Correr de noche: consejos de seguridad sencillos que necesita

Para muchos corredores, la noche es el mejor momento para entrenar. Ya sea por una agenda apretada o por disfrutar del aire fresco nocturno, correr de noche puede ser una experiencia tranquila y revitalizante. Sin embargo, también puede ser más arriesgado, sobre todo por la visibilidad y el tráfico. Por suerte, con la preparación adecuada y las medidas de seguridad necesarias, puedes disfrutar de tus carreras nocturnas sin peligro. Aquí tienes algunos consejos clave para correr de noche, avalados por expertos.

Correr de noche puede ser difícil, sobre todo para los principiantes. A muchos les preocupa su seguridad al correr. Es importante tener cuidado y salir solo de noche cuando te sientas seguro y preparado.

Prepárate para ver y ser visto.

Conducir de noche presenta un desafío único: poca visibilidad tanto para ti como para los demás conductores. Hacerte visible no es solo una buena idea, es esencial.

Lleva una linterna frontal

Los corredores habituales son expertos en detectar pequeños cambios en el terreno y ajustar sus pasos para esquivar obstáculos. Usar una linterna frontal potente o una linterna de mano puede ayudarte a ver mejor de noche y evitar peligros. No dependas únicamente del alumbrado público; esto limita las zonas por las que puedes correr y te deja a oscuras en áreas con poca iluminación o donde las luces están rotas.

Busca una linterna frontal con al menos 100 lúmenes para correr en la ciudad, y hasta 300 lúmenes si corres por senderos rurales más oscuros. Algunos corredores también prefieren las luces montadas en el pecho para obtener un haz de luz más estable.

Use ropa reflectante y luces de seguridad.

La ropa reflectante aumenta significativamente tu visibilidad. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras (NHTSA) informa que las muertes de peatones son más altas entre los 6 p.m. y 9 p.m. y que el uso de materiales reflectantes puede reducir el riesgo de accidentes hasta en un 85%.

Para garantizar que los conductores no pasen por alto su presencia, considere usar la siguiente vestimenta de seguridad:

• Prendas para correr que incorporan tejidos o ribetes reflectantes.
• Un chaleco reflectante, junto con reflectores acoplables o brazaletes para mayor visibilidad.
• Luces de seguridad intermitentes para mejorar aún más su visibilidad.

En lo que respecta a la ropa de seguridad, recuerde que cuanto más, mejor. Como mínimo, debe asegurarse de que cualquier vehículo que se aproxime desde cualquier dirección pueda detectar fácilmente sus elementos reflectantes o luces de seguridad.

Presta atención al nivel de reflectividad de tu ropa. Si solo llevas un pequeño logotipo o un ribete discreto, añade un chaleco reflectante y más elementos reflectantes. También es recomendable usar luces de seguridad intermitentes, ya que son más visibles que los reflectores estáticos.

Tenga cuidado con el tráfico.

Correr en la oscuridad generalmente significa estar en la carretera con coches, y los conductores pueden no estar preparados para ver a personas caminando.

Manténgase alerta en cada cruce de calles: Aunque pueda parecer algo fundamental, no dé por sentado que los automovilistas le notarán o le cederán el paso.

Ten cuidado con los conductores que se saltan los semáforos en rojo: Conducir de noche puede hacer que algunos conductores sean menos cuidadosos. Un estudio de 2020 del Instituto de Seguros para la Seguridad en las Carreteras (IIHS) reveló que las infracciones por pasarse un semáforo en rojo aumentan después del atardecer. Siempre deténgase, incluso cuando el semáforo peatonal indique que es seguro cruzar, para asegurarse de que los vehículos se hayan detenido por completo.

Manténgase a salvo al cruzar delante de un coche: Evite la tentación de lanzarse repentinamente delante de un vehículo. En su lugar, asegúrese de que se haya detenido por completo antes de continuar, especialmente en intersecciones con poca iluminación.

Tenga especial cuidado durante las horas nocturnas y de la madrugada: En esos momentos, suele haber más conductores cansados ​​o distraídos, y la gente puede tener prisa a primera hora de la mañana, lo que puede hacer que se concentren menos.

Establezca siempre contacto visual con los conductores: Establecer contacto visual es un indicador fiable de que el conductor es consciente de tu presencia. Si no puedes mirarlo a los ojos, asume que puede que no te vea y ajusta tu comportamiento en consecuencia.

Planifica tu ruta con antelación.

Algunos corredores tienen rutas favoritas que suelen usar con regularidad. Sin embargo, es mejor no depender de una sola ruta. Probar diferentes recorridos puede mejorar tu condición física.

No cambies tu ruta para correr de noche. Quédate en lugares conocidos y bien iluminados, con aceras. Evita tomar atajos por parques o callejones oscuros. Si vas a una zona nueva, avisa a alguien de tu ruta y de cuándo piensas volver.

Aplicaciones como Strava y Map My Run te ayudan a encontrar y previsualizar rutas para correr, incluyendo senderos populares para correr de noche que mucha gente utiliza. Para descubrir más ideas de rutas y conocer la seguridad de nuevas zonas para correr, es buena idea hablar con amigos, clubes de corredores locales o tiendas de artículos deportivos cercanas.

Explora tu ruta con anticipación.

Si quieres probar una ruta nueva de noche, es recomendable explorarla primero durante el día. Busca posibles peligros, como pavimento roto o carreteras con mucho tráfico. Ten cuidado con los escalones ocultos o los pequeños desniveles entre el camino y el suelo, ya que pueden provocar lesiones en los tobillos. Las zonas acordonadas por obras pueden ser difíciles de ver de noche, así que ten especial precaución.

Toma nota de dónde hay farolas, cabinas de llamadas de emergencia o tiendas que permanezcan abiertas hasta tarde, por si necesitas ayuda.

Algunos corredores graban un vídeo o una nota de voz mientras recorren la ruta para poder revisarla más tarde y hacer cambios.

Trae a un amigo y elementos esenciales de seguridad.

Correr con un compañero puede ser una excelente manera de compartir la diversión de la carrera, pero también es una excelente manera de aumentar tu margen de seguridad. Un compañero puede pedir ayuda en caso de un percance y puede ayudar a disuadir a personas malintencionadas.

Estas precauciones de seguridad adicionales también merecen ser consideradas para correr de noche (y de día):

• Lleva tu teléfono móvil Así podrás pedir ayuda fácilmente; también puedes usar una aplicación de rastreo para compartir tu ubicación con familiares y amigos cercanos.
• Lleva tu identificación Puede proporcionar estadísticas vitales a los servicios de emergencia y dejar rastros electrónicos a amigos de confianza.
• Piensa en llevar gas pimienta o spray de defensa personal. y/o otro dispositivo de protección portátil.
• Deja de usar los auriculares. Por la noche, cuando la visión se reduce, dependerás más del oído para mantenerte al tanto de tu entorno.

Y si estás entrenando con un propósito, monitor de frecuencia cardíaca se convierte en una herramienta imprescindible. Un monitor fiable como el Coospo monitor de frecuencia cardíaca Te proporciona datos en tiempo real para ayudarte a mantenerte en tu zona óptima, ya sea que estés trabajando la resistencia, quemando grasa o recuperándote. Además, se sincroniza fácilmente con tus aplicaciones y relojes de running favoritos, lo que lo hace ideal para carreras nocturnas estructuradas.

Correr de noche es muy parecido a otras actividades al aire libre. Si planificas con anticipación y tomas algunas precauciones, estarás listo y podrás disfrutar de tu carrera con mayor confianza. ¡Pronto estarás en plena forma!