Courir le soir présente des avantages et des inconvénients, ce qui en fait un choix populaire auprès des amateurs de fitness. Si les matinées sont généralement calmes, les soirées peuvent être idéales pour courir. Cela peut être dû à des matinées chargées, à des habitudes alimentaires ou simplement à l'énergie que procure la fin de la journée. Lisez la suite pour découvrir les bienfaits de la course nocturne et les précautions de sécurité importantes à prendre en compte.

Avantages

1. Encourage les choix sains

Prévoir une course à pied le soir peut vous motiver à faire des choix plus sains pendant la journée. Courir le soir peut également vous inciter à mieux faire attention à ce que vous mangez avant, ce qui vous permettra de faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée, sachant que cela influencera vos performances.

Si vous aimez courir sans manger, privilégiez les aliments faciles à digérer et évitez les aliments lourds et frits. Cela vous aidera à mieux vous hydrater, à avoir des repas équilibrés et à privilégier les collations saines, ce qui boostera votre énergie et vous aidera à être physiquement prêt pour votre entraînement.

2. Mangez pendant la journée

Contrairement aux courses matinales, qui peuvent nécessiter de courir à jeun ou avec un petit-déjeuner léger, courir le soir offre l'avantage de laisser suffisamment de temps pour manger et digérer avant de s'élancer. C'est particulièrement bénéfique pour ceux qui préfèrent ne pas courir à jeun le matin, mais qui ont du mal à courir immédiatement après un repas.

3. Plus de temps

Courir le soir est une option plus pratique pour les personnes occupées. Les matinées peuvent être chargées, avec la préparation pour le travail ou l'école, ce qui peut vous amener à manquer votre réveil et à interrompre votre séance d'entraînement. Vous pourriez alors être tenté de sauter votre séance d'entraînement, surtout les jours où vous dormez trop longtemps. En revanche, le soir offre plus de flexibilité et permet d'intégrer plus facilement l'exercice à votre routine quotidienne.

Courir le soir vous permet de vous détendre et de profiter de votre temps sans vous soucier du temps. Cela vous permet de vous concentrer sur votre course et peut-être même d'aller plus loin.

4. Dormez mieux

Faire de l'exercice le soir peut améliorer la qualité du sommeil. Courir le soir peut vous aider à vous endormir plus facilement et à avoir un sommeil plus profond. C'est particulièrement bénéfique pour ceux qui se sentent fatigués après l'exercice et qui préfèrent dormir peu après une course nocturne.

Une étude de 2019 a montré que faire de l'exercice le soir peut améliorer le sommeil. Cependant, faire de l'exercice juste avant de se coucher peut perturber certaines habitudes de sommeil.

Après avoir couru, prendre une douche ou un bain chaud peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir. Terminez vos courses par une phase de récupération pour aider votre corps à retrouver un état de repos.

5. Soulagez le stress de la journée

L'activité physique stimule la libération d'endorphines, ces stimulants naturels de l'humeur, qui peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et épanoui. Terminez votre soirée sur une note fraîche avant de vous endormir. Courir vous permet d'évacuer les tensions, la frustration et le stress accumulés au cours de la journée.

Faire du jogging le soir est un excellent moyen de se détendre, de faire le point sur sa journée et de prendre du temps pour soi. C'est l'occasion idéale de se vider l'esprit et de réfléchir à ce que l'on doit faire le lendemain. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme et concentré au coucher, réduisant ainsi les distractions et les soucis.

6. Échauffé et prêt à rouler

Si vous constatez que vos muscles et vos articulations sont raides et tendus le matin, envisagez plutôt d'aller courir le soir. Votre corps n'est peut-être pas prêt à un exercice intense dès le matin, surtout si vous souffrez de problèmes de santé qui provoquent des raideurs articulaires.

À la fin de la journée, notre corps est généralement réchauffé et prêt pour l'activité physique. Les étirements contribuent à réduire la raideur et à améliorer la souplesse, diminuant ainsi le risque de blessure. Le soir, de nombreuses personnes constatent également un meilleur contrôle musculaire et une meilleure coordination.

Conseils de sécurité

1. Visibilité

Une fois la nuit tombée, faites très attention à la route devant vous, car il est difficile de voir des obstacles tels que des trous, des bosses ou de la glace.

Il est important d'être visible lorsque vous courez la nuit. Portez des équipements réfléchissants comme des gilets, des brassards et des chaussures. Pensez à utiliser des lumières LED ou une lampe frontale pour mieux vous voir et éclairer votre chemin. Cela réduira les risques d'accident et assurera votre sécurité.

2. Écoutez bien

La musique est excellente pour la motivation, mais elle peut vous empêcher d'entendre les voitures, les gens et les animaux autour de vous lorsque vous courez. Certaines personnes optent alors pour des écouteurs à conduction osseuse, afin de pouvoir écouter de la musique tout en restant conscientes de leur environnement.

3. Choisissez le chemin le plus fréquenté

Informez quelqu'un de votre itinéraire et de votre heure de retour prévue. N'oubliez pas d'emporter votre téléphone en cas d'urgence. Pensez à utiliser des applications qui suivent votre course en temps réel et vous envoient des alertes si vous restez immobile trop longtemps. Cela renforce votre sécurité.

Matin vs. Soir

Course matinale :

• Cohérence et routine : Les courses matinales aident à établir une routine régulière car il y a moins de distractions aux premières heures.
• Nouveau départ : Courir le matin peut démarrer votre journée avec un regain d’énergie et de positivité.
• Températures plus fraîches : Les premiers matins sont généralement plus frais, surtout en été, ce qui rend la course plus confortable.
• Moins de monde : Les courses matinales signifient des chemins et des rues moins fréquentés, vous offrant une expérience de course paisible et tranquille.

Course de nuit :

• Commodité:Les courses en soirée sont plus faciles à intégrer dans des horaires chargés et offrent plus de flexibilité.
• Soulagement du stress:Courir la nuit peut aider à réduire le stress accumulé pendant la journée.
• Une meilleure préparation:Votre corps est déjà réchauffé le soir, ce qui réduit le risque de blessures.
• Amélioration du sommeil:L’exercice en soirée peut conduire à une meilleure qualité de sommeil en relaxant le corps et l’esprit.

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