Lorsque nous avons commencé le cyclisme, il était facile de se perdre dans toute cette terminologie. Nous avons vite compris que de nombreux mots pouvaient prêter à confusion, surtout pour les débutants. L'un d'eux est « cadence », un concept important à comprendre pour améliorer ses performances cyclistes.

Qu'est-ce que la cadence ?

La cadence est une idée de base : c'est la vitesse à laquelle nous pédalons lorsque nous roulons, mesurée en tours par minute.

Lorsqu'on regarde des courses cyclistes professionnelles, on peut observer que la cadence des pros est généralement très élevée, surtout sur les pistes plates où elle peut atteindre 100 tours par minute (tr/min) ou plus.

Bien que la plupart des cyclistes professionnels pédalent un peu plus lentement dans les montées, leur cadence reste bien supérieure à celle du cycliste amateur moyen. Le cycliste amateur pédale généralement à une vitesse comprise entre 60 et 80 tours par minute, tandis que le cycliste amateur peut atteindre 80 à 90 tours par minute.

Pourquoi la cadence est-elle importante ?

La cadence est une mesure importante car elle influence la puissance de nos vélos. La puissance se calcule en multipliant la force de pédalage (couple) par la vitesse à laquelle nous tournons les pédales (cadence).

Par exemple, si vous pédalez trop lentement (cadence faible), vous solliciterez davantage vos muscles et vos articulations, ce qui peut entraîner fatigue et même blessures. À l'inverse, si vous pédalez trop vite (cadence élevée), vous risquez de ne pas maximiser votre puissance et de fournir un effort excessif.

Des études ont montré que le cyclisme à une cadence plus faible exerce généralement plus de pression sur les muscles du cycliste, tandis que le cyclisme à une cadence plus élevée transfère une plus grande partie de la charge au système cardiovasculaire du cycliste.

Un cycliste au physique musclé se sentira plus à l'aise avec un braquet plus lourd et une cadence plus faible. À l'inverse, un cycliste plus mince préférera peut-être un braquet plus léger et une cadence plus élevée.

Pédaler fort avec une cadence faible est plus susceptible de provoquer des tensions et des douleurs musculaires que pédaler à une cadence plus élevée avec un équipement plus léger.

Pédaler trop vite peut faire vaciller votre vélo, vous obligeant à pédaler plus lentement et à vous fatiguer rapidement.

Mesure de la cadence

La façon la plus simple de mesurer la cadence est de compter mentalement le nombre de mouvements de jambes en une minute. Mais pour obtenir un enregistrement plus précis, on peut utiliser des appareils électroniques comme un capteurs de cadence.

Coospo est équipé du capteur de cadence BK9C. Le BK9C est conçu avec un algorithme hybride avancé à double compteur. Dites adieu aux aimants : ce capteur mesure la cadence en temps réel avec une précision inégalée. Améliorez vos performances et optimisez votre expérience cycliste grâce à cette technologie de pointe.

Le Capteur de cadence Coospo peut être connecté au Ordinateur de vélo CoospoCela vous permet de visualiser facilement vos données de pédalage directement via l'ordinateur de vélo pendant que vous roulez.

Vous pouvez ainsi analyser les données de cadence pendant et après l'entraînement à l'aide du compteur de vélo.

Quelle est la cadence idéale en RPM ?

Il n'existe pas de réponse universelle à cette question. La cadence « idéale » varie d'une personne à l'autre et dépend de plusieurs facteurs, tels que le terrain, l'intensité de la course, la distance, etc.

Les cyclistes trouvent généralement leur propre vitesse de pédalage idéale. Les cyclistes expérimentés ont tendance à être plus précis à ce niveau.

Pour mieux rouler, essayez différentes vitesses pour trouver celle qui vous convient le mieux. L'objectif de la pratique est de pédaler à un bon rythme, pas seulement de pédaler plus vite.

En vélo, vous devrez peut-être pédaler plus ou moins vite selon les situations. De plus, s'entraîner à différentes vitesses peut nous aider à progresser et à être prêt à affronter différentes situations.

L’entraînement avec une cadence plus élevée et des charges plus faibles améliore la fluidité de notre pédalage, tandis que l’entraînement avec des cadences plus faibles et des charges plus élevées aide à développer la force.

L’entraînement sur une table à rouleaux peut rendre notre pédalage plus fluide, tandis qu’un entraînement ciblé peut améliorer nos capacités plus rapidement que de longues sorties sans but.

Deux exercices de pédalage

1. Entraînement pour un pédalage fluide et coordonné

Entraînement par intervalles de 20 minutes :

Pédalez fort pendant 4 minutes à une vitesse de 120 rotations par minute. Ensuite, pédalez doucement pendant 1 minute. Répétez l'exercice 4 fois au total, pendant 20 minutes. Essayez de garder le haut du corps immobile pendant l'exercice pour renforcer votre ceinture abdominale. Et renforcez votre pédalage en sollicitant vos grands dorsaux.

Si vous le souhaitez, vous pouvez refaire l’entraînement complet après avoir fait une pause.

2. Développer la force et l'endurance

Pour développer notre force, entraînez-vous avec une cadence faible et une puissance de sortie élevée.

Pour réaliser cet exercice, pédalez à un rythme soutenu, stimulant mais réalisable, pendant deux séries de 15 minutes chacune. Pour chaque série, visez une vitesse de 50 à 60 tours par minute, et faites une pause de 10 à 15 minutes entre chaque série pour bien récupérer avant de passer à la suivante.

Au fur et à mesure que vous progressez et vous améliorez, vous pouvez augmenter l’intensité et diminuer la vitesse pendant vos exercices.

Conclusion

Il est donc important de trouver la cadence adaptée à vous et à votre style de pédalage. Cela dépend de plusieurs facteurs, comme votre condition physique, le terrain et vos préférences personnelles. Certains cyclistes préfèrent une cadence élevée, d'autres une cadence plus faible. En fin de compte, l'essentiel est de trouver une cadence qui vous permette de rouler confortablement et efficacement pendant de longues périodes.

N'oubliez pas que trouver la cadence qui vous convient peut demander quelques essais. N'hésitez pas à tester différentes cadences et à voir ce que vous ressentez. Avec de la pratique et de la patience, vous pourrez améliorer votre cadence et devenir un cycliste plus fort et plus efficace.