Que signifie réellement la fréquence cardiaque sur un bracelet, une montre ou un cardiofréquencemètre pendant l'exercice ? Mesurez-vous votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ?

NDe nos jours, de plus en plus de personnes utilisent des bracelets de sport, des montres de sport. Le coût des produits mesurant précisément la fréquence cardiaque, comme les bracelets et les montres de sport, est tel que la mesure de la fréquence cardiaque pendant l'exercice est devenue une pratique courante pour de nombreuses personnes avant de commencer leurs entraînements.

Mais à cause de la coût, la capacité de détection de ces produits disponibles à l'achat varie. Brassard et les moniteurs de fréquence cardiaque à sangle thoracique mesurent réellement et sont plus précis que la plupart des bracelets et montres.

Mais à quoi sert la fréquence cardiaque, à part indiquer l’intensité de votre exercice ?

En réalité, la fréquence cardiaque remplit de multiples fonctions. Elle reflète non seulement l'intensité de l'exercice, mais aussi de nombreux autres objectifs. Il s’agit notamment d’évaluer votre condition cardiorespiratoire, de suivre vos progrès en matière d’entraînement et même de signaler quand il est temps de commencer votre prochaine série d’entraînement.

En fait, la fréquence cardiaque est un indicateur de la capacité cardiorespiratoire. En général, une fréquence cardiaque basse, dans une plage normale, témoigne d'une meilleure capacité cardiorespiratoire.

L’essence de la fréquence cardiaque est simplement le nombre de fois que votre cœur bat dans un laps de temps spécifique, généralement en une minute.

Pour les athlètes, un cœur fort permet également une meilleure circulation sanguine, ce qui améliore la récupération et l’apport sanguin.

Cependant, connaître uniquement la valeur de la fréquence cardiaque n’est pas suffisant pour surveiller efficacement notre propre exercice, évaluer notre capacité d’exercice et ajuster notre programme d’entraînement.

L'intensité de l'exercice et la fréquence cardiaque sont généralement corrélées positivement. Lorsque l'intensité de l'exercice est élevée, la fréquence cardiaque augmente naturellement. Il est donc important d'analyser la fréquence cardiaque dans différentes situations.

Avant d’analyser la fréquence cardiaque, il est important de comprendre quelques indicateurs clés :

1. Fréquence cardiaque au repos : il s'agit de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes dans un état de repos complet, sans mouvement ni facteurs externes l'affectant.
2. Fréquence cardiaque maximale : cela représente la fréquence la plus rapide à laquelle votre cœur peut battre par minute.
3. Réserve de fréquence cardiaque : elle est calculée en soustrayant votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale.

Pour des informations plus détaillées, vous pouvez vous référer à l'article mentionné ci-dessous :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones

Vous pouvez utiliser les mesures de fréquence cardiaque pour suivre, évaluer et analyser votre entraînement. Il est important de comprendre ces mesures, ainsi que votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement.

Surveillance et amélioration de l'endurance grâce à la fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque est le paramètre le plus fréquemment surveillé dans les sports d'endurance, notamment la course de fond, le cyclisme et la natation. Ces activités sont très gourmandes en oxygène et sollicitent en permanence le cœur pour alimenter les muscles sollicités.

En conséquence, le cœur subit un stress accru lors des sports d’endurance, ce qui se reflète directement sur la fréquence cardiaque.

Pour surveiller et améliorer l’endurance à l’aide de la fréquence cardiaque, il existe deux méthodes principales :

Surveillez la progression de la fonction cardiorespiratoire en mesurant la fréquence cardiaque et ajustez la direction de l’entraînement en conséquence.

Plusieurs études ont montré qu'une fréquence cardiaque plus basse, à activité physique égale, améliore la capacité cardiorespiratoire. Cela peut vous aider à orienter votre entraînement.

Prenons l’exemple d’une course de 1 000 mètres :

Pour améliorer vos performances lors d’une course de 1 000 m, vous devez travailler votre endurance cardiorespiratoire, votre endurance musculaire, votre efficacité de course et d’autres facteurs.Cependant, il est difficile de savoir précisément ce qui doit être amélioré. C'est là que votre fréquence cardiaque peut être une référence utile.

Imaginez que vous ayez effectué un test de course à pied de 1 000 mètres au début du mois, puis que vous vous soyez entraîné pendant un mois à la course de fond. À la fin du mois, vous avez effectué un autre test de course à pied de 1 000 mètres et terminé les deux en 4 minutes. Cependant, votre fréquence cardiaque moyenne a été différente. Lors du premier test, votre fréquence cardiaque moyenne était de 182, tandis qu'à la fin du mois, elle était de 175 (en supposant que tout le reste reste identique).

Votre condition cardiovasculaire s'est améliorée. Même si vous avez couru les mêmes 1 000 mètres en 4 minutes, votre fréquence cardiaque a diminué. Cela signifie que votre corps sollicite moins votre cœur et votre système cardiorespiratoire lorsque vous courez 1 000 mètres en 4 minutes.

En revanche, si votre temps d’entraînement est plus court et que votre fréquence cardiaque est plus élevée, cela signifie que vous devrez peut-être faire un peu de cardio pour améliorer votre condition physique.

Il s'agit d'une méthode d'analyse d'exercice couramment utilisée. C'est également un moyen de surmonter les limitations de performance.

Quel moniteur de fréquence cardiaque devriez-vous choisir ?

Moniteur de fréquence cardiaque à sangle thoracique : l'option la plus précise.

La technologie de ceinture cardiaque à sangle thoracique capture l'activité cardiaque directe à l'aide d'un électrocardiographe (ECG), ce qui en fait l'option la plus précise. De nombreux cardiofréquencemètres à sangle thoracique, comme le Moniteurs de fréquence cardiaque à sangle thoracique Coospo, sont désormais compatibles avec les protocoles de transmission ANT+ et Bluetooth, améliorant la stabilité et la compatibilité du signal.

Moniteurs de fréquence cardiaque à bracelet/montre/brassard : ces moniteurs sont légèrement moins précis et stables que les moniteurs de fréquence cardiaque à sangle thoracique.

Les montres, bracelets et brassards cardiofréquencemètres utilisent une technologie différente de celle des ceintures thoraciques. Ils utilisent une méthode appelée photopléthysmographie (PPG), qui calcule les pouls artériels en détectant les variations de volume sanguin grâce à des LED et des capteurs optiques à chaque battement cardiaque. Cette technologie est légèrement moins précise que les cardiofréquencemètres à ceinture thoracique, mais elle est bien adaptée à la surveillance quotidienne.

Vous êtes libre de choisir l'option qui correspond le mieux à vos besoins. Il est important de noter qu'un cardiofréquencemètre précis et fiable améliorera considérablement l'efficacité globale de vos séances d'entraînement, vous permettant d'obtenir de meilleurs résultats et de progresser plus efficacement vers vos objectifs de remise en forme.

Conclusion

La surveillance de la fréquence cardiaque pendant les séances d'entraînement peut fournir des informations précieuses sur votre condition cardiorespiratoire et vos progrès. Elle sert d'indicateur de l'intensité de l'exercice et peut vous aider à orienter votre programme d'entraînement.

En comprenant les indicateurs clés tels que la fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque maximale et la réserve de fréquence cardiaque, vous pouvez analyser et évaluer efficacement vos performances d’exercice.

Que vous optiez pour une ceinture cardiofréquencemètre pour plus de précision ou pour un bracelet/montre/brassard cardiofréquencemètre pour un suivi quotidien, le suivi de votre fréquence cardiaque peut contribuer à améliorer votre endurance et votre condition physique générale. Alors, commencez à surveiller votre fréquence cardiaque pendant vos entraînements et optimisez-les pour de meilleurs résultats !