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Was für das Laufen bei jedem Wetter anziehen: der ultimative Leitfaden

von Ruby Choi 30 May 2025 0 Kommentare

Bei der Wahl der richtigen Laufausrüstung geht es um mehr als nur gutes Aussehen. Sie kann sich auf deine Leistung, deinen Komfort und deine Sicherheit auswirken. Egal, ob du in der Sommerhitze, der Winterkälte oder im unvorhersehbaren Frühlingsregen trainierst – mit der richtigen Kleidung kannst du dich auf deinen Lauf konzentrieren und nicht auf das Wetter.

Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind, der bereits mehrere 10-km-Läufe, Halbmarathons oder Marathons absolviert hat, oder ob Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen und eine gewisse Routine entwickeln möchten – Sie fragen sich vielleicht, welche Ausrüstung Ihnen dabei hilft, gute Leistungen zu erbringen. Dies gilt insbesondere, da ständig neue Laufbekleidung, -schuhe und -accessoires auf den Markt kommen.

Lassen Sie uns besprechen, was Sie beim Laufen bei unterschiedlichen Wetterbedingungen tragen sollten.

Beginnen Sie mit einer guten Basis und tragen Sie feuchtigkeitsableitende Ober- und Unterteile

Der menschliche Körper arbeitet hart daran, seine Körpertemperatur stabil zu halten, insbesondere bei körperlicher Betätigung, beispielsweise beim Laufen. Körperliche Aktivität erhöht die Körpertemperatur, was zum Schwitzen als Abkühlung führt. Schwitzen trägt zwar zur Abgabe überschüssiger Wärme bei, führt aber auch zu Wasserverlust, der mit der Zeit zu Müdigkeit führen kann.

Der Schlüssel zu einem guten Laufoutfit ist ein gutes Feuchtigkeitsmanagement. Ihre Basisschicht, das Kleidungsstück, das Ihrer Haut am nächsten liegt, sollte den Schweiß effektiv vom Körper wegleiten. Dies hält Sie trocken und verhindert Scheuern und Überhitzung.

Bei der Auswahl von Laufbekleidung sind feuchtigkeitsableitende Shirts und Shorts/Hosen ein guter Anfang.

So wählen Sie die richtigen feuchtigkeitsableitenden Oberteile aus

Baumwolle fühlt sich angenehm an, wird aber schwer und feucht, wenn man schwitzt. Wählen Sie stattdessen Hemden aus technischen Stoffen wie Polyester, Nylon oder Merinowolle. Diese Materialien leiten den Schweiß von der Haut weg an die Außenseite des Stoffes, sodass er schnell trocknen kann.

Bei der Wahl der Laufkleidung ist es wichtig, die Temperatur zu berücksichtigen. Bei heißem Wetter sollten Sie ärmellose oder leichte Kurzarmshirts wählen, die Ihre Haut atmen lassen. Bei kühleren Temperaturen hingegen ist ein feuchtigkeitsableitendes Langarmshirt eine gute Wahl, da es Sie zunächst warm hält und Ihnen beim Laufen ein angenehmes Tragegefühl verleiht, wenn Ihnen heißer wird.

So wählen Sie die richtige feuchtigkeitsableitende Hose aus

Laufhosen wie Shorts, Tights oder Hosen sollten flexibel und atmungsaktiv sein und Scheuerstellen vorbeugen. Wähle Hosen mit flachen Nähten und dehnbaren Materialien, die sich mit deinen Bewegungen mitbewegen.

Bei warmem Wetter tragen Sie am besten Shorts mit integrierten Innenhosen aus schnelltrocknenden Materialien. Bei kaltem Wetter sollten Sie Thermo-Leggings oder Kompressionsstrumpfhosen mit weicher Innenseite für mehr Wärme wählen.

Manche Läufer tragen gerne Kompressionshosen, da diese die Durchblutung fördern und Muskelermüdung vorbeugen können. Studien zeigen zwar unterschiedliche Ergebnisse, doch eine Studie in Sports Medicine aus dem Jahr 2016 ergab, dass Kompressionskleidung die Ausdauerleistung leicht steigern und Muskelkater nach dem Laufen lindern kann.

Wählen Sie das richtige Schuhwerk für Komfort und Halt

Ihre Laufschuhe sind sehr wichtig, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Da Ihre Füße ständig den Boden berühren, ist es wichtig, dass Ihre Schuhe bequem sind und Ihnen den Halt geben, den Sie für einen guten Laufschritt benötigen.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Füße und Laufstile, weshalb es viele verschiedene Schuharten gibt, die den unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht werden.

Bedeutung des Austauschs abgenutzter Laufschuhe

Laufschuhe halten in der Regel etwa 480 bis 800 Kilometer. Danach nutzen sich Dämpfung und Halt ab, was das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

Zu den Anzeichen, dass es Zeit für einen Austausch ist, zählen:

Abgenutzte Laufflächen

Abgeflachte Dämpfung

Schmerzen oder Beschwerden nach dem Laufen

Ungleichmäßige Abnutzungsmuster

Untersuchungen haben ergeben, dass die Polsterung und der Halt von Schuhen mit zunehmendem Alter nachlassen können.Dies führt dazu, dass Läufer ihre Laufweise ändern, um dies auszugleichen. Wenn sie sich anders nach vorne lehnen oder sich mit den Zehen abstoßen, kann dies zu einer zusätzlichen Belastung ihrer Gelenke führen, was zu Verletzungen führen kann.

Die richtigen Socken zum Laufen auswählen

Gute Socken werden oft übersehen, sind aber für Komfort und Leistung unerlässlich. Vermeiden Sie Baumwollsocken, da diese Feuchtigkeit speichern, was zu Blasen führen kann. Wählen Sie stattdessen Socken aus synthetischen Mischgeweben oder Merinowolle, da diese Feuchtigkeit besser ableiten und antibakteriell wirken.

Wählen Sie No-Show-Socken, Crew-Socken oder Kompressionsstrümpfe, je nachdem, was sich für Sie am besten anfühlt. Kompressionsstrümpfe können die Durchblutung fördern, insbesondere bei langen Läufen oder während der Erholungsphase.

Wählen Sie bei Wetterumschwüngen die richtigen Außenschichten

Auch wenn es kälter wird oder zu regnen beginnt, musst du nicht auf das Laufen im Freien verzichten. Mit einer Laufjacke oder einem Hoodie hältst du es in den kühleren Monaten warm und bequem und bleibst bei schlechtem Wetter trocken.

Achten Sie bei der Wahl Ihrer Laufjacke oder Ihres Hoodies darauf, dass sie leicht und nicht zu sperrig ist. Eine schwere Winterjacke kann Ihren Laufschritt behindern und Ihre Leistung beeinträchtigen.

Bei der Wahl der Oberbekleidung ist es wichtig, darauf zu achten, wie gut sie Sie vor dem Wetter schützt. Ein Hoodie hält Sie an kühlen Herbst- oder Frühlingstagen warm, bei Wind, Regen oder Schnee ist eine wetterfeste Jacke jedoch die bessere Wahl.

Zubehör für unterschiedliche Wetterbedingungen

So wie Jacken und Hoodies dir beim Laufen bei schlechtem Wetter helfen können, können auch zusätzliche Accessoires sehr hilfreich sein. Hier sind einige tolle Accessoires, über die du nachdenken solltest:

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Laufmütze

Im Sommer schützt eine atmungsaktive Mütze Ihr Gesicht vor der Sonne und hilft, Schweiß zu kontrollieren. Wählen Sie im Winter warme Beanies oder Ohrenwärmer, um die Wärme zu speichern.

Sonnenbrille

Gute Sport-Sonnenbrillen reduzieren Blendeffekte, schützen Ihre Augen vor UV-Strahlen und sorgen für eine bessere Sicht. Polarisierte Gläser eignen sich besonders gut zur Reduzierung der Blendwirkung auf der Straße.

Handschuhe

Bei kalten Temperaturen werden unsere Hände oft zuerst kalt. Daher ist es wichtig, dass Laufhandschuhe leicht und gleichzeitig warm genug sind. Denken Sie auch an Handschuhe mit Touchscreen-Funktion, insbesondere wenn Sie unterwegs Ihr Telefon oder Ihre Smartwatch benutzen müssen.

Tragbare Technologie zur Leistungsüberwachung und Sicherheit

Moderne Laufausrüstung geht über Stoff hinaus. Tragbare Technologie hilft Ihnen, intelligenter und sicherer zu trainieren.

Herzfrequenzmessgeräte: Wie die Coospo HW9 Armband-Herzfrequenzmesser liefern Herzfrequenzdaten in Echtzeit und helfen Ihnen, in Ihrer Zielzone für Ausdauer-, Fettverbrennungs- oder Intervalltraining zu bleiben.

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GPS-Uhren: Verfolgen Sie Ihr Tempo, Ihre Distanz und Ihre Höhenlage. Fortgeschrittene Modelle bieten Routennavigation, Wetterwarnungen und Trainingspläne.

Reflektierende Ausrüstung und Lichter: Wenn Sie früh oder spät laufen, ist Sichtbarkeit entscheidend. Verwenden Sie ansteckbare LED-Leuchten, reflektierende Westen oder leuchtende Armbänder.

Laut einer Umfrage von Runner’s World aus dem Jahr 2022 nutzen über 70 % der Läufer tragbare Technologie in irgendeiner Form, um ihr Training zu verbessern und ihre Fortschritte zu verfolgen.

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