Para muchos corredores, la noche es el mejor momento para entrenar. Ya sea por falta de tiempo o por disfrutar del aire fresco nocturno, correr de noche puede ser una experiencia tranquila y revitalizante. Sin embargo, también puede ser más arriesgado, sobre todo por la visibilidad y el tráfico. Por suerte, con la preparación adecuada y las medidas de seguridad necesarias, puedes disfrutar de tus carreras nocturnas sin problemas. Aquí tienes algunos consejos de expertos para correr después del anochecer.

Correr de noche puede ser difícil, sobre todo para quienes empiezan. Mucha gente se preocupa por su seguridad al correr de noche. Es importante tener cuidado y solo salir cuando uno se sienta seguro y preparado.

Prepárate para ver y ser visto

Correr de noche presenta un desafío particular: la baja visibilidad tanto para ti como para los conductores. Hacerte visible no es solo una buena idea, es esencial.

Lleva una linterna frontal

Los corredores habituales saben detectar pequeños cambios en el terreno y ajustar su pisada para evitar obstáculos. Usar una linterna frontal potente o una linterna de mano puede ayudarte a ver mejor de noche y evitar peligros. No te fíes solo del alumbrado público; eso limita dónde puedes correr y te deja a oscuras en zonas con poca iluminación o donde las luces están rotas.

Para correr en la ciudad, busca una linterna frontal con al menos 100 lúmenes, y hasta 300 lúmenes si vas a correr por senderos rurales oscuros. Algunos corredores también prefieren las luces de pecho para una iluminación más estable.

Use ropa reflectante y luces de seguridad.

La ropa reflectante aumenta significativamente la visibilidad. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras (NHTSA) informa que la mayor cantidad de muertes de peatones se registra entre las 6:00 y las 11:00. p.my 9 p.m...y que el uso de materiales reflectantes puede reducir el riesgo de accidentes hasta en un 85%.

Para asegurarte de que los conductores no pasen por alto tu presencia, considera usar la siguiente vestimenta de seguridad:

• Prendas para correr que incorporan tejidos o adornos reflectantes.
• Un chaleco reflectante, junto con reflectores o brazaletes con clip para mayor visibilidad.
• Luces de seguridad intermitentes para mejorar aún más su visibilidad.

En lo que respecta a la ropa de seguridad, recuerde que siempre es mejor que sobre a la más resistente. Como mínimo, debe garantizar que cualquier vehículo que se aproxime desde cualquier dirección pueda detectar fácilmente sus elementos reflectantes o luces de seguridad.

Fíjate en la reflectividad de tu ropa. Si solo tiene un logo pequeño o algún detalle reflectante, añade un chaleco reflectante y más elementos reflectantes. También es recomendable usar luces de seguridad intermitentes, ya que son más visibles que los reflectores estáticos.

Tenga cuidado con el tráfico

Correr en la oscuridad generalmente significa estar en la carretera con coches, y los conductores podrían no estar preparados para ver a gente caminando.

Mantén una actitud vigilante en cada cruce de calles: Aunque pueda parecer fundamental, no dé por sentado que los automovilistas le verán o le cederán el paso.

¡Ten cuidado con los conductores que se saltan los semáforos en rojo! Conducir de noche puede hacer que algunos conductores sean menos precavidos. Un estudio de 2020 del Instituto de Seguros para la Seguridad en las Carreteras (IIHS) reveló que las infracciones por saltarse semáforos en rojo aumentan después del atardecer. Siempre deténgase un momento, incluso cuando el semáforo peatonal indique que es seguro cruzar, para asegurarse de que los vehículos se hayan detenido por completo.

Manténgase seguro al cruzar delante de un coche: Evite la tentación de cruzar repentinamente delante de un vehículo. En su lugar, asegúrese de que se haya detenido por completo antes de continuar, especialmente en intersecciones con poca iluminación.

Tenga especial cuidado durante las horas nocturnas y las primeras horas de la mañana: En estas horas suele haber más conductores cansados ​​o distraídos, y la gente puede tener prisa por la mañana temprano, lo que puede hacer que estén menos concentrados.

Establezca siempre contacto visual con los conductores: Establecer contacto visual es un indicador fiable de que el conductor es consciente de tu presencia. Si no puedes establecer contacto visual, asume que probablemente no te vea y adapta tus acciones en consecuencia.

Planifica tu ruta con anticipación

Algunos corredores tienen rutas favoritas que suelen usar con frecuencia. Sin embargo, es mejor no depender de una sola ruta. Probar diferentes recorridos puede mejorar tu condición física.

No cambies tu ruta para correr de noche. Mantente en lugares bien iluminados y conocidos con aceras. Evita tomar atajos por parques oscuros o callejones. Si vas a una zona nueva, avisa a alguien de tu ruta y de cuándo piensas volver.

Aplicaciones como Strava y Map My Run te ayudan a encontrar y previsualizar rutas para correr, incluyendo senderos populares para correr de noche. Para descubrir más ideas de rutas y conocer la seguridad de nuevas zonas para correr, es recomendable hablar con amigos, clubes de corredores locales o tiendas de running cercanas.

Explora tu ruta con anticipación

Si quieres probar una ruta nueva de noche, conviene explorarla primero de día. Fíjate en posibles peligros, como pavimento roto o carreteras con mucho tráfico. Ten cuidado con escalones ocultos o pequeños desniveles entre el sendero y el suelo, ya que pueden provocar lesiones de tobillo. Las zonas cortadas por obras pueden ser difíciles de ver de noche, así que extrema las precauciones.

Toma nota de dónde hay farolas, postes de emergencia o tiendas que permanezcan abiertas hasta tarde por si necesitas ayuda.

Algunos corredores graban un vídeo o una nota de voz mientras recorren la ruta para poder revisarla más tarde y hacer cambios.

Trae un amigo y artículos de seguridad esenciales.

Correr acompañado no solo es una excelente manera de disfrutar la carrera en compañía, sino también de aumentar tu seguridad. Un compañero puede pedir ayuda en caso de accidente y disuadir a personas malintencionadas.

Estas precauciones de seguridad adicionales también conviene tenerlas en cuenta para correr de noche (y de día):

• Lleva tu teléfono móvil así podrás pedir ayuda fácilmente; también puedes usar una aplicación de rastreo para compartir tu ubicación con familiares y amigos cercanos.
• Lleva tu identificación Puede proporcionar estadísticas vitales a los servicios de emergencia y rastros de navegación a amigos de confianza.
• Considera llevar contigo gas pimienta o spray de pimienta. y/o otro dispositivo de protección portátil.
• Quítate los auriculares. Por la noche, cuando la visión se reduce, dependerás más del oído para mantenerte al tanto de tu entorno.

Y si entrenas con un propósito, monitor de frecuencia cardíaca se convierte en una herramienta indispensable. Un monitor fiable como el Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Te proporciona datos en tiempo real para ayudarte a mantenerte en tu zona óptima, ya sea que estés trabajando en resistencia, quema de grasa o recuperación. Además, se sincroniza fácilmente con tus aplicaciones y relojes favoritos para correr, lo que lo hace ideal para carreras nocturnas programadas.

Correr de noche es muy parecido a otras actividades al aire libre. Si te preparas con antelación y tomas algunas medidas de seguridad, estarás listo para salir y podrás disfrutar de tu carrera con más confianza. ¡Enseguida le cogerás el truco!