Correre di notte ha i suoi vantaggi e ostacoli, il che lo rende una scelta popolare per alcuni amanti del fitness. Mentre le mattine possono essere tranquille, le serate possono essere un ottimo momento per andare a correre. Questo potrebbe essere dovuto a mattine frenetiche, abitudini alimentari o semplicemente godersi l'energia mentre la giornata volge al termine. Continua a leggere per scoprire i vantaggi della corsa di notte e le importanti precauzioni di sicurezza da tenere a mente.

Benefici

1. Incoraggia scelte sane

Avere una corsa programmata per la sera può motivarti a fare scelte più sane durante il giorno. Correre di notte potrebbe anche renderti più consapevole di ciò che mangi in anticipo, portando a scelte alimentari migliori durante il giorno, poiché sai che influenzerà le tue prestazioni.

Se ti piace correre senza prima mangiare, potresti propendere per cibi che siano facili da digerire ed evitare cibi pesanti e fritti. Questo può aiutare a migliorare l'idratazione, garantire pasti equilibrati e promuovere spuntini sani, tutti fattori che possono aumentare i tuoi livelli di energia e aiutarti a essere fisicamente pronto per il tuo allenamento.

2. Mangiare durante il giorno

A differenza delle corse mattutine, che possono richiedere di correre a stomaco vuoto o solo con una colazione leggera, correre di notte offre il vantaggio di avere tempo sufficiente per mangiare e digerire prima di scendere in strada. Ciò è particolarmente utile per coloro che preferiscono non correre a stomaco vuoto al mattino ma hanno difficoltà a correre subito dopo un pasto.

3. Più tempo

Correre di sera è un'opzione più comoda per le persone impegnate. La mattina può essere frenetica con i preparativi per il lavoro o la scuola, il che può portare a perdere le sveglie e a interrompere l'allenamento. Questo potrebbe farti venire la tentazione di saltare del tutto l'allenamento, soprattutto nei giorni in cui dormi troppo. D'altro canto, la sera offre più flessibilità e rende più facile adattare l'esercizio alla tua routine quotidiana.

Correre di notte ti permette di rilassarti e divertirti senza preoccuparti del tempo. Ti consente di concentrarti sulla tua corsa e magari anche di andare oltre.

4. Dormire meglio

Fare esercizio di notte può portare a un sonno di migliore qualità. Correre di sera può aiutarti ad addormentarti più facilmente e ad avere un sonno più profondo. Questo è particolarmente utile per coloro che si sentono stanchi dopo l'esercizio e trovano comodo dormire subito dopo una corsa notturna.

Uno studio del 2019 ha dimostrato che allenarsi la sera può migliorare il sonno. Tuttavia, allenarsi subito prima di andare a letto può interrompere alcuni schemi di sonno.

Dopo la corsa, fare una doccia o un bagno caldo può aiutarti a rilassarti e a dormire meglio. Assicurati di concludere le tue corse con un defaticamento per aiutare il tuo corpo a raggiungere uno stato di riposo.

5. Allevia lo stress della giornata

L'attività fisica innesca il rilascio di endorfine, gli elevatori naturali dell'umore del corpo, che possono aiutarti a sentirti più rilassato e soddisfatto. Concludi la serata con una tabula rasa prima di addormentarti. Correre ti dà la possibilità di liberarti da qualsiasi tensione, frustrazione o stress della giornata.

Correre di notte è un ottimo modo per rilassarsi, riflettere sulla giornata e avere un po' di tempo per sé. È una buona opportunità per schiarirsi le idee e pensare a cosa fare il giorno dopo. Questo può aiutare a sentirsi più calmi e concentrati quando si va a letto, riducendo distrazioni o preoccupazioni.

6. Riscaldato e pronto a partire

Se al mattino ti accorgi che i muscoli e le articolazioni sono rigidi e tesi, prendi in considerazione di andare a correre la sera. Il tuo corpo potrebbe non essere pronto per un esercizio intenso la mattina presto, soprattutto se hai delle condizioni mediche che causano rigidità alle articolazioni.

Quando la giornata volge al termine, i nostri corpi sono solitamente riscaldati e pronti per l'attività fisica. Lo stretching ha aiutato a ridurre la rigidità e a migliorare la flessibilità, abbassando il rischio di infortuni. Entro sera, molte persone potrebbero anche notare un migliore controllo e coordinazione muscolare.

Suggerimenti per la sicurezza

1. Visibilità

Quando fa buio, presta molta attenzione alla strada davanti a te, perché è difficile vedere ostacoli come buche, dossi o ghiaccio.

È importante essere visibili quando si corre di notte. Indossare indumenti riflettenti come gilet, fasce da braccio e scarpe. Considerare l'utilizzo di luci LED o di una lampada frontale per aiutare gli altri a vederti e per illuminare il percorso. Ciò ridurrà il rischio di incidenti e garantirà la tua sicurezza.

2. Ascolta attentamente

La musica è fantastica per la motivazione, ma può rendere difficile sentire le auto, le persone e gli animali intorno a te quando corri. Alcune persone scelgono invece di usare cuffie a conduzione ossea, così possono comunque ascoltare la musica rimanendo consapevoli di ciò che li circonda.

3. Scegli il percorso più battuto

Informa qualcuno del tuo percorso di corsa e di quando pensi di tornare. Assicurati di portare il telefono in caso di emergenza. Considera di usare app che possono tracciare la tua corsa in tempo reale e inviare avvisi se ti fermi per troppo tempo. Questo aggiunge un ulteriore livello di sicurezza.

Mattina contro notte

Corsa mattutina:

• Coerenza e routine: La corsa mattutina aiuta a stabilire una routine regolare poiché nelle prime ore del mattino ci sono meno distrazioni.
• Nuovo inizio: Correre al mattino può darti la carica per iniziare la giornata con una sferzata di energia e positività.
• Temperature più fresche: Di solito, le prime ore del mattino sono più fresche, soprattutto in estate, il che rende la corsa più confortevole.
• Meno folla: Correre al mattino significa trovare sentieri e strade meno affollate, il che ti consente di vivere un'esperienza di corsa tranquilla e silenziosa.

Corsa notturna:

• Convenienza: Le corse serali si adattano meglio ai programmi più impegnativi e offrono maggiore flessibilità.
• Sollievo dallo stress: Correre di notte può aiutare a ridurre lo stress accumulato durante il giorno.
• Migliore preparazione: Il tuo corpo è già riscaldato la sera, riducendo il rischio di infortuni.
• Sonno migliorato: L'esercizio fisico serale può migliorare la qualità del sonno rilassando il corpo e la mente.

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