Para muchos corredores, la noche es el mejor momento para entrenar. Ya sea por una agenda apretada o por disfrutar del aire fresco nocturno, correr de noche puede ser tranquilo y refrescante. Sin embargo, también puede ser más arriesgado, especialmente por la visibilidad y el tráfico. Por suerte, con la preparación y las medidas de seguridad adecuadas, puedes disfrutar de tus carreras nocturnas con seguridad. Aquí tienes algunos consejos clave para correr al anochecer, respaldados por expertos.

Correr de noche puede ser difícil, sobre todo para principiantes. Mucha gente se preocupa por su seguridad durante estas carreras. Es importante tener cuidado y solo salir de noche cuando te sientas seguro y preparado.

Prepárese para ver y ser visto

Conducir de noche presenta un desafío único: poca visibilidad tanto para ti como para los conductores. Ser visible no solo es una buena idea, sino esencial.

Use una linterna frontal

Los corredores habituales son buenos para notar pequeños cambios en el terreno y ajustar sus pasos para esquivar los peligros. Usar una linterna frontal potente o una linterna de mano puede ayudarte a ver mejor de noche y evitar peligros. No dependas solo del alumbrado público; eso limita tus posibilidades de correr y te deja a oscuras en zonas sin buena iluminación o donde las luces están rotas.

Busca una linterna frontal con al menos 100 lúmenes para carreras urbanas y hasta 300 lúmenes si corres por senderos rurales más oscuros. Algunos corredores también prefieren luces de pecho para un haz de luz más estable.

Use ropa reflectante y luces de seguridad

El equipo reflectante aumenta significativamente su visibilidad. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras (NHTSA) informa que las muertes de peatones son más altas entre los 6... p.m. y 9 p.m...y que el uso de materiales reflectantes puede reducir el riesgo de accidentes hasta en un 85%.

Para garantizar que los conductores no puedan pasar por alto su presencia, considere usar la siguiente vestimenta de seguridad:

• Prendas para correr que incorporan tejidos o detalles reflectantes.
• Un chaleco reflectante, junto con reflectores con clip o brazaletes para mayor visibilidad.
• Luces de seguridad intermitentes para mejorar aún más su visibilidad.

En cuanto a la ropa de seguridad, recuerde que siempre es mejor tener más. Como mínimo, debe asegurarse de que cualquier vehículo que se acerque desde cualquier dirección pueda detectar fácilmente sus elementos reflectantes o luces de seguridad.

Presta atención a la reflectividad de tu ropa. Si solo tienes un logotipo pequeño o un pequeño detalle, añade un chaleco de seguridad y más reflectores. También es recomendable instalar luces de seguridad intermitentes, ya que son más fáciles de ver que los reflectores estáticos.

Tenga cuidado con el tráfico

Correr en la oscuridad generalmente significa estar en la carretera con automóviles y los conductores podrían no estar preparados para ver a la gente caminando.

Mantenga una actitud vigilante en cada cruce de calle: Si bien puede parecer fundamental, no dependa de la suposición de que los automovilistas lo notarán o le cederán el paso.

Tenga cuidado con los conductores que se saltan los semáforos en rojo: Conducir de noche puede hacer que algunos conductores sean menos cuidadosos. Un estudio de 2020 del Instituto de Seguros para la Seguridad en las Carreteras (IIHS) reveló que las infracciones de semáforo en rojo aumentan después del atardecer. Siempre haga una pausa, incluso cuando la señal peatonal indique que es seguro caminar, para asegurarse de que los vehículos se hayan detenido por completo.

Manténgase seguro al cruzar frente a un automóvil: Evite el impulso de adelantarse a un vehículo. En su lugar, asegúrese de que se haya detenido por completo antes de continuar, especialmente en intersecciones con poca iluminación.

Tenga especial cuidado durante las horas de la noche y las primeras horas de la mañana: En estos momentos suele haber más conductores cansados ​​o distraídos y la gente puede tener prisa a primera hora de la mañana, lo que puede hacer que estén menos concentrados.

Mantenga siempre contacto visual con los conductores: Establecer contacto visual es un indicador fiable de que el conductor está al tanto de su presencia. Si no puede hacerlo, asuma que podría no ser visto y adapte sus acciones en consecuencia.

Planifique su ruta con anticipación

Algunos corredores tienen rutas favoritas que les gusta usar con frecuencia. Sin embargo, es mejor no depender de una sola. Probar diferentes rutas puede mejorar tu condición física.

No cambies tu ruta de carrera por la noche. Mantente en lugares bien iluminados y conocidos con aceras. Evita tomar atajos por parques o callejones oscuros. Si vas a una zona nueva, dile a alguien tu ruta y cuándo esperas regresar.

Aplicaciones como Strava y Map My Run te ayudan a encontrar y previsualizar rutas para correr, incluyendo rutas populares para correr de noche que mucha gente usa. Para descubrir más ideas de rutas y conocer la seguridad de nuevas zonas para correr, te recomendamos hablar con amigos, clubes de running locales o tiendas de running cercanas.

Explore su ruta con anticipación

Si quieres probar una nueva ruta de noche, es buena idea explorarla primero durante el día. Presta atención a cualquier peligro, como pavimento roto o carreteras con mucho tráfico. Ten cuidado con los escalones ocultos o los pequeños desniveles entre el sendero y el suelo, ya que pueden causar lesiones en los tobillos. Las zonas bloqueadas por obras pueden ser difíciles de ver de noche, así que extrema la precaución.

Toma nota de dónde hay farolas, cabinas de llamadas de emergencia o tiendas que estén abiertas hasta tarde en caso de que necesites ayuda.

Algunos corredores graban un vídeo o una nota de voz mientras recorren la ruta para poder revisarla más tarde y hacer cambios.

Traiga a un amigo y elementos esenciales de seguridad

Correr con un compañero puede ser una excelente manera de compartir la diversión de la carrera, pero también es una excelente manera de aumentar tu margen de seguridad. Un compañero puede recibir ayuda si tienes un percance y puede ayudar a disuadir a los malhechores.

También vale la pena considerar estas precauciones de seguridad adicionales para correr de noche (y de día):

• Lleva tu teléfono celular para que puedas pedir ayuda fácilmente; también puedes usar una aplicación de seguimiento para compartir tu ubicación con familiares y amigos cercanos.
• Lleva tu identificación Puede proporcionar estadísticas vitales a los socorristas y pistas electrónicas a amigos de confianza.
• Piense en llevar gas pimienta o gas pimienta. y/o otro dispositivo de protección portátil.
• Deshazte de los auriculares. Por la noche, cuando la visión se ve disminuida, dependerás más de tu audición para mantenerte consciente de tu entorno.

Y si estás entrenando con un propósito, un monitor de frecuencia cardíaca se convierte en una herramienta imprescindible. Un monitor confiable como el Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Te proporciona datos en tiempo real para ayudarte a mantenerte en tu zona óptima, ya sea que estés trabajando la resistencia, quemando grasa o recuperando. Además, se sincroniza fácilmente con tus apps y relojes de running favoritos, lo que lo hace ideal para carreras nocturnas estructuradas.

Correr de noche es muy parecido a otras actividades al aire libre. Si planificas con antelación y tomas medidas de seguridad, estarás listo para salir y podrás disfrutar de tu carrera con más confianza. ¡Pronto estarás en tu mejor momento!