À première vue, une bonne séance d'entraînement peut sembler être celle qui fait battre votre cœur plus vite, accélérer votre circulation sanguine et vous faire transpirer abondamment. Cependant, lorsqu'il s'agit de comprendre réellement l'intensité d'un entraînement et le nombre de calories brûlées, c'est plus complexe.

Vous avez probablement déjà entendu parler du suivi de la fréquence cardiaque comme méthode fiable pour évaluer l'intensité d'un effort physique. Apparemment, cette approche permet non seulement d'identifier votre niveau de forme cardiovasculaire individuel, mais aussi d'estimer plus précisément les calories brûlées.

Devriez-vous utiliser votre fréquence cardiaque pour calculer votre perte de poids ? Est-ce un bon indicateur de l’intensité et de l’efficacité de vos entraînements ? Si oui, comment procéder ?

Peut-on calculer les calories brûlées à partir de la fréquence cardiaque ?

Calculer les calories brûlées pendant l'exercice est important pour la gestion du poids et la forme physique. Une méthode courante utilise la fréquence cardiaque pour estimer la dépense calorique. L'idée est que plus le cœur travaille, plus on brûle de calories. Bien qu'il soit possible de calculer les calories à partir de la fréquence cardiaque, c'est plus complexe qu'il n'y paraît.

Votre fréquence cardiaque pendant l'effort physique indique l'intensité de votre activité, mais elle peut aussi être influencée par des facteurs comme votre âge, votre sexe, votre niveau de forme physique et votre génétique. Pour estimer le nombre de calories brûlées à partir de votre fréquence cardiaque, les spécialistes du fitness utilisent souvent des formules qui prennent en compte la fréquence cardiaque, l'âge, le poids et parfois le sexe. La formule de la dépense calorique, par exemple, utilise la fréquence cardiaque pour estimer le nombre de calories brûlées.

Calories brûlé par minute=(Âge×0,074)−(Poids (kg)×0,05741)+(Cœur taux×0,4472)−20,4022

Ces calculs peuvent fournir une estimation approximative, mais ils ne sont pas toujours précis. Leur exactitude dépend de la capacité de la formule ou de l'appareil à prendre en compte les différences individuelles. Par exemple, deux personnes ayant la même fréquence cardiaque peuvent brûler des calories différentes en raison de leurs différences de morphologie et de métabolisme.

Pour connaître précisément le nombre de calories brûlées, utilisez un bracelet connecté comme un cardiofréquencemètre. Il effectue ce calcul en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de la durée de votre entraînement. C'est plus simple et plus précis que d'utiliser une formule pour calculer les calories brûlées à partir de votre fréquence cardiaque.

Brûle-t-on plus de calories avec une fréquence cardiaque plus élevée ?

Oui, en général, on brûle plus de calories lorsque le rythme cardiaque est plus élevé. Pendant un effort physique, le cœur bat plus vite pour envoyer davantage de sang oxygéné aux muscles. Plus l'effort est intense, plus le cœur travaille et plus les muscles ont besoin d'oxygène. Par conséquent, le corps consomme plus de calories pour fournir l'énergie supplémentaire nécessaire.

L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est une méthode qui consiste à alterner des exercices courts et intenses avec des périodes de repos. Durant les phases intenses, votre fréquence cardiaque augmente considérablement, ce qui vous permet de brûler beaucoup de calories pendant et après l'effort. Ce phénomène, appelé consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC) ou effet post-combustion, signifie que votre corps continue de brûler des calories même après la fin de votre séance d'entraînement.

En revanche, un exercice d'intensité modérée, comme le jogging ou le vélo à allure régulière, maintient votre fréquence cardiaque élevée, mais pas autant que lors d'un entraînement HIIT. Même si vous ne brûlez pas autant de calories en peu de temps qu'avec des séances d'entraînement de haute intensité, un exercice plus long peut tout de même entraîner une dépense calorique significative.

La relation entre la fréquence cardiaque et les calories brûlées n'est pas simple. En améliorant votre condition physique, votre cœur fonctionne plus efficacement et pompe donc le sang avec moins d'effort pendant l'exercice. Cela peut faire baisser votre fréquence cardiaque pour un même effort, donnant l'impression que vous brûlez moins de calories. Cependant, être en meilleure forme physique peut vous permettre de vous entraîner plus longtemps ou plus intensément, ce qui peut tout de même brûler beaucoup de calories.

La fréquence cardiaque est-elle une mesure fiable de l'intensité de l'exercice ?

La fréquence cardiaque est une méthode courante et assez fiable pour mesurer l'intensité d'un effort physique. Cependant, elle a ses limites. Si elle indique bien le travail fourni par votre corps, d'autres facteurs, outre l'intensité de votre entraînement, peuvent également l'influencer.

Niveau de forme physique

Comme mentionné précédemment, les personnes en meilleure forme physique ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus basse et un système cardiovasculaire plus performant. Cela signifie que leur fréquence cardiaque augmentera moins pendant l'effort physique que celle d'une personne moins en forme, même si les deux personnes travaillent à la même intensité.

Hydratation et température

La déshydratation et les fortes chaleurs peuvent accélérer votre rythme cardiaque, même sans effort physique intense. En effet, votre corps doit fournir un effort supplémentaire pour se refroidir, ce qui sollicite davantage votre système cardiovasculaire.

Caféine et médicaments

Les stimulants comme la caféine et certains médicaments peuvent augmenter votre rythme cardiaque, ce qui pourrait vous donner l'impression de faire plus d'exercice que vous n'en faites réellement.

État émotionnel

Le stress, l'anxiété et l'excitation peuvent également influencer votre fréquence cardiaque. Si vous êtes particulièrement nerveux ou excité avant une séance d'entraînement, votre fréquence cardiaque peut être plus élevée que d'habitude, même au repos.

Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)

La variabilité de la fréquence cardiaque, ou l'intervalle entre les battements du cœur, peut également influencer l'intensité perçue de l'effort. Une VFC élevée indique généralement une meilleure condition cardiovasculaire et un niveau de stress plus faible, tandis qu'une VFC faible peut suggérer que votre corps est stressé ou fatigué. Si vous souhaitez mesurer votre VFC, Moniteur de fréquence cardiaque Coospo sera le meilleur choix.

Compte tenu de ces facteurs, bien que la fréquence cardiaque soit un outil utile pour évaluer l'intensité de l'exercice, elle doit être utilisée conjointement avec d'autres méthodes, telles que la perception de l'effort (l'intensité ressentie de l'effort) et des indicateurs de performance comme l'allure ou la puissance développée.

Quels sont les avantages de la surveillance de la fréquence cardiaque ?

Le principal avantage de l'utilisation de la fréquence cardiaque pour contrôler l'intensité de l'exercice est qu'elle permet d'évaluer l'effort fourni et de l'adapter en conséquence. Cela vous aide à optimiser vos entraînements sans vous surmener.

Surveiller votre fréquence cardiaque peut vous aider à éviter de vous entraîner trop ou pas assez. Par exemple, si votre fréquence cardiaque est plus basse que d'habitude pendant un effort modéré, cela peut signifier que vous devez intensifier votre exercice.

Questions fréquemment posées :

Combien de calories brûle-t-on à 100 BPM ?

Le nombre de calories brûlées à une fréquence cardiaque de 100 battements par minute (BPM) dépend de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre niveau de forme physique et la durée de votre effort. En général, une fréquence cardiaque de 100 BPM correspond à des activités de faible intensité, comme la marche ou des étirements doux.

Pour une personne de 70 kg, un exercice à 100 battements par minute permettrait de brûler environ 3 à 5 calories par minute. Toutefois, il s'agit d'une estimation approximative qui peut varier considérablement selon les individus.

Une fréquence cardiaque de 200 pendant l'exercice est-elle mauvaise ?

Une fréquence cardiaque de 200 BPM pendant l'exercice est assez élevée, et sa sécurité dépend de divers facteurs, notamment votre âge, votre niveau de forme physique et le type d'exercice que vous pratiquez.

Chez les jeunes en bonne santé, notamment ceux qui pratiquent des sports ou des activités physiques intenses, une fréquence cardiaque de 200 battements par minute n'est pas forcément anormale. Cependant, chez les personnes âgées ou souffrant de problèmes de santé sous-jacents, une fréquence cardiaque aussi élevée peut être préoccupante.

À quelle fréquence cardiaque brûle-t-on le plus de calories ?

On brûle plus efficacement les calories à une fréquence cardiaque qui sollicite le système cardiovasculaire tout en restant soutenue sur la durée. Pour la plupart des gens, cela correspond à une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 80 % de leur fréquence cardiaque maximale. Cette plage est souvent appelée zone cardio.

Il est toutefois important de noter que les exercices à cette intensité doivent être pratiqués avec modération et avec une récupération adéquate, car ils imposent une contrainte importante au corps.

150 est-il une bonne fréquence cardiaque pour faire de l'exercice ?

Une fréquence cardiaque de 150 BPM à l'effort peut être considérée comme bonne, selon votre âge et votre condition physique. Pour une personne de 30 ans, cette fréquence cardiaque correspond généralement à un effort d'intensité modérée à soutenue, ce qui est idéal pour améliorer sa condition cardiovasculaire et brûler des calories.

Conclusion

La fréquence cardiaque est un outil précieux pour suivre l'intensité de l'effort et les calories brûlées. Toutefois, il est important de tenir compte des différences individuelles et de combiner les données de fréquence cardiaque avec d'autres indicateurs de condition physique. En comprenant le lien entre fréquence cardiaque et calories brûlées, vous pourrez mieux adapter vos entraînements pour atteindre vos objectifs.

Pour une surveillance précise de la fréquence cardiaque, envisagez d'utiliser le Moniteur de fréquence cardiaque Coospo, qui offre des données fiables pour vous aider à optimiser votre entraînement.