"Rosto de corredor" é um termo frequentemente usado para descrever alterações faciais que alguns corredores de longa distância notam, como bochechas encovadas, linhas finas ou flacidez da pele. Embora esses sinais possam aparecer, pesquisas mostram que a corrida em si não acelera o envelhecimento. Os principais fatores são a exposição solar, baixo percentual de...

Tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar? Para alegria dos guerreiros de fim de semana, pesquisas recentes mostram que mesmo se exercitar apenas um ou dois dias por semana pode trazer benefícios reais para a saúde. A chave é intensidade, consistência e um plano estruturado. Combine treinos HIIT e de resistência, priorize a...

Andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de entrar em forma, economizar dinheiro e aproveitar o ar livre — independentemente da sua idade. Mesmo que você nunca tenha aprendido a andar de bicicleta quando criança, nunca é tarde para começar na vida adulta. Neste guia para iniciantes, mostraremos como começar, desde aprender a...

Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde em geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. O uso...

Quer tirar o máximo proveito do seu treino de ciclismo? Este artigo explora como encontrar o equilíbrio perfeito entre o ciclismo indoor e outdoor para alcançar o máximo desempenho. Desde o poder dos intervalos estruturados em rolos de treino inteligentes até a resistência e as habilidades adquiridas na estrada, ambos os ambientes oferecem vantagens...

Caminhar é uma das maneiras mais simples e eficazes de manter e melhorar a saúde. Seja para aumentar a longevidade, perder peso ou simplesmente manter-se ativo, entender quantos quilômetros você deve caminhar por dia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Vamos analisar isso com base em diferentes resultados, estratégias para adicionar mais passos à...

Está com dificuldades para respirar enquanto corre? Você não está sozinho. Seja você iniciante ou um corredor experiente, aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente seu desempenho, resistência e conforto. Este artigo explora técnicas eficazes como a respiração abdominal, padrões rítmicos e o momento certo para respirar pelo nariz ou pela boca. Você também...