El término «cara de corredor» se usa a menudo para describir los cambios faciales que algunos corredores de larga distancia notan, como mejillas hundidas, líneas de expresión o flacidez en la piel. Si bien pueden aparecer estos signos, las investigaciones demuestran que correr en sí mismo no acelera el envejecimiento. Los principales factores son...

¿Te cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio? ¡Buenas noticias para los ciclistas de fin de semana! Estudios recientes demuestran que incluso ejercitarse solo uno o dos días a la semana puede brindar beneficios reales para la salud. La clave está en la intensidad, la constancia y un plan estructurado. Combina entrenamientos HIIT con sesiones...

Un ajuste adecuado de la bicicleta es esencial para la comodidad, pero la prevención de lesiones también depende de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio de tu cuerpo. Además del ajuste de la bicicleta, incorpora entrenamiento de fuerza, estiramientos, automasaje con rodillo de espuma y buenos hábitos de ciclismo. Aumenta gradualmente el kilometraje,...

La música no es solo ruido de fondo: puede hacer que el ciclismo indoor sea más ameno y efectivo. Al sincronizar el ritmo con tu entrenamiento, las canciones pueden aumentar la motivación, mejorar la cadencia, reducir la percepción del esfuerzo e incluso ayudarte a darlo todo durante los intervalos. Elige tus canciones favoritas y...

Andar en bicicleta es una de las mejores maneras de ponerse en forma, ahorrar dinero y disfrutar del aire libre, sin importar la edad. Incluso si no aprendiste de niño, nunca es tarde para empezar a montar en bicicleta de adulto. En esta guía para principiantes, te mostraremos cómo empezar, desde aprender a mantener...

A la hora de elegir entre una bicicleta estática y una cinta de correr, todo depende de tus objetivos, el espacio disponible y tu condición física. Las bicicletas estáticas ofrecen entrenamientos de bajo impacto y respetuosos con las articulaciones, centrándose en los músculos de la parte inferior del cuerpo, mientras que las cintas de...

Calentar antes de correr es fundamental para el rendimiento y la prevención de lesiones. Los estiramientos dinámicos, como balanceos de piernas, zancadas laterales, rodillas altas y círculos con los brazos, preparan los músculos, aumentan el flujo sanguíneo y mejoran la movilidad articular. Incluso solo 5-8 minutos pueden marcar una gran diferencia. Usar un monitor...