Andare in bicicletta è un modo popolare per mantenersi in forma e spostarsi, con numerosi benefici per la salute. Ma mantenersi in forma può essere imprevedibile. Un giorno ti senti benissimo, pedali senza intoppi, e quello dopo potresti avere problemi di disagio e dolore.

Conoscere i tipici infortuni ciclistici, come trattarli e come prevenirli può aiutare i ciclisti a rimanere in salute e a continuare a godersi il giro in bici.

Ricorda che il tuo corpo è interconnesso: i sintomi potrebbero essere fuorvianti, quindi è importante consultare un professionista come un fisioterapista o un osteopata in caso di infortunio persistente. Possono aiutarti a individuare e trattare la causa principale.

LESIONI DA IMPATTO

Le lesioni da impatto sono spesso causate da cadute o urti. La loro gravità può variare da lievi abrasioni a gravi fratture e lesioni craniche. Alcune lesioni da impatto comuni includono:

Escoriazioni stradali: La lesione più fastidiosa ma meno grave causata da un incidente è l'abrasione stradale. Si verifica quando la pelle sfrega contro la strada. Il trattamento prevede la pulizia accurata della ferita per prevenire infezioni, l'applicazione di una pomata antibiotica e una medicazione, e il mantenimento della ferita pulita e asciutta per alcuni giorni, in modo che guarisca.

Fratture: Le clavicole sono comunemente soggette a fratture nei ciclisti perché spesso cadono sulle mani tese. La buona notizia è che di solito guariscono in circa sei settimane. Durante la convalescenza, è comunque possibile utilizzare un turbo trainer.

Lesioni alla testa: Traumi cranici come le commozioni cerebrali possono verificarsi se la testa di un ciclista colpisce il suolo. Le commozioni cerebrali richiedono un riposo prolungato, incluso il tempo lontano dagli schermi. Indossare un casco della misura giusta è il modo migliore per prevenire questi infortuni.

DOLORE LOMBARE

Passare ore curvi sul manubrio è una delle principali cause di mal di schiena tra i ciclisti. Questo problema si aggrava perché molti di noi svolgono lavori che richiedono di stare seduti e chinati sugli schermi dei computer, rendendolo ancora più comune.

Prevenzione:

Sulla posizione della bici: Se si ha una posizione molto aggressiva con un attacco manubrio lungo e un manubrio basso, si può prendere in considerazione di alzarli per ridurre la pressione.

Postura fuori dalla bici: Se sei seduto alla scrivania, presta attenzione alla postura. Assicurati che la posizione non ti costringa a torsioni scomode e che la sedia sia comoda.

Forza del core: Muscoli del core deboli possono causare affaticamento della parte bassa della schiena in bici. Rafforzare il core non solo aiuta a prevenire questo problema, ma aumenta anche la potenza complessiva della pedalata, fornendo una base più solida per le gambe. È una vittoria per tutti!

DOLORE AL GINOCCHIO

Le articolazioni delle gambe possono spostarsi se qualcosa le tira nella direzione sbagliata o se non si muovono correttamente.

Trattamento:

Riposo e ghiaccio: È utile tenere a riposo il ginocchio e applicare del ghiaccio per ridurre il dolore e l'infiammazione.

Allungamento e rafforzamento: Eseguire esercizi che allungano e rafforzano i muscoli che circondano il ginocchio, come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli dell'anca, può alleviare efficacemente il dolore.

Farmaci antinfiammatori: Per aiutare a gestire il dolore e ridurre l'infiammazione si raccomanda l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).

Fisioterapia: Consultando un fisioterapista è possibile adottare tecniche ed esercizi personalizzati che agiscono sulle cause profonde del dolore al ginocchio.

Prevenzione:

1. Assicurandoti che la bicicletta sia adattata correttamente al tuo corpo eviterai di sottoporre le ginocchia a sforzi inutili.
2. È fondamentale evitare movimenti eccessivi delle ginocchia mantenendo una corretta tecnica di pedalata.
3. Aumentare gradualmente l'intensità e la durata delle pedalate aiuta a prevenire gli infortuni dovuti a sovraccarico.
4. Includere attività di cross-training nella tua routine aiuta a ridurre al minimo lo stress ripetitivo sulle ginocchia.

DOLORE AL POLSO, AL BRACCIO, ALLA MANO E AL COLLO

Il fastidio al collo e ai polsi deriva spesso da una pressione eccessiva trasmessa attraverso la parte superiore del corpo. In uno scenario ottimale, circa il 60% del peso corporeo dovrebbe essere distribuito verso la parte posteriore della bicicletta, mentre il restante 40% verso la parte anteriore. Se si concentra troppa pressione sul manubrio, si possono verificare sollecitazioni a carico di braccia e polsi.

Pertanto, è fondamentale assicurarsi che la distanza dal manubrio non sia eccessivamente lunga e che il manubrio non sia posizionato troppo in basso. Anche un manubrio troppo basso può causare dolore al collo, poiché il ciclista potrebbe essere costretto a estendere eccessivamente il collo per guardare in alto e vedere la strada davanti a sé.

Il fastidio al polso può verificarsi quando la posizione del manubrio impone un'angolazione innaturale. Allentando i bulloni dell'attacco manubrio e regolando la posizione del manubrio e dei coprimanubri, è possibile alleviare questo problema: ruotare il manubrio verso l'alto può aiutare a ridurre leggermente il reach.

Prevenzione:

Scegliendo un manubrio da corsa compatto o poco profondo è possibile ridurre al minimo la portata necessaria quando si pedala con il manubrio da corsa, offrendo una soluzione valida per alleviare la pressione.

I guanti e le muffole da ciclismo sono dotati di sezioni imbottite progettate per prevenire la compressione dei nervi. Tuttavia, un intorpidimento persistente richiede cure mediche per evitare potenziali lesioni croniche.

PIEDE CALDO

Il piede caldo, noto anche come metatarsalgia, è una sensazione di bruciore nella parte anteriore del piede causata dalla pressione sui nervi tra le ossa metatarsali. Spesso si verifica a causa di scarpe non adatte, di una posizione scorretta dei tacchetti o di un uso eccessivo.

Prevenzione:

1. Estate: Se in estate i tuoi piedi si gonfiano, se possibile, allenta le scarpe o scegli scarpe che consentano una maggiore traspirazione.
2. Inverno: I calzini spessi possono limitare il flusso sanguigno ai piedi in inverno. Optate per calzini più sottili e caldi o considerate scarpe da ciclismo più larghe.
3. Posizionamento dei tacchetti: Controlla che i tacchetti distribuiscano la pressione in modo uniforme sul piede. Alcuni tacchetti con suole più larghe possono essere d'aiuto.
4. Dolore alla parte esterna del piede: Un dolore nella parte esterna del piede potrebbe indicare la necessità di un supporto plantare migliore. I plantari personalizzati possono essere modellati per adattarsi al piede, correggendo problemi come il dolore al ginocchio dovuto a un allineamento scorretto del piede.

Andare in bici è ottimo per mantenersi in forma, ma è importante conoscere gli infortuni più comuni e come prevenirli e trattarli. Una bici adatta, un'attrezzatura adeguata come... computer da bicicletta E cardiofrequenzimetroe una routine di allenamento equilibrata sono essenziali per ridurre i rischi di infortuni.