Elegir la ropa adecuada para correr va más allá de lucir bien; puede influir en tu rendimiento, comodidad y seguridad. Ya sea que entrenes en el calor del verano, el frío del invierno o la impredecible lluvia primaveral, usar la ropa adecuada te ayuda a concentrarte en tu carrera en lugar del clima.

Tanto si eres un corredor experimentado con varias carreras de 10 km, medias maratones o maratones, como si estás empezando a correr y buscas establecer una rutina, puede que te preguntes cuál es el mejor equipo para un buen rendimiento. Esto es especialmente cierto, ya que siempre salen nuevas prendas, zapatillas y accesorios para correr.

Repasemos qué usar para correr en diferentes condiciones climáticas.

Comience con una buena base usando partes de arriba y de abajo que absorban la humedad

El cuerpo humano trabaja duro para mantener una temperatura interna estable, especialmente al hacer ejercicio, como correr. La actividad física eleva la temperatura corporal, lo que provoca sudoración para refrescarse. Si bien la sudoración ayuda a liberar calor extra, también causa pérdida de agua, lo que puede hacer que una persona se sienta más cansada con el tiempo.

La clave para una buena ropa para correr es controlar bien la humedad. Tu capa base, la prenda más pegada a la piel, debe absorber eficazmente el sudor del cuerpo. Esto ayuda a mantenerte seco y evita las rozaduras y el sobrecalentamiento.

A la hora de elegir ropa para correr, las camisetas y los pantalones cortos que absorben la humedad son un excelente punto de partida.

Cómo elegir las prendas superiores que absorben la humedad adecuadas

El algodón es agradable al tacto, pero se vuelve pesado y húmedo con el sudor. En su lugar, elige camisetas de tejidos técnicos como poliéster, nailon o lana merino. Estos materiales expulsan el sudor de la piel hacia el exterior, para que se seque rápidamente.

Al elegir qué ropa usar para correr, es importante considerar la temperatura. Si hace calor, es mejor elegir camisetas sin mangas o de manga corta ligeras que permitan que la piel respire. Por otro lado, cuando hace más frío, una camiseta de manga larga que absorba la humedad es una buena opción, ya que te mantiene caliente al principio y te ayuda a mantenerte cómodo a medida que aumenta la temperatura al correr.

Cómo elegir la prenda inferior que absorbe la humedad adecuada

Los pantalones para correr, como shorts, mallas o pantalones, deben ser flexibles, transpirables y evitar rozaduras. Elige prendas con costuras planas y materiales elásticos que se adapten a tu movimiento.

En climas cálidos, es mejor usar pantalones cortos con forro interior de materiales de secado rápido. En climas fríos, conviene elegir leggings térmicos o mallas de compresión con interior suave para mayor calidez.

A algunos corredores les gusta usar ropa interior de compresión, lo que podría favorecer la circulación y reducir el cansancio muscular. Si bien los estudios muestran resultados dispares, una revisión de 2016 en Sports Medicine reveló que la ropa de compresión puede mejorar ligeramente el rendimiento de resistencia y reducir el dolor muscular después de correr.

Elija el calzado adecuado para mayor comodidad y soporte

Tus zapatillas de running son muy importantes al empezar a correr. Dado que tus pies tocan el suelo constantemente, es crucial que sean cómodas y te brinden el soporte necesario para una buena zancada.

Cada persona tiene pies y estilos de correr diferentes, por lo que existen muchos tipos de zapatos disponibles para satisfacer diferentes necesidades.

Importancia de reemplazar las zapatillas de running desgastadas

Las zapatillas para correr suelen durar entre 480 y 800 kilómetros. Después, su amortiguación y soporte se desgastan, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.

Las señales de que es hora de reemplazarlos incluyen:

Bandas de rodadura desgastadas

Amortiguación aplanada

Dolores o molestias después de correr

Patrones de desgaste desiguales

Las investigaciones han demostrado que, a medida que los zapatos envejecen, la amortiguación y el soporte pueden desgastarse.Esto hace que los corredores modifiquen su forma de correr para compensar. Cambiar la forma en que se inclinan hacia adelante o se impulsan con los dedos de los pies puede generar tensión adicional en las articulaciones, lo que puede provocar lesiones.

Cómo elegir los calcetines adecuados para correr

A menudo se pasan por alto los buenos calcetines, pero son esenciales para la comodidad y el rendimiento. Evita los calcetines de algodón, ya que retienen la humedad y pueden provocar ampollas. En su lugar, elige calcetines de mezclas sintéticas o de lana merino, ya que absorben mejor la humedad y tienen propiedades antibacterianas.

Elige calcetines invisibles, calcetines deportivos o calcetines de compresión según lo que te resulte más cómodo. Los calcetines de compresión pueden favorecer la circulación, especialmente durante carreras largas o durante la recuperación.

Elija las capas exteriores adecuadas según el clima cambia

Incluso cuando hace más frío o empieza a llover, no tienes que dejar de correr al aire libre. Al añadir una chaqueta o sudadera con capucha a tu ropa, puedes mantenerte abrigado y cómodo en los meses más fríos y seco cuando hace mal tiempo.

Al elegir una chaqueta o sudadera para correr, asegúrate de que sea ligera y no demasiado voluminosa. Una chaqueta de invierno pesada puede dificultar tu zancada y reducir tu rendimiento.

Al elegir ropa de abrigo, es importante considerar su protección contra el clima. Una sudadera con capucha es ideal para abrigarse en los días fríos de otoño o principios de primavera, pero una chaqueta impermeable es una mejor opción cuando hace viento, llueve o nieva.

Accesorios para diferentes condiciones climáticas

Así como las chaquetas y sudaderas te ayudan a correr en condiciones climáticas adversas, algunos accesorios adicionales también pueden ser muy útiles. Aquí tienes algunos accesorios geniales que puedes considerar:

Gorra para correr

En verano, un sombrero transpirable protege la cara del sol y ayuda a controlar el sudor. En invierno, elige gorros o calentadores de orejas para mantener el calor.

Gafas de sol

Unas buenas gafas de sol deportivas reducen el deslumbramiento, protegen los ojos de los rayos UV y ayudan a ver mejor. Las lentes polarizadas son especialmente buenas para reducir el deslumbramiento de la carretera.

Guantes

Con temperaturas frías, nuestras manos suelen enfriarse primero. Es importante que los guantes para correr sean ligeros y abrigados. Además, considera comprar guantes compatibles con pantallas táctiles, sobre todo si necesitas usar el teléfono o el reloj inteligente mientras sales.

Tecnología portátil para seguir tu rendimiento y mantenerte seguro

La ropa moderna para correr va más allá de la tela. La tecnología portátil te ayuda a entrenar de forma más inteligente y a mantenerte más seguro.

Monitores de frecuencia cardíaca: Al igual que el Coospo HW9 monitor de frecuencia cardíaca de brazalete Proporciona datos de frecuencia cardíaca en tiempo real, lo que le ayuda a mantenerse en su zona objetivo de resistencia, quema de grasa o entrenamiento por intervalos.

Relojes GPS: Monitoriza tu ritmo, distancia y altitud. Los modelos avanzados ofrecen navegación de rutas, alertas meteorológicas y planes de entrenamiento.

Equipo y luces reflectantes: Si corres temprano o tarde, la visibilidad es crucial. Usa luces LED con clip, chalecos reflectantes o brazaletes luminosos.

Según una encuesta realizada en 2022 por Runner's World, más del 70 % de los corredores utilizan algún tipo de tecnología portátil para mejorar su entrenamiento y realizar un seguimiento del progreso.