Warum das Laufen von hinten keine Schwäche ist, sondern eine Chance, den Begriff des sportlichen Erfolgs neu zu definieren.

Für viele Läufer, insbesondere Anfänger, Freizeitsportler oder Wiedereinsteiger nach einer Verletzung, kann es entmutigend sein, im hinteren Feld zu laufen. Die Laufkultur konzentriert sich oft auf die Schnellsten: die Führenden, Rekordhalter und Altersklassensieger. Selbst durchschnittliche Wettkampfzeiten können langsameren Läufern das Gefühl geben, zurückzuliegen.

Es mag Sie überraschen, aber laut verlässlichen Statistiken landen die meisten Läufer im Mittelfeld oder im hinteren Teil des Feldes. Viele Halbmarathonläufer gehen beispielsweise davon aus, dass die durchschnittliche Zielzeit bei etwa zwei Stunden liegt, doch weniger als die Hälfte der Männer und Frauen erreicht diese Zeit tatsächlich. Daten aus 35 Millionen Rennergebnissen der letzten 20 Jahre zeigen, dass nur die besten 10 Prozent der Frauen das Rennen in unter 1 Stunde und 57 Minuten beenden, während fast 50 Prozent der Männer länger als zwei Stunden benötigen.

Das bedeutet, dass gegen Ende mehr Menschen an Ihrem Rennen teilnehmen, als Konkurrenten um den ersten Platz kämpfen.

Viele Menschen betrachten das Laufen, ohne an einen Sieg zu denken. Wir stehen vielleicht nicht auf dem Siegertreppchen, aber wir werden trotzdem an der Startlinie stehen, weil wir das Laufen und die aufregende Atmosphäre des Wettkampftages genießen.

Auch Sie können ein besserer Läufer im hinteren Feld werden und Ihr Gesamterlebnis verbessern, unabhängig von der Renndistanz.

„Durchschnittszeit“ kann irreführend sein.

Bei vielen Läufen veröffentlichen die Veranstalter „durchschnittliche Zielzeiten“. Ähnlich verhält es sich mit Trainingsplattformen, die „durchschnittliche Tempi“ großer Nutzergruppen anzeigen. Diese Zahlen können zwar interessant sein, verdecken aber oft die tatsächliche Vielfalt innerhalb der Laufgemeinschaft.

Durchschnittswerte verschleiern die Extreme – und die meisten Läufer sind nicht wirklich „durchschnittlich“.

Bei den meisten Freizeitlaufveranstaltungen ist die Leistungsverteilung unausgewogen: An der Spitze läuft eine kleine Gruppe schneller Läufer, dahinter folgen viele langsamere. Sportwissenschaftler, die große Marathonläufe wie den New-York-Marathon und den London-Marathon untersuchen, haben festgestellt, dass die Median- und Durchschnittszeiten stark variieren können. Das bedeutet, dass die „durchschnittliche“ Zeit nicht wirklich den typischen Läufer repräsentiert.

Viele Anfänger, ältere Athleten, schwerere Läufer und Menschen, die nicht regelmäßig trainieren, landen meist im hinteren Teil des Feldes. Das bedeutet nicht, dass sie weniger engagiert sind; es liegt einfach daran, dass sie unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und Lebensumstände haben.

Sich selbst anhand von Durchschnittswerten zu bewerten, erzeugt unnötigen Druck.

Wenn eine Lauf-App ein Durchschnittstempo von 6:00 min/km oder 9:30 min/Meile anzeigt, denken langsamere Läufer vielleicht: Ich bin viel langsamer als die meisten anderen.

Diese Zahl spiegelt Millionen protokollierter Trainingseinheiten wider, viele davon von ambitionierten Läufern oder für kurze Läufe. Sie repräsentiert weder Sie, Ihre Ziele, Ihren Körper noch Ihren Zeitplan.

Nicht alle Athleten sind wettbewerbsorientiert.

In der Laufkultur herrscht die weitverbreitete Annahme, dass jeder schneller werden möchte. Sportpsychologen haben jedoch herausgefunden, dass es verschiedene Gründe für die Motivation zum Wettkampf gibt und nicht alle diese Gründe auf die Leistungssteigerung abzielen.

Viele Menschen kandidieren aus völlig nicht-wettbewerbsorientierten Gründen.

Häufige Gründe für langsamere Läufer sind:

• Gesundheitsverbesserungen (Herzgesundheit, Gewichtsmanagement, Blutdruck)
• Stressabbau (Laufen ist stark mit reduzierter Angst und verbesserter Emotionsregulation verbunden)
• Gemeinschaft und Verbindung
• Freude an der Bewegung
• Zeit im Freien und geistige Klarheit
• Aufbau einer Routine
• Erfüllung von Bucket-List-Ereignissen

Diese Gründe sind genauso gültig wie das Streben nach persönlichen Bestleistungen.

Die Teilnahme an der Teilnahme ist optional – keine Pflicht.

Selbst professionelle Trainer räumen ein, dass nicht alle Athleten im Wettkampf aufblühen. Manche Athleten leiden unter Wettkampfangst, während andere durch die persönliche Herausforderung des Ankommens motiviert werden, nicht durch das Rennen selbst.

Dein Wert als Läufer hängt nicht ab von:

• Rennzeiten
• Tempozonen
• Wie schneidest du im Vergleich auf Strava ab?
• Wie viele Leute sind vor dir fertig?

Vergleichen raubt einem die Freude. Wer versucht, sich mit anderen zu messen, verpasst die Freude am Wettkampf; wer sie aber erlebt, dessen Körper will immer wieder antreten und erneut Rennen bestreiten.

Dein Wert liegt darin, präsent zu sein, auf deinen Körper zu achten und dich zum Laufen zu entscheiden, selbst wenn es einfacher wäre, es nicht zu tun. Wenn du läufst, bist du ein Läufer. Schnelligkeit allein macht dich nicht zum Athleten; Anstrengung schon.

Verwöhne dich wie ein Spitzensportler

Wenn du an Ausdauerläufen wie einem Halbmarathon oder Marathon teilnehmen möchtest, bedenke, dass das Training und die Leistungssteigerung viel Zeit in Anspruch nehmen. Eine optimale Vorbereitung kann Jahre dauern. Am Wettkampftag selbst müssen dann viele Faktoren, darunter das Wetter, zusammenpassen, damit du erfolgreich bist.

Deshalb brauchst du einen Trainingsplan, der Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Regeneration und mentale Gesundheit berücksichtigt. Wenn du nicht bereit für einen Wettkampf bist, kann das sehr belastend sein. Wenn er dir wichtig ist, lohnt es sich, Zeit und Mühe in die Vorbereitung zu investieren. Langsamer zu sein bedeutet nicht, dass du dein Training aufgeben solltest.

Je näher der Renntermin rückt, desto genauer sollten Sie sich über die Strecke informieren, insbesondere über Verpflegungs- und Wasserstationen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Gels, Wasser und Elektrolyte dabei haben.

Eliteläufer nutzen Datenanalyse-Tools, um Trainingsbelastung, Herzfrequenz und Erholung zu überwachen – und auch Läufer am Ende des Feldes können davon profitieren. Ein Herzfrequenzmesser hilft, Übertraining zu vermeiden, indem er die Belastung in den richtigen Zonen hält, während eine GPS-Uhr eine gleichmäßigere Tempokontrolle ermöglicht. Daten sind nicht nur für schnelle Athleten, sondern für smarte Sportler. Wenn Sie nach einer zuverlässigen und genauen Methode suchen, mit Herzfrequenzdaten ins Training zu starten, ist dies der richtige Weg. Coospo Herzfrequenzmesser ist eine ausgezeichnete, budgetfreundliche Wahl.

Reflektiere nach dem Rennen, was du beim nächsten Mal verbessern kannst, zum Beispiel Krafttraining einbauen oder regelmäßiger trainieren. Das Führen eines Lauftagebuchs ist für die meisten Profi-Läufer unerlässlich und kann dir helfen, herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Es ist wichtig zu erkennen, dass selbst eine geringfügige Geschwindigkeitssteigerung ein großer Erfolg ist. Selbst wenn man noch am Ende des Feldes läuft, bedeutet eine Zeitersparnis von sechs Minuten im Halbmarathon, dass man etwa 30 Sekunden pro Meile schneller ist. Das ist eine deutliche Verbesserung!

Sei dir selbst respektvoll

Es ist leicht, hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen, wenn man am Ende der Gruppe ist. Man denkt vielleicht: „Ich bin zu langsam. Ich werde nie schneller werden.“

Stattdessen solltest du erkennen, dass du gut bist, egal welchen Platz du im Rennen belegst. Du bist allen voraus, die auf dem Sofa sitzen.

Gehe mit der Einstellung an die Startlinie, dass du dort hingehörst, und sei ehrlich zu dir selbst und den Organisatoren, was dein Tempo angeht. Versuche nicht, in einen früheren Startblock zu gelangen, und halte dich während des Rennens an die Regeln. Langsamere Läufer halten sich in der Regel rechts; hebe also die Hand, wenn du die Seite wechseln möchtest. Informiere dich immer über die spezifischen Verhaltensregeln des jeweiligen Rennens.

Ignorieren Sie alle, die sich Sorgen machen, rechtzeitig ins Ziel zu kommen, egal ob sie vom Streckenrand aus zusehen oder Teil des Rennteams sind.

Wer länger braucht, bekommt in der Regel mehr für die Anmeldung. Genau wie die Läufer, die schneller sind als du, bekommst auch du eine Banane und eine Medaille.