Vous vous sentez souvent submergé par la quantité de données que vous recevez à vélo ? Ce guide est là pour vous simplifier la vie en vous proposant une compilation détaillée et exhaustive des chiffres essentiels à suivre lors de vos sorties. Distance parcourue, vitesse moyenne, fréquence cardiaque, calories brûlées : cette liste complète vous fournira toutes les informations nécessaires pour suivre et améliorer vos performances à vélo.

Il ne fait aucun doute que le fait d'avoir des objectifs mesurables et une formation quantifiable facilite le suivi de sa formation et permet d'être plus productif.

Le suivi des données relatives au cyclisme nécessite généralement un appareil pour les capturer. compteurs de vélo GPS Des applications comme Coospo fournissent la plupart des données, notamment la vitesse, la distance, le temps et l'altitude. Si vous souhaitez analyser les données plus en détail, des capteurs supplémentaires tels que… moniteur de fréquence cardiaque et capteur de cyclisme peut être nécessaire.

Vitesse de cyclisme/Vitesse moyenne

Le plaisir de voir sa vitesse s'améliorer

La vitesse en kilomètres par heure (ou en miles par heure) est un indicateur intéressant pour le suivi de la condition physique et peut révéler des progrès significatifs. Cependant, elle n'est pas très fiable pour l'entraînement en raison des nombreux facteurs susceptibles de l'influencer.

Votre vitesse moyenne est le meilleur indicateur de vos progrès à l'entraînement. Par exemple, si vous aviez auparavant une moyenne de 24 km/h et que vous atteignez maintenant régulièrement 25 km/h ou plus sur le circuit, cela montre que vous êtes en meilleure forme et plus rapide.

Distance

Observer votre endurance augmenter

Nous aimons tous constater nos progrès, surtout lors de longues sorties. Le suivi de la distance parcourue est une mesure motivante.

Si vous parcourez habituellement entre 80 et 130 kilomètres par semaine, pouvez-vous vous fixer l'objectif de 160 kilomètres ? Est-il possible de se fixer un objectif annuel, voire plus ?

Pour calculer la distance parcourue, il est essentiel de tenir compte du type de trajet. Parcourir 95 kilomètres sur une autoroute plate est très différent de parcourir 95 kilomètres sur une route à sens unique. Le premier trajet peut prendre trois à quatre heures, tandis que le second peut nécessiter une journée entière.

Temps

Apprendre à gérer son rythme en fonction des événements

La plupart des cyclistes organisent leur entraînement en fonction du temps dont ils disposent, car le temps est leur ressource la plus limitée.

Si votre objectif est d'améliorer vos performances, le nombre d'heures que vous consacrez au vélo chaque semaine déterminera la manière la plus efficace d'utiliser ce temps.

Les cyclistes disposant de peu de temps bénéficient d'un entraînement bipolaire, qui consiste en des intervalles courts et intenses en semaine et des sorties plus longues le week-end, lorsque l'on dispose de plus de temps.

Le Ordinateur de vélo Coospo L'application CoospoRide permet de suivre automatiquement à la fois le temps passé en mouvement et le temps passé à l'arrêt.

Élévation

Renforcement des muscles

En cyclisme, le dénivelé positif correspond à la distance totale parcourue en pieds (ou en mètres) lors d'une sortie. Grimper est un excellent exercice car cela oblige le corps à travailler davantage pour vaincre la gravité.

Si vous avez l'habitude d'éviter les côtes lorsque vous faites du vélo, vous fixer des objectifs de dénivelé et suivre vos progrès peut améliorer votre condition physique à vélo.

Si vous souhaitez comptabiliser votre dénivelé positif, vous pouvez ajouter 305 mètres (1 000 pieds) de dénivelé pour chaque tranche de 16 kilomètres (10 miles) parcourus. Pour vous motiver, vous pouvez également participer au défi d'ascension mensuel de Strava.

Calories

Une calorie est une unité d'énergie fournie par les aliments. L'indicateur de calories de votre compteur de vélo ou de votre montre connectée affiche le nombre de calories brûlées pendant votre sortie.

Il est toutefois important de noter que cet indicateur n'est qu'une estimation.Certains appareils utilisent des algorithmes pour fournir cette estimation, mais celle-ci peut ne pas être totalement précise.

Les applications d'exercice et d'entraînement peuvent fournir des estimations légèrement plus précises, mais leur précision dépend des informations que vous fournissez à l'application.

Pour un comptage plus précis des calories, vous pouvez porter un ceinture pectorale de surveillance de la fréquence cardiaque qui est synchronisé avec votre compteur de vélo ou autre appareil.

Vous remarquerez peut-être aussi que plus vous êtes en forme, moins vous brûlez de calories lors d'une sortie à vélo à une allure donnée. Cela s'explique par le fait que votre corps utilise l'oxygène plus efficacement.

Cadence

Entraînement force des jambes et la vitesse

Pour mesurer la cadence, vous aurez besoin d'un ordinateur de vélo et un capteur de cadence.

La cadence correspond au nombre de tours par minute lors du pédalage. Grâce à un capteur de cadence, vous pouvez suivre votre cadence en temps réel sur votre compteur de vélo et enregistrer votre cadence moyenne pour chaque sortie.

Même s'il n'est pas forcément nécessaire de suivre sa cadence à chaque sortie, un capteur de cadence peut s'avérer utile pour les exercices spécifiques. Ces exercices comprennent des séances alternant petit braquet et cadence élevée, ainsi que des séances avec braquet élevé et cadence faible, qui permettent d'améliorer la condition cardiovasculaire, la vitesse et la force des jambes.

Fréquence cardiaque

Personnaliser les zones d'entraînement en tenant compte des niveaux d'énergie et de fatigue

Plus vous faites d'exercice, plus votre cœur pompe de sang riche en oxygène et en nutriments pour alimenter vos muscles, ce qui entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque. Le suivi de votre fréquence cardiaque à l'aide d'un cardiofréquencemètre peut fournir des informations précieuses sur l'intensité de votre effort.

Pour utiliser efficacement votre fréquence cardiaque, vous devez d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM), c'est-à-dire le nombre maximal de battements par minute que vous pouvez atteindre. Vous trouverez des conseils sur la façon de mesurer votre fréquence cardiaque maximale dans cet article :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Certaines études ont montré que les montres et bracelets connectés peuvent être moins précis pour les cyclistes. Pour un suivi précis de la fréquence cardiaque, il est recommandé d'utiliser une ceinture pectorale ou un brassard cardiofréquencemètre.

Puissance (Watts)

La mesure la plus précise de vos efforts

La puissance correspond à la quantité de travail effectuée dans un laps de temps donné. En cyclisme, votre effort est mesuré en watts, ce qui indique la quantité d'énergie produite. Développer plus de puissance par rapport à votre gabarit vous permet de rouler plus vite. Un capteur de puissance vous permet de visualiser instantanément l'intensité de votre effort.

Bien que la puissance soit un indicateur plus précis que la fréquence cardiaque, il est utile de prendre en compte les deux. La fréquence cardiaque reflète la façon dont votre corps réagit à l'effort fourni. Elle devrait augmenter et diminuer en fonction de votre puissance.

Ce guide complet vous sera utile pour suivre et améliorer vos performances à vélo. N'oubliez pas de toujours privilégier la sécurité et de profiter pleinement de vos sorties !