Sentirsi indolenziti dopo una corsa è comune, ma è giusto continuare a correre? Questo articolo analizza le cause dell'indolenzimento muscolare, come distinguere la normale stanchezza da un infortunio e fornisce consigli pratici per correre senza problemi nonostante i dolori muscolari. Scopri come idratazione, alimentazione, stretching, corse tranquille, cross-training, scelta del terreno e tecniche di...

Costruire una solida base di corsa è essenziale prima di immergersi nell'allenamento specifico per la gara. Una solida base migliora la forma cardiovascolare, la resistenza muscolare e la resistenza agli infortuni, preparandoti per un allenamento più veloce, sicuro e sicuro. Che tu sia un principiante o un runner esperto, aumentare gradualmente il chilometraggio, integrare...

Ti senti fiacco durante la corsa? Potrebbe non essere colpa dell'allenamento, ma del recupero. Da riscaldamenti e defaticamento consigliati da esperti a scelte intelligenti di alimentazione, sonno e attrezzatura, questa guida spiega come aiutare il tuo corpo a riprendersi più velocemente e con più forza. Scopri come strumenti come i foam roller e... Coospo...

Pronti a migliorare il vostro ciclismo su strada? Dalle curve alle salite, dalla frenata alla scia e alla discesa con sicurezza, padroneggiare alcune tecniche chiave può rendere ogni pedalata più fluida, veloce e sicura. Questa guida illustra sette tecniche essenziali che ogni ciclista dovrebbe conoscere, aiutandovi a sviluppare controllo, efficienza e sicurezza, sia che...

Scopri come la velocità media in bicicletta varia in base all'età, al terreno e al tipo di bici, e perché confrontarsi con gli altri non è sempre utile. Impara ad allenarti in modo più intelligente utilizzando la frequenza cardiaca o la potenza, trascorri la maggior parte del tempo nella zona di resistenza e monitora...

"Volto del runner" è un termine spesso usato per descrivere i cambiamenti del viso che alcuni podisti notano, come guance scavate, linee sottili o pelle cadente. Sebbene questi segni possano presentarsi, la ricerca dimostra che la corsa in sé non accelera l'invecchiamento. I fattori principali sono l'esposizione al sole, una bassa percentuale di grasso...

Fai fatica a trovare il tempo per allenarti? Guerrieri del fine settimana, gioite! Recenti ricerche dimostrano che anche allenarsi solo uno o due giorni a settimana può apportare reali benefici per la salute. La chiave è intensità, costanza e un piano strutturato. Combina allenamenti HIIT e di resistenza, dai priorità al recupero e monitora...