Molti ciclisti si concentrano molto sull'altezza del manubrio e sulla posizione della sella quando regolano la propria bici, ma non prestano sufficiente attenzione alla lunghezza delle pedivelle. Quando si acquista una bici assemblata in fabbrica, la lunghezza delle pedivelle viene solitamente scelta in base alla taglia del telaio, ma questo non significa sempre che sia la più adatta a voi. Se non è corretta, può causare fastidio e compromettere l'efficienza delle prestazioni. Pertanto, è importante valutarla attentamente.

Qui spiegheremo perché è importante scegliere la giusta lunghezza della pedivella e analizzeremo i vantaggi e gli svantaggi dei diversi calcolatori di lunghezza della pedivella.

La lunghezza delle pedivelle viene generalmente scelta in base alla lunghezza delle gambe, ma anche altri fattori sono importanti e verranno discussi in seguito. I progetti di biciclette di solito presuppongono una distribuzione media dell'altezza, ma questo implica grandi ipotesi sulle proporzioni tra lunghezza delle gambe e altezza, che possono variare notevolmente (nella nostra clinica, dal 43,2% al 50,1%). Inoltre, le persone presentano un'ampia gamma di lunghezze delle gambe (da 67,5 cm a 94 cm nella nostra clinica), mentre le lunghezze delle pedivelle comunemente disponibili coprono solo una piccola parte di questo intervallo.

Le lunghezze standard delle pedivelle sono in genere di 165 mm per i ciclisti più bassi e di 175 mm per quelli più alti, con la maggior parte delle persone che utilizza pedivelle da 170 mm o 172,5 mm. I principali marchi offrono solitamente pedivelle con incrementi di 2,5 mm, che vanno da 165 mm a 175 mm.

Le biciclette per adulti sono disponibili in diverse misure di telaio, generalmente da 44 cm a 61 cm. Tuttavia, le opzioni per la lunghezza delle pedivelle sono molto più limitate. Questo significa che molte biciclette non si adattano correttamente ai ciclisti, il che può rappresentare un problema maggiore per le donne. Analizziamo la scienza, i miti più comuni e i consigli pratici per scegliere la lunghezza delle pedivelle più adatta.

L'importanza di calcolare la lunghezza della pedivella giusta per te

Si è spesso pensato che una manovella più lunga offrisse una maggiore leva, che a sua volta avrebbe dovuto generare più potenza. Tuttavia, ricerche recenti suggeriscono che ciò potrebbe non essere vero.

La potenza deriva da una combinazione di coppia (quanto forte si spinge) e cadenza (quanto velocemente si pedala). La lunghezza della pedivella influisce solo sulla coppia. Pedivelle più lunghe forniscono una coppia maggiore a parità di forza esercitata sui pedali, ma in genere rallentano la pedalata perché i pedali percorrono una circonferenza maggiore. Questi due effetti si bilanciano a vicenda, quindi la potenza complessiva di solito rimane la stessa.

Un'eccezione a questa regola si verifica quando si parte da fermo con un rapporto fisso su una breve distanza (100-200 m), come in una partenza su pista. Pedivelle più lunghe consentono al ciclista di raggiungere velocità maggiori rispetto a pedivelle più corte.

Su una bici con cambio, la differenza scompare quasi del tutto quando si pedala su strada, perché è possibile passare a una marcia più leggera, soprattutto stando seduti. Si potrebbe notare una piccola differenza in situazioni di maggiore sforzo, come partire da fermi al semaforo o affrontare salite ripide in piedi, ma questi momenti sono rari rispetto alla pedalata normale.

Scegliere la guarnitura giusta non è una questione di tradizione, ma di adattarsi al proprio corpo e al proprio modo di muoversi.

Esiste una lunghezza ottimale della pedivella?

Un'idea diffusa è che non esista una lunghezza di pedivella "giusta" in assoluto, ma che possa essercene una sbagliata. Scegliere una pedivella più corta è generalmente più sicuro. Una pedivella troppo lunga può causare problemi, soprattutto nella parte alta della pedalata, mentre una pedivella più corta non compromette le prestazioni.

Una pedivella troppo lunga può causare un'eccessiva flessione delle articolazioni dell'anca e del ginocchio nella parte superiore della pedalata, esercitando pressione su di esse e provocando dolore. Potrebbe anche indurre i ciclisti ad adattare i propri movimenti in modi che possono causare altri problemi in seguito, come oscillare il bacino o allargare le ginocchia.

Questo problema peggiora se l'anca non riesce a flettersi a sufficienza, a causa di rigidità generale o di patologie come l'impingement femoro-acetabolare o l'artrosi dell'anca.Questo non solo può causare dolore all'anca, ma se l'anca non riesce a rimanere nella sua normale escursione nella parte superiore della pedalata, il bacino spesso si inclina all'indietro per compensare, il che può portare a un'eccessiva flessione della parte bassa della schiena.

L'oscillazione pelvica può causare mal di schiena, piaghe da sella e ridurre la potenza a causa dell'instabilità pelvica. Se le pedivelle sono troppo lunghe per il ciclista, quest'ultimo potrebbe spostare inconsciamente l'anca o il bacino per portare la gamba sopra la parte superiore della pedalata.

Le pedivelle troppo lunghe possono rendere difficile pedalare velocemente. Possono far sì che le ginocchia urtino il petto quando ci si piega in avanti e rendere più difficoltosa la respirazione.

I vantaggi delle pedivelle più corte

Le pedivelle più corte possono rendere una bicicletta più aerodinamica, motivo per cui vengono spesso utilizzate sulle bici da cronometro. Ad esempio, prima del suo tentativo di record dell'ora nel 2015, Bradley Wiggins (alto 190 cm) è passato da pedivelle da 177,5 mm a pedivelle da 170 mm per migliorare l'aerodinamica. Le pedivelle più corte permettono di alzare la sella, il che apre l'angolo dell'anca nella parte alta della pedalata e consente di abbassare il manubrio, creando una posizione di guida più aggressiva.

Le pedivelle più corte allontanano le cosce dall'addome nella parte alta della pedalata, rendendo la posizione più comoda e facilitando la respirazione. Possono inoltre contribuire ad alleviare dolori o lesioni a anche, ginocchia e zona lombare, riducendo lo stress su queste articolazioni e migliorando la mobilità.

Le pedivelle più corte possono migliorare lo spazio libero tra pedale e ruota anteriore e ridurre il rischio di urto con i pedali, il che è utile nelle gare su circuito o in mountain bike (per evitare di colpire rocce e radici). Inoltre, riducono la sovrapposizione delle dita dei piedi, soprattutto sui telai più piccoli.

Calcolatore della lunghezza della manovella

Un buon approccio è: utilizzare pedivelle da 155 mm o 165 mm per la maggior parte dei ciclisti.
I ciclisti di statura più bassa o più alta possono utilizzare pedivelle da 145 mm o da 175 mm.
Solo pochi casi eccezionali potrebbero richiedere 135 mm o 175 mm.

Piccole variazioni di 2,5 mm non giustificano la sostituzione della guarnitura, dato che le guarniture sono costose. Una variazione di almeno 5 mm, e idealmente di 10 mm, ha un impatto maggiore sugli angoli di anca e ginocchio.

Si pensa spesso che la lunghezza delle pedivelle dipenda dalla lunghezza delle gambe, ma non è sempre così. Anche se due persone hanno la stessa lunghezza interna della gamba, la lunghezza ideale delle pedivelle potrebbe essere diversa in base ad altri fattori. Un ciclista con maggiore flessibilità e meno infortuni potrebbe essere in grado di utilizzare pedivelle più lunghe senza problemi.

La lunghezza delle pedivelle deve essere scelta in base alla corporatura e alle esigenze del ciclista, tenendo conto di flessibilità, ampiezza di movimento delle articolazioni, forza, eventuali infortuni pregressi, tipo di percorso, obiettivi ciclistici e preferenze personali. In caso di fastidio, dolore o infortunio, la regolazione della lunghezza delle pedivelle dovrebbe essere parte di un'analisi biomeccanica completa della bicicletta.

Se desideri migliorare le tue prestazioni e la tua velocità in bicicletta grazie a una migliore aerodinamica, le pedivelle più corte potrebbero esserti d'aiuto. Sono inoltre utili per rendere più fluida la pedalata ed eliminare i punti morti, soprattutto se hai una mobilità articolare limitata.

Una volta scelta la lunghezza della pedivella, il passo successivo è verificare se effettivamente migliora le prestazioni. È qui che un misuratore di potenza si rivela estremamente utile.

Dispositivi come il Misuratore di potenza Coospo S10 Spider Consente di monitorare in tempo reale la potenza erogata, la cadenza e l'efficienza, aiutandoti a confrontare oggettivamente diverse configurazioni di pedivelle. Grazie alla doppia connettività (ANT+ e Bluetooth) e al prezzo accessibile, rende l'allenamento strutturato e il posizionamento in sella più basati sui dati e pratici. Analizzando la costanza della potenza, la cadenza e il comfort durante le uscite, puoi verificare se la lunghezza delle pedivelle scelta è davvero adatta al tuo corpo.