Vous avez atteint un plateau dans votre entraînement cycliste ? Voici pourquoi vous devez dormir plus.

Haute intensité et longue durée L'entraînement est indispensable pour les cyclistes qui souhaitent obtenir de bons résultats en compétition. Autrement dit, il faut du temps et des efforts. Cependant, il est essentiel de consacrer du temps au sommeil pour que ces efforts portent leurs fruits. Nous connaissons tous plus ou moins l'importance du sommeil. Mais connaissez-vous les raisons de cette importance et le lien entre le sommeil et la performance sportive ?

Cet article est dédié à vous dire :

Ne jamais se précipiter pour obtenir des résultats rapides.

Uniquement grâce à un sommeil réparateur

Pouvons-nous accumuler suffisamment d'énergie ?

Pour nous guider tout au long du voyage.

À présent, découvrons les mystères du sommeil.

Qu'est-ce que le sommeil ?

Le sommeil occupe près d'un tiers de notre vie, et pourtant, on ignore souvent pourquoi nous devons dormir. Peut-on rester éveillé en permanence et être énergique ? La réponse est : NO.SoQuel est exactement le mécanisme qui se cache derrière cela ?

Durant la journée, les cyclistes s'entraînent intensément et pendant de longues périodes. Leur corps et leur cerveau sont constamment en mouvement, ce qui consomme beaucoup d'énergie. Selon le principe de conservation de l'énergie, nous avons besoin de temps pour récupérer et nous remettre de la fatigue accumulée. Le sommeil joue donc un rôle essentiel et nous permet d'être de nouveau pleins d'énergie au début d'une nouvelle journée.

Deux phases de sommeil

L'une des théories les plus répandues aujourd'hui divise le sommeil en plusieurs phases. Les quatre premières sont le sommeil NREM ou SWS, la dernière phase est le sommeil paradoxal (REM).

SOMMEIL NREM

Le sommeil lent (ou sommeil quiescent), également appelé sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), correspond aux stades 1 à 3 (anciennement stades 1 à 4). Le stade de mouvements oculaires rapides (REM) n'est pas inclus. Chaque stade présente des caractéristiques électroencéphalographiques et autres distinctes. Contrairement au sommeil paradoxal, les mouvements oculaires sont généralement faibles, voire absents, durant ces stades.

L'activité mentale observée en sommeil paradoxal (REM) et en sommeil lent (NREM) résulte de deux mécanismes cognitifs différents, ce qui explique également les différences d'activité mentale. De plus, le système parasympathique est dominant en sommeil lent. Les différences rapportées entre l'activité en sommeil lent et en sommeil paradoxal seraient dues aux différences dans les étapes de la mémoire qui se déroulent durant ces deux phases de sommeil.

SOMMEIL REM

Le sommeil paradoxal (REM) commence généralement dans les 90 minutes suivant l'endormissement (source fiable) et se répète environ toutes les 90 minutes.

Pendant le sommeil paradoxal, le corps et le cerveau subissent plusieurs changements, notamment :

• mouvements rapides des yeux
• respiration rapide et irrégulière
• augmentation du rythme cardiaque (jusqu'à des niveaux proches de ceux de l'éveil)
• changements de température corporelle
• augmentation de la pression artérielle
• activité cérébrale (similaire aux niveaux de veille)
• augmentation de la consommation d'oxygène par le cerveau
• excitation sexuelle
• contractions du visage et des membres

La phase REM est cruciale pour nous car :

• Le métabolisme ralentit pendant cette période ; un corps détendu peut aider le muscle à récupérer.
• L'afflux sanguin vers le cerveau augmente. Les neurones cérébraux endommagés sont réparés.
• La température baisse, la force physique est préservée et l'énergie est récupérée.
• Le cerveau des nourrissons continue de se développer.
• L'hypophyse sécrète l'hormone de croissance, et les adolescents développent leurs os et leur taille.
• Répare le collagène oxydé, rend la peau lisse et souple.

Nous ne pouvons pas contrôler l'envie de nous endormir, mais nous pouvons maintenir notre rythme de sommeil naturel en contrôlant les facteurs environnementaux.

Le sommeil est-il important pour les cyclistes ?

Le sommeil est essentiel à tous les êtres humains car il s'agit d'un processus de régénération et de récupération permettant au corps de se réparer et de reconstituer l'énergie nécessaire à son bon fonctionnement durant la journée. Pour les cyclistes, qui ont besoin de beaucoup plus d'énergie que les personnes sédentaires, le sommeil peut être un facteur déterminant de leur performance. Donc, oui, le sommeil est important pour les cyclistes.

L'équipe Sky a été la première à prendre conscience de l'importance du sommeil pour les cyclistes professionnels. Elle emporte même des capsules de repos sur le lieu de compétition pour permettre à ses coureurs de faire une sieste.

Pourquoi le sommeil est-il important pour les cyclistes ?

Le repos entre l'entraînement et la récupération est un facteur essentiel pour préserver notre santé et notre force physique. – Docteur Charles Samuels, Centre du sommeil &Human Performance indique que le surentraînement associé au manque de sommeil nuit à nos performances physiques et à notre santé mentale. À l'inverse, un bon rythme de sommeil s'avère être un facteur crucial pour l'amélioration des performances des athlètes sur le long terme.

Bien que le mécanisme du sommeil ne soit pas entièrement compris, tant dans le domaine clinique qu'académique, son importance surpasse toutes les autres lorsqu'il s'agit de santé humaine et de performance sportive.

Les pauses, la nutrition et l'entraînement sont les piliers de la performance et du bien-être général. Pour la santé, rien ne remplace une bonne nuit de sommeil, qui occupe un tiers de notre vie. Elle est essentielle à notre santé, à notre récupération physique et à nos performances.

Comment le sommeil peut améliorer les performances des cyclistes

• Elle peut aider les muscles à se réparer. L'hormone de croissance produite pendant la phase 3 du sommeil paradoxal (ou sommeil sans rêves) contribue à réparer les tissus endommagés par l'effort physique ; plus la période de sommeil est longue, plus les tissus musculaires ont de temps pour se régénérer et se développer.
• Vous aide à lutter contre les maladies. Au cours de ce processus, votre corps produit des cytokines, des hormones qui aident le système immunitaire à combattre les infections.
• Il aide à retenir et Elle permet de consolider les souvenirs et d'améliorer les fonctions cognitives. Les cyclistes doivent parfois prendre des décisions et des mouvements rapides ; une bonne nuit de sommeil peut donc les rendre plus concentrés en compétition.

Facteurs qui affectent notre sommeil

La société moderne regorge de distractions qui captent notre attention. Par exemple, la caféine peut nous empêcher de nous endormir et l'alcool dégrade la qualité du sommeil.

1. Caféine

Il La caféine peut rester longtemps dans notre organisme. Ainsi, si vous buvez du café à midi, la moitié de la caféine ne sera pas digérée avant votre retour du travail, et un quart restera dans votre corps à minuit. Il est donc préférable de boire du café le matin. De plus, l'effet diurétique de la caféine peut être réduit. alcool vous obligera à aller aux toilettes sans arrêt la nuit.

2.Utilisation d'appareils électroniques

De nos jours, nous utilisons énormément nos smartphones et ordinateurs, et consulter constamment nos appareils portables est devenu une habitude. Or, il est important de savoir que la lumière bleue émise par les écrans peut perturber notre rythme circadien et nous empêcher de nous endormir.

3. Surentraînement

Trop d'entraînement Cela peut entraîner une fatigue physique importante. Certains cyclistes réduisent leur temps de sommeil et augmentent l'intensité de leurs entraînements par manque de temps. Ils s'entraînent jusqu'à minuit et commencent leur séance tôt le lendemain matin, espérant atteindre leurs objectifs au plus vite. Cependant, cela a des conséquences néfastes sur leur santé physique et mentale.

4. Surmenage

Sentiment accablé Les tracas du quotidien peuvent aussi vous empêcher de dormir. Dans la vie moderne, constamment bombardés d'informations provenant de sources diverses, nous sommes facilement stressés par des broutilles. Il est donc essentiel de se détendre de temps en temps.

Hygiène du sommeil

Il existe des méthodes que vous pouvez pratiquer pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

• Adoptez un horaire régulier pour vous coucher et vous réveiller.

• Il est important de maintenir un rythme de sommeil régulier, quel que soit le jour. Ainsi, nous pouvons conserver un rythme de sommeil stable.

• Évitez les boissons alcoolisées et le café, car elles affectent la qualité de votre sommeil. Certaines personnes pensent que l'alcool favorise le sommeil, mais en réalité, en raison de son effet diurétique (l'alcool est un diurétique, c'est-à-dire qu'il favorise l'élimination d'eau par l'urine), il détériore la qualité du sommeil.

• Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de dormir.

• La lumière bleue émise par votre smartphone et votre ordinateur vous empêchera de vous endormir et risque également de détourner votre attention du sommeil.

• Ne mangez ni ne buvez avant de dormir.

• Maintenir une température ambiante adéquate

• Gardez votre chambre propre et agréable, certains parfums peuvent aussi vous aider à dormir.

La santé est la condition sine qua non de tout ; il est essentiel de prendre soin de son corps. Pour les cyclistes qui souhaitent améliorer leurs performances, il est indispensable de comprendre l’importance du repos.

N'oubliez pas :

La vie est simple,

Il suffit de pédaler, de manger et de dormir.