¿Te cuesta elegir la mejor máquina de entrenamiento para tus objetivos de fitness? Elegir entre remar y correr puede ser un reto. Ambos ejercicios ofrecen importantes beneficios para la salud, pero difieren en el esfuerzo muscular, el impacto corporal y la accesibilidad. Este artículo explora las principales diferencias, beneficios y consideraciones entre remar y correr para ayudarte a determinar cuál se adapta mejor a tu rutina de fitness.

¿Cuáles son las diferencias clave entre remar y correr?

Si bien remar y correr son ejercicios cardiovasculares populares, difieren significativamente en cómo involucran el cuerpo y el impacto que tienen en el estado físico general.

A continuación se presentan algunas diferencias principales que debes tener en cuenta:

Músculos objetivo

Una diferencia clave entre remar y correr radica en los grupos musculares que trabajan. Remar proporciona un entrenamiento completo, involucrando simultáneamente la parte superior, el torso y la parte inferior del cuerpo. El movimiento de tracción activa los músculos de los brazos, hombros, espalda y pecho, mientras que el movimiento de empuje trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, mantener un torso fuerte durante todo el movimiento de remo activa eficazmente los músculos abdominales.

En cambio, correr se centra principalmente en la parte inferior del cuerpo. Trabaja intensamente los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos, a la vez que activa los músculos del torso, especialmente al correr cuesta arriba o en terrenos irregulares. La parte superior del cuerpo contribuye al equilibrio y la eficiencia del movimiento, pero no recibe el mismo nivel de entrenamiento que en el remo.

Remar ejercita todo el cuerpo, lo que lo hace ideal para desarrollar y tonificar todos los músculos. Correr, en cambio, fortalece principalmente las piernas y ayuda a desarrollar resistencia. Elige remar si quieres entrenar todo el cuerpo o correr si quieres concentrarte en la parte inferior.

Accesibilidad

Correr es más fácil que remar. Solo necesitas unas buenas zapatillas y puedes correr prácticamente en cualquier lugar: en carretera, senderos o en una cinta. Esto hace que correr sea muy cómodo, especialmente para quienes viajan mucho o no tienen fácil acceso a un gimnasio.

El remo es diferente. Normalmente necesitas una máquina de remo, llamada ergómetro. Puedes encontrar estas máquinas en la mayoría de los gimnasios. Si quieres una en casa, puede ser cara. Además, remar correctamente requiere práctica. Quizás necesites la ayuda de un experto para aprender a remar correctamente. Esto ayuda a prevenir lesiones y mejora tu entrenamiento. Si vives cerca de un lago o río y tienes un bote de remos, puedes remar al aire libre.

Impacto

Correr somete a mucha tensión a las articulaciones, especialmente a las rodillas, los tobillos y las caderas. Esto se debe a que es un ejercicio de alto impacto. Si tienes problemas articulares o sueles lesionarte por sobreesfuerzo, correr podría no ser la mejor opción para ti. Pero no todo son malas noticias. Correr puede ayudar a fortalecer los huesos, lo cual es positivo a medida que envejeces.

Remar es más suave para el cuerpo que correr. Es una buena opción si tienes problemas articulares o te estás recuperando de una lesión. Al remar, tu cuerpo se mueve con suavidad, lo que no ejerce mucha presión sobre las articulaciones. Aun así, realizas un buen ejercicio. Esto hace que el remo sea una excelente opción para muchas personas, incluso para quienes tienen dificultades con otros ejercicios.

¿Es mejor remar o correr para perder peso?

Tanto el remo como el running son efectivos para bajar de peso, ya que queman una cantidad significativa de calorías y mejoran la capacidad cardiovascular. Sin embargo, la velocidad a la que se pierde peso depende de varios factores, como la intensidad y la duración del ejercicio, y el metabolismo individual.

Correr suele quemar más calorías que remar cuando no te esfuerzas demasiado.Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilos quemará unas 372 calorías corriendo durante 30 minutos a velocidad media (9,6 km/h). La misma persona quemará unas 316 calorías remando con fuerza durante 30 minutos. Pero remar tiene una ventaja secreta: ejercita todo el cuerpo, lo que permite desarrollar más músculo. Más músculo significa que el cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Esto podría ayudarte a perder más peso con el tiempo.

Un estudio publicado en la Revista de Ciencias del Deporte y Medicina reveló que remar con fuerza puede quemar tantas o incluso más calorías que correr. Esto se debe a que remar utiliza muchos músculos del cuerpo a la vez. Por lo tanto, si remas con gran esfuerzo, podrías quemar la misma cantidad de calorías que corriendo, o incluso más.

Correr suele ser un mejor ejercicio cuando tu objetivo principal es perder unos kilos de más. Esto también es posible si integras el sprint en tu rutina. En definitiva, el mejor ejercicio para bajar de peso es el que disfrutas y puedes realizar con regularidad. Tanto el remo como el running pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso si se combinan con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

¿Es remar mejor que correr para la grasa abdominal?

Como se mencionó anteriormente, el remo funciona para toda la cuerpo. Requiere el mismo esfuerzo de la parte superior e inferior del cuerpo, mejorando significativamente la condición física general.

Las personas que luchan contra la grasa abdominal pueden beneficiarse del remo al incluirlo en una rutina integral para perder grasa. Para empezar, conviene conocer los dos tipos de grasa que pueden acumularse alrededor del abdomen.

Grasa subcutánea

La grasa subcutánea es la capa que se encuentra justo debajo de la piel, comúnmente llamada "grasa abdominal". Es la grasa que se puede pellizcar con los dedos y que forma rollitos al sentarse o agacharse.

Tanto el remo como el running pueden ayudar a reducir la grasa subcutánea quemando calorías y acelerando el metabolismo. Las versiones de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) de estos ejercicios son especialmente eficaces para perder grasa.

Grasa visceral

La grasa visceral es un tipo peligroso de grasa que se acumula alrededor de los órganos. Se encuentra en lo profundo del cuerpo, no es la grasa que se puede pellizcar con los dedos. Esta grasa puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y diabetes. Tanto remar como correr son buenos ejercicios para ayudar a reducir la grasa visceral. Sin embargo, remar podría ser un poco mejor porque trabaja más músculos del cuerpo a la vez.

Lo más importante es recordar que mover el cuerpo ayuda a perder grasa. Empieza con ejercicios fáciles de remo o carrera. A medida que te vayas fortaleciendo, ve aumentando la intensidad y la duración de tus entrenamientos.

¿Remar o correr es mejor para el cardio?

Tanto remar como correr son excelentes para el corazón y la condición física general. Veamos cómo cada uno te ayuda a ponerte en forma:

Correr es un ejercicio cardiovascular popular que quema muchas calorías. Correr con regularidad puede ayudar a reducir el colesterol y la frecuencia cardíaca, además de fortalecer los pulmones. La buena noticia es que no es necesario correr durante mucho tiempo para obtener estos beneficios. Correr tan solo de 5 a 10 minutos al día, incluso a un ritmo lento (menos de 9,6 km/h), podría reducir el riesgo de morir por problemas cardíacos.

El remo es un excelente ejercicio para el corazón y la condición física en general. Muchos atletas lo utilizan como parte de su entrenamiento. Puedes encontrar máquinas de remo en muchos gimnasios y centros de fitness porque es muy beneficioso. Una gran ventaja del remo es que ayuda a fortalecer el corazón sin sobrecargar las articulaciones. Esto lo convierte en una buena opción para quienes desean ponerse en forma, pero deben tener cuidado con los ejercicios de alto impacto.

Hablemos de remar y correr juntos. Algunos expertos dicen que practicar ambos puede ser beneficioso. No tienes que elegir solo uno.En lugar de hacer ambos ejercicios el mismo día, podrías remar un día y correr otro. Así, disfrutarás de los beneficios de ambos ejercicios.

Tanto remar como correr son excelentes para el corazón y la salud en general. Independientemente de cuál elijas, te ejercitarás bien. Si practicas cualquiera de estos ejercicios con regularidad, empezarás a sentirte mejor en tan solo unos días.

¿Puede el remo sustituir a correr?

Tanto el remo como el running tienen sus propios beneficios. No existe una única opción "correcta". En cambio, debes considerar cuál se adapta mejor a las necesidades de tu cuerpo y a tu vida diaria.

Si estás intentando decidir entre remar y correr según la cantidad de calorías que quemas, correr podría ser mejor opción. Correr suele quemar más calorías, pero esto depende de la velocidad y la intensidad con la que corras. Sin embargo, si tienes problemas en los pies o las rodillas, correr podría no ser una buena opción porque es duro para las articulaciones. En este caso, remar podría ser una mejor opción. Remar es más suave para el cuerpo y puede ayudarte a perder peso si, además, consumes menos calorías.

Conclusión

Remar y correr son excelentes ejercicios para el corazón y la salud en general. Correr es fácil y perfecto si te gusta estar al aire libre. Remar te permite ejercitar todo el cuerpo sin sobrecargar las articulaciones. La mejor opción para ti depende de tus gustos y de lo que te funcione. Lo más importante es elegir un ejercicio que disfrutes y que puedas practicar con regularidad.

Usando un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Puede mejorar tus entrenamientos. No importa si eres un Coospo HW9 Monitor de frecuencia cardíaca de brazalete o un Monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho H9ZTe ayuda a ver cuánto trabaja tu corazón durante el ejercicio. Así, puedes asegurarte de que estás ejercitándote al nivel adecuado. Ya sea que elijas remar o correr, un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness más rápido y con mayor seguridad.