Elegir la ropa adecuada para correr va más allá de la estética; influye en tu rendimiento, comodidad y seguridad. Ya sea que entrenes bajo el calor del verano, el frío del invierno o la impredecible lluvia primaveral, usar la ropa correcta te ayuda a concentrarte en correr en lugar de en el clima.

Tanto si eres un corredor experimentado con varias carreras de 10 km, medias maratones o maratones a tus espaldas, como si estás empezando a correr y buscas establecer una rutina, es posible que te preguntes cuál es el mejor equipamiento para rendir al máximo. Esto es especialmente cierto dado que constantemente aparecen nuevas prendas, zapatillas y accesorios para correr.

Vamos a repasar qué ropa usar para correr en diferentes condiciones climáticas.

Comienza con una buena base: usa prendas superiores e inferiores que absorban la humedad.

El cuerpo humano se esfuerza por mantener una temperatura interna estable, sobre todo al hacer ejercicio, como correr. La actividad física eleva la temperatura corporal, lo que provoca sudoración como mecanismo para enfriarse. Si bien la sudoración ayuda a liberar el exceso de calor, también causa pérdida de agua, lo que puede hacer que una persona se sienta más cansada con el tiempo.

La clave para un buen atuendo de running es una buena gestión de la humedad. La primera capa, la prenda que está en contacto directo con la piel, debe absorber eficazmente el sudor y alejarlo del cuerpo. Esto ayuda a mantenerte seco y evita las rozaduras y el sobrecalentamiento.

A la hora de elegir ropa para correr, las camisetas y los pantalones cortos/largos que absorben la humedad son un excelente punto de partida.

Cómo elegir las camisetas interiores transpirables adecuadas

El algodón es agradable al tacto, pero se vuelve pesado y húmedo al sudar. Por eso, elige camisetas de tejidos técnicos como el poliéster, el nailon o la lana merino. Estos materiales absorben el sudor y lo expulsan al exterior del tejido, permitiendo que se seque rápidamente.

Al elegir la ropa para correr, es importante tener en cuenta la temperatura. En climas cálidos, conviene optar por camisetas sin mangas o de manga corta ligeras que permitan que la piel respire. En cambio, cuando hace más frío, una camiseta de manga larga transpirable es una buena opción, ya que te mantiene abrigado al principio y te ayuda a sentirte cómodo a medida que aumenta tu temperatura corporal durante la carrera.

Cómo elegir la parte inferior adecuada que absorba la humedad

Las prendas para correr, como shorts, mallas o pantalones, deben ser flexibles, transpirables y evitar las rozaduras. Elige las que tengan costuras planas y estén confeccionadas con materiales elásticos que se adapten a tus movimientos.

En climas cálidos, lo mejor es usar pantalones cortos con forro interior de secado rápido. En climas fríos, conviene elegir mallas térmicas o medias de compresión con interior suave para mayor abrigo.

Algunos corredores prefieren usar mallas de compresión, ya que pueden favorecer la circulación sanguínea y reducir la fatiga muscular. Si bien los estudios muestran resultados diversos, una revisión publicada en 2016 en la revista Sports Medicine concluyó que las prendas de compresión pueden mejorar ligeramente el rendimiento de resistencia y disminuir las agujetas después de correr.

Elige el calzado adecuado para mayor comodidad y soporte.

Las zapatillas para correr son muy importantes cuando empiezas a correr. Como tus pies están en contacto constante con el suelo, es fundamental que sean cómodas y te proporcionen la sujeción necesaria para una buena zancada.

Cada persona tiene pies y estilos de correr diferentes, por eso existen muchos tipos de calzado disponibles para satisfacer distintas necesidades.

Importancia de reemplazar las zapatillas de correr desgastadas

Las zapatillas para correr suelen durar entre 300 y 500 millas. Después de eso, su amortiguación y soporte se desgastan, lo que puede aumentar las probabilidades de sufrir lesiones.

Las señales de que es hora de reemplazarlos incluyen:

Bandas de rodadura desgastadas

Amortiguación aplanada

Dolores o molestias después de correr

Patrones de desgaste desiguales

Las investigaciones han demostrado que, a medida que los zapatos envejecen, la amortiguación y el soporte pueden desgastarse.Esto obliga a los corredores a modificar su forma de correr para compensar. Cambiar la manera en que se inclinan hacia adelante o se impulsan con los dedos de los pies puede ejercer una presión adicional sobre las articulaciones, lo que puede provocar lesiones.

Cómo elegir los calcetines adecuados para correr

Unos buenos calcetines suelen pasar desapercibidos, pero son esenciales para la comodidad y el rendimiento. Evita los calcetines de algodón, ya que retienen la humedad, lo que puede provocar ampollas. En su lugar, elige calcetines de mezclas sintéticas o de lana merino, ya que absorben mejor la humedad y tienen propiedades antibacterianas.

Elige calcetines invisibles, calcetines de media caña o calcetines de compresión según lo que te resulte más cómodo. Los calcetines de compresión pueden ayudar a la circulación, especialmente durante carreras largas o en recuperación.

Elige las capas exteriores adecuadas según los cambios climáticos.

Aunque refresque o empiece a llover, no tienes por qué dejar de correr al aire libre. Si añades una chaqueta o sudadera con capucha a tu atuendo, podrás mantenerte abrigado y cómodo durante los meses más fríos y seco en caso de mal tiempo.

Al elegir una chaqueta o sudadera para correr, asegúrate de que sea ligera y no demasiado voluminosa. Una chaqueta de invierno pesada puede entorpecer tu zancada y reducir tu rendimiento.

Al elegir ropa de abrigo, es importante considerar su capacidad para protegerte del clima. Una sudadera con capucha es ideal para mantenerte abrigado en los días frescos de otoño o principios de primavera, pero una chaqueta impermeable es una mejor opción cuando hace viento, llueve o nieva.

Accesorios para diferentes condiciones climáticas

Así como las chaquetas y sudaderas con capucha pueden ayudarte a correr en condiciones climáticas adversas, algunos accesorios adicionales también pueden ser muy útiles. Aquí tienes algunos accesorios excelentes para tener en cuenta:

Gorra para correr

En verano, un sombrero transpirable protege el rostro del sol y ayuda a controlar la transpiración. En invierno, opta por gorros de lana o orejeras para mantener el calor.

Gafas de sol

Unas buenas gafas de sol deportivas reducen el deslumbramiento, protegen los ojos de los rayos UV y mejoran la visión. Las lentes polarizadas son especialmente eficaces para reducir el deslumbramiento de la carretera.

Guantes

En temperaturas frías, nuestras manos suelen enfriarse primero. Es importante que los guantes para correr sean ligeros y abrigados a la vez. Además, considera adquirir guantes compatibles con pantallas táctiles, sobre todo si necesitas usar el teléfono o el reloj inteligente mientras corres.

Tecnología portátil para monitorear tu rendimiento y mantenerte seguro

La ropa deportiva moderna va más allá de la tela. La tecnología portátil te ayuda a entrenar de forma más inteligente y a mantenerte más seguro.

Monitores de frecuencia cardíaca: Al igual que Coospo HW9 monitor de frecuencia cardíaca de brazalete Proporciona datos de frecuencia cardíaca en tiempo real, ayudándote a mantenerte en tu zona objetivo para entrenamiento de resistencia, quema de grasa o entrenamiento por intervalos.

Relojes GPS: Controla tu ritmo, distancia y altitud. Los modelos avanzados ofrecen navegación de rutas, alertas meteorológicas y planes de entrenamiento.

Equipamiento reflectante y luces: Si corres temprano o tarde, la visibilidad es fundamental. Usa luces LED con clip, chalecos reflectantes o brazaletes luminosos.

Según una encuesta realizada en 2022 por Runner's World, más del 70% de los corredores utilizan algún tipo de tecnología portátil para mejorar su entrenamiento y realizar un seguimiento de su progreso.