Vous avez du mal à choisir l'appareil de musculation le plus adapté à vos objectifs de remise en forme ? Choisir entre l'aviron et la course à pied peut s'avérer complexe. Ces deux activités offrent de nombreux bienfaits pour la santé, mais diffèrent en termes de sollicitation musculaire, d'impact sur le corps et d'accessibilité. Cet article explore les principales différences, les avantages et les points à prendre en compte concernant l'aviron et la course à pied afin de vous aider à déterminer l'activité la plus adaptée à votre parcours de remise en forme.

Quelles sont les principales différences entre l'aviron et la course à pied ?

Bien que l'aviron et la course à pied soient des exercices cardiovasculaires populaires, ils diffèrent considérablement dans la manière dont ils sollicitent le corps et dans leur impact sur la condition physique générale.

Voici quelques différences principales dont vous devriez être conscient :

Muscles ciblés

Une différence majeure entre l'aviron et la course à pied réside dans les groupes musculaires sollicités. L'aviron offre un entraînement complet, faisant travailler simultanément le haut du corps, les muscles du tronc et le bas du corps. Le mouvement de traction active les muscles des bras, des épaules, du dos et de la poitrine, tandis que le mouvement de poussée sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. De plus, le maintien d'une sangle abdominale gainée tout au long du mouvement d'aviron permet de solliciter efficacement les muscles abdominaux.

À l'inverse, la course à pied sollicite principalement le bas du corps. Elle fait travailler intensément les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers, tout en engageant les muscles du tronc, notamment en montée ou sur terrain accidenté. Le haut du corps contribue à l'équilibre et à l'efficacité des mouvements, mais n'est pas aussi sollicité qu'en aviron.

L'aviron sollicite l'ensemble du corps, ce qui en fait un excellent exercice pour développer et tonifier les muscles. La course à pied, quant à elle, renforce principalement les jambes et contribue à améliorer l'endurance. Optez pour l'aviron si vous souhaitez un entraînement complet, ou pour la course à pied si vous préférez vous concentrer sur le bas du corps.

Accessibilité

Courir est plus facile que ramer. Il suffit de bonnes chaussures de course, et on peut courir presque partout : sur route, sur sentier ou sur tapis roulant. C’est donc très pratique, surtout pour les personnes qui voyagent beaucoup ou qui n’ont pas facilement accès à une salle de sport.

L'aviron est différent. Il faut généralement un rameur, aussi appelé ergomètre. On trouve ces appareils dans la plupart des salles de sport. En avoir un chez soi peut s'avérer coûteux. De plus, bien ramer demande de l'entraînement. Il est parfois utile de se faire aider par un expert pour apprendre les bons gestes. Cela permet d'éviter les blessures et d'optimiser son entraînement. Si vous habitez près d'un lac ou d'une rivière et que vous possédez un bateau, vous pouvez ramer en extérieur.

Impact

La course à pied sollicite beaucoup les articulations, notamment les genoux, les chevilles et les hanches. C'est un exercice à fort impact. Si vous avez des problèmes articulaires ou si vous êtes sujet aux blessures dues à la surutilisation, la course à pied n'est peut-être pas le meilleur choix. Cependant, tout n'est pas négatif. Courir peut contribuer à renforcer les os, ce qui est bénéfique avec l'âge.

L'aviron est plus doux pour le corps que la course à pied. C'est un excellent choix si vous souffrez de problèmes articulaires ou si vous êtes en convalescence. En ramant, le corps effectue des mouvements fluides, ce qui ménage les articulations. Vous bénéficiez ainsi d'un entraînement complet. C'est pourquoi l'aviron est une option idéale pour de nombreuses personnes, y compris celles qui ont des difficultés avec d'autres activités physiques.

L'aviron ou la course à pied : est-ce mieux pour perdre du poids ?

L'aviron et la course à pied sont tous deux efficaces pour perdre du poids car ils permettent de brûler un nombre important de calories et d'améliorer la condition cardiovasculaire. Cependant, la vitesse de perte de poids dépend de divers facteurs, notamment l'intensité et la durée de l'exercice, ainsi que le métabolisme individuel.

La course à pied brûle généralement plus de calories que l'aviron lorsqu'on ne s'entraîne pas à un rythme trop soutenu.Par exemple, une personne de 70 kg brûlera environ 372 calories en courant pendant 30 minutes à une vitesse modérée (10 km/h). Cette même personne brûlera environ 316 calories en ramant à un rythme soutenu pendant 30 minutes. Mais l'aviron présente un avantage caché : il sollicite l'ensemble du corps, ce qui permet de développer la masse musculaire. Or, une masse musculaire plus importante signifie que le corps brûle davantage de calories, même au repos. Cela peut favoriser une perte de poids plus importante à long terme.

Une étude publiée dans le Journal of Sports Science &Des études ont montré que ramer à un rythme soutenu permet de brûler autant, voire plus, de calories que la course à pied. En effet, l'aviron sollicite simultanément de nombreux muscles. Ainsi, en ramant avec un effort intense, vous pourriez brûler autant de calories qu'en courant, ou même davantage.

La course à pied est généralement un meilleur entraînement si votre objectif principal est de perdre du poids. C'est également possible en intégrant des sprints à votre routine. En fin de compte, le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. L'aviron et la course à pied peuvent tous deux vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids s'ils sont associés à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif.

L'aviron est-il meilleur que la course à pied pour perdre la graisse abdominale ?

Comme mentionné précédemment, l'aviron est bénéfique pour l'ensemble du corps. Cela sollicite autant le haut que le bas du corps, améliorant ainsi considérablement la condition physique générale.

Les personnes souhaitant perdre du ventre peuvent tirer profit de l'aviron en l'intégrant à un programme minceur complet. Pour commencer, il est important de connaître les deux types de graisse susceptibles de s'accumuler autour du ventre.

graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est la couche située directement sous la peau, communément appelée « graisse abdominale ». C'est la graisse que l'on peut pincer entre les doigts et qui forme des bourrelets lorsqu'on est assis ou penché.

L'aviron et la course à pied peuvent tous deux contribuer à réduire la graisse sous-cutanée en brûlant des calories et en stimulant le métabolisme. Les variantes d'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) de ces exercices sont particulièrement efficaces pour la perte de graisse.

Graisse viscérale

La graisse viscérale est un type de graisse dangereux qui s'accumule autour des organes. Elle est située profondément dans le corps, contrairement à la graisse que l'on peut pincer. Cette graisse peut augmenter le risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques et le diabète. L'aviron et la course à pied sont deux bons exercices pour réduire la graisse viscérale. Cependant, l'aviron pourrait être légèrement plus efficace car il sollicite davantage de muscles simultanément.

L'essentiel est de se rappeler que bouger permet de perdre de la graisse. Commencez par des exercices d'aviron ou de course à pied faciles. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances.

L'aviron ou la course à pied : meilleur exercice cardio ?

L'aviron et la course à pied sont excellents pour le cœur et la forme physique générale. Voyons comment chacun de ces sports contribue à vous mettre en forme :

La course à pied est un exercice cardio populaire qui permet de brûler beaucoup de calories. Pratiquée régulièrement, elle peut contribuer à réduire le cholestérol et la fréquence cardiaque, et à renforcer les poumons. L'avantage, c'est qu'il n'est pas nécessaire de courir longtemps pour en bénéficier. Courir seulement 5 à 10 minutes par jour, même à un rythme lent (moins de 10 km/h), peut réduire le risque de décès par maladie cardiaque.

L'aviron est un excellent exercice pour le cœur et la forme physique générale. De nombreux athlètes l'intègrent à leur entraînement. On trouve des rameurs dans de nombreuses salles de sport et centres de fitness, preuve de ses nombreux bienfaits. L'un des principaux avantages de l'aviron est qu'il renforce le cœur sans trop solliciter les articulations. C'est donc un choix idéal pour les personnes qui souhaitent se remettre en forme tout en évitant les exercices à fort impact.

Parlons de l'aviron et de la course à pied. Certains experts affirment que pratiquer les deux peut être bénéfique. Inutile de choisir.Au lieu de faire les deux le même jour, vous pourriez faire de l'aviron un jour et de la course à pied un autre. Ainsi, vous profiterez des bienfaits des deux activités.

L'aviron et la course à pied sont excellents pour le cœur et la santé en général. Quel que soit votre choix, vous ferez un bon entraînement. En pratiquant régulièrement l'un ou l'autre de ces exercices, vous vous sentirez mieux en quelques jours seulement.

L'aviron peut-il remplacer la course à pied ?

L'aviron et la course à pied présentent chacun leurs avantages. Il n'y a pas de choix « idéal » entre les deux. Il est préférable de réfléchir à l'activité qui correspond le mieux aux besoins de votre corps et à votre mode de vie.

Si vous hésitez entre l'aviron et la course à pied en fonction du nombre de calories brûlées, la course à pied est peut-être plus avantageuse. Elle permet généralement de brûler plus de calories, mais cela dépend de votre vitesse et de l'intensité de votre effort. Cependant, si vous avez des problèmes de pieds ou de genoux, la course à pied est déconseillée car elle peut être éprouvante pour vos articulations. Dans ce cas, l'aviron pourrait être une meilleure option. Plus doux pour le corps, il peut également vous aider à perdre du poids si vous réduisez votre apport calorique.

Conclusion

L'aviron et la course à pied sont deux excellents exercices pour le cœur et la forme physique générale. La course à pied est facile à pratiquer et idéale si vous aimez être dehors. L'aviron permet un entraînement complet du corps sans trop solliciter les articulations. Le meilleur choix dépend de vos préférences et de ce qui convient à votre corps. L'essentiel est de choisir une activité physique que vous appréciez et que vous pouvez pratiquer régulièrement.

En utilisant un Moniteur de fréquence cardiaque Coospo peut améliorer vos entraînements. Peu importe le niveau de Coospo HW9 brassard de surveillance de la fréquence cardiaque ou un Moniteur de fréquence cardiaque à ceinture pectorale H9ZIl vous permet de visualiser l'effort de votre cœur pendant l'exercice. Ainsi, vous pouvez adapter votre intensité à vos besoins. Que vous optiez pour l'aviron ou la course à pied, un cardiofréquencemètre peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement et en toute sécurité.