Pedalar é uma forma popular de se manter em forma e se locomover, trazendo muitos benefícios à saúde. Mas manter a melhor forma pode ser imprevisível. Um dia você está se sentindo ótimo, pedalando suavemente, e no outro pode sofrer com desconforto e dor.

Conhecer as lesões típicas do ciclismo, como tratá-las e maneiras de preveni-las pode ajudar os ciclistas a se manterem saudáveis ​​e continuarem aproveitando o passeio.

Lembre-se de que seu corpo está interligado — os sintomas podem ser enganosos, por isso é importante consultar um profissional, como um fisioterapeuta ou osteopata, se você tiver uma lesão persistente. Eles podem ajudar a encontrar e tratar a causa raiz.

LESÕES POR IMPACTO

Lesões por impacto são frequentemente causadas por quedas ou choques contra algo. A gravidade pode variar, desde arranhões leves até fraturas graves e ferimentos na cabeça. Algumas lesões por impacto comuns incluem:

Erupção cutânea na estrada: A lesão mais incômoda, porém menos grave, de um acidente é a escoriação. Ela acontece quando a pele raspa na estrada. O tratamento envolve limpar bem o ferimento para prevenir infecções, aplicar pomada antibiótica e um curativo, e mantê-lo limpo e seco por alguns dias para cicatrizar.

Fraturas: Clavículas são comumente fraturadas em ciclistas porque frequentemente caem sobre as mãos estendidas. A boa notícia é que elas geralmente se recuperam em cerca de seis semanas. Durante a recuperação, você ainda pode usar um turbo trainer.

Ferimentos na cabeça: Lesões na cabeça, como concussões, podem ocorrer se a cabeça de um ciclista bater no chão. Concussões exigem repouso significativo, incluindo tempo longe de telas. Usar um capacete bem ajustado é a melhor maneira de prevenir esses ferimentos.

DOR NA PARTE INFERIOR DAS COSTAS

Passar horas curvado sobre o guidão é um dos principais motivos pelos quais ciclistas costumam sofrer de dores lombares. Esse problema se agrava porque muitos de nós temos empregos que envolvem ficar sentados e inclinados sobre telas de computador por muito tempo, o que torna a situação ainda mais comum.

Prevenção:

Na posição da bicicleta: Se você tem uma posição muito agressiva, com mesa longa e guidão baixo, considere elevá-los para reduzir a pressão.

Postura fora da bicicleta: Se você estiver sentado em uma mesa, preste atenção à sua postura. Certifique-se de que sua postura não force torções estranhas e que sua cadeira seja confortável.

Força central: Músculos do core fracos podem forçar a região lombar na bicicleta. Fortalecer o core não só ajuda a prevenir isso, como também aumenta sua potência geral ao pedalar, proporcionando uma base mais forte para as pernas. É uma situação vantajosa para todos!

DOR NO JOELHO

As articulações da parte superior e inferior das pernas podem sair do lugar se algo as puxar na direção errada ou se elas não estiverem se movendo corretamente.

Tratamento:

Descanso e gelo: É benéfico descansar o joelho e aplicar gelo para reduzir a dor e a inflamação.

Alongamento e fortalecimento: Praticar exercícios que alonguem e fortaleçam os músculos ao redor do joelho — como quadríceps, isquiotibiais e músculos do quadril — pode aliviar a dor de forma eficaz.

Medicamentos anti-inflamatórios: Medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs) são recomendados para ajudar a controlar a dor e reduzir a inflamação.

Fisioterapia: Consultar um fisioterapeuta permite exercícios e técnicas personalizados que visam as causas básicas da dor no joelho.

Prevenção:

1. Garantir que sua bicicleta esteja corretamente ajustada ao seu corpo evita tensão desnecessária nos joelhos.
2. É essencial evitar o movimento excessivo do joelho mantendo uma técnica de pedalada adequada.
3. Aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus passeios ajuda a prevenir lesões por uso excessivo.
4. Incluir atividades de treinamento cruzado na sua rotina ajuda a minimizar o estresse repetitivo nos joelhos.

DOR NO PUNHO, BRAÇO, MÃO E PESCOÇO

Desconforto no pescoço e nos pulsos geralmente surge da pressão excessiva transmitida pela parte superior do corpo. Em um cenário ideal, aproximadamente 60% do peso do seu corpo deve ser distribuído para a parte traseira da bicicleta, com os 40% restantes para a frente. Se muita pressão for concentrada no guidão, isso pode causar tensão nos braços e pulsos.

Portanto, é crucial garantir que o alcance do guidão não seja muito longo e que o guidão não esteja posicionado muito baixo. Dores no pescoço também podem resultar de guidões muito baixos, pois o piloto pode precisar esticar demais o pescoço para olhar para cima e enxergar a estrada à frente.

Desconforto no pulso pode ocorrer quando a posição do guidão força um ângulo não natural. Afrouxando os parafusos da mesa e ajustando a posição do guidão e das cavilhas, você pode aliviar esse problema — girar o guidão para cima pode ajudar a reduzir ligeiramente o alcance.

Prevenção:

Escolher um guidão compacto ou com queda rasa pode minimizar o alcance necessário ao pedalar em declives, oferecendo uma solução viável para aliviar a pressão.

Luvas e mitenes de ciclismo possuem seções acolchoadas projetadas para evitar compressão nervosa. No entanto, dormência persistente requer atenção médica para evitar possíveis lesões crônicas.

PÉ QUENTE

Pé quente, também conhecido como metatarsalgia, é uma sensação de queimação na planta do pé causada pela pressão nos nervos entre os ossos metatarsais. Geralmente ocorre devido a calçados que não se ajustam bem, posição incorreta das travas ou uso excessivo.

Prevenção:

1. Verão: Se seus pés incham no verão, afrouxe seus sapatos, se possível, ou encontre sapatos que permitam mais circulação de ar.
2. Inverno: Meias grossas podem restringir o fluxo sanguíneo para os pés no inverno. Opte por meias mais finas e quentes ou considere calçados de ciclismo mais largos.
3. Colocação da presilha: Verifique se as travas distribuem a pressão uniformemente pelo pé. Algumas travas com plataformas maiores podem ajudar.
4. Dor na parte externa do pé: Dor na parte externa do pé pode significar que você precisa de um suporte melhor para a palmilha. Palmilhas personalizadas podem ser moldadas para se ajustarem ao seu pé, corrigindo problemas como dor no joelho devido ao alinhamento incorreto do pé.

Andar de bicicleta é ótimo para manter a forma, mas é importante conhecer lesões comuns e como preveni-las e tratá-las. Uma bicicleta bem ajustada e equipamentos adequados, como uma computador de bicicleta e monitor de frequência cardíaca, e uma rotina de treinamento equilibrada são essenciais para reduzir os riscos de lesões.