La course à pied est une forme d'exercice très facile. Que vous soyez un marathonien expérimenté ou débutant, une grande question suscite des réponses variées chez les coureurs : vaut-il mieux courir sur un tapis de course ou en extérieur ?

Les adeptes de la course en extérieur et sur tapis de course partagent la même passion pour ce sport. Cependant, les coureurs en extérieur perçoivent souvent la course sur tapis comme monotone et peu variée, tandis que ceux qui la privilégient apprécient les avantages d'un environnement contrôlé pour leurs entraînements.

La course sur tapis roulant et la course en extérieur peuvent être très bénéfiques. Dans cet article, nous examinerons les avantages et les inconvénients de chaque activité, déterminerons laquelle est la plus adaptée à la perte de poids et aborderons d'autres points importants pour vous aider à choisir celle qui correspond le mieux à vos objectifs de remise en forme.

Course sur tapis roulant

Avantages

Environnement contrôlé

Les tapis de course offrent une surface uniforme et un environnement contrôlé. Cela peut rendre la course plus accessible à ceux qui s'entraînent la nuit ou qui vivent dans des régions où le climat est constamment changeant.

Paramètres personnalisables

Les tapis de course permettent de régler la vitesse, l'inclinaison et parfois même de préprogrammer des entraînements spécifiques. Cette polyvalence permet aux coureurs de cibler des objectifs précis, comme l'entraînement fractionné ou les simulations de côtes. C'est également utile pour les personnes qui reviennent d'une blessure, car elles peuvent progresser lentement sur un tapis de course dans un environnement plus contrôlé.

Impact articulaire réduit

Courir sur un tapis de course peut être bénéfique pour vos articulations, car la plupart des tapis sont équipés de bandes amortissantes qui absorbent une partie des chocs. En revanche, les sols durs, notamment les trottoirs et les routes, ne le sont pas.

Commodité

Courir sur un tapis de course est facile à intégrer à un emploi du temps chargé. Les salles de sport et les tapis de course à domicile vous permettent de courir quand vous le souhaitez, quelle que soit la météo.

Sécurité

La course sur tapis roulant élimine les problèmes de sécurité tels que les terrains accidentés, la circulation ou une mauvaise visibilité pendant les courses de nuit.

Inconvénients

Monotonie

Contrairement à la course en extérieur, où l'on peut être entouré de forêts ou de verdure, la course sur tapis en intérieur implique de rester à un endroit fixe, là où se trouve le tapis. Certains disent que cela peut devenir ennuyeux à la longue. Cependant, de nombreux tapis de course modernes sont équipés d'écrans simulant une course en extérieur, ce qui peut rendre l'expérience plus agréable. Néanmoins, beaucoup affirment que cela ne sera jamais comparable à la course en extérieur.

Engagement musculaire limité

Courir sur un tapis de course sollicite moins les muscles stabilisateurs que courir en extérieur, ce qui peut entraîner un développement musculaire plus faible. Certaines études font état d'une activité musculaire plus faible sur le tapis de course, tandis que d'autres ne constatent aucune différence. Cela pourrait être dû au fait que la bande du tapis vous propulse vers l'avant, ce qui facilite légèrement le maintien en mouvement.

Coût et accessibilité

Les tapis de course de haute qualité peuvent être coûteux, et les abonnements en salle de sport ne sont pas toujours accessibles à tous. Cela représente un obstacle financier pour certains coureurs.

Course en extérieur

Avantages

Variabilité naturelle du terrain

La pratique de la course à pied en extérieur offre une variété unique de terrains variés qui stimulent efficacement un plus large éventail de groupes musculaires, améliorant ainsi la force et la coordination globales. Cette diversité intrinsèque non seulement dynamise le défi physique, mais renforce également la motivation individuelle à maintenir un programme d'exercice régulier.

Avantages pour la santé mentale

Des études ont montré que l'exercice en plein air peut réduire le stress, améliorer l'humeur et le bien-être mental. Le changement de paysage et l'air frais contribuent à ces effets. Il est intéressant de noter qu'une étude de 2016 a révélé que passer au moins 30 minutes par semaine dans des espaces verts, comme les parcs et les forêts, pouvait réduire les taux de dépression de 7 % et d'hypertension artérielle de 9 %.

Gratuit

Courir en extérieur ne coûte rien, si ce n'est le prix des chaussures de course et des vêtements de sport. Cela permet à tous, quel que soit leur niveau de revenu, de participer facilement.

Entraînement de performance

Courir en extérieur reproduit des situations réelles, ce qui est important pour ceux qui s'entraînent pour des courses en extérieur. Gérer les collines, le vent et les différentes surfaces aide les coureurs à se préparer pour leurs épreuves.

Inconvénients

Dépendance aux conditions météorologiques

Les conditions météorologiques extrêmes peuvent perturber vos projets de course en extérieur, vous obligeant à manquer des séances d'entraînement ou à vous trouver dans des conditions dangereuses. Il est préférable de courir dehors par temps sec et agréablement chaud. Courir sous la pluie, la neige, ou par temps très chaud ou très froid n'est pas idéal et peut être risqué.

Risques pour la sécurité

Courir sur des terrains accidentés, sur des routes très fréquentées et dans des conditions de faible luminosité peut être dangereux. Courir seul dans des endroits inconnus peut également être risqué. Si vous décidez de courir de nuit, veillez à porter des vêtements clairs et à emporter une lampe de poche pour mieux voir. Prévenez quelqu'un de votre itinéraire et de votre heure de retour. Mieux encore, trouvez un ami avec qui courir.

Accessibilité

Tout le monde n’a pas accès à des lieux de course en plein air sûrs ou agréables, en particulier dans les zones urbaines ou industrielles.

Qu'est-ce qui est le mieux pour perdre du poids ?

Le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous aimez faire.

Que vous préfériez courir sur tapis roulant ou en extérieur, des exercices aérobiques réguliers comme la course à pied brûleront des calories pour atteindre un déficit calorique.

Au moins deux formes distinctes de course à pied peuvent contribuer efficacement à la perte de poids :

Une approche possible est la course à pied d'intensité faible à modérée, communément appelée course à pied en régime permanent. Cette méthode consiste à maintenir une allure continue à un niveau d'intensité constant sur une durée prédéterminée. L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est également une alternative. Le HIIT consiste en des exercices brefs et intenses, d'une durée généralement comprise entre 30 et 90 secondes, comme des sprints, entrecoupés de périodes de repos régulières, pouvant inclure de la course lente ou de la marche.

Ces résultats suggèrent qu’il est préférable de choisir le type de course auquel vous pouvez vous engager.

Heureusement, vous pouvez pratiquer le HIIT et la course à pied régulière sur un tapis de course ou en extérieur. Cependant, si vous sprintez en extérieur, assurez-vous de courir sur un terrain plat pour éviter les blessures.

La course à pied offre de nombreux bienfaits pour la santé, au-delà de la simple perte de poids. Elle peut contribuer à réduire la tension artérielle, le taux de cholestérol et de glycémie, ainsi qu'à atténuer les sentiments de dépression et d'anxiété.

Si vous débutez dans la course à pied, consultez d'abord un professionnel de santé pour vous assurer que cette activité vous convient. Il est toujours préférable de commencer doucement et de progresser progressivement.

Considérations importantes

Que vous aimiez courir sur tapis roulant ou en extérieur, il est important de courir en toute sécurité.

Avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, parlez-en à votre médecin, surtout si vous souffrez d’un problème de santé à long terme comme une maladie cardiaque.

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Des recherches indiquent que les coureurs de fond et les personnes suivant un régime très hypocalorique peuvent avoir des os plus fragiles. Cela est probablement dû au fait que leurs os ne reçoivent pas le soutien nécessaire à une bonne guérison en raison d'un apport calorique insuffisant.

Recommandation

Courir est plus agréable quand on aime ça et qu'on peut le pratiquer régulièrement. La meilleure option dépend de vos goûts, de vos objectifs sportifs et de votre situation. Si possible, essayez d'intégrer à votre routine la course sur tapis et la course en extérieur afin de bénéficier des deux. Par exemple, utilisez le tapis de course par mauvais temps ou pour des séances fractionnées, et courez en extérieur pour travailler votre endurance et vous sentir bien mentalement.

En utilisant un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut vous aider à suivre vos efforts et à rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible, rendant votre entraînement plus efficace et plus agréable.

Les experts s'accordent à dire qu'il est important d'avoir une routine d'entraînement équilibrée. Le Dr Reed Ferber, qui dirige une clinique spécialisée dans les blessures liées à la course à pied, affirme que varier son entraînement – ​​en changeant les surfaces et en variant l'intensité – peut contribuer à prévenir les blessures dues à la surutilisation et rendre les séances plus agréables.

Le meilleur endroit pour courir est celui qui vous motive et vous permet de persévérer. Que vous préfériez la course régulière sur un tapis de course ou l'air frais des sentiers, choisissez ce qui correspond le mieux à votre style de vie et à vos objectifs.