Getting back into running after a long break can feel daunting, but with the right plan, it’s absolutely achievable. This guide walks you through each step — from rebuilding your fitness and starting with walking to adding strength and cross-training. Learn how to avoid injury, train smart, and regain your endurance safely. With patience,...

Feeling sore after a run is common, but should you keep running? This article breaks down what causes muscle soreness, how to tell normal fatigue from injury, and practical tips to run comfortably while sore. Learn how hydration, nutrition, stretching, easy runs, cross-training, terrain choice, and recovery techniques like foam rolling can help. We...

Der Begriff „Läufergesicht“ beschreibt häufig die Veränderungen im Gesicht, die manche Langstreckenläufer bemerken, wie eingefallene Wangen, feine Linien oder schlaffe Haut. Obwohl diese Anzeichen auftreten können, zeigen Studien, dass Laufen an sich den Alterungsprozess nicht beschleunigt. Die Hauptfaktoren sind Sonneneinstrahlung, ein niedriger Körperfettanteil und unzureichende Regeneration. Sport kann die Hautgesundheit sogar fördern, indem er...

Aerobes Training, auch Cardio genannt, stärkt Herz und Lunge, steigert die Ausdauer und fördert die allgemeine Gesundheit. Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder sogar Seilspringen lassen sich täglich durchführen und helfen, Kalorien zu verbrennen, die Stimmung zu verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes zu senken. Ein Herzfrequenzmesser, wie beispielsweise der...

Haben Sie Probleme mit der Atmung beim Laufen? Damit sind Sie nicht allein. Egal ob Anfänger oder erfahrener Läufer: Die richtige Atemtechnik kann Ihre Leistung, Ausdauer und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern. Dieser Artikel erklärt effektive Techniken wie die Bauchatmung, rhythmische Atemmuster und den richtigen Zeitpunkt zum Atmen durch Nase oder Mund. Sie finden außerdem...

Ob du ein erfahrener Läufer bist oder gerade erst mit dem Laufen beginnst, wahrscheinlich hast du schon einmal mit Verletzungen oder Schmerzen zu kämpfen gehabt. Viele Läufer kennen die Folgen von Übertraining nur zu gut. Laufen ist zwar gut für die Gesundheit, kann aber auch Knie, Hüften, Füße und andere Körperteile stark belasten. Verletzungen...

Sie denken darüber nach, einen Marathon zu laufen? Egal ob Anfänger oder erfahrener Läufer – das Training für einen Marathon braucht Zeit, Engagement und den richtigen Plan. Dieser Leitfaden erklärt, wie lange ein Marathon-Training typischerweise dauert (in der Regel 16–20 Wochen) und welche Faktoren – wie Ihr Fitnesslevel, Ihre Verletzungshistorie und Ihre Ziele –...