Idées fausses concernant la fréquence cardiaque lors d'un entraînement cycliste maximal

Les athlètes utilisent leur fréquence cardiaque maximale pour déterminer leur zone d'entraînement optimale. La méthode habituelle consiste à soustraire son âge de 220 pour obtenir sa fréquence cardiaque maximale. Ce nombre représente le nombre maximal de battements que votre cœur peut effectuer en toute sécurité en une minute. Vous pouvez ensuite planifier vos intervalles d'entraînement en fonction de cette valeur.

Certains chercheurs ont mis au point une méthode plus précise pour calculer la fréquence cardiaque maximale, comme la formule de Tanaka : 208 - (0,7 x âge). Cependant, la Dre Cherie Miner, spécialiste en médecine du sport, estime que ces méthodes restent fondamentales. Elles constituent la norme depuis des années, mais de nombreux facteurs peuvent influencer la fréquence cardiaque maximale, explique-t-elle. L’état de santé général, la température corporelle et le niveau de stress peuvent tous avoir un impact sur cette dernière.

Il existe de nombreuses idées fausses concernant la fréquence cardiaque maximale, similaires à la règle des 220 moins l'âge. Cet article en expliquera quelques-unes.

Si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale, votre cœur pourrait exploser. ×

C'est faux!

Ne t'inquiète pas, car cela n'arrive pas vraiment.

Dean Golich, physiologiste de l'exercice, explique que lors d'un effort cardiaque maximal, le cœur ne peut plus pomper le sang efficacement, ce qui déclenche les mécanismes de protection de l'organisme et entraîne une diminution du rythme cardiaque. Il en résulte un ralentissement, notamment pendant une course.

Le Dr Miner explique que la plupart des gens ne peuvent maintenir leur fréquence cardiaque maximale que pendant une à deux minutes, tandis que les athlètes peuvent aller plus loin. Maintenir sa fréquence cardiaque maximale trop longtemps au lieu de faire des efforts courts et intenses nuit à la performance sportive.

La fréquence cardiaque n'indique pas l'effort que vous fournissez. √

C'est vrai !

La fréquence cardiaque n'est pas une mesure directe du travail réellement effectué, mais une réponse à ce travail.

Golich explique que si vous maintenez une puissance de 200 watts pendant trois minutes, votre fréquence cardiaque peut passer de 170 à 189 battements par minute. Il est important de noter que même si votre fréquence cardiaque augmente, vous fournissez toujours le même effort à 200 watts pendant toute la durée de l'exercice.

Pour maintenir une fréquence cardiaque stable pendant trois minutes de vélo, il vous faudra peut-être moduler votre effort. Par exemple, si votre fréquence cardiaque initiale est élevée (180 battements par minute), vous devrez peut-être pédaler plus intensément pendant la première minute, puis réduire l'effort les minutes suivantes pour la stabiliser.

Il a expliqué que de nombreux facteurs peuvent influencer le rythme cardiaque, comme la chaleur excessive, la fatigue ou la consommation de caféine. Ces éléments peuvent entraîner des fluctuations du rythme cardiaque au cours de la journée.

Moniteurs de fréquence cardiaque Selon Golich, ces appareils sont souvent utilisés pour mesurer la fréquence cardiaque car ils sont plus précis que la formule 220 moins l'âge. Il a ajouté que la marge d'erreur entre ces appareils est désormais de plus ou moins 1 battement par minute, ce qui les rend très précis.

Le Dr Miner recommande d'utiliser l'entraînement à fréquence cardiaque maximale avec précaution, car un entraînement à une intensité extrêmement élevée peut entraîner des blessures et une fatigue excessive.

Il est également conseillé de s'entraîner dans différentes zones de fréquence cardiaque, en allant du développement de l'endurance avec un entraînement aérobique de faible intensité au dépassement des limites avec des séances d'entraînement de haute intensité, voire même un entraînement anaérobique.

Moniteur de fréquence cardiaque Coospo Doté d'un éclairage LED à 5 couleurs, cet appareil vous permet de vérifier votre zone de fréquence cardiaque en temps réel grâce à la couleur des LED, sans avoir à consulter votre smartphone. Vous pouvez ainsi facilement confirmer votre zone de fréquence cardiaque et adapter l'intensité de votre entraînement.

Il est important de se rappeler que si votre seul moyen de vous entraîner est d'être très fatigué, voire extrêmement fatigué, vous faites en réalité plus de mal que de bien à votre corps.

Si votre fréquence cardiaque est inférieure à la fréquence maximale, vous n'avez pas à vous inquiéter de problèmes cardiaques.

C'est faux!

Bien que rares, les crises cardiaques peuvent survenir chez les athlètes qui s'entraînent de manière excessive, quel que soit leur sport. Le Dr James Beckerman, cardiologue, précise toutefois que le risque de crise cardiaque est légèrement accru lors d'un exercice de très haute intensité.

Il explique que ces symptômes pourraient être liés à une accélération du rythme cardiaque, à l'hypertension artérielle, à l'exercice physique (généralement sans danger pour les personnes n'ayant pas d'hypertension) et à une augmentation du taux d'hormones surrénaliennes. L'exercice physique intense est sans danger pour les personnes sans problèmes cardiaques.

Tous les sports ont la même fréquence cardiaque maximale. ×

C'est faux!

D'après Golich, les limites de votre corps en cyclisme peuvent différer de celles observées dans d'autres sports. Ceci illustre la variabilité de la fréquence cardiaque.

La musculation, comme soulever des poids, augmente généralement la fréquence cardiaque car il faut vaincre la résistance de la gravité. Le cyclisme, grâce à l'assistance mécanique du vélo, entraîne une fréquence cardiaque maximale plus basse. La natation en piscine peut même abaisser la fréquence cardiaque maximale, car la température de l'eau maintient le corps plus frais, selon Golich, et la chaleur a moins d'effet sur l'augmentation de la fréquence cardiaque.

Votre fréquence cardiaque maximale influe sur votre réserve de fréquence cardiaque. √

C'est vrai !

Qu’est-ce que la réserve de fréquence cardiaque exactement ? Selon Miner, la réserve de fréquence cardiaque correspond à l’écart entre la fréquence cardiaque maximale d’un individu et sa fréquence cardiaque au repos. Cet indicateur est précieux pour évaluer son état de santé général.

Elle estime qu'une réserve de fréquence cardiaque plus importante est un signe de meilleure santé qu'une fréquence cardiaque maximale plus élevée. Une fréquence cardiaque au repos plus basse est également considérée comme un signe de meilleure santé. Elle explique aussi qu'une fréquence cardiaque au repos plus basse correspond à une réserve de fréquence cardiaque plus importante.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la fréquence cardiaque, veuillez lire cet article :

https://www.coospo.com/blogs/knowledge/what-are-the-five-heart-rate-zones