Que vous soyez éveillé ou endormi, votre cœur bat environ 100 000 fois par jour. Grâce aux technologies portables, il est désormais facile de surveiller votre fréquence cardiaque à tout moment et en tout lieu.

Certaines des meilleures montres de fitness disponibles sur le marché, ainsi que des brassards ou des ceintures thoraciques plus simples moniteurs de fréquence cardiaque, font partie des options à considérer. Pour les entraînements de haute intensité, il est également judicieux d'investir dans des cardiofréquencemètres spécialisés, portés autour de la taille.

Voici un aperçu détaillé des raisons pour lesquelles le suivi de la fréquence cardiaque est utile, son rôle dans la perte de poids et une explication des différentes zones de fréquence cardiaque.

POURQUOI LE SUIVI DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE EST-IL UTILE ?

Le suivi de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice fournit des informations importantes en temps réel sur la façon dont votre corps réagit à l'activité physique. En surveillant les battements par minute (BPM), vous pouvez obtenir des informations sur votre santé cardiovasculaire, votre condition physique et l'efficacité de votre programme d'entraînement.

Notre cœur est un muscle essentiel qui pompe le sang dans tout notre corps, apportant oxygène et nutriments aux cellules tout en éliminant les déchets. En entraînant notre cœur, nous améliorons sa capacité à exécuter ces fonctions plus efficacement.

L'un des principaux avantages de la surveillance de la fréquence cardiaque est sa capacité à évaluer l'intensité de l'exercice. Le suivi continu de la fréquence cardiaque est un indicateur crucial de l'intensité de l'exercice, nous permettant d'évaluer l'intensité de nos entraînements, l'efficacité de notre récupération et la charge de travail de notre cœur pendant les périodes de repos.

Heureusement, il existe des appareils comme le Moniteur de fréquence cardiaque Coospo disponible pour vous aider à surveiller votre fréquence cardiaque.

SUIVI DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE ET PERTE DE POIDS

Vous souhaitez perdre du poids et mincir ? La clé pour perdre du poids est de brûler des calories. Plus votre rythme cardiaque augmente, plus vous brûlez de calories.

Optimiser la combustion des graisses

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Surveiller votre fréquence cardiaque peut vous aider à déterminer la zone idéale pour brûler des graisses. S'entraîner dans cette zone vous aide à brûler plus de graisses que de glucides. Mais n'oubliez pas : ce n'est pas parce que vous faites du sport que vous pouvez vous permettre de consommer des aliments malsains. Pour perdre du poids, il est essentiel d'adopter une alimentation saine, composée d'aliments complets et de maintenir un déficit calorique.

Mesurer l'efficacité de l'entraînement

Pour vérifier l'efficacité de vos entraînements, surveillez votre fréquence cardiaque. Les bons exercices pour perdre du poids maintiennent votre fréquence cardiaque dans certaines zones qui favorisent la combustion des graisses. Surveillez votre fréquence cardiaque pour vous assurer de rester dans ces zones. Pour de meilleurs résultats, essayez de vous entraîner quatre à cinq fois par semaine.

EXPLICATION DES ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE

Il est important de comprendre les différentes zones d'exercice pour suivre votre intensité et atteindre vos objectifs de forme. Lorsque vous vous entraînez plus intensément, votre corps a besoin de plus d'oxygène et de sang, ce qui fait que votre cœur bat plus vite pour les alimenter en oxygène et en sang.

Trouvez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 31 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 189 battements par minute.

À partir de là, vous pouvez calculer combien de battements de cœur par minute vous placeront dans différentes zones.

Zone de combustion des graisses

La zone de combustion des graisses se situe généralement entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM) d'un individu. Les activités situées dans cette zone sont caractérisées par une intensité modérée, comme la marche rapide, le jogging léger ou le vélo d'appartement. Bien que la dépense calorique globale puisse être plus faible, une plus grande proportion de calories provient des graisses. Les entraînements dans cette zone sont donc idéaux pour des durées plus longues et peuvent entraîner une perte de poids considérable à long terme (Thompson, 2010).

Zone cardio

La zone cardio correspond à un entraînement d'intensité modérée à élevée, entre 70 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Dans cette zone, votre corps brûle beaucoup de calories, notamment des glucides et des lipides. Les exercices cardio pratiqués dans cette zone incluent des activités comme la course à pied, le vélo ou l'aérobic. S'entraîner dans cette zone peut vous aider à brûler plus de calories, ce qui peut entraîner une perte de poids. Il est important de se dépasser, sans toutefois exagérer.

Zone de pointe

La zone de pointe se situe lorsque votre fréquence cardiaque dépasse 85 % de sa valeur maximale et est généralement atteinte lors d'entraînements intenses comme le HIIT. Cette zone sollicite considérablement votre corps, vous aidant à brûler beaucoup de calories et à améliorer votre capacité anaérobie. S'il est difficile de rester longtemps dans cette zone de pointe, elle est idéale pour stimuler votre métabolisme et perdre du poids. S'entraîner de temps en temps en zone de pointe peut vous aider à améliorer votre forme et à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Fréquence cardiaque de récupération et de repos (FCR)

Il est important de connaître votre fréquence cardiaque de récupération et votre fréquence cardiaque au repos. Votre fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de battements de votre cœur par minute au repos. Une fréquence cardiaque au repos plus basse indique généralement une meilleure forme physique. Suivre votre fréquence cardiaque au repos peut vous aider à évaluer votre niveau de forme physique.

Votre fréquence cardiaque de récupération correspond à la vitesse à laquelle votre cœur retrouve sa fréquence normale après un effort physique. Une récupération rapide témoigne d'une bonne condition cardiovasculaire. Surveiller ces valeurs vous permettra de ne pas vous surmener et de laisser à votre corps le temps de récupérer correctement.

De nombreux facteurs peuvent accélérer ou ralentir votre rythme cardiaque. Le manque de sommeil, le stress, une consommation insuffisante d'eau et une consommation excessive de caféine peuvent tous accélérer votre rythme cardiaque. De plus, si vous ne mangez pas suffisamment, votre rythme cardiaque risque de ne pas rester élevé très longtemps.