Vous avez du mal à choisir l'appareil de musculation le plus adapté à vos objectifs fitness ? Choisir entre l'aviron et la course à pied peut s'avérer complexe. Ces deux exercices offrent des bienfaits considérables pour la santé, mais diffèrent en termes d'engagement musculaire, d'impact corporel et d'accessibilité. Cet article explore les principales différences, les avantages et les points à prendre en compte entre l'aviron et la course à pied pour vous aider à déterminer celui qui convient le mieux à votre parcours sportif.

Quelles sont les principales différences entre l’aviron et la course à pied ?

Bien que l’aviron et la course à pied soient des exercices cardiovasculaires populaires, ils diffèrent considérablement dans la manière dont ils sollicitent le corps et dans l’impact qu’ils ont sur la condition physique générale.

Voici quelques différences principales dont vous devez être conscient :

Muscles ciblés

La principale différence entre l'aviron et la course à pied réside dans les groupes musculaires ciblés. L'aviron sollicite l'ensemble du corps, sollicitant simultanément le haut, le tronc et le bas du corps. Le mouvement de traction sollicite les muscles des bras, des épaules, du dos et de la poitrine, tandis que le mouvement de poussée sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. De plus, maintenir un tronc fort tout au long du mouvement d'aviron sollicite efficacement les muscles abdominaux.

En revanche, la course à pied sollicite principalement le bas du corps. Elle sollicite intensément les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, tout en sollicitant les muscles profonds, notamment en montée ou sur terrain accidenté. Le haut du corps contribue à l'équilibre et à l'efficacité des mouvements, mais ne bénéficie pas du même niveau d'entraînement qu'en aviron.

L'aviron sollicite l'ensemble du corps, ce qui en fait un excellent exercice pour développer et tonifier tous les muscles. La course à pied, quant à elle, renforce principalement les jambes et contribue à développer l'endurance. Optez pour l'aviron si vous souhaitez un entraînement complet, ou pour la course à pied si vous souhaitez vous concentrer sur le bas du corps.

Accessibilité

Courir est plus facile que ramer. Il suffit de bonnes chaussures et vous pouvez courir presque partout : sur route, sur sentier ou sur tapis de course. Cela rend la course très pratique, surtout pour les personnes qui voyagent beaucoup ou qui n'ont pas facilement accès à une salle de sport.

L'aviron est différent. Il faut généralement un rameur, appelé ergomètre. On en trouve dans la plupart des salles de sport. En avoir un à la maison peut être coûteux. De plus, ramer correctement demande de la pratique. Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un expert pour apprendre à ramer correctement. Cela permet d'éviter les blessures et d'améliorer votre entraînement. Si vous habitez près d'un lac ou d'une rivière et que vous possédez un bateau à rames, vous pouvez ramer en extérieur.

Impact

La course à pied sollicite fortement vos articulations, en particulier vos genoux, vos chevilles et vos hanches. C'est un exercice à fort impact. Si vous souffrez de problèmes articulaires ou avez tendance à vous blesser en raison d'une utilisation excessive, la course à pied n'est peut-être pas la meilleure option pour vous. Mais ce n'est pas une mauvaise nouvelle. La course à pied contribue à renforcer vos os, ce qui est bénéfique en vieillissant.

L'aviron est plus doux pour le corps que la course à pied. C'est un bon choix si vous avez des problèmes articulaires ou si vous vous remettez d'une blessure. En ramant, votre corps bouge en douceur, ce qui sollicite peu vos articulations. Vous faites néanmoins un bon entraînement. C'est pourquoi l'aviron est une excellente option pour de nombreuses personnes, y compris celles qui ont des difficultés avec d'autres exercices.

L’aviron ou la course à pied est-il meilleur pour perdre du poids ?

L'aviron et la course à pied sont tous deux efficaces pour perdre du poids, car ils brûlent un nombre important de calories et améliorent la condition cardiovasculaire. Cependant, la vitesse à laquelle vous perdez du poids dépend de divers facteurs, notamment l'intensité et la durée de l'exercice, ainsi que votre métabolisme.

La course à pied brûle généralement plus de calories que l'aviron lorsque vous n'y allez pas trop fort.Par exemple, une personne de 70 kg brûlera environ 372 calories en courant pendant 30 minutes à vitesse moyenne (9,6 km/h). La même personne brûlera environ 316 calories en ramant à haute vitesse pendant 30 minutes. Mais l'aviron a un avantage secret : il sollicite tout le corps, ce qui permet de développer davantage de muscles. Plus de muscles signifie que votre corps brûle plus de calories, même au repos. Cela pourrait vous aider à perdre du poids au fil du temps.

Une étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine a révélé que ramer intensément permet de brûler autant, voire plus, de calories que courir. En effet, l'aviron sollicite simultanément plusieurs muscles. Ainsi, en ramant avec un effort intense, vous pourriez brûler autant de calories que courir, voire plus.

La course à pied est généralement un meilleur entraînement lorsque votre objectif principal est de perdre quelques kilos en trop. C'est également possible en intégrant le sprint à votre routine. En fin de compte, le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. L'aviron et la course à pied peuvent tous deux vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids s'ils sont associés à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif.

L’aviron est-il meilleur que la course à pied pour perdre la graisse du ventre ?

Comme mentionné précédemment, l'aviron fonctionne pour toute la Corps. Il exige un effort égal du haut et du bas du corps, améliorant considérablement la condition physique générale.

Les personnes souffrant de problèmes de graisse abdominale peuvent bénéficier de l'aviron en l'intégrant à un programme complet de perte de poids. Pour commencer, il est important de connaître les deux types de graisse qui peuvent s'accumuler autour du ventre.

graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est la couche située directement sous la peau, communément appelée « graisse abdominale ». C'est la graisse que l'on peut pincer entre les doigts et qui forme des bourrelets en position assise ou penchée.

L'aviron et la course à pied peuvent tous deux contribuer à réduire la graisse sous-cutanée en brûlant des calories et en stimulant le métabolisme. Les versions HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) de ces exercices sont particulièrement efficaces pour la perte de graisse.

Graisse viscérale

La graisse viscérale est un type de graisse dangereux qui s'accumule autour des organes. Elle est cachée au plus profond de votre corps, contrairement à la graisse que vous pouvez pincer avec vos doigts. Cette graisse peut augmenter le risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques et le diabète. L'aviron et la course à pied sont tous deux de bons exercices pour réduire la graisse viscérale. Cependant, l'aviron pourrait être légèrement plus efficace, car il sollicite davantage de muscles simultanément.

Le plus important à retenir est que bouger aide à perdre du poids. Commencez par des exercices faciles d'aviron ou de course à pied. À mesure que vous gagnez en force, augmentez progressivement la difficulté et la durée de vos entraînements.

L'aviron ou la course à pied est-il meilleur pour le cardio ?

L'aviron et la course à pied sont tous deux excellents pour le cœur et la forme physique générale. Voyons comment chacun d'eux vous aide à vous remettre en forme :

La course à pied est un exercice cardio populaire qui brûle beaucoup de calories. Courir régulièrement peut contribuer à réduire votre cholestérol et votre rythme cardiaque, et à renforcer vos poumons. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de courir longtemps pour en bénéficier. Courir seulement 5 à 10 minutes par jour, même à un rythme lent (moins de 10 km/h), peut réduire votre risque de décès par maladie cardiaque.

L'aviron est un excellent exercice pour le cœur et la forme physique générale. De nombreux athlètes l'utilisent dans le cadre de leur entraînement. Vous trouverez des rameurs dans de nombreuses salles de sport et centres de fitness pour leurs bienfaits. L'un de ses principaux avantages est qu'il renforce le cœur sans trop solliciter les articulations. C'est donc un bon choix pour ceux qui souhaitent se remettre en forme, mais qui doivent faire attention aux exercices à fort impact.

Parlons ensemble de l'aviron et de la course à pied. Certains experts affirment que pratiquer les deux peut être bénéfique. Vous n'êtes pas obligé d'en choisir une seule.Au lieu de faire les deux le même jour, vous pourriez faire de l'aviron un jour et de la course à pied le lendemain. Vous profiterez ainsi des bienfaits des deux exercices.

L'aviron et la course à pied sont tous deux excellents pour le cœur et la santé générale. Quel que soit votre choix, vous bénéficierez d'un bon entraînement. En pratiquant régulièrement l'un ou l'autre de ces exercices, vous commencerez à vous sentir mieux en quelques jours seulement.

L’aviron peut-il remplacer la course à pied ?

L'aviron et la course à pied ont chacun leurs avantages. Il n'existe pas de choix idéal. Il est préférable de réfléchir à celui qui correspond le mieux à vos besoins et à votre quotidien.

Si vous hésitez entre l'aviron et la course à pied en fonction de votre dépense calorique, la course à pied pourrait être une meilleure option. Courir brûle généralement plus de calories, mais cela dépend de votre vitesse et de votre intensité. Cependant, si vous avez des problèmes de pieds ou de genoux, la course à pied n'est peut-être pas une bonne option, car elle sollicite vos articulations. Dans ce cas, l'aviron pourrait être une meilleure option. L'aviron est plus doux pour le corps et peut vous aider à perdre du poids tout en consommant moins de calories.

Conclusion

L'aviron et la course à pied sont deux excellents exercices pour le cœur et la forme physique générale. La course à pied est facile et idéale si vous aimez être dehors. L'aviron permet un entraînement complet du corps sans trop solliciter vos articulations. Le meilleur choix dépend de vos goûts et de ce qui fonctionne pour votre corps. Le plus important est de choisir un exercice que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement.

En utilisant un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut améliorer vos entraînements. Peu importe qu'un Coospo HW9 moniteur de fréquence cardiaque à brassard ou un Ceinture thoracique H9Z avec moniteur de fréquence cardiaqueIl vous permet de suivre l'effort fourni par votre cœur pendant l'exercice. Vous pouvez ainsi vous assurer que vous pratiquez l'exercice à un niveau adapté à vos besoins. Que vous choisissiez l'aviron ou la course à pied, un cardiofréquencemètre peut vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique plus rapidement et en toute sécurité.