¿Te cuesta elegir la máquina de ejercicio ideal para tus objetivos de fitness? Decidir entre remo y carrera puede ser complicado. Ambos ejercicios ofrecen importantes beneficios para la salud, pero difieren en la activación muscular, el impacto corporal y la accesibilidad. Este artículo explora las principales diferencias, beneficios y consideraciones del remo y la carrera para ayudarte a determinar cuál se adapta mejor a tu entrenamiento.

¿Cuáles son las principales diferencias entre remar y correr?

Aunque el remo y la carrera son ejercicios cardiovasculares populares, difieren significativamente en la forma en que involucran el cuerpo y en el impacto que tienen sobre la condición física general.

Aquí tienes algunas diferencias principales que debes tener en cuenta:

Músculos objetivo

Una diferencia clave entre remar y correr radica en los grupos musculares que trabajan. El remo proporciona un entrenamiento completo, ejercitando simultáneamente la parte superior del cuerpo, el tronco y la parte inferior. El movimiento de tracción activa los músculos de los brazos, hombros, espalda y pecho, mientras que el movimiento de empuje trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, mantener el tronco firme durante todo el movimiento de remo activa eficazmente los músculos abdominales.

En cambio, correr se centra principalmente en la parte inferior del cuerpo. Trabaja intensamente los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, además de activar los músculos del tronco, sobre todo al correr cuesta arriba o en terrenos irregulares. La parte superior del cuerpo contribuye al equilibrio y a la eficiencia del movimiento, pero no recibe el mismo nivel de entrenamiento que en el remo.

El remo ejercita todo el cuerpo, por lo que es ideal para desarrollar y tonificar los músculos. Correr, en cambio, fortalece principalmente las piernas y ayuda a aumentar la resistencia. Elige el remo si quieres un entrenamiento completo, o correr si quieres centrarte en la parte inferior del cuerpo.

Accesibilidad

Correr es más fácil que remar. Solo necesitas unas buenas zapatillas para correr y puedes hacerlo prácticamente en cualquier sitio: en carretera, senderos o cinta de correr. Esto hace que correr sea muy práctico, sobre todo para quienes viajan mucho o no tienen fácil acceso a un gimnasio.

El remo es diferente. Normalmente se necesita una máquina de remo, también conocida como ergómetro. Estas máquinas se encuentran en la mayoría de los gimnasios. Si quieres una para casa, puede resultar cara. Además, remar correctamente requiere práctica. Quizás necesites la ayuda de un experto para aprender a remar adecuadamente. Esto ayuda a prevenir lesiones y mejora tu entrenamiento. Si vives cerca de un lago o río y tienes una barca de remo, puedes remar al aire libre.

Impacto

Correr ejerce mucha presión sobre las articulaciones, especialmente sobre las rodillas, los tobillos y las caderas. Esto se debe a que es un ejercicio de alto impacto. Si tienes problemas articulares o sueles lesionarte por sobreesfuerzo, correr quizá no sea la mejor opción. Pero no todo son malas noticias. Correr puede ayudar a fortalecer los huesos, lo cual es beneficioso a medida que envejecemos.

Remar es más suave para el cuerpo que correr. Es una buena opción si tienes problemas articulares o te estás recuperando de una lesión. Al remar, el cuerpo se mueve con fluidez, lo que reduce la tensión en las articulaciones. Aun así, se consigue un buen entrenamiento. Esto convierte al remo en una excelente opción para muchas personas, incluso para aquellas que tienen dificultades con otros ejercicios.

¿Es mejor remar o correr para perder peso?

Tanto el remo como la carrera son eficaces para perder peso porque queman una cantidad significativa de calorías y mejoran la salud cardiovascular. Sin embargo, la velocidad a la que se pierde peso depende de varios factores, como la intensidad y la duración del ejercicio, y el metabolismo de cada persona.

Correr suele quemar más calorías que remar cuando no se hace con demasiada intensidad.Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg quemará aproximadamente 372 calorías corriendo durante 30 minutos a una velocidad media (10 km/h). La misma persona quemará alrededor de 316 calorías remando con intensidad durante 30 minutos. Pero remar tiene una ventaja adicional: ejercita todo el cuerpo, lo que puede ayudar a desarrollar más músculo. Más músculo significa que el cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Esto podría ayudarte a perder más peso con el tiempo.

Un estudio publicado en la Revista de Ciencias del Deporte &Un estudio de medicina reveló que remar con intensidad puede quemar tantas o incluso más calorías que correr. Esto se debe a que remar activa muchos músculos del cuerpo simultáneamente. Por lo tanto, si remas con gran esfuerzo, podrías quemar la misma cantidad de calorías que corriendo, o incluso más.

Correr suele ser un mejor ejercicio cuando tu objetivo principal es perder peso. Esto también es posible si incorporas sprints a tu rutina. En definitiva, el mejor ejercicio para adelgazar es el que disfrutas y puedes realizar con constancia. Tanto el remo como la carrera pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso si los combinas con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

¿Es mejor remar que correr para quemar grasa abdominal?

Como se mencionó anteriormente, el remo funciona para todo el mundo. cuerpo. Requiere el mismo esfuerzo de la parte superior e inferior del cuerpo, mejorando significativamente la condición física general.

Quienes luchan contra la grasa abdominal pueden beneficiarse del remo al incluirlo en una rutina completa para perder grasa. Para empezar, conviene conocer los dos tipos de grasa que pueden acumularse alrededor del abdomen.

Grasa subcutánea

La grasa subcutánea es la capa que se encuentra directamente debajo de la piel, comúnmente conocida como "grasa abdominal". Es la grasa que se puede pellizcar entre los dedos y que forma pliegues al sentarse o agacharse.

Tanto el remo como la carrera pueden ayudar a reducir la grasa subcutánea quemando calorías y acelerando el metabolismo. Las versiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) de estos ejercicios son particularmente efectivas para la pérdida de grasa.

Grasa visceral

La grasa visceral es un tipo de grasa peligrosa que se acumula alrededor de los órganos. Se encuentra oculta en lo profundo del cuerpo; no es la grasa que se puede pellizcar con los dedos. Esta grasa puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud graves como enfermedades cardíacas y diabetes. Tanto el remo como la carrera son buenos ejercicios para ayudar a reducir la grasa visceral. Sin embargo, el remo podría ser ligeramente mejor, ya que ejercita más músculos del cuerpo a la vez.

Lo más importante es recordar que mover el cuerpo ayuda a quemar grasa. Empieza con ejercicios suaves de remo o carrera. A medida que te fortalezcas, ve aumentando gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.

¿Remar o correr es mejor para el ejercicio cardiovascular?

Tanto el remo como la carrera son excelentes para el corazón y la salud en general. Veamos cómo cada uno te ayuda a ponerte en forma:

Correr es un ejercicio cardiovascular muy popular que quema muchas calorías. Si corres con regularidad, puede ayudarte a reducir el colesterol y la frecuencia cardíaca, además de fortalecer tus pulmones. Lo mejor es que no necesitas correr durante mucho tiempo para obtener estos beneficios. Correr tan solo de 5 a 10 minutos al día, incluso a un ritmo lento (menos de 10 km/h), podría reducir el riesgo de morir por problemas cardíacos.

El remo es un ejercicio excelente para el corazón y la salud en general. Muchos atletas lo incluyen en su entrenamiento. Es común encontrar máquinas de remo en gimnasios y centros de fitness, ya que ofrece grandes beneficios. Una de sus principales ventajas es que fortalece el corazón sin sobrecargar las articulaciones. Por ello, es una buena opción para quienes desean ponerse en forma pero necesitan evitar los ejercicios de alto impacto.

Hablemos de combinar remo y carrera. Algunos expertos dicen que practicar ambos deportes puede ser beneficioso. No tienes que elegir solo uno.En lugar de hacer ambas cosas el mismo día, podrías remar un día y correr otro. De esta manera, obtendrás los beneficios de ambos ejercicios.

Tanto el remo como la carrera son excelentes para el corazón y la salud en general. Elijas el que elijas, harás un buen ejercicio. Si practicas alguno de estos ejercicios con regularidad, empezarás a sentirte mejor en pocos días.

¿Puede el remo reemplazar la carrera a pie?

Tanto el remo como la carrera tienen sus ventajas. No hay una única opción "correcta". En cambio, deberías pensar cuál se adapta mejor a las necesidades de tu cuerpo y a tu estilo de vida.

Si estás intentando decidir entre remar y correr según la cantidad de calorías que quemas, correr podría ser mejor. Correr suele quemar más calorías, pero esto depende de la velocidad y la intensidad. Sin embargo, si tienes problemas en los pies o las rodillas, correr podría no ser una buena opción, ya que es perjudicial para las articulaciones. En este caso, remar podría ser una mejor alternativa. Remar es más suave para el cuerpo y, además, puede ayudarte a perder peso si también reduces tu consumo de calorías.

Conclusión

Tanto el remo como la carrera son excelentes ejercicios para el corazón y la salud en general. Correr es fácil y perfecto si te gusta estar al aire libre. El remo te ofrece un entrenamiento completo sin sobrecargar las articulaciones. La mejor opción para ti depende de tus preferencias y de lo que mejor se adapte a tu cuerpo. Lo más importante es elegir un ejercicio que disfrutes y que puedas practicar con regularidad.

Usando un Monitor de frecuencia cardíaca Coospo puede mejorar tus entrenamientos. No importa si es un Coospo HW9 Monitor de frecuencia cardíaca de brazalete o un Monitor de frecuencia cardíaca con correa pectoral H9ZTe ayuda a ver la intensidad del ejercicio que realiza tu corazón. Así, puedes asegurarte de que te ejercitas al nivel adecuado para ti. Ya sea que elijas remar o correr, un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico de forma más rápida y segura.