Escolher o equipamento de corrida certo vai além de apenas ter uma boa aparência; pode impactar seu desempenho, conforto e segurança. Não importa se você está treinando no calor do verão, no frio do inverno ou na chuva imprevisível da primavera, usar as roupas certas ajuda você a se concentrar na corrida em vez do clima.

Seja você um corredor experiente com várias provas de 10 km, meias maratonas ou maratonas, ou esteja apenas começando a correr e buscando criar uma rotina, você pode estar se perguntando qual o melhor equipamento para ter um bom desempenho. Isso é especialmente verdadeiro porque novas roupas, tênis e acessórios para corrida estão sempre sendo lançados.

Vamos ver o que vestir ao correr em diferentes condições climáticas.

Comece com uma boa base usando blusas e calças que absorvam a umidade

O corpo humano trabalha arduamente para manter uma temperatura interna estável, especialmente durante exercícios, como a corrida. A atividade física aumenta a temperatura corporal, levando à transpiração como forma de resfriamento. Embora a transpiração ajude a liberar calor extra, também causa perda de água, o que pode fazer com que a pessoa se sinta mais cansada com o tempo.

A chave para uma boa roupa de corrida é controlar bem a umidade. Sua camada de base, a peça de roupa mais próxima da pele, deve efetivamente afastar o suor do corpo. Isso ajuda a mantê-lo seco e evita assaduras e superaquecimento.

Ao escolher roupas de corrida, camisetas e shorts/calças que absorvem a umidade são um excelente ponto de partida.

Como escolher as blusas certas que absorvem a umidade

O algodão é agradável ao toque, mas fica pesado e úmido quando você transpira. Em vez disso, escolha camisas feitas de tecidos técnicos como poliéster, náilon ou lã merino. Esses materiais afastam o suor da pele para a parte externa do tecido, permitindo que ele seque rapidamente.

Ao escolher o que vestir para correr, é importante considerar a temperatura. Em dias quentes, você deve escolher camisetas sem mangas ou camisetas leves de manga curta que deixem a pele respirar. Por outro lado, em dias mais frios, uma camiseta de manga comprida que absorva a umidade é uma boa opção, pois mantém você aquecido no início e ajuda a mantê-lo confortável à medida que o calor aumenta durante a corrida.

Como escolher a calça certa que absorve a umidade

Calças de corrida, como shorts, meias-calças ou calças, devem ser flexíveis, respiráveis e evitar atrito. Escolha peças com costuras planas e materiais elásticos que acompanhem seus movimentos.

Em climas quentes, é melhor usar shorts com forro interno feito de materiais de secagem rápida. Em climas frios, você deve escolher leggings térmicas ou meias-calças de compressão com interior macio para maior aquecimento.

Alguns corredores gostam de usar calças de compressão, o que pode ajudar na circulação sanguínea e reduzir o cansaço muscular. Embora estudos apresentem resultados mistos, uma revisão de 2016 na Sports Medicine descobriu que as roupas de compressão podem melhorar ligeiramente o desempenho de resistência e reduzir a dor após a corrida.

Escolha o calçado certo para conforto e suporte

Seus tênis de corrida são muito importantes quando você começa a correr. Como seus pés tocam o chão o tempo todo, é crucial que eles sejam confortáveis e ofereçam o suporte necessário para uma boa passada.

Cada pessoa tem pés e estilos de corrida diferentes, e é por isso que há muitos tipos de calçados disponíveis para atender a diferentes necessidades.

Importância de substituir tênis de corrida gastos

Tênis de corrida costumam durar de 480 a 800 km. Depois disso, o amortecimento e o suporte se desgastam, o que pode aumentar as chances de lesões.

Os sinais de que é hora de substituí-los incluem:

Degraus desgastados

Amortecimento achatado

Dores ou desconfortos após correr

Padrões de desgaste irregulares

Pesquisas descobriram que, à medida que os calçados envelhecem, o amortecimento e o suporte podem se desgastar.Isso faz com que os corredores mudem a forma como correm para compensar. Mudar a maneira como se inclinam para a frente ou impulsionam com os dedos dos pés pode sobrecarregar ainda mais as articulações, o que pode levar a lesões.

Selecionando as meias certas para correr

Boas meias costumam ser esquecidas, mas são essenciais para o conforto e o desempenho. Evite meias de algodão, pois elas retêm umidade, o que pode causar bolhas. Em vez disso, opte por meias de misturas sintéticas ou lã merino, pois elas absorvem melhor a umidade e têm benefícios antibacterianos.

Escolha meias invisíveis, meias de cano curto ou meias de compressão de acordo com o que for melhor para você. Meias de compressão podem ajudar na circulação, especialmente durante corridas longas ou durante a recuperação.

Escolha as camadas externas certas conforme o clima muda

Mesmo quando esfria ou começa a chover, você não precisa parar de correr lá fora. Adicionando uma jaqueta ou moletom de corrida ao seu traje, você pode se manter aquecido e confortável nos meses mais frios e seco em dias de mau tempo.

Ao escolher uma jaqueta ou moletom para corrida, certifique-se de que seja leve e não muito volumoso. Uma jaqueta de inverno pesada pode atrapalhar sua passada e reduzir seu desempenho.

Ao escolher agasalhos, é importante pensar em quão bem eles podem protegê-lo das intempéries. Um moletom com capuz é ótimo para se manter aquecido nos dias frios de outono ou início da primavera, mas uma jaqueta impermeável é uma opção melhor quando está ventando, chovendo ou nevando.

Acessórios para diferentes condições climáticas

Assim como jaquetas e moletons podem ajudar você a correr em condições climáticas adversas, alguns acessórios extras também podem ser muito úteis. Aqui estão alguns ótimos acessórios para você considerar:

Boné de corrida

No verão, um chapéu respirável protege o rosto do sol e ajuda a controlar o suor. No inverno, escolha gorros ou protetores de ouvido para manter o calor.

Óculos de sol

Bons óculos de sol esportivos reduzem o brilho, protegem seus olhos dos raios UV e ajudam você a enxergar melhor. Lentes polarizadas são especialmente boas para reduzir o brilho da estrada.

Luvas

Em temperaturas baixas, nossas mãos geralmente esfriam primeiro. É importante que as luvas de corrida sejam leves e quentes o suficiente. Além disso, considere comprar luvas que funcionem com telas sensíveis ao toque, especialmente se você precisar usar seu celular ou smartwatch enquanto estiver ao ar livre.

Tecnologia vestível para monitorar seu desempenho e permanecer seguro

Os equipamentos de corrida modernos vão além do tecido. A tecnologia vestível ajuda você a treinar de forma mais inteligente e segura.

Monitores de frequência cardíaca: como o Coospo HW9 monitor de frequência cardíaca de braçadeira fornece dados de frequência cardíaca em tempo real, ajudando você a permanecer na sua zona-alvo para treinamento de resistência, queima de gordura ou intervalado.

Relógios com GPS: monitore seu ritmo, distância e altitude. Modelos avançados oferecem navegação de rotas, alertas meteorológicos e planos de treino.

Equipamentos e luzes refletivas: se você correr cedo ou tarde, a visibilidade é crucial. Use luzes de LED de encaixe, coletes refletivos ou braçadeiras iluminadas.

De acordo com uma pesquisa de 2022 da Runner's World, mais de 70% dos corredores usam alguma forma de tecnologia vestível para melhorar seu treinamento e monitorar seu progresso.