas con el calor.

El sudor es principalmente agua, pero también contiene sustancias importantes como sodio, potasio y cloruro. Cuando sudas mucho, como al hacer ejercicio o cuando hace calor, pierdes estas sustancias importantes. Por eso es fundamental beber y recuperarlas.

Otras causas de la sudoración

La sudoración no solo ocurre al hacer ejercicio o cuando hace calor. Hay otras razones que pueden provocar sudoración excesiva:

Estrés o ansiedad:El estrés emocional puede desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo, causando sudoración como parte de la respuesta al estrés.

Clima caluroso:La exposición al clima cálido puede provocar sudoración a medida que el cuerpo trabaja para enfriarse.

Comidas picantesComer comida picante puede elevar la temperatura corporal, lo que provoca sudoración. Esto es una respuesta a la capsaicina, el compuesto que le da a las comidas picantes su picante.

Cambios hormonales:Las fluctuaciones hormonales, como las que se experimentan durante el embarazo, la menopausia o los trastornos de la tiroides, pueden provocar sudoración.

Algunas personas pueden sudar demasiado sin los desencadenantes habituales, como el ejercicio, el calor o el estrés. Esto podría indicar que padecen una afección llamada hiperhidrosis. Si la sudoración se produce sin estas causas comunes, conviene consultar con un profesional de la salud para una evaluación más exhaustiva.

Enfermedad, sudoración y pérdida de peso

Si tiene fiebre debido a una enfermedad, generalmente una infección viral o bacteriana, podría sudar a causa de la fiebre mientras su cuerpo intenta combatir la infección y enfriarse. Mantenerse hidratado cuando tiene fiebre es importante.

Cuando estás enfermo, puedes perder peso porque pierdes líquidos (por ejemplo, al sudar, tener diarrea o vomitar), es posible que no comas tanto y tu cuerpo trabaja más duro para combatir la enfermedad.

¿Sudar ayuda a perder peso?

Sudar no significa automáticamente que estés perdiendo peso. Al sudar, tu cuerpo simplemente se enfría. La pérdida de peso ocurre cuando quemas más calorías de las que consumes, generalmente comiendo más sano y haciendo ejercicio.

Como ya hemos comentado, el ejercicio intenso que te hace sudar puede ayudarte a perder peso indirectamente. Actividades como el cardio, el entrenamiento de fuerza, el ciclismo, la natación o el running queman calorías y te ayudan a crear un déficit calórico, necesario para perder peso. Sin embargo, la sudoración en sí no quema grasa directamente.

¿Se puede sudar en una sauna para perder peso?

Usar una sauna para bajar de peso es una creencia común, pero es importante saber la verdad. Las saunas te hacen sudar mucho, pero el peso que pierdes es principalmente agua. Esto significa que la pérdida de peso es temporal y no se debe a la pérdida de grasa.

En una sauna, el calor te hace sudar, lo que puede provocar una pérdida temporal de peso debido a la pérdida de agua. Sin embargo, esto no implica pérdida de grasa, y recuperarás ese peso rápidamente al volver a beber agua. La cantidad de calorías quemadas en una sauna es menor en comparación con hacer ejercicio. Dado que sudarás y perderás líquidos, es importante mantenerse hidratado. Beber agua en la sauna puede ayudar a reponer los líquidos perdidos.

Las saunas pueden ayudarte a relajarte, recuperar los músculos y mejorar la circulación. Sin embargo, no son una buena manera de perder peso.

Mantenerse saludable cuando se suda

Sudar es normal y beneficioso. Sin embargo, sudar demasiado, especialmente al hacer ejercicio, puede provocar la pérdida excesiva de agua y minerales importantes. Aquí te explicamos cómo mantenerte sano mientras sudas:

• Hidrátate con frecuencia: Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Si realizas actividad física intensa, considera tomar bebidas deportivas para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.
• Use ropa apropiada: Elija telas que absorban la humedad y ayuden a alejar el sudor de su piel y lo mantengan fresco.
• Tómate descansos en la sombra: Si hace ejercicio al aire libre cuando hace calor, tome descansos en la sombra para evitar el sobrecalentamiento y prevenir enfermedades relacionadas con el calor.

• Monitorea tu esfuerzo: Usando un monitor de frecuencia cardíaca, como un Monitor de frecuencia cardíaca CoospoPuede ayudarte a controlar tus niveles de intensidad y a asegurarte de no exigirte demasiado, especialmente en días calurosos. Es una forma sencilla de mantenerte seguro y sacar el máximo provecho de tus entrenamientos.