Vous avez atteint un plateau dans votre entraînement cycliste ? Voici pourquoi vous devez dormir plus

Haute intensité et à long terme L'entraînement est essentiel pour les cyclistes qui souhaitent obtenir de bons résultats en course. Autrement dit, il faut du temps et des efforts. Cependant, il est important de prévoir du temps pour dormir afin que vos efforts soient récompensés. Nous connaissons tous plus ou moins l'importance du sommeil. Cependant, connaissez-vous la raison de ce phénomène et le lien entre sommeil et performance sportive ?

Cet article est dédié à vous dire :

Ne vous précipitez jamais pour obtenir des résultats rapides

Seulement par un sommeil adéquat

Pouvons-nous gagner suffisamment d’énergie ?

Pour nous guider tout au long du voyage.

Maintenant, découvrons les mystères qui se cachent derrière le sommeil.

Qu'est-ce que le sommeil

Le sommeil occupe près d'un tiers de notre vie, et on sait rarement pourquoi on doit dormir. Pouvons-nous rester éveillé toute la journée et avoir de l'énergie ? La réponse est non. Alors, quel est le mécanisme exact ?

Pendant la journée, les cyclistes s'entraînent intensément et pendant une longue période. Leur corps, comme leur cerveau, sont constamment en mouvement, ce qui consomme beaucoup d'énergie. Selon la loi de conservation de l'énergie, nous avons besoin de temps pour récupérer et nous remettre des fatigues subies précédemment. Le sommeil prend donc le relais et nous aide à retrouver notre énergie à l'approche d'une nouvelle journée.

Deux phases de sommeil

L'une des théories les plus répandues aujourd'hui divise le sommeil en plusieurs phases. Les quatre premières sont le sommeil lent (NREM) et la dernière est le sommeil paradoxal (REM).

SOMMEIL NREM

Le sommeil lent (NREM), aussi appelé sommeil calme, comprend les stades 1 à 3, auparavant appelés stades 1 à 4. Le stade REM (Rapid Eye Movements) n'est pas inclus. Chaque stade présente des caractéristiques électroencéphalographiques et autres distinctes. Contrairement au sommeil paradoxal, les mouvements oculaires sont généralement faibles, voire inexistants, pendant ces stades.

L'activité mentale observée pendant les phases de sommeil lent et paradoxal résulte de deux générateurs mentaux différents, ce qui explique également la différence d'activité mentale. De plus, on observe une dominance parasympathique pendant la phase de sommeil lent. Les différences observées entre les phases de sommeil paradoxal et paradoxal proviendraient de différences dans les phases de mémoire observées pendant ces deux phases.

SOMMEIL PARODIQUE

Le sommeil paradoxal commence généralement dans les 90 minutes suivant l'endormissement d'une personne et son cycle se répète environ toutes les 90 minutes.

Pendant le sommeil paradoxal, le corps et le cerveau subissent plusieurs changements, notamment :

• mouvements rapides des yeux
• respiration rapide et irrégulière
• augmentation du rythme cardiaque (à des niveaux proches de ceux de l'état de veille)
• changements de température corporelle
• augmentation de la pression artérielle
• activité cérébrale (similaire aux niveaux d'éveil)
• augmentation de la consommation d'oxygène par le cerveau
• excitation sexuelle
• contractions du visage et des membres

La phase REM est cruciale pour nous car :

• le métabolisme ralentit pendant cette période, un corps détendu peut aider le muscle à récupérer.
• L'afflux sanguin vers le cerveau augmente. Les neurones cérébraux endommagés sont réparés.
• La température baisse, la force physique est conservée et l’énergie retrouvée.
• Le cerveau des nourrissons continue de grandir
• L'hypophyse sécrète l'hormone de croissance et les adolescents développent leurs os et leur taille.
• Répare le collagène oxydé, rend la peau lisse et souple

Nous ne pouvons pas contrôler l’impulsion de nous endormir, mais nous pouvons maintenir notre rythme de sommeil naturel en contrôlant les facteurs environnementaux

Le sommeil est-il important pour les cyclistes ?

Le sommeil est essentiel pour tous les êtres humains, car il s'agit d'un processus de régénération et de restauration par lequel le corps se répare et récupère l'énergie nécessaire pour fonctionner efficacement pendant la journée. Pour les cyclistes qui ont besoin de suffisamment d'énergie (bien plus que les non-sportifs), le sommeil peut être un facteur déterminant pour leurs performances. Donc, OUI, c'est important pour les cyclistes.

L'équipe Sky a été la première à comprendre l'importance du sommeil pour les cyclistes professionnels. Elle emporte même des capsules de sommeil avec elle lors des courses pour permettre à ses cyclistes de faire une sieste.

Pourquoi dormir est-il important pour les cyclistes ?

Le repos entre l'entraînement et la récupération est essentiel au maintien de la santé et de la force physique. Le docteur Charles Samuels, du Centre pour le sommeil et la performance humaine, indique qu'un surentraînement associé à un manque de sommeil nuit à nos performances physiques et à notre santé mentale. En revanche, de bonnes habitudes de sommeil s'avèrent essentielles pour améliorer les performances des athlètes sur le long terme.

Bien que le mécanisme du sommeil ne soit pas complètement compris, ni dans les domaines clinique ni dans les domaines universitaires, son importance surpasse toutes les autres lorsqu'il s'agit de la santé humaine et des performances sportives.

Les pauses, l'alimentation et l'entraînement sont les pierres angulaires de la performance et du bien-être général. Pour la santé, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil, car elle occupe un tiers de notre vie. Elle allie santé, récupération physique et performance.

Comment le sommeil peut aider les cyclistes à améliorer leurs performances

• Elle peut aider les muscles à se réparer. L'hormone de croissance produite pendant la phase 3 du sommeil non paradoxal (NREM) ou sommeil sans rêve contribue à réparer les tissus endommagés pendant l'exercice ; plus la période de sommeil est longue, plus les tissus musculaires ont le temps de se régénérer et de croître.
• Vous aide à combattre les maladies. Au cours de ce processus, votre corps produit des cytokines, des hormones qui aident le système immunitaire à combattre les infections.
• Il aide à conserver et Consolider les souvenirs et améliorer les fonctions cognitives. Les cyclistes ont parfois besoin de prendre des décisions rapides et de bouger, et une bonne nuit de sommeil peut certainement les rendre plus présents lors d'une course.

Facteurs qui affectent notre sommeil

La société moderne regorge de choses qui captent notre attention. Par exemple, la caféine peut nous empêcher de nous endormir, et l'alcool nuit à la qualité du sommeil.

1. Caféine

Il peut rester longtemps dans notre corps. Ainsi, si vous buvez du café à midi, la moitié de la caféine ne sera digérée qu'à la fin du travail, et un quart restera dans votre corps à minuit. Il est donc préférable de boire du café le matin. De plus, son effet diurétique alcool vous fera aller aux toilettes tout le temps la nuit.

2.Utilisation d'appareils électroniques

De nos jours, nous utilisons beaucoup nos smartphones et nos ordinateurs, et nous avons pris l'habitude de consulter constamment nos appareils portables. Cependant, il est important de comprendre que la lumière bleue émise par les écrans peut perturber notre cycle circadien et nous empêcher de nous endormir.

3. Surentraînement

Trop d'entraînement Peut entraîner un effort physique. Certains cyclistes réduisent leur temps de sommeil et privilégient les entraînements intensifs par manque de temps. Ils s'entraînent jusqu'à minuit et commencent tôt le lendemain matin, espérant atteindre leurs objectifs au plus vite. Cependant, cela a des conséquences néfastes sur leur santé physique et mentale.

4. Surmenage

Sentiment accablé Les distractions du quotidien peuvent également vous empêcher de dormir. Dans notre vie moderne, constamment bombardé d'informations provenant de sources diverses, nous sommes plus facilement stressés par des choses insignifiantes. Cependant, il est important de se détendre de temps en temps.

Hygiène du sommeil

Il existe certaines méthodes que vous pouvez pratiquer pour améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil.

• Maintenir un horaire régulier de coucher et de réveil

• Il est important de maintenir un sommeil régulier, quel que soit le jour. Ainsi, nous pouvons maintenir un rythme de sommeil régulier.

• Évitez les boissons comme l'alcool et le café, qui nuisent à la qualité de votre sommeil. Certaines personnes pensent que l'alcool peut les aider à mieux dormir. En réalité, en raison de son effet diurétique (l'alcool favorise la perte d'eau par les urines), il nuit à la qualité du sommeil.

• Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de dormir.

• La lumière bleue émise par votre smartphone et votre ordinateur vous empêchera de vous endormir et pourrait également détourner votre attention du sommeil.

• Ne mangez pas et ne buvez pas avant de dormir.

• Maintenir une température ambiante adéquate

• Gardez votre chambre propre et agréable, certains parfums peuvent également vous aider à dormir.

La santé est la condition préalable à tout ; il est essentiel de prendre soin de son corps. Pour les cyclistes qui souhaitent améliorer leurs performances, il est essentiel de connaître l'importance du repos.

N'oubliez pas :

La vie est simple,

il suffit de pédaler, de manger et de dormir.