Courir sur place est-il un entraînement efficace ?

Courir sur place, ou place La course à pied est un exercice facile que vous pouvez pratiquer partout, sans équipement spécial ni beaucoup d'espace.

C'est un excellent entraînement qui peut également inclure des exercices d'agilité :

Genoux hauts

Coups de pied au derrière

Squats sautés

Courir sur place ne procure pas les mêmes avantages que la course à pied classique, car on sollicite des muscles et des mouvements différents. Cependant, on peut tout de même en retirer de nombreux bienfaits.

Cet exercice simple peut être réalisé n'importe où, ce qui en fait un bon choix si :

Vous êtes coincé dans une petite chambre d'hôtel et vous vous sentez agité.

Tu as besoin de te défouler au travail

Vous êtes bloqué dans un aéroport lors d'une longue escale.

Si vous souhaitez faire une séance d'entraînement cardio plus longue, courir sur place n'est peut-être pas le choix le plus efficace à long terme, sauf si vous avez peu d'alternatives.

Avantages de la course sur place

• Santé cardiaqueCourir sur place augmente votre rythme cardiaque, tout comme la course à pied classique, ce qui est excellent pour la santé cardiovasculaire. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque Pour améliorer vos performances, vous pouvez vérifier clairement dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez et vous entraîner en conséquence. la zone efficace.

• Brûler des calories &et perte de poidsLa quantité de calories brûlées varie en fonction de facteurs tels que l'intensité de l'effort, sa durée et votre poids. C'est une bonne forme d'exercice aérobique, comparable à d'autres options.
• Facile à faireCourir sur place est une façon pratique de faire de l'exercice, car on peut le pratiquer partout : à la maison, dans une chambre d'hôtel ou même au travail. C'est donc une excellente option pour les personnes qui voyagent souvent ou qui ont un emploi du temps chargé.
• Faible impactCourir sur place est plus doux pour les articulations que de courir sur des surfaces dures comme le béton. Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou celles qui souhaitent limiter les risques de blessure. Courir sur place sur une surface souple, comme un tapis ou une moquette, contribue également à réduire l'impact sur le corps.
• Coordination et équilibre améliorésCourir sur place est excellent pour améliorer la coordination et l'équilibre. Effectuer des mouvements comme des montées de genoux ou des talons-fesses en courant sur place permet de renforcer les muscles et de les rendre plus stables et plus souples.

Course sur place vs. Course

• Calories brûléesCourir permet de brûler plus de calories que courir sur place, surtout à vitesse élevée ou en pente. Cependant, courir sur place peut aussi être efficace pour brûler des calories si c'est fait à haute intensité.
• Utilisation des musclesLa course à pied régulière sollicite davantage de muscles, notamment les muscles du tronc et du haut du corps, en raison du mouvement vers l'avant et de la nécessité de maintenir l'équilibre. Cependant, une trop grande assistance sur les orteils et l'avant-pied peut entraîner des douleurs aux genoux et aux hanches.
• Impact &et; BlessureCourir sur des surfaces dures peut être éprouvant pour les articulations et augmenter le risque de blessures de surmenage comme les périostites tibiales ou les fractures de stress. Courir sur place est généralement plus doux pour le corps, réduisant ainsi le risque de blessures et constituant un choix plus sûr pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou les débutants en course à pied.
• Extérieur vs. IntérieurCourir en extérieur permet de profiter de la nature et de changer d'environnement, ce qui peut améliorer le bien-être mental. Par ailleurs, courir sur place est idéal pour des séances d'entraînement rapides à la maison.

Comment courir sur place

Courir sur place peut sembler simple, mais une bonne technique permet d'en améliorer l'efficacité et de réduire le risque de blessure. Voici quelques conseils pour bien courir sur place :

• Faites un échauffement de 5 à 10 minutes
• Gardez le corps droit.
• Détendez vos épaules
• Contractez vos abdominaux
• Balancez vos bras d'avant en arrière
• Atterrissez sur l'avant de vos pieds.
• Terminez par une phase de récupération de 5 à 10 minutes.

Vous pouvez effectuer un entraînement fractionné en courant sur place et en l'enchaînant avec différents exercices. Commencez par un intervalle de 10 minutes. Augmentez progressivement la durée et l'intensité en allongeant chaque intervalle jusqu'à 15 ou 20 minutes.

Par exemple:

Courir sur place pendant 4 minutes

Courir plus vite pendant 2 minutes

Faites 1 minute d'exercice au poids du corps

Courir sur place pendant 3 minutes

Reposez-vous pendant 1 à 2 minutes

Précautions

• Santé des articulationsSi vous souffrez de problèmes articulaires, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Même si la course sur place est plus douce pour les articulations, elle peut tout de même provoquer des tensions si elle n'est pas effectuée correctement.
• SurfaceChoisissez une surface souple et plane pour courir sur place afin d'atténuer les impacts. Évitez les surfaces dures comme le béton, qui peuvent augmenter le risque de blessure.
• ChaussurePortez de bonnes chaussures de sport avec amorti et soutien pour prévenir les blessures aux pieds et aux chevilles et améliorer votre confort.
• IntensitéCommencez à un rythme modéré et augmentez-le progressivement à mesure que vous gagnez en force. Forcer trop peut entraîner des claquages ​​et autres blessures musculaires.

Vaut-il mieux marcher ?

La marche est plus douce pour le corps que la course sur place. Elle sollicite moins les articulations et permet de marcher plus longtemps. La course sur place est plus intense et peut être plus éprouvante pour le corps.

Bien que la course sur place permette de brûler plus de calories et ait un impact positif sur la santé cardiaque, la marche est plus douce pour le corps et peut être pratiquée plus longtemps. La course et la marche sont deux excellentes formes d'exercice que vous pouvez adapter à vos objectifs de remise en forme.