Para muitos corredores, a noite é o melhor horário para se exercitar. Seja por causa de uma agenda lotada ou por gostar do ar fresco da noite, correr à noite pode ser tranquilo e revigorante. No entanto, também pode ser mais arriscado, especialmente em relação à visibilidade e ao trânsito. Felizmente, com a preparação e as medidas de segurança certas, você pode aproveitar suas corridas noturnas com segurança. Aqui estão algumas dicas importantes para correr à noite, apoiadas por especialistas.

Correr à noite pode ser difícil, especialmente para iniciantes. Muitas pessoas se preocupam com a segurança durante essas corridas. É importante ter cuidado e só sair à noite quando se sentir seguro e preparado.

Prepare-se para ver e ser visto

Correr à noite apresenta um desafio único: baixa visibilidade para você e para os motoristas. Tornar-se visível não é apenas uma boa ideia, é essencial.

Use um farol

Corredores regulares são bons em perceber pequenas mudanças no solo e ajustar seus passos para evitar perigos. Usar uma lanterna de cabeça forte ou uma lanterna de mão pode ajudar você a enxergar melhor à noite e evitar perigos. Não dependa apenas da iluminação pública; isso limita onde você pode correr e te deixa no escuro em áreas sem boa iluminação ou onde as luzes estão quebradas.

Procure uma lanterna de cabeça com pelo menos 100 lúmens para corridas urbanas e até 300 lúmens se estiver em trilhas rurais mais escuras. Alguns corredores também preferem lanternas montadas no peito para um facho mais estável.

Use roupas refletivas e luzes de segurança

Equipamentos refletivos aumentam significativamente a sua visibilidade. A Administração Nacional de Segurança no Tráfego Rodoviário (NHTSA) relata que as mortes de pedestres atingem o maior número entre 6 e 70 anos. p.m. e 9 p.m. e que o uso de materiais refletivos pode reduzir o risco de acidentes em até 85%.

Para garantir que os motoristas não percam sua presença, considere usar os seguintes trajes de segurança:

• Roupas de corrida que incorporam tecidos ou acabamentos refletivos.
• Um colete refletivo, juntamente com refletores de pressão ou braçadeiras para maior visibilidade.
• Luzes de segurança piscantes para melhorar ainda mais sua visibilidade.

Quando se trata de equipamentos de segurança, lembre-se de que mais é sempre preferível. No mínimo, você deve garantir que um veículo que se aproxime de qualquer direção possa detectar facilmente seus elementos refletivos ou luzes de segurança.

Preste atenção à refletividade das suas roupas. Se você tiver apenas um logotipo pequeno ou um pouco de acabamento, adicione um colete de segurança e mais refletores. Também é uma boa ideia instalar luzes de segurança piscantes, pois luzes piscantes são mais fáceis de ver do que refletores estáticos.

Cuidado com o trânsito

Correr no escuro geralmente significa estar na estrada com carros, e os motoristas podem não estar preparados para ver pessoas andando.

Exerça consciência vigilante em cada travessia de rua: Embora possa parecer fundamental, não confie na suposição de que os motoristas irão notar você ou dar passagem.

Fique atento aos motoristas que avançam o sinal vermelho: Dirigir à noite pode tornar alguns motoristas menos cuidadosos. Um estudo de 2020 do Instituto de Seguros para Segurança Rodoviária (IIHS) constatou que as infrações no sinal vermelho aumentam após o pôr do sol. Sempre faça uma pausa, mesmo quando o sinal de pedestres indicar que é seguro caminhar, para garantir que os carros estejam completamente parados.

Fique seguro ao atravessar na frente de um carro: Evite a vontade de sair correndo na frente de um veículo. Em vez disso, certifique-se de que ele esteja completamente parado antes de prosseguir, principalmente em cruzamentos mal iluminados.

Tenha cuidado extra durante a noite e nas primeiras horas da manhã: Geralmente, há mais motoristas cansados ​​ou distraídos nesses horários, e as pessoas podem estar com pressa no início da manhã, o que pode deixá-las menos concentradas.

Sempre faça contato visual com os motoristas: Estabelecer contato visual serve como um indicador confiável de que o motorista está ciente da sua presença. Se você não conseguir fazer contato visual, parta do princípio de que pode não ser visto e ajuste suas ações de acordo.

Planeje sua rota com antecedência

Alguns corredores têm percursos favoritos que gostam de usar regularmente. No entanto, é melhor não depender de apenas um percurso. Experimentar percursos diferentes pode melhorar seu condicionamento físico.

Não mude sua rota de corrida à noite. Permaneça em locais bem iluminados, familiares e com calçadas. Evite atalhos por parques ou becos escuros. Se for para uma área nova, informe a alguém sua rota e a previsão de retorno.

Aplicativos como Strava e Map My Run ajudam você a encontrar e visualizar rotas de corrida, incluindo trilhas populares para corrida noturna que muitas pessoas usam. Para descobrir mais ideias de rotas e aprender sobre a segurança de novas áreas de corrida, é uma boa ideia conversar com amigos, clubes de corrida locais ou lojas de corrida próximas.

Explore sua rota com antecedência

Se quiser experimentar uma nova rota à noite, é uma boa ideia testá-la primeiro durante o dia. Fique atento a perigos, como pavimento irregular ou ruas movimentadas. Tenha cuidado com degraus escondidos ou pequenas diferenças de altura entre a trilha e o solo, pois podem causar lesões nos tornozelos. Áreas bloqueadas para obras podem ser difíceis de enxergar à noite, portanto, tenha cuidado redobrado.

Anote onde há postes de luz, cabines de emergência ou lojas que ficam abertas até tarde, caso você precise de ajuda.

Alguns corredores gravam um vídeo ou uma nota de voz enquanto percorrem o percurso para que possam revisá-lo mais tarde e fazer alterações.

Traga um amigo e itens essenciais de segurança

Correr com um parceiro pode ser uma ótima maneira de compartilhar a diversão da corrida, mas também é uma ótima maneira de aumentar sua margem de segurança. Um companheiro pode ajudar em caso de acidente e pode ajudar a deter pessoas mal-intencionadas.

Essas precauções de segurança adicionais também valem a pena considerar para corridas noturnas (e diurnas):

• Leve seu celular para que você possa facilmente pedir ajuda; você também pode usar um aplicativo de rastreamento para compartilhar sua localização com familiares e amigos próximos.
• Leve seu documento de identidade pode fornecer estatísticas vitais para socorristas e rastros de migalhas eletrônicas para amigos confiáveis.
• Pense em carregar spray de pimenta ou spray de pimenta e/ou outro dispositivo de proteção portátil.
• Livre-se dos fones de ouvido. À noite, quando a visão fica prejudicada, você depende mais da audição para manter a consciência do que acontece ao seu redor.

E se você estiver treinando com um propósito, um monitor de frequência cardíaca torna-se uma ferramenta indispensável. Um monitor confiável como o Monitor de frequência cardíaca Coospo fornece dados em tempo real para ajudar você a se manter na sua zona ideal, seja para treinos de resistência, queima de gordura ou recuperação. Além disso, ele combina facilmente com seus aplicativos e relógios de corrida favoritos, tornando-o ideal para corridas noturnas estruturadas.

Correr à noite é muito parecido com outras atividades ao ar livre. Se você planejar com antecedência e tomar algumas medidas de segurança, estará pronto para correr e poderá aproveitar sua corrida com mais confiança. Em breve, você estará no seu ritmo!