Vous vous demandez si le vélo aide à perdre du poids ? La bonne nouvelle, c'est que le vélo est un excellent moyen de se remettre en forme et de perdre du poids. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique et mincir, le vélo est une excellente option d'exercice à envisager.

Cet exercice est populaire auprès des amateurs de fitness pour son côté ludique et facile. Il s'intègre facilement à un emploi du temps chargé et se pratique à l'intérieur comme à l'extérieur, toute l'année. Il offre un entraînement complet du corps, sollicitant les muscles des jambes, du tronc et des bras.

Comment le vélo vous aide-t-il à perdre du poids et pourquoi est-ce une bonne option pour perdre du poids ?

LE VÉLO EST-IL BON POUR PERDRE DU POIDS ?

Tout d'abord, le cyclisme est une activité qui brûle beaucoup de calories. Bien que le cyclisme soit une activité aérobique, la variation des niveaux de résistance permet de développer les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.

Augmenter sa masse musculaire grâce au vélo peut vous aider à brûler plus de calories. Par exemple, une personne pesant 70 kg peut brûler environ 260 calories en 30 minutes de vélo à intensité modérée et jusqu'à 391 calories en 30 minutes de vélo à intensité élevée.

Si vous aimez faire quelque chose, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et de progresser vers l’amélioration de votre santé et vers l’atteinte d’un objectif de perte de poids à long terme.

Par-dessus tout, le cyclisme est plus inclusif que d'autres formes d'exercice. Il permet de contrôler facilement le rythme et offre des forces moins impactantes, ce qui pose problème à de nombreux débutants. Les entraînements efficaces ne doivent pas nécessairement être à fort impact ; les exercices à faible impact ménagent les articulations et donnent des résultats.

Le Ordinateur de vélo Coospo CS300 Il dispose de modes vélo intérieur et extérieur. Associez-le à Moniteur de fréquence cardiaque Coospo Pour optimiser votre perte de poids. En suivant votre fréquence cardiaque, vous pouvez rester dans la zone de combustion des graisses, que vous pratiquiez le vélo en intérieur ou en extérieur. Cette combinaison vous permet de surveiller vos performances et favorise la perte de poids en maximisant la dépense calorique et en améliorant votre cardio.

LE CYCLISME EN EXTÉRIEUR EST-IL MEILLEUR QUE LE CYCLISME EN SALLE POUR PERDRE DU POIDS ?

Une question fréquente chez les individus, en particulier ceux qui débutent dans le cyclisme, concerne les disparités potentielles dans les résultats de perte de poids entre la pratique du cyclisme en salle et en extérieur.

Faire du vélo en extérieur est plus intéressant et amusant qu'en intérieur. Les différents types de routes, la résistance du vent et la découverte de nouveaux chemins rendent l'entraînement plus efficace. Ce type d'exercice permet de brûler plus de calories et d'améliorer l'entraînement général. Être dehors, au grand air et changer de décor peut également vous rendre plus heureux et plus motivé à continuer à pédaler.

Le cyclisme en salle, comme le vélo stationnaire ou les cours de spinning, offre un environnement contrôlé où vous pouvez vous concentrer sur l'intensité et la durée. Ce type d'entraînement est idéal pour perdre du poids, car il comprend des intervalles de haute intensité avec de courtes périodes de repos. De plus, vous n'avez pas à vous soucier du mauvais temps ni à intégrer une séance d'entraînement à un emploi du temps chargé.

Le vélo ou la course à pied est-il meilleur pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, beaucoup se demandent lequel est le meilleur choix entre le vélo et la course à pied. Ces deux formes d'exercice sont populaires, mais laquelle est la plus efficace pour perdre du poids ?

La course à pied brûle plus de calories par minute que le vélo, car c'est un exercice à plus fort impact. En moyenne, la course à pied brûle entre 566 et 839 calories par heure, tandis que le vélo à allure soutenue brûle entre 498 et 738 calories par heure. La course à pied est donc une excellente option pour ceux qui cherchent à brûler plus de calories en moins de temps.

Cependant, la course à pied est une activité à fort impact qui peut exercer une pression importante sur les articulations, en particulier les genoux et les chevilles.Cela peut constituer un inconvénient pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou en surpoids, car l'impact supplémentaire peut augmenter le risque de blessure. En revanche, le vélo est un exercice à faible impact qui sollicite moins les articulations, ce qui en fait une alternative plus sûre pour de nombreuses personnes.

COMMENT COMMENCER À FAIRE DU VÉLO PLUS SOUVENT

Il est temps de voir comment faire du vélo une forme d’exercice régulière dans votre routine de remise en forme hebdomadaire.

L'une des méthodes les plus simples pour intégrer le vélo à votre routine quotidienne est d'acquérir un vélo d'appartement. Cette option pratique vous évite de vous abonner à une salle de sport ou de vous déplacer pour vous y rendre. Pour les budgets plus serrés, opter pour un vélo plus abordable pour se rendre au travail peut également être un moyen efficace de brûler des calories.

Comme l'a déclaré le Dr Edward R. Laskowski, éminent professeur à la prestigieuse faculté de médecine de la Mayo Clinic, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine pour maintenir une santé et un bien-être optimaux. Dans cette optique, intégrer le vélo à votre routine trois fois par semaine, pour un trajet de 20 minutes aller-retour, peut vous aider à atteindre le quota hebdomadaire d'activité physique recommandé.

Intégrer le vélo à son quotidien comme moyen de transport principal peut être aussi simple qu'une simple balade à vélo. Grâce aux nombreuses agences de location de vélos présentes dans les grands centres urbains, accéder à un vélo et l'utiliser n'a jamais été aussi pratique ; une option particulièrement intéressante pour ceux qui manquent de place pour ranger leur vélo à domicile.

Le vélo d'intérieur peut être un excellent complément à votre routine quotidienne si vous avez un vélo à la maison ou si vous avez accès à un studio ou à une salle de sport à proximité. De nombreux studios proposent des abonnements mensuels à prix réduits pour les participants réguliers.