Courir sur place est-il un entraînement efficace ?

Courir sur place, ou place La course à pied est un exercice facile que vous pouvez faire n'importe où sans avoir besoin d'équipement spécial ni de beaucoup d'espace.

C'est un excellent entraînement qui peut également inclure des exercices d'agilité :

genoux hauts

Coups de pied aux fesses

Squats sautés

Courir sur place n'offre pas tous les mêmes avantages que la course classique, car vous sollicitez des muscles et des mouvements différents. Cependant, vous pouvez néanmoins bénéficier de nombreux avantages similaires.

Cet exercice de base peut être effectué n'importe où, ce qui en fait un bon choix si :

Vous êtes coincé dans une petite chambre d'hôtel et vous vous sentez agité

Vous avez besoin de vous défouler au travail

Vous êtes coincé dans un aéroport pendant une longue escale

Si vous cherchez à faire un entraînement cardio plus long, courir sur place n'est peut-être pas le choix le plus efficace à long terme, à moins que vous n'ayez des alternatives limitées disponibles.

Les avantages de courir sur place

• Santé cardiaqueCourir sur place augmente votre rythme cardiaque, tout comme la course à pied classique, ce qui est bénéfique pour votre santé cardiaque. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour améliorer vos performances, vous pouvez clairement vérifier dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez et vous entraîner la zone effective.

• Brûler des calories et perdre du poids:La quantité de calories brûlées varie en fonction de facteurs tels que l'intensité de l'effort, la durée de l'exercice et votre poids. C'est une bonne forme d'exercice aérobique, comparable à d'autres options.
• Facile à faireCourir sur place est une façon pratique de faire de l'exercice, car vous pouvez le faire n'importe où : à la maison, à l'hôtel ou même au travail. C'est donc une excellente option pour ceux qui voyagent souvent ou qui ont un emploi du temps chargé.
• Faible impactCourir sur place est plus doux pour les articulations que courir sur des surfaces dures comme le béton. Cela peut être utile pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou souhaitant réduire les risques de blessures. Courir sur place sur une surface souple, comme un tapis ou un matelas, peut également contribuer à réduire l'impact sur le corps.
• Coordination et équilibre améliorésCourir sur place améliore la coordination et l'équilibre. Des mouvements comme des genoux relevés ou des coups de pied fessiers en courant sur place peuvent renforcer vos muscles et les rendre plus stables et souples.

Courir sur place ou courir

• Calories brûléesCourir brûle plus de calories que courir sur place, surtout à vitesse élevée ou sur des pentes plus raides. Cependant, courir sur place peut être efficace pour brûler des calories s'il est pratiqué à haute intensité.
• Utilisation musculaireCourir régulièrement sollicite davantage de muscles, comme le tronc et le haut du corps, en raison du mouvement vers l'avant et de la nécessité de maintenir l'équilibre. Cependant, trop solliciter les orteils et la plante des pieds peut endommager les genoux et les hanches.
• Impact et blessureLa course traditionnelle sur surfaces dures peut être éprouvante pour les articulations et augmenter les risques de blessures dues à une surutilisation, comme les périostites tibiales ou les fractures de stress. Courir sur place est généralement plus doux pour le corps, ce qui réduit les risques de blessures et en fait un choix plus sûr pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou les débutants en course à pied.
• Extérieur vs. IntérieurCourir en extérieur permet de profiter de la nature et de changer d'environnement, ce qui peut améliorer votre bien-être mental. En revanche, courir sur place est idéal pour des entraînements rapides en intérieur à la maison.

Comment courir sur place

Courir sur place peut paraître simple, mais une bonne technique peut améliorer son efficacité et réduire les risques de blessure. Voici quelques conseils pour courir correctement sur place :

• Faites un échauffement de 5 à 10 minutes
• Gardez votre corps droit
• Détendez vos épaules
• Resserrez votre tronc
• Balancez vos bras d'avant en arrière
• Atterrissez sur la partie avant de vos pieds
• Terminez par une période de récupération de 5 à 10 minutes

Vous pouvez courir sur place pour un entraînement fractionné et l'enchaîner avec différents exercices. Commencez par un intervalle de 10 minutes. Augmentez progressivement la durée et l'intensité en allongeant chaque intervalle jusqu'à 15 à 20 minutes.

Par exemple:

Faites du jogging sur place pendant 4 minutes

Courez plus vite pendant 2 minutes

Faites 1 minute d'exercice au poids du corps

Faites du jogging sur place pendant 3 minutes

Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes

Précautions

• Santé des articulationsSi vous souffrez de problèmes articulaires, consultez un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Même si courir sur place est plus doux pour les articulations, cela peut néanmoins provoquer des tensions si la pratique est incorrecte.
• SurfaceChoisissez une surface souple et plane pour courir sur place afin de réduire l'impact. Évitez les surfaces dures comme le béton, qui peuvent augmenter les risques de blessures.
• Chaussure:Portez de bonnes chaussures de sport avec amorti et soutien pour éviter les blessures aux pieds et aux chevilles et augmenter le confort.
• IntensitéCommencez à un rythme modéré et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force. Trop forcer peut entraîner des claquages ​​musculaires et d'autres blessures.

Est-il préférable de marcher ?

La marche est plus douce pour le corps que la course sur place. Elle sollicite moins les articulations et permet de la pratiquer plus longtemps. La course sur place est plus intense et peut être plus éprouvante pour le corps.

Même si courir sur place permet de brûler plus de calories et d'avoir un impact positif sur la santé cardiaque, la marche est plus douce et peut être pratiquée plus longtemps. La course à pied et la marche sont d'excellents exercices que vous pouvez adapter à vos objectifs sportifs.