Tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar? Para alegria dos guerreiros de fim de semana, pesquisas recentes mostram que mesmo se exercitar apenas um ou dois dias por semana pode trazer benefícios reais para a saúde. A chave é intensidade, consistência e um plano estruturado. Combine treinos HIIT e de resistência, priorize a...

Andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de entrar em forma, economizar dinheiro e aproveitar o ar livre — independentemente da sua idade. Mesmo que você nunca tenha aprendido a andar de bicicleta quando criança, nunca é tarde para começar na vida adulta. Neste guia para iniciantes, mostraremos como começar, desde aprender a...

Exercícios aeróbicos, ou cardiovasculares, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a resistência e beneficiam a saúde em geral. Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou até mesmo pular corda podem ser praticadas diariamente e ajudam a queimar calorias, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. O uso...

Quer tirar o máximo proveito do seu treino de ciclismo? Este artigo explora como encontrar o equilíbrio perfeito entre o ciclismo indoor e outdoor para alcançar o máximo desempenho. Desde o poder dos intervalos estruturados em rolos de treino inteligentes até a resistência e as habilidades adquiridas na estrada, ambos os ambientes oferecem vantagens...

Caminhar é uma das maneiras mais simples e eficazes de manter e melhorar a saúde. Seja para aumentar a longevidade, perder peso ou simplesmente manter-se ativo, entender quantos quilômetros você deve caminhar por dia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Vamos analisar isso com base em diferentes resultados, estratégias para adicionar mais passos à...

Está com dificuldades para respirar enquanto corre? Você não está sozinho. Seja você iniciante ou um corredor experiente, aprender a respirar corretamente pode melhorar significativamente seu desempenho, resistência e conforto. Este artigo explora técnicas eficazes como a respiração abdominal, padrões rítmicos e o momento certo para respirar pelo nariz ou pela boca. Você também...

Seja você um corredor experiente ou iniciante, provavelmente já enfrentou lesões ou dores em algum momento. Muitos corredores conhecem bem as consequências de se lesionarem por excesso de esforço em um curto período. Correr é ótimo para a saúde, mas também pode sobrecarregar os joelhos, quadris, pés e outras partes do corpo. Infelizmente, lesões...