Seja você um iniciante nos 5 km ou um corredor em busca de seu melhor tempo na maratona, correr mais rápido é possível com a estratégia certa. Este guia divide o processo em etapas essenciais — desde o monitoramento do ritmo e o domínio do treino intervalado até o aprimoramento da técnica, a garantia...

Está em dúvida se deve usar gelo ou calor para suas dores? Você não está sozinho. Tanto a terapia com frio quanto a com calor podem aliviar o desconforto, mas saber quando usar cada uma é fundamental. O gelo funciona melhor dentro de 48 horas após a lesão, ajudando a reduzir o inchaço e...

Ao começar a pedalar, você provavelmente vai querer melhorar. Isso pode significar aprimorar suas habilidades, ficar mais rápido, mais forte ou pedalar por mais tempo. Você pode ter um objetivo específico, como completar um evento de ciclismo amador ou participar da sua primeira competição, ou talvez simplesmente queira acompanhar seus amigos mais rápidos ou...

A transpiração é frequentemente mal interpretada como um sinal de queima de calorias, mas será que ela realmente ajuda na perda de peso? Este artigo explora se suar sem exercício queima calorias e se suar mais durante os treinos significa maior queima de gordura. Você também aprenderá o que a transpiração realmente faz pelo...

No mundo atual, ficar sentado por longos períodos é comum, mas pode prejudicar a saúde. Especialistas alertam que ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo uma expectativa de vida menor. Embora ficar em pé queime apenas um pouco mais de calorias do que ficar sentado,...

Com que frequência você realmente deve pedalar para obter ganhos de condicionamento físico? Seja você iniciante ou esteja buscando aprimorar seu treino, este artigo explora a frequência ideal de ciclismo para desenvolver resistência, queimar gordura e ficar mais forte na bicicleta. De dicas para iniciantes a conselhos de treinamento estruturado, também abordaremos como medir...

Este artigo explora os principais grupos musculares ativados durante o ciclismo. Os quadríceps são bastante exigidos durante a fase descendente da pedalada, enquanto os glúteos e os músculos isquiotibiais contribuem significativamente, especialmente durante subidas e sprints. Além disso, as panturrilhas ajudam a estabilizar o tornozelo e auxiliam na fase ascendente da pedalada. Além da...