La course à pied est une forme d'exercice très facile. Que vous soyez un marathonien chevronné ou un débutant, une question importante suscite de nombreuses réponses : vaut-il mieux courir sur un tapis roulant ou en extérieur ?

Les adeptes de la course en extérieur et sur tapis roulant partagent la même passion pour ce sport. Cependant, les coureurs en extérieur perçoivent souvent la course sur tapis roulant comme monotone et répétitive, tandis que ceux qui privilégient ce dernier apprécient les avantages d'un environnement contrôlé pour leurs entraînements.

Courir sur tapis roulant ou en extérieur présente de nombreux avantages. Cet article compare les avantages et les inconvénients de chaque option, détermine laquelle est la plus efficace pour perdre du poids et aborde d'autres points importants pour vous aider à choisir l'activité la plus adaptée à vos objectifs de remise en forme.

Course sur tapis roulant

Avantages

Environnement contrôlé

Les tapis de course offrent une surface uniforme et un environnement contrôlé. Cela peut rendre la course à pied plus accessible à ceux qui s'entraînent le soir ou qui vivent dans des régions où le temps est très changeant.

Paramètres personnalisables

Les tapis de course permettent de régler la vitesse, l'inclinaison et parfois même de préprogrammer des séances d'entraînement spécifiques. Cette polyvalence aide les coureurs à atteindre des objectifs précis, comme l'entraînement fractionné ou la simulation de côtes. C'est également utile pour les personnes en convalescence, qui peuvent ainsi progresser lentement sur un tapis de course dans un environnement plus contrôlé.

Impact articulaire réduit

Courir sur un tapis roulant peut être meilleur pour vos articulations, car la plupart des tapis roulants sont équipés de bandes amortissantes qui absorbent une partie des chocs. En revanche, courir sur un sol dur, notamment les trottoirs et les routes, ne le fait pas.

Commodité

Courir sur un tapis roulant s'intègre facilement à un emploi du temps chargé. Les tapis roulants des salles de sport et ceux des domiciles permettent de courir quand on le souhaite, quelles que soient les conditions météorologiques.

Sécurité

Courir sur un tapis roulant élimine les problèmes de sécurité tels que les terrains accidentés, la circulation ou la mauvaise visibilité lors des courses nocturnes.

Inconvénients

Monotonie

Contrairement à la course en extérieur, qui permet de profiter de paysages verdoyants, la course sur tapis roulant en intérieur implique de rester immobile à proximité du tapis. Certains la trouvent monotone à la longue. Cependant, de nombreux tapis roulants modernes sont équipés d'écrans simulant une course en extérieur, ce qui peut rendre l'expérience plus agréable. Néanmoins, beaucoup estiment que rien ne remplacera jamais la course en plein air.

Engagement musculaire limité

Courir sur un tapis roulant sollicite moins les muscles stabilisateurs que la course en extérieur, ce qui peut entraîner un développement musculaire global moins important. Certaines études font état d'une activité musculaire réduite sur tapis roulant, tandis que d'autres ne constatent aucune différence. Cela pourrait s'expliquer par le fait que le tapis roulant vous propulse vers l'avant, facilitant légèrement le maintien du mouvement.

Coût et accessibilité

Les tapis de course de haute qualité peuvent être coûteux, et l'abonnement à une salle de sport n'est pas à la portée de tous. Cela constitue un obstacle financier pour certains coureurs.

Course en extérieur

Avantages

Variabilité naturelle du terrain

La course à pied en extérieur offre une variété unique de terrains qui stimulent efficacement un large éventail de groupes musculaires, améliorant ainsi la force et la coordination générales. Cette diversité intrinsèque dynamise non seulement l'effort physique, mais renforce également la motivation à maintenir une pratique sportive régulière.

Avantages pour la santé mentale

Des études ont démontré que faire de l'exercice en plein air peut réduire le stress, améliorer l'humeur et favoriser le bien-être mental. La variété des paysages et l'air frais contribuent à ces effets. Fait intéressant, une étude de 2016 a révélé que passer au moins 30 minutes par semaine dans des espaces verts, comme les parcs et les forêts, pourrait réduire les taux de dépression de 7 % et d'hypertension artérielle de 9 %.

Gratuit

Courir en extérieur ne coûte rien, hormis le prix des chaussures et des vêtements de sport. Cela permet à des personnes de tous les niveaux de revenus d'y participer facilement.

Entraînement de performance

Courir en extérieur reproduit les conditions réelles, ce qui est important pour les personnes s'entraînant pour des compétitions en plein air. Le dénivelé, le vent et la variété des surfaces aident les coureurs à se préparer au mieux pour leurs épreuves.

Inconvénients

Dépendance aux conditions météorologiques

Les conditions météorologiques extrêmes peuvent perturber vos séances de course à pied en extérieur, vous obligeant parfois à les annuler ou à courir dans des conditions dangereuses. Il est préférable de courir dehors par temps sec et agréablement chaud. Courir sous la pluie, la neige ou par temps très chaud ou très froid est déconseillé et peut s'avérer risqué.

Risques pour la sécurité

Courir dans des zones accidentées, sur des routes fréquentées et peu éclairées peut être dangereux. Partir courir seul dans des endroits inconnus peut également s'avérer risqué. Si vous décidez de courir la nuit, veillez à porter des vêtements clairs et à emporter une lampe de poche pour vous éclairer. Informez quelqu'un de votre itinéraire et de votre heure de retour prévue. L'idéal est de courir avec un ami.

Accessibilité

L’accès à des lieux de course à pied extérieurs sûrs et agréables n’est pas donné à tous, notamment dans les zones urbaines ou industrielles.

Lequel est le meilleur pour perdre du poids ?

Le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous appréciez.

Que vous préfériez le tapis roulant ou la course en extérieur, un exercice aérobique régulier comme la course à pied vous permettra de brûler des calories et d'atteindre un déficit calorique.

Au moins deux formes distinctes de course à pied peuvent contribuer efficacement à la perte de poids :

Une approche consiste à pratiquer la course à intensité faible à modérée, souvent appelée course à allure constante. Cette méthode implique de maintenir un rythme continu à une intensité constante pendant une durée prédéterminée. Une autre option est l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Le HIIT comprend de brèves et intenses périodes d'exercice – généralement de 30 à 90 secondes – comme des sprints, entrecoupées de périodes de récupération équivalentes, qui peuvent consister en une course lente ou une marche.

Ces résultats suggèrent qu'il est préférable de choisir le type de course à pied que vous pouvez pratiquer régulièrement.

Heureusement, vous pouvez pratiquer aussi bien l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) que la course à allure constante sur tapis roulant ou en extérieur. Toutefois, si vous optez pour le sprint en extérieur, veillez à courir sur un terrain plat afin d'éviter les blessures.

La course à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé, au-delà de la simple perte de poids. Elle peut contribuer à faire baisser la tension artérielle, le taux de cholestérol et la glycémie, et à atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

Si vous débutez en course à pied, consultez d'abord un professionnel de santé pour vous assurer que c'est une activité adaptée à votre condition. Il est toujours préférable de commencer doucement et de progresser graduellement.

Considérations importantes

Que vous préfériez courir sur tapis roulant ou en extérieur, il est important de courir en toute sécurité.

Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, parlez-en à votre médecin, surtout si vous souffrez d'un problème de santé chronique comme une maladie cardiaque.

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Des études montrent que les coureurs de fond et les personnes suivant un régime très hypocalorique peuvent avoir les os plus fragiles. Cela est probablement dû au fait que leurs os ne reçoivent pas le soutien nécessaire à une bonne consolidation, faute d'un apport calorique suffisant.

Recommandation

Courir est plus agréable quand on aime ça et qu'on peut le faire régulièrement. Le meilleur choix dépend de vos préférences, de vos objectifs et de votre situation. Si possible, essayez d'alterner tapis de course et course en extérieur pour profiter des bienfaits des deux. Par exemple, utilisez le tapis par mauvais temps ou pour les entraînements fractionnés, et courez dehors pour l'endurance et le bien-être mental.

En utilisant un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut vous aider à suivre vos efforts et à rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible, rendant ainsi votre entraînement plus efficace et plus agréable.

Les experts s'accordent à dire qu'un programme d'entraînement équilibré est essentiel. Le Dr Reed Ferber, qui dirige une clinique spécialisée dans les blessures de course à pied, affirme que varier son entraînement – ​​en changeant de surfaces et en modulant l'intensité – permet de prévenir les blessures de surmenage et de rendre les séances plus agréables.

Le meilleur endroit pour courir est celui qui vous motive et vous permet de persévérer. Que vous préfériez le rythme régulier d'un tapis de course ou l'air frais des sentiers extérieurs, choisissez ce qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos objectifs.