Pedalando para emagrecer: quantas calorias você queima ao andar de bicicleta?

Andar de bicicleta não é apenas uma forma de se locomover ou se divertir, mas também uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso. Seja você um ciclista ocasional ou um entusiasta, o ciclismo pode fazer uma grande diferença em seus esforços para emagrecer. Vamos explicar quantas calorias você pode queimar andando de bicicleta e qual a distância necessária para atingir sua meta calórica.

Mexa-se: andar de bicicleta queima calorias

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de queimar calorias e é mais fácil de incorporar à sua rotina diária do que muitos outros esportes de resistência. Andar de bicicleta regularmente pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão em mais de 60%. Ao pedalar, seu coração bombeia mais sangue pelo corpo, o que utiliza energia e auxilia na perda de peso.

No entanto, existe potencial para um aumento substancial à medida que a duração dos trajetos se prolonga. Embora, inicialmente, os deslocamentos diários para o trabalho, escola ou universidade possam parecer agradáveis ​​e ativos em dias ensolarados, torna-se evidente que equipamentos essenciais também podem tornar os dias chuvosos revigorantes. Aproveite a liberdade do congestionamento, economize combustível ou passagens de ônibus e promova a queima de gordura.

Quantas calorias se queima andando de bicicleta?

Participar de atividades como corrida ou natação por mais de 30 minutos pode melhorar muito seu condicionamento físico e ajudar na perda de peso. Correr por 30 minutos pode queimar de 250 a 500 calorias, enquanto nadar pelo mesmo período pode queimar de 300 a 400 calorias, e o nado crawl pode queimar até 450 calorias.

Então, quantas calorias se queima pedalando? O número de calorias queimadas ao pedalar varia dependendo de diversos fatores, incluindo seu peso, intensidade, duração e terreno. Pesquisas publicadas no Journal of Sports Sciences indicam que pedalar em uma intensidade moderada de 19 a 22,4 km/h pode levar a um gasto calórico que varia de 500 a 750 calorias por hora para uma pessoa com 70 kg.

Por que andar de bicicleta é tão saudável?

Andar de bicicleta por mais de trinta minutos proporciona um treino estimulante para o sistema cardiovascular e ajuda a fortalecer tanto os pequenos quanto os grandes grupos musculares. Como aproximadamente 80% do peso corporal é suportado pelo selim durante o pedal, é considerado um exercício de baixo impacto, sendo suave para as articulações e, ao mesmo tempo, proporcionando um treino cardiovascular eficaz. Consequentemente, o ciclismo é uma atividade adequada para a maioria das pessoas, inclusive para aquelas que podem ter dificuldade em praticar outras formas de atividade física.

Além disso, o ciclismo é um excelente meio de melhorar a saúde mental. O ato constante e meditativo de pedalar tem demonstrado aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o humor e as habilidades cognitivas. Ademais, a experiência de estar ao ar livre e descobrir novos caminhos adiciona um elemento de emoção e exploração à rotina de exercícios.

Qual a velocidade ideal para pedalar e queimar muitas calorias?

Quanto mais rápido você pedalar, maior será o seu gasto calórico por hora. De forma aproximada, o consumo de calorias em 60 minutos de ciclismo seria o seguinte:

• Velocidade de até 15 km/h ≈ 300 kcal
• Velocidade de até 18 km/h ≈ 420 kcal
• Velocidade de até 22 km/h ≈ 600 kcal
• Velocidade de até 28 km/h ≈ 850 kcal
• Velocidade acima de 28 km/h ≈ 1.000 kcal

Para queimar o máximo de calorias, procure manter um nível de atividade moderado a vigoroso durante o exercício. Por exemplo, andar de bicicleta a uma velocidade de 18 km/h durante trinta minutos queima cerca de 210 calorias. Se você quiser queimar 1.000 calorias durante um passeio de bicicleta na mesma velocidade, precisará manter esse ritmo por cerca de 2 horas e meia.Lembre-se de ouvir o seu corpo e aumentar a velocidade e a intensidade gradualmente para evitar exageros e lesões.

Quantas calorias se queimam por quilômetro andando de bicicleta?

Só porque você caminha ou corre uma certa distância não significa que está queimando uma quantidade específica de calorias. A velocidade e a intensidade do seu movimento fazem muita diferença. As subidas e o vento também podem afetar a quantidade de calorias que você gasta.

Ao pedalar o mais rápido possível em uma bicicleta de corrida, você gastará menos calorias para percorrer 10 quilômetros em comparação com o gasto de 15 quilômetros por hora em uma bicicleta de passeio para percorrer 40 quilômetros.

Os valores a seguir podem aproximar o consumo médio de calorias para velocidades médias de ciclismo, considerando a distância percorrida:

Queima de gordura com a frequência cardíaca correta

Para maximizar a queima de calorias ao andar de bicicleta, o ideal é manter a frequência cardíaca dentro de uma faixa específica durante os treinos. Você pode fazer isso usando um monitor de frequência cardíaca ou um ciclocomputador para acompanhar seus batimentos cardíacos ao longo do percurso. Monitor de frequência cardíaca Coospo e ciclocomputador Podem se conectar uns aos outros para que você possa verificar diretamente sua frequência cardíaca em tempo real enquanto estiver pedalando.

Para queimar gordura de forma eficaz, procure manter sua frequência cardíaca entre 60% e 70% da sua frequência cardíaca máxima durante o exercício. Embora se exercitar nessa intensidade possa queimar principalmente gordura como fonte de energia, treinos de maior intensidade podem ajudar a queimar mais calorias no total, incluindo as calorias provenientes da gordura.

Qual a diferença no consumo de calorias entre uma bicicleta de estrada, uma bicicleta urbana e uma bicicleta de montanha?

O tipo de bicicleta que você usa pode influenciar, em certa medida, o seu gasto calórico.

Na estrada, você queimará mais calorias pedalando uma mountain bike do que uma bicicleta de estrada. Isso ocorre porque as bicicletas de estrada são projetadas para velocidade e possuem pneus estreitos e um quadro aerodinâmico, resultando em baixa resistência. Por outro lado, as mountain bikes têm pneus mais largos com sulcos para melhor aderência em terrenos acidentados, mas isso significa maior resistência na estrada, exigindo mais esforço e queimando mais calorias.

Se você quer queimar mais calorias enquanto pedala, experimente adicionar peso à sua bicicleta. Isso tornará a pedalada mais difícil, especialmente em subidas, fazendo com que você queime mais calorias.