Idées fausses sur la fréquence cardiaque lors d'un entraînement cycliste intensif

Les athlètes utilisent leur fréquence cardiaque maximale pour déterminer la zone de fréquence cardiaque dans laquelle ils doivent s'entraîner. La méthode habituelle pour la calculer est de soustraire votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale. Ce chiffre représente le nombre maximal de battements que votre cœur peut atteindre en toute sécurité en une minute. Vous pouvez ensuite planifier vos intervalles d'entraînement en fonction de ce chiffre.

Certains chercheurs ont développé une méthode plus précise pour calculer la fréquence cardiaque maximale, comme la formule de Tanaka : 208 - (0,7 x âge). Cependant, la Dre Cherie Miner, experte en médecine du sport, estime que ces méthodes restent fondamentales. C'est la norme depuis des années, mais de nombreux facteurs peuvent influencer votre fréquence cardiaque maximale, explique-t-elle. Votre état de santé général, la température et votre niveau de stress peuvent tous influencer votre fréquence cardiaque maximale.

Il existe de nombreuses idées fausses sur la fréquence cardiaque maximale, à l'instar de la règle des 220 moins l'âge. Dans cet article, nous en expliquerons quelques-unes.

Si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale, votre cœur pourrait exploser. ×

C'est faux !

Ne vous inquiétez pas, car cela n’arrive pas vraiment.

Dean Golich, physiologiste de l'exercice, explique qu'à fréquence cardiaque maximale, le cœur ne peut pas pomper efficacement le sang, ce qui déclenche les mécanismes de protection de l'organisme et entraîne une diminution de la fréquence cardiaque. Cela entraîne finalement un ralentissement, notamment en course.

Le Dr Miner explique que la plupart des gens ne peuvent maintenir leur fréquence cardiaque maximale que pendant 1 à 2 minutes, tandis que les athlètes peuvent tenir plus longtemps. Essayer de maintenir sa fréquence cardiaque maximale trop longtemps au lieu de faire de courtes périodes d'entraînement n'est pas bon pour les performances sportives.

La fréquence cardiaque ne montre pas l'effort que vous fournissez. √

C'est vrai !

La fréquence cardiaque n’est pas une mesure directe du travail réellement effectué, mais une réponse au travail effectué.

Golich explique qu'en maintenant une puissance de 200 watts pendant trois minutes, votre fréquence cardiaque peut passer de 170 à 189 battements par minute. Il est important de noter que même si votre fréquence cardiaque augmente, vous fournissez toujours la même quantité d'effort à 200 watts pendant les trois minutes.

Si vous souhaitez maintenir votre fréquence cardiaque stable pendant trois minutes à vélo, vous devrez peut-être ajuster votre intensité de pédalage. Par exemple, si votre fréquence cardiaque démarre à 180 battements par minute, vous devrez peut-être pédaler à une intensité plus élevée pendant la première minute, puis relâcher l'intensité les minutes suivantes pour maintenir votre fréquence cardiaque au niveau souhaité.

Il a expliqué que de nombreux facteurs peuvent affecter votre rythme cardiaque, comme avoir trop chaud, se sentir fatigué ou consommer trop de caféine. Ces facteurs peuvent provoquer des fluctuations de votre rythme cardiaque au cours de la journée.

Moniteurs de fréquence cardiaque Les cardiofréquencemètres sont un choix populaire pour mesurer la fréquence cardiaque, car ils sont plus précis que la formule 220 moins l'âge, a déclaré Golich. Il a ajouté que l'écart de mesure entre ces appareils a été réduit à plus ou moins 1 bpm, ce qui les rend très précis.

Le Dr Miner recommande d’utiliser l’entraînement à fréquence cardiaque maximale avec précaution, car un entraînement à une intensité extrêmement élevée peut entraîner des blessures et une fatigue excessive.

C'est également une bonne idée de faire de l'exercice dans différentes zones de fréquence cardiaque, en développant l'endurance avec un entraînement aérobique de faible intensité ou en repoussant les limites avec des entraînements de haute intensité et même un entraînement anaérobique.

Moniteur de fréquence cardiaque Coospo Doté d'un éclairage LED à 5 couleurs, vous pouvez consulter votre zone de fréquence cardiaque en temps réel grâce à la couleur des LED, sans avoir à consulter votre smartphone. Confirmez facilement votre zone de fréquence cardiaque et ajustez l'intensité de vos exercices.

Il est important de se rappeler que si la seule façon de s’entraîner est de se sentir très fatigué ou extrêmement fatigué, vous faites en réalité plus de mal que de bien à votre corps.

Si votre fréquence cardiaque est inférieure au maximum, vous n’avez pas à vous soucier de problèmes cardiaques. ×

C'est faux !

Bien que rares, les crises cardiaques peuvent survenir chez les athlètes qui s'entraînent trop intensément dans divers sports. Cependant, le Dr James Beckerman, cardiologue, souligne que le risque de crise cardiaque est légèrement accru lors d'un exercice de très haute intensité.

Il affirme que ces symptômes pourraient être liés à un rythme cardiaque rapide, à l'hypertension artérielle, à l'exercice (qui est généralement sans danger pour les personnes sans hypertension) et à une augmentation des niveaux d'hormones surrénales. L'exercice intense est sans danger pour les personnes sans problèmes cardiaques.

Tous les sports ont la même fréquence cardiaque maximale. ×

C'est faux !

Selon Golich, les limites de votre corps pour le cyclisme peuvent être différentes de celles d'autres sports. Cela démontre la variabilité de la fréquence cardiaque.

La musculation, comme la musculation, augmente généralement la fréquence cardiaque car elle nécessite de surmonter la résistance de la gravité. Le cyclisme, grâce à l'assistance mécanique d'un vélo, entraîne une fréquence cardiaque maximale plus basse. La natation en piscine peut produire une fréquence cardiaque maximale encore plus basse, car la température de l'eau vous garde au frais, selon Golich, et la chaleur a moins d'effet sur l'augmentation de la fréquence cardiaque.

Votre fréquence cardiaque maximale affecte votre réserve de fréquence cardiaque. √

C'est vrai !

Qu'est-ce que la réserve de fréquence cardiaque exactement ? Selon Miner, la réserve de fréquence cardiaque désigne l'écart entre la fréquence cardiaque maximale d'un individu et sa fréquence cardiaque au repos. Cette mesure est un indicateur précieux de l'état de santé général.

Elle estime qu'une réserve de fréquence cardiaque plus élevée est un signe de meilleure santé qu'une fréquence cardiaque maximale plus élevée. Une fréquence cardiaque au repos plus basse est également considérée comme un signe de meilleure santé. Elle explique également qu'une fréquence cardiaque au repos plus basse correspond à une réserve de fréquence cardiaque plus élevée.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la fréquence cardiaque, veuillez lire cet article :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones