Andar de bicicleta é uma forma popular de se manter em forma e se locomover, trazendo muitos benefícios para a saúde. Mas manter-se em ótima forma pode ser imprevisível. Um dia você se sente ótimo, pedalando suavemente, e no dia seguinte pode estar sofrendo com desconforto e dor.

Conhecer as lesões mais comuns no ciclismo, como tratá-las e como preveni-las pode ajudar os ciclistas a se manterem saudáveis ​​e a continuarem aproveitando o passeio.

Lembre-se de que seu corpo é interligado — os sintomas podem ser enganosos, por isso é importante consultar um profissional, como um fisioterapeuta ou osteopata, se você tiver uma lesão persistente. Eles podem ajudar a encontrar e tratar a causa raiz.

LESÕES POR IMPACTO

Lesões por impacto são frequentemente causadas por quedas ou colisões. A gravidade delas pode variar de arranhões leves a fraturas graves e traumatismos cranianos. Algumas lesões comuns por impacto incluem:

Esfolamento por estrada: A lesão mais incômoda, porém menos grave, resultante de um acidente é a escoriação. Ela ocorre quando a pele raspa no asfalto. O tratamento consiste em limpar bem o ferimento para evitar infecções, aplicar pomada antibiótica e um curativo, mantendo-o limpo e seco por alguns dias para cicatrizar.

Fraturas: As clavículas são fraturas comuns em ciclistas, pois frequentemente caem sobre as mãos estendidas. A boa notícia é que geralmente cicatrizam em cerca de seis semanas. Durante a recuperação, você ainda pode usar o rolo de treino.

Traumatismos cranianos: Lesões na cabeça, como concussões, podem ocorrer se a cabeça de um ciclista bater no chão. Concussões exigem repouso significativo, incluindo afastamento de telas. Usar um capacete bem ajustado é a melhor maneira de prevenir essas lesões.

DOR NA PARTE INFERIOR DAS COSTAS

Passar horas curvado sobre o guidão é uma das principais causas de dores lombares entre ciclistas. Esse problema se agrava porque muitos de nós temos empregos que exigem ficar sentados por longos períodos e debruçados sobre telas de computador, tornando-o ainda mais comum.

Prevenção:

Posição na bicicleta: Se você adota uma posição muito agressiva, com uma mesa longa e guidão baixo, considere elevá-los para reduzir a pressão.

Postura fora da bicicleta: Se você trabalha sentado em uma mesa, preste atenção à sua postura. Certifique-se de que sua posição não force torções desconfortáveis ​​e garanta que sua cadeira seja confortável.

Força central: Músculos do core fracos podem causar tensão na região lombar ao andar de bicicleta. Fortalecer o core não só ajuda a prevenir isso, como também aumenta sua potência geral ao pedalar, proporcionando uma base mais sólida para as pernas. É uma situação em que todos saem ganhando!

DOR NO JOELHO

As articulações da parte superior e inferior da perna podem sair do lugar se algo as puxar na direção errada ou se não estiverem se movendo corretamente.

Tratamento:

Repouso e gelo: Repousar o joelho e aplicar gelo é benéfico para reduzir a dor e a inflamação.

Alongamento e fortalecimento: Praticar exercícios que alongam e fortalecem os músculos ao redor do joelho — como o quadríceps, os músculos isquiotibiais e os músculos do quadril — pode aliviar a dor de forma eficaz.

Medicamentos anti-inflamatórios: Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) são recomendados para ajudar a controlar a dor e reduzir a inflamação.

Fisioterapia: Consultar um fisioterapeuta permite a elaboração de exercícios e técnicas personalizadas que visam as causas principais da dor no joelho.

Prevenção:

1. Garantir que sua bicicleta esteja ajustada corretamente ao seu corpo evita esforço desnecessário nos joelhos.
2. Evitar movimentos excessivos dos joelhos, mantendo uma técnica de pedalada adequada, é crucial.
3. Aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos ajuda a prevenir lesões por esforço repetitivo.
4. Incluir atividades de treinamento cruzado em sua rotina ajuda a minimizar o estresse repetitivo nos joelhos.

DOR NO PULSO, BRAÇO, MÃO E PESCOÇO

O desconforto no pescoço e nos pulsos geralmente surge da pressão excessiva transmitida pela parte superior do corpo. Em uma situação ideal, aproximadamente 60% do peso corporal deve estar distribuído na parte traseira da bicicleta, com os 40% restantes na parte dianteira. Se muita pressão for concentrada no guidão, isso pode causar tensão nos braços e pulsos.

Portanto, é crucial garantir que o alcance até o guidão não seja excessivamente longo e que o guidão não esteja posicionado muito baixo. Dores no pescoço também podem resultar de um guidão muito baixo, já que o ciclista pode ser obrigado a estender demais o pescoço para olhar para cima e ver a estrada à frente.

O desconforto no pulso pode ocorrer quando a posição do guidão força um ângulo não natural. Afrouxando os parafusos da mesa e ajustando a posição do guidão e das manetes, você pode aliviar esse problema — girar o guidão para cima pode ajudar a reduzir ligeiramente o alcance.

Prevenção:

Optar por guidões compactos ou com curvatura rasa pode minimizar o alcance necessário ao pedalar na posição baixa do guidão, oferecendo uma solução viável para aliviar a pressão.

As luvas e mitenes de ciclismo possuem seções acolchoadas projetadas para evitar a compressão dos nervos. No entanto, a dormência persistente exige atenção médica para evitar possíveis lesões crônicas.

PÉ QUENTE

A sensação de queimação nos pés, também conhecida como metatarsalgia, é uma sensação de ardência na planta do pé causada pela pressão nos nervos entre os ossos metatarsais. Geralmente ocorre devido ao uso de calçados inadequados, posicionamento incorreto das chuteiras ou uso excessivo.

Prevenção:

1. Verão: Se seus pés incham no verão, afrouxe os sapatos, se possível, ou procure calçados que permitam maior circulação de ar.
2. Inverno: Meias grossas podem restringir o fluxo sanguíneo para os pés no inverno. Opte por meias mais finas e quentes ou considere usar sapatos de ciclismo mais largos.
3. Posicionamento das travas: Verifique se as travas distribuem a pressão uniformemente por todo o pé. Travas com plataformas maiores podem ajudar.
4. Dor na parte externa do pé: Dor na parte externa do pé pode indicar a necessidade de uma palmilha com melhor suporte. Palmilhas personalizadas podem ser moldadas para se ajustarem ao seu pé, corrigindo problemas como dor no joelho causada por desalinhamento dos pés.

Andar de bicicleta é ótimo para manter a forma, mas é importante conhecer as lesões mais comuns e como preveni-las e tratá-las. Um bom ajuste da bicicleta e equipamentos adequados, como um protetor de pescoço, são essenciais para a prevenção de lesões. ciclocomputador e monitor de frequência cardíacaUma rotina de treino equilibrada é fundamental para reduzir o risco de lesões.