Vous sentez-vous souvent dépassé par la quantité de données que vous consultez en vélo ? Ce guide est là pour vous aider en vous proposant une compilation détaillée et exhaustive des données essentielles à suivre lors de vos aventures cyclistes. De la distance parcourue à la vitesse moyenne, en passant par la fréquence cardiaque et les calories brûlées, cette liste exhaustive vous permettra de disposer de toutes les informations nécessaires pour surveiller et améliorer vos performances.

Il ne fait aucun doute qu’avoir des objectifs mesurables et une formation quantifiable permet de rester plus facilement au top de votre formation et d’être plus productif.

Le suivi des mesures de cyclisme nécessite généralement un appareil pour capturer les données. Ordinateurs de vélo GPS Les capteurs comme Coospo fournissent la plupart des mesures, notamment la vitesse, la distance, le temps et l'altitude. Pour approfondir ces données, des capteurs supplémentaires, comme moniteur de fréquence cardiaque et capteur de cyclisme peut être nécessaire.

Vitesse de cyclisme / Vitesse moyenne

La joie de voir votre vitesse s'améliorer

Les kilomètres par heure (ou miles par heure) sont une mesure de suivi intéressante qui peut montrer une amélioration significative de la condition physique. Cependant, elle n'est pas très fiable pour l'entraînement en raison des nombreux facteurs qui peuvent l'influencer.

Votre vitesse moyenne est un excellent indicateur de votre progression à l'entraînement. Par exemple, si vous aviez auparavant une moyenne de 24 km/h et que vous atteignez désormais régulièrement 25 km/h ou plus sur le circuit, cela indique que vous gagnez en forme et en vitesse.

Distance

Regarder votre endurance augmenter

Nous aimons tous constater nos progrès, surtout lors des longues sorties. Le suivi de la distance parcourue est une mesure motivante.

Si vous roulez habituellement entre 80 et 130 kilomètres par semaine, pouvez-vous vous forcer à atteindre 160 kilomètres ? Est-il possible de se fixer un objectif annuel ou plus ?

Pour calculer la distance, il est essentiel de prendre en compte le type de trajet que vous pratiquez. Parcourir 95 kilomètres sur une autoroute plate est très différent de parcourir 95 kilomètres sur une rue à sens unique. Le premier peut prendre trois à quatre heures, tandis que le second peut prendre une journée entière.

Temps

Apprendre à gérer le rythme des événements

La plupart des cyclistes organisent leur entraînement en fonction du temps dont ils disposent, car le temps est leur ressource la plus limitée.

Si votre objectif est d’améliorer vos performances, le nombre d’heures que vous passez à faire du vélo chaque semaine déterminera la manière la plus efficace d’utiliser ce temps.

Les cyclistes qui ont peu de temps bénéficient d’un entraînement bipolaire, qui consiste en des intervalles courts et intenses pendant la semaine et des sorties plus longues le week-end, lorsque plus de temps est disponible.

Le Ordinateur de vélo Coospo peut suivre automatiquement à la fois le temps passé en mouvement et le temps passé à l'arrêt via l'application CoospoRide.

Élévation

Développer sa force

En cyclisme, le dénivelé positif correspond au nombre total de mètres (en pieds) que vous parcourez pendant une sortie. C'est un excellent exercice, car il sollicite davantage votre corps pour vaincre la gravité.

Si vous évitez habituellement les collines lorsque vous roulez, vous fixer des objectifs d’ascension et suivre le dénivelé que vous parcourez peut améliorer votre condition physique à vélo.

Si vous souhaitez suivre votre dénivelé positif, vous pouvez gagner 300 mètres de dénivelé positif tous les 16 kilomètres parcourus. Pour vous motiver, vous pouvez également participer au défi d'escalade mensuel de Strava.

Calories

Une calorie est une unité d'énergie fournie par l'alimentation. L'indicateur de calories de votre compteur de vélo ou de votre montre connectée indique le nombre de calories brûlées pendant votre sortie.

Il est toutefois important de noter que cet indicateur n’est qu’une estimation.Certains appareils utilisent des algorithmes pour fournir cette estimation, mais elle peut ne pas être totalement exacte.

Les applications d’exercice et d’entraînement peuvent fournir des estimations légèrement plus précises, mais leur précision dépend des informations que vous fournissez à l’application.

Pour un comptage de calories plus précis, vous pouvez porter un moniteur de fréquence cardiaque à sangle thoracique qui est synchronisé avec votre ordinateur de vélo ou autre appareil.

Vous remarquerez peut-être aussi que plus vous êtes en forme, moins vous brûlez de calories lors d'une sortie à un rythme donné. C'est parce que votre corps utilise l'oxygène plus efficacement.

Cadence

Entraînement force des jambes et la vitesse

Pour mesurer la cadence, vous aurez besoin d'un ordinateur de vélo et un capteur de cadence.

La cadence désigne le nombre de tours par minute pendant le pédalage. Grâce à un capteur de cadence, vous pouvez surveiller votre cadence en temps réel sur votre compteur vélo et suivre la cadence moyenne à chaque sortie.

Même si vous n'avez pas besoin de suivre votre cadence à chaque sortie, un capteur de cadence peut être utile pour les exercices de cadence. Ces exercices incluent des entraînements à faible vitesse et cadence élevée, ou à vitesse élevée et cadence faible, qui peuvent améliorer la condition cardiovasculaire, la vitesse et la force des jambes.

Fréquence cardiaque

Personnaliser les zones d'entraînement et prendre en compte les niveaux d'énergie et la fatigue

À mesure que vous faites de l'exercice, votre cœur pompe davantage d'oxygène et de sang riche en nutriments pour alimenter vos muscles, ce qui entraîne une accélération de votre fréquence cardiaque. Surveiller votre fréquence cardiaque à l'aide d'un cardiofréquencemètre peut fournir des informations précieuses sur l'intensité de votre exercice.

Pour utiliser efficacement votre fréquence cardiaque, vous devez d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM), qui correspond au nombre maximal de battements par minute que vous pouvez atteindre. Vous trouverez des conseils pour mesurer votre fréquence cardiaque maximale dans cet article :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Certaines études ont montré que les montres connectées et les bracelets connectés peuvent être moins précis pour les cyclistes. Pour une surveillance précise de la fréquence cardiaque, il est recommandé d'utiliser une ceinture cardiofréquencemètre ou un brassard cardiofréquencemètre.

Puissance (watts)

La mesure la plus précise de vos efforts

La puissance est la quantité d'effort que vous fournissez en un temps donné. En cyclisme, votre cadence d'effort est mesurée en watts, ce qui indique la quantité d'énergie que vous produisez. Pouvoir générer plus de puissance pour votre taille vous permet de rouler plus vite. L'utilisation d'un capteur de puissance vous permet de visualiser immédiatement l'intensité de votre effort.

Bien que la puissance soit plus précise que la fréquence cardiaque, il est utile de prendre en compte les deux. La fréquence cardiaque reflète la façon dont votre corps réagit à l'effort fourni. Votre fréquence cardiaque doit augmenter et diminuer en fonction de votre puissance.

Cette compilation complète vous sera utile pour suivre et améliorer vos performances cyclistes. Soyez prudents et profitez de vos aventures à vélo !