Pedalando para perder peso: qual é a sua queima de calorias ao pedalar?

Pedalar não é apenas uma forma de se locomover ou se divertir, é também uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso. Seja você um ciclista ocasional ou um ciclista que realmente gosta de pedalar, o ciclismo pode fazer uma grande diferença na sua perda de peso. Explicaremos quantas calorias você pode queimar pedalando e a distância que precisa percorrer para atingir sua meta calórica.

Entre em ação: passeios de bicicleta queimam calorias

O ciclismo é uma ótima maneira de queimar calorias e é mais fácil de incorporar à sua rotina diária do que muitos outros esportes de resistência. Pedalar regularmente pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e pressão alta em mais de 60%. Ao pedalar, seu coração bombeia mais sangue pelo corpo, o que consome energia e ajuda na perda de peso.

No entanto, existe o potencial para um aumento substancial à medida que a duração das viagens aumenta. Embora, a princípio, os deslocamentos diários para o trabalho, escola ou universidade possam parecer agradáveis ​​e movimentados em dias ensolarados, torna-se evidente que equipamentos essenciais também podem tornar os dias chuvosos emocionantes. Aproveite a liberdade do trânsito, economize combustível ou passagens de ônibus e promova a queima de gordura.

Quantas calorias são queimadas ao andar de bicicleta?

Participar de atividades como corrida ou natação por mais de 30 minutos pode melhorar muito seu condicionamento físico e ajudar na perda de peso. Correr por 30 minutos pode queimar de 250 a 500 calorias, enquanto nadar pelo mesmo período pode queimar de 300 a 400 calorias, e o nado crawl pode queimar até 450 calorias.

Então, quantas calorias o ciclismo queima? O número de calorias queimadas durante o ciclismo varia dependendo de vários fatores, incluindo seu peso, intensidade, duração e terreno. Pesquisas publicadas no Journal of Sports Sciences indicam que pedalar em intensidade moderada de 19 a 22,3 km/h (mph) pode levar a um gasto calórico que varia de 500 a 750 calorias por hora para uma pessoa de 70 kg.

Por que andar de bicicleta é tão saudável?

Pedalar por mais de trinta minutos proporciona um treino estimulante para o sistema cardiovascular e ajuda a fortalecer grupos musculares pequenos e grandes. Como cerca de 80% do peso corporal é suportado pelo selim durante o ciclismo, é considerado uma forma de exercício de baixo impacto, o que o torna suave para as articulações e, ao mesmo tempo, proporciona um treino cardiovascular eficaz. Como resultado, o ciclismo é uma atividade adequada para a maioria das pessoas, incluindo aquelas que podem ter dificuldade em praticar outras formas de atividade física.

Além disso, o ciclismo é um excelente meio para melhorar a saúde mental. O ato consistente e meditativo de pedalar comprovadamente alivia o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o humor e as habilidades cognitivas. Além disso, a experiência de estar ao ar livre e descobrir novos caminhos adiciona um toque de emoção e exploração à rotina de exercícios.

Quão rápido você precisa pedalar para queimar muitas calorias?

Quanto mais rápido for o seu ritmo de ciclismo, maior será o seu gasto calórico por hora. Em uma estimativa aproximada, o consumo calórico para 60 minutos de ciclismo seria o seguinte:

• Velocidade de até 15 km/h ≈ 300 kcal
• Velocidade de até 18 km/h ≈ 420 kcal
• Velocidade de até 22 km/h ≈ 600 kcal
• Velocidade de até 28 km/h ≈ 850 kcal
• Velocidade acima de 28 km/h ≈ 1.000 kcal

Para queimar o máximo de calorias, procure praticar um nível de atividade moderado a vigoroso durante o exercício. Por exemplo, andar de bicicleta a uma velocidade de 18 km/h por trinta minutos queima cerca de 210 calorias. Se você quiser queimar 1.000 calorias durante um passeio de bicicleta na mesma velocidade, precisará manter esse ritmo por cerca de 2,5 horas.Lembre-se de ouvir seu corpo e aumentar a velocidade e a intensidade gradualmente para não exagerar e se machucar.

Quantas calorias são queimadas por quilômetro andando de bicicleta?

Só porque você caminha ou corre uma certa distância não significa que está queimando uma quantidade específica de calorias. A velocidade com que você se move e o esforço que você faz fazem uma grande diferença. As colinas e o vento também podem afetar a quantidade de calorias que você queima.

Ao pedalar o mais rápido que puder em uma bicicleta de corrida, você gastará menos calorias para percorrer 10 quilômetros, em comparação a pedalar 40 quilômetros em uma bicicleta de caminhada a 15 quilômetros por hora.

Os valores a seguir podem aproximar o consumo médio de calorias para velocidades médias de ciclismo para distância percorrida:

Queima de gordura com a frequência cardíaca correta

Para queimar calorias ao máximo enquanto pedala, é melhor manter sua frequência cardíaca dentro de uma faixa específica durante os treinos. Você pode fazer isso usando um monitor de frequência cardíaca ou um ciclocomputador para monitorar sua frequência cardíaca durante o percurso. Monitor de frequência cardíaca Coospo e computador de bicicleta podem se conectar entre si para que você possa verificar diretamente sua frequência cardíaca em tempo real enquanto estiver pedalando.

Para queimar gordura de forma eficaz, tente manter sua frequência cardíaca entre 60% e 70% do seu máximo durante o exercício. Embora treinar nessa intensidade possa queimar principalmente gordura para obter energia, treinos de maior intensidade podem ajudar você a queimar mais calorias totais, incluindo calorias de gordura.

Qual é a diferença no consumo de calorias entre uma bicicleta de estrada, uma bicicleta urbana e uma MTB?

O tipo de bicicleta que você pedala pode influenciar seu gasto calórico até certo ponto.

Na estrada, você queima mais calorias pedalando uma mountain bike do que uma bicicleta de estrada. Isso ocorre porque as bicicletas de estrada são projetadas para velocidade e têm pneus estreitos e um quadro aerodinâmico, resultando em baixa resistência. Por outro lado, as mountain bikes têm pneus mais largos com sulcos para melhor aderência em terrenos acidentados, mas isso significa mais resistência na estrada, exigindo mais esforço e queimando mais calorias.

Se você quiser queimar mais calorias pedalando, experimente adicionar mais peso à sua bicicleta. Isso tornará a pedalada mais difícil, principalmente em subidas, e você queimará mais calorias.