Componentes de aptidão física relacionados a habilidades

No âmbito do condicionamento físico, frequentemente ouvimos falar de força, resistência e flexibilidade como os pilares de uma rotina completa de habilidades. No entanto, outro aspecto crítico do condicionamento físico frequentemente negligenciado são os componentes de condicionamento físico relacionados às habilidades.

Esses componentes se aprofundam nas habilidades mais detalhadas que contribuem para a destreza física geral. Por exemplo, jogadores de beisebol precisam focar em todas as áreas relacionadas à habilidade para atingir o mais alto nível de desempenho. Já os levantadores de peso podem se safar concentrando a maior parte do seu esforço em potência, equilíbrio e força.

Da força à velocidade, cada um é importante para melhorar sua performance nos esportes e sua sensação geral.

Poder

Potência é a capacidade de exercer a máxima força no menor tempo possível. É um componente crucial para atletas de diversas disciplinas, desde velocistas que disparam na linha de partida até jogadores de basquete que se impulsionam para uma enterrada. Em essência, a potência combina força e velocidade para produzir movimentos explosivos.

Nos esportes, atletas de potência são conhecidos por sua capacidade de usar fortes explosões de força durante atividades curtas e intensas. Eles são frequentemente encontrados em esportes como levantamento de peso, futebol e ginástica.

Aumente seu potencial de força e potência incorporando uma combinação de exercícios de resistência e aumento de velocidade ao seu regime de treinamento. Ao incluir exercícios pliométricos, levantamentos olímpicos e arremessos com medicine ball na sua rotina de exercícios, você pode aumentar efetivamente sua potência geral.

Velocidade

Velocidade é a taxa na qual um indivíduo consegue realizar um movimento ou percorrer uma distância em um período específico. Seja em corridas de velocidade, ciclismo ou mesmo no tempo de reação em esportes como tênis, a velocidade é um fator determinante para o sucesso atlético.

Ao considerar o conceito de velocidade, a primeira imagem que pode vir à mente é uma corrida de 100 metros rasos de tirar o fôlego. No entanto, é importante reconhecer que a ideia de velocidade é inerentemente subjetiva e pode variar dependendo do contexto.

Por outro lado, para um corredor de maratona que busca melhorar seu desempenho e atingir um novo recorde pessoal, o objetivo pode envolver reduzir seu ritmo de corrida por milha de 10 minutos para 9,5 minutos — um ritmo que deve ser mantido por pouco mais de quatro horas.

O método de treinamento de velocidade varia dependendo do esporte específico em que o indivíduo busca se destacar. No entanto, é universalmente reconhecido que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) se destaca como uma abordagem altamente eficaz para aumentar a velocidade, independentemente da modalidade esportiva praticada.

Este plano de treinamento envolve se esforçar ao máximo em intervalos específicos, seguidos de períodos de descanso. Ao desafiar consistentemente seus sistemas aeróbico e anaeróbico, essa abordagem ajuda a melhorar a função muscular, cardíaca e pulmonar para um melhor desempenho geral.

Treinamento para maratona: Adicione repetições de 1,6 km à sua rotina. Este tipo de treino envolve correr 1,6 km o mais rápido possível e, em seguida, fazer uma pausa antes de repetir o treino.

Treinamento de sprint: Concentre-se em intervalos mais curtos para melhorar sua velocidade. Os velocistas devem fazer intervalos de alta intensidade, variando de 40 a 400 metros, esforçando-se ao máximo antes de descansar e repetir.

A duração e o nível de intensidade dos intervalos que você incorpora ao seu regime de treinamento variam de acordo com as demandas específicas do esporte escolhido.

Agilidade

Agilidade significa ser capaz de mudar de direção mantendo o controle e o equilíbrio. É importante em esportes como futebol, basquete e tênis, onde os jogadores precisam se adaptar rapidamente ao que acontece ao seu redor.

Os exercícios de agilidade geralmente consistem em uma série de exercícios que visam melhorar a velocidade dos pés e a capacidade de mudar de direção rapidamente. Alguns exemplos incluem:

Exercícios de escada de agilidade: Use uma escada de agilidade para aumentar a velocidade e a precisão no posicionamento dos pés.

Brocas cônicas: Organize os cones em uma formação parecida com um T ou estrela e faça exercícios que envolvam correr, deslizar, pedalar para trás ou mudar rapidamente de direção com base no cone específico que está sendo abordado.

Coordenação

O conceito de coordenação abrange vários aspectos, como coordenação mão-olho, coordenação pé-olho e controle motor geral. Desempenha um papel fundamental em uma ampla gama de atividades, como badminton, golfe, futebol, basquete, futebol americano, squash, arco e flecha, softball, ultimate frisbee e muitas outras.

Para melhorar sua coordenação, experimente atividades como brincar de pega-pega, pular corda, fazer malabarismos, driblar uma bola e mirar em alvos.

Equilíbrio

Equilíbrio é a habilidade complexa que permite ao indivíduo manter o equilíbrio e comandar o ponto central de gravidade do seu corpo. Essa proficiência envolve, de forma complexa, a propriocepção, a compreensão do posicionamento do corpo em relação ao espaço e a capacidade de ajustar a postura conforme o centro de gravidade se desloca durante o movimento.

Ter um bom equilíbrio é importante para atividades como ioga, ginástica e surfe. Ajuda a prevenir quedas e lesões durante essas atividades que exigem movimentos precisos.

Melhorar o equilíbrio é fundamental em muitos esportes e atividades, ajudando a impulsionar o desempenho e a prevenir lesões. Corredores de trilha, em particular, podem melhorar significativamente sua estabilidade ao incluir o treinamento de equilíbrio em sua rotina. Isso reduzirá as chances de tropeçar em obstáculos como raízes ou superfícies escorregadias, diminuindo o risco de lesões.

Exercícios como ficar em pé sobre uma perna, usar uma bola de estabilidade e fazer posturas de ioga podem ajudar você a ficar mais equilibrado.

Tempo de reação

Tempo de reação é a capacidade de responder rapidamente a um estímulo. É crucial em esportes onde decisões em frações de segundo podem significar a diferença entre a vitória e a derrota. Pense em uma partida de tênis por um momento: os melhores competidores reagem quase instantaneamente quando a bola escapa da raquete do oponente, correndo em direção ao local onde esperam que a bola quique.

Seu tempo de reação é a rapidez com que sua mente e seu corpo trabalham juntos depois de ver algo. Seus olhos veem algo, seu cérebro processa e então diz ao seu corpo como responder.

Praticar esportes como softball, beisebol, futebol, hóquei, tênis de mesa ou hacky sack pode fazer você reagir mais rápido.

Se você é um atleta que busca o melhor desempenho ou apenas alguém que ama fitness e quer se superar, melhorar suas habilidades pode levar sua jornada fitness para o próximo nível.

Ao aprimorar suas habilidades por meio do treinamento físico, é importante monitorar sua frequência cardíaca. Um monitor de frequência cardíaca confiável, como o Monitor de frequência cardíaca Coospo, pode fornecer informações em tempo real sobre o seu nível de dedicação. Esses dados podem ajudar você a ajustar seus treinos para obter os melhores resultados e atingir seus objetivos de condicionamento físico com mais eficácia.