Para muitos corredores, a noite é o melhor horário para se exercitar. Seja por causa de uma agenda apertada ou pelo amor ao ar fresco da noite, correr à noite pode ser tranquilo e revigorante. No entanto, também pode ser mais arriscado, principalmente em relação à visibilidade e ao trânsito. Felizmente, com o preparo e as medidas de segurança adequadas, você pode aproveitar suas corridas noturnas com segurança. Aqui estão algumas dicas importantes para correr depois do anoitecer, com o respaldo de especialistas.

Correr à noite pode ser difícil, especialmente para iniciantes. Muitas pessoas se preocupam com a segurança durante essas corridas. É importante ter cuidado e só sair à noite quando se sentir seguro e preparado.

Prepare-se para ver e ser visto

Correr à noite apresenta um desafio único: baixa visibilidade tanto para você quanto para os motoristas. Tornar-se visível não é apenas uma boa ideia — é essencial.

Use uma lanterna de cabeça.

Corredores regulares são bons em perceber pequenas mudanças no terreno e ajustar seus passos para evitar obstáculos. Usar uma lanterna de cabeça potente ou uma lanterna de mão pode ajudar a enxergar melhor à noite e evitar perigos. Não dependa apenas da iluminação pública; isso limita os locais onde você pode correr e o deixa no escuro em áreas sem boa iluminação ou onde as luzes estão quebradas.

Procure uma lanterna de cabeça com pelo menos 100 lúmens para corridas urbanas e até 300 lúmens para trilhas rurais mais escuras. Alguns corredores também preferem lanternas de peito para um feixe de luz mais estável.

Use roupas refletoras e luzes de segurança.

Equipamentos refletivos aumentam significativamente a sua visibilidade. A Administração Nacional de Segurança Rodoviária (NHTSA) relata que as fatalidades de pedestres são mais altas entre 6 e 18 horas. p.m. e 9 p.m...e que o uso de materiais refletivos pode reduzir o risco de acidentes em até 85%.

Para garantir que os motoristas não ignorem sua presença, considere usar os seguintes equipamentos de segurança:

• Roupas de corrida que incorporam tecidos ou detalhes refletivos.
• Um colete refletor, juntamente com refletores removíveis ou braçadeiras para maior visibilidade.
• Luzes de segurança intermitentes para aumentar ainda mais a sua visibilidade.

Quando se trata de equipamentos de segurança, lembre-se de que mais é sempre melhor. No mínimo, você deve garantir que um veículo se aproximando de qualquer direção possa detectar facilmente seus elementos refletivos ou luzes de segurança.

Preste atenção ao nível de refletividade das suas roupas. Se você tiver apenas um pequeno logotipo ou um detalhe discreto, adicione um colete de segurança e mais refletores. Também é uma boa ideia usar luzes de segurança piscantes, pois elas são mais fáceis de enxergar do que refletores estáticos.

Tenha cuidado com o trânsito.

Correr no escuro geralmente significa estar na rua com carros, e os motoristas podem não estar preparados para ver pessoas caminhando.

Mantenha-se vigilante em todos os cruzamentos: Embora possa parecer fundamental, não conte com a suposição de que os motoristas irão notá-lo ou ceder a passagem.

Tenha cuidado com os motoristas que avançam o sinal vermelho: Dirigir à noite pode fazer com que alguns motoristas sejam menos cuidadosos. Um estudo de 2020 do Instituto de Seguros para Segurança Rodoviária (IIHS) constatou que as infrações por avançar o sinal vermelho aumentam após o pôr do sol. Sempre pare, mesmo quando o sinal de pedestres indicar que é seguro atravessar, para garantir que os carros tenham parado completamente.

Mantenha-se em segurança ao atravessar na frente de um carro: Evite o impulso de atravessar repentinamente na frente de um veículo. Em vez disso, certifique-se de que ele parou completamente antes de prosseguir, principalmente em cruzamentos mal iluminados.

Tenha cuidado redobrado durante a madrugada e o início da manhã: Nesses horários, costuma haver mais motoristas cansados ​​ou distraídos, e as pessoas podem estar com pressa no início da manhã, o que pode diminuir sua concentração.

Sempre faça contato visual com os motoristas: Estabelecer contato visual é um indicador confiável de que o motorista está ciente da sua presença. Se não for possível estabelecer contato visual, parta do princípio de que você pode não ser visto e ajuste suas ações de acordo.

Planeje sua rota com antecedência.

Alguns corredores têm percursos favoritos que gostam de usar regularmente. No entanto, é melhor não depender de apenas uma rota. Experimentar percursos diferentes pode melhorar seu condicionamento físico.

Não altere seu percurso de corrida à noite. Permaneça em locais bem iluminados e familiares, com calçadas. Evite atalhos por parques escuros ou becos. Se for para uma área nova, avise alguém sobre seu percurso e quando espera voltar.

Aplicativos como Strava e Map My Run ajudam você a encontrar e visualizar rotas de corrida, incluindo percursos populares para corrida noturna que muitas pessoas utilizam. Para descobrir mais ideias de rotas e saber mais sobre a segurança de novas áreas para correr, é uma boa ideia conversar com amigos, clubes de corrida locais ou lojas especializadas em corrida nas proximidades.

Analise o seu percurso com antecedência.

Se você quiser experimentar um novo percurso à noite, é uma boa ideia verificá-lo primeiro durante o dia. Procure por quaisquer perigos, como calçadas quebradas ou ruas movimentadas. Tenha cuidado com degraus escondidos ou pequenas diferenças de altura entre o caminho e o solo, pois podem causar lesões no tornozelo. Áreas interditadas para obras podem ser difíceis de ver à noite, portanto, redobre a atenção.

Anote a localização de postes de luz, telefones de emergência ou lojas que ficam abertas até mais tarde, caso precise de ajuda.

Alguns corredores gravam um vídeo ou uma nota de voz enquanto percorrem o trajeto a pé para poderem revisá-lo mais tarde e fazer alterações.

Leve um amigo e itens essenciais de segurança.

Correr com um parceiro pode ser uma ótima maneira de compartilhar a diversão da corrida, mas também é uma excelente forma de aumentar sua segurança. Um companheiro pode pedir ajuda caso você sofra algum imprevisto e pode ajudar a dissuadir pessoas mal-intencionadas.

Estas precauções de segurança adicionais também devem ser consideradas para corridas noturnas (e diurnas):

• Leve seu celular. Assim, você pode facilmente pedir ajuda; você também pode usar um aplicativo de rastreamento para compartilhar sua localização com familiares e amigos próximos.
• Leve seu documento de identidade. Pode fornecer estatísticas vitais para os socorristas e rastros eletrônicos para amigos de confiança.
• Considere levar spray de pimenta ou gás lacrimogêneo. e/ou outro dispositivo de proteção portátil.
• Deixe os fones de ouvido de lado. À noite, quando a visão fica embaçada, você dependerá mais da audição para manter a consciência do que acontece ao seu redor.

E se você estiver treinando com um propósito, um monitor de frequência cardíaca torna-se uma ferramenta indispensável. Um monitor confiável como o Monitor de frequência cardíaca Coospo Fornece dados em tempo real para ajudar você a se manter na sua zona ideal — seja para melhorar a resistência, queimar gordura ou se recuperar. Além disso, ele se integra facilmente aos seus aplicativos e relógios de corrida favoritos, sendo ideal para corridas noturnas estruturadas.

Correr à noite é muito parecido com outras atividades ao ar livre. Se você se planejar com antecedência e tomar algumas precauções de segurança, estará pronto para correr e poderá aproveitar a corrida com mais confiança. Em pouco tempo, você estará no seu melhor!