Die richtige Laufbekleidung zu wählen, ist mehr als nur eine Frage des Aussehens; sie kann deine Leistung, deinen Komfort und deine Sicherheit beeinflussen. Egal ob du in der Sommerhitze, der Winterkälte oder im unbeständigen Frühlingsregen trainierst – die richtige Kleidung hilft dir, dich auf deinen Lauf zu konzentrieren, anstatt auf das Wetter.

Egal, ob du ein erfahrener Läufer mit mehreren 10-Kilometer-Läufen, Halbmarathons oder Marathons bist oder gerade erst mit dem Laufen beginnst und eine Routine entwickeln möchtest – du fragst dich sicher, welche Ausrüstung dir am besten zu guten Leistungen verhilft. Das gilt insbesondere, da ständig neue Laufbekleidung, Schuhe und Accessoires auf den Markt kommen.

Lasst uns besprechen, was man beim Laufen unter verschiedenen Wetterbedingungen tragen sollte.

Beginnen Sie mit einer guten Basis: Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Ober- und Unterteile.

Der menschliche Körper arbeitet hart daran, eine stabile Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, insbesondere bei körperlicher Anstrengung wie Laufen. Körperliche Aktivität erhöht die Körpertemperatur, was zum Schwitzen als Ausgleichsmechanismus führt. Zwar hilft Schwitzen, überschüssige Wärme abzugeben, doch führt es auch zu Wasserverlust, wodurch man sich mit der Zeit zunehmend müder fühlt.

Der Schlüssel zu einem guten Laufoutfit liegt in der richtigen Feuchtigkeitsregulierung. Die Basisschicht, also das Kleidungsstück, das direkt auf der Haut liegt, sollte den Schweiß effektiv vom Körper ableiten. So bleiben Sie trocken und vermeiden Reibung und Überhitzung.

Bei der Auswahl von Laufbekleidung sind feuchtigkeitsableitende Shirts und Shorts/Hosen ein hervorragender Ausgangspunkt.

Wie man die richtigen feuchtigkeitsableitenden Oberteile auswählt

Baumwolle fühlt sich zwar angenehm an, wird aber schwer und nass, wenn man schwitzt. Greifen Sie stattdessen zu Shirts aus Funktionsmaterialien wie Polyester, Nylon oder Merinowolle. Diese Materialien transportieren den Schweiß von der Haut nach außen, sodass er schnell trocknen kann.

Bei der Wahl der Laufkleidung ist die Temperatur ein wichtiger Faktor. Bei warmem Wetter eignen sich ärmellose oder leichte Kurzarmshirts, die atmungsaktiv sind. Ist es hingegen kühler, ist ein feuchtigkeitsableitendes Langarmshirt eine gute Wahl, da es zunächst wärmt und auch bei steigender Hitze während des Laufens für angenehmen Tragekomfort sorgt.

Wie man die richtigen feuchtigkeitsableitenden Hosen auswählt

Laufbekleidung wie Shorts, Leggings oder Hosen sollte flexibel und atmungsaktiv sein und Reibung verhindern. Wählen Sie Modelle mit flachen Nähten und dehnbaren Materialien, die jede Bewegung mitmachen.

Bei warmem Wetter empfiehlt sich eine Shorts mit integriertem Futter aus schnelltrocknendem Material. Bei kaltem Wetter sollten Sie Thermoleggings oder Kompressionsstrumpfhosen mit weichem Innenfutter für zusätzliche Wärme wählen.

Manche Läufer tragen gerne Kompressionshosen, da diese die Durchblutung fördern und die Muskelermüdung verringern können. Studien liefern zwar unterschiedliche Ergebnisse, doch eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 in der Fachzeitschrift „Sports Medicine“ kam zu dem Schluss, dass Kompressionskleidung die Ausdauerleistung leicht verbessern und Muskelkater nach dem Laufen reduzieren kann.

Wählen Sie das richtige Schuhwerk für Komfort und Halt

Deine Laufschuhe sind besonders wichtig, wenn du mit dem Laufen beginnst. Da deine Füße ständig den Boden berühren, ist es entscheidend, dass deine Schuhe bequem sind und dir die nötige Unterstützung für einen guten Laufstil bieten.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Füße und Laufstile. Deshalb gibt es viele verschiedene Schuharten, die unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht werden.

Die Bedeutung des Ersetzens abgenutzter Laufschuhe

Laufschuhe halten in der Regel etwa 300 bis 500 Meilen. Danach lassen Dämpfung und Stützwirkung nach, wodurch sich das Verletzungsrisiko erhöht.

Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, sie zu ersetzen, sind unter anderem:

Abgefahrene Laufflächen

Abgeflachte Polsterung

Schmerzen nach dem Laufen

Ungleichmäßige Abnutzungsmuster

Untersuchungen haben ergeben, dass mit zunehmendem Alter von Schuhen die Dämpfung und Stützwirkung nachlassen können.Dies zwingt Läufer dazu, ihren Laufstil anzupassen, um dies auszugleichen. Veränderungen in der Vorwärtsneigung oder im Abstoß mit den Zehen können die Gelenke zusätzlich belasten und zu Verletzungen führen.

Die richtigen Socken zum Laufen auswählen

Gute Socken werden oft unterschätzt, sind aber für Komfort und Leistung unerlässlich. Baumwollsocken sollten vermieden werden, da sie Feuchtigkeit speichern und so Blasen verursachen können. Greifen Sie stattdessen zu Socken aus Synthetikmischgewebe oder Merinowolle, da diese Feuchtigkeit besser ableiten und antibakterielle Eigenschaften besitzen.

Wählen Sie unsichtbare Socken, Sportsocken oder Kompressionsstrümpfe je nachdem, was sich für Sie am besten anfühlt. Kompressionsstrümpfe können die Durchblutung fördern, insbesondere bei langen Läufen oder in der Erholungsphase.

Wählen Sie die richtigen äußeren Kleidungsschichten je nach Wetterlage.

Auch wenn es kälter wird oder regnet, müssen Sie nicht mit dem Laufen im Freien aufhören. Mit einer Laufjacke oder einem Hoodie bleiben Sie in den kühleren Monaten warm und trocken und können sich wohlfühlen – auch bei schlechtem Wetter.

Bei der Wahl einer Laufjacke oder eines Laufhoodies sollte man darauf achten, dass sie leicht und nicht zu dick ist. Eine schwere Winterjacke kann den Laufstil behindern und die Leistung beeinträchtigen.

Bei der Wahl von Oberbekleidung ist es wichtig, auf ihren Wetterschutz zu achten. Ein Hoodie hält an kühlen Herbst- oder Frühlingstagen angenehm warm, während eine wetterfeste Jacke bei Wind, Regen oder Schnee die bessere Wahl ist.

Zubehör für unterschiedliche Wetterbedingungen

So wie Jacken und Kapuzenpullover beim Laufen in schwierigem Wetter helfen können, sind auch einige zusätzliche Accessoires sehr nützlich. Hier sind ein paar tolle Accessoires, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Laufmütze

Im Sommer schützt ein atmungsaktiver Hut das Gesicht vor der Sonne und reguliert die Schweißbildung. Im Winter eignen sich warme Mützen oder Ohrenwärmer, um die Wärme zu speichern.

Sonnenbrille

Gute Sportsonnenbrillen reduzieren Blendung, schützen die Augen vor UV-Strahlung und verbessern die Sicht. Polarisierte Gläser eignen sich besonders gut, um Blendung durch die Straße zu minimieren.

Handschuhe

Bei Kälte frieren unsere Hände oft zuerst. Deshalb ist es wichtig, dass Laufhandschuhe sowohl leicht als auch warm genug sind. Denken Sie außerdem an Handschuhe, die Touchscreens bedienen können, besonders wenn Sie unterwegs Ihr Smartphone oder Ihre Smartwatch nutzen möchten.

Tragbare Technologie zur Leistungsüberwachung und für mehr Sicherheit

Moderne Laufbekleidung bietet mehr als nur Stoff. Tragbare Technologie hilft dir, intelligenter zu trainieren und sicherer unterwegs zu sein.

Herzfrequenzmesser: Wie die Coospo HW9 Herzfrequenzmesser am Armband Sie liefern Herzfrequenzdaten in Echtzeit und helfen Ihnen so, in Ihrer Zielzone für Ausdauer-, Fettverbrennungs- oder Intervalltraining zu bleiben.

GPS-Uhren: Erfassen Sie Tempo, Distanz und Höhenmeter. Fortschrittliche Modelle bieten Routennavigation, Wetterwarnungen und Trainingspläne.

Reflektierende Ausrüstung und Beleuchtung: Wenn du früh morgens oder spät abends läufst, ist Sichtbarkeit entscheidend. Verwende LED-Anstecklichter, reflektierende Westen oder leuchtende Armbänder.

Laut einer Umfrage von Runner's World aus dem Jahr 2022 nutzen über 70 % der Läufer irgendeine Form von tragbarer Technologie, um ihr Training zu verbessern und ihre Fortschritte zu verfolgen.