À première vue, un bon entraînement peut sembler être celui qui fait battre votre cœur plus vite, pomper votre sang et transpirer abondamment. Cependant, lorsqu'on cherche vraiment à comprendre l'intensité de son entraînement et le nombre de calories brûlées, ce n'est pas si simple.

Vous avez probablement entendu parler de la surveillance de la fréquence cardiaque comme méthode fiable pour évaluer l'intensité de l'exercice. Apparemment, cette approche permet non seulement d'évaluer votre niveau de forme cardiovasculaire individuel, mais aussi d'obtenir une estimation plus précise des calories brûlées.

Faut-il utiliser sa fréquence cardiaque pour déterminer sa perte de poids ? Est-ce un bon moyen de mesurer l'intensité et l'efficacité de son entraînement ? Si oui, comment s'y prendre ?

Pouvez-vous calculer les calories à partir de la fréquence cardiaque ?

Calculer les calories brûlées pendant l'exercice est important pour la gestion du poids et la forme physique. Une méthode courante utilise la fréquence cardiaque pour estimer la dépense calorique. L'idée est que plus votre cœur travaille fort, plus vous brûlez de calories. Bien qu'il soit possible de calculer les calories à partir de la fréquence cardiaque, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît.

Votre fréquence cardiaque pendant l'exercice indique l'intensité de votre effort, mais elle peut également être influencée par des facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre condition physique et votre génétique. Pour estimer le nombre de calories brûlées en fonction de votre fréquence cardiaque, les experts en fitness utilisent souvent des formules qui prennent en compte la fréquence cardiaque, l'âge, le poids et parfois le sexe. Par exemple, la formule Calorie Burn, qui utilise la fréquence cardiaque pour estimer le nombre de calories brûlées :

Calories brûlé par minute=(Âge×0,074)−(Poids (kg)×0,05741)+(Cœur taux×0,4472)−20,4022

Ces calculs peuvent vous donner une estimation approximative, mais ils ne sont pas toujours précis. Leur précision dépend de la façon dont la formule ou l'appareil prend en compte les différences individuelles. Par exemple, deux personnes ayant la même fréquence cardiaque peuvent brûler des calories différentes en raison de différences de morphologie et de métabolisme.

Pour connaître précisément le nombre de calories brûlées, utilisez un bracelet d'activité comme un cardiofréquencemètre. Il calcule ce nombre en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids et de votre temps d'entraînement. C'est plus simple et plus précis qu'une formule pour calculer les calories brûlées à partir de la fréquence cardiaque.

Brûlez-vous plus de calories avec une fréquence cardiaque plus élevée ?

Oui, on brûle généralement plus de calories lorsque la fréquence cardiaque est élevée. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite pour envoyer plus de sang riche en oxygène aux muscles. Plus l'effort est intense, plus votre cœur travaille et plus vos muscles ont besoin d'oxygène. De ce fait, votre corps dépense plus de calories pour fournir l'énergie supplémentaire nécessaire.

L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) est un type d'entraînement qui consiste à effectuer des exercices courts et intenses suivis de périodes de récupération. Pendant les phases intenses, votre fréquence cardiaque augmente considérablement, ce qui vous permet de brûler beaucoup de calories pendant et après l'exercice. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC) ou l'effet postcombustion, ce qui signifie que votre corps continue de brûler des calories même après la fin de l'entraînement.

En revanche, les exercices d'intensité modérée, comme le jogging ou le vélo régulier, maintiennent votre rythme cardiaque élevé, mais pas autant que lors d'un HIIT. Même si vous ne brûlez pas autant de calories en peu de temps qu'avec des entraînements à haute intensité, une séance d'entraînement prolongée peut néanmoins entraîner une dépense calorique significative.

La relation entre fréquence cardiaque et calories brûlées n'est pas simple. À mesure que vous vous améliorez en forme, votre cœur travaille plus efficacement et pompe le sang avec moins d'effort pendant l'exercice. Cela peut diminuer votre fréquence cardiaque pour le même effort, donnant l'impression que vous brûlez moins de calories. Cependant, une meilleure forme physique peut vous aider à vous entraîner plus longtemps ou plus intensément, ce qui peut tout de même brûler beaucoup de calories.

La fréquence cardiaque est-elle une mesure fiable de l’intensité de l’exercice ?

La fréquence cardiaque est un moyen courant et assez fiable de mesurer l'intensité de votre entraînement. Cependant, elle a ses limites. Si elle indique l'effort fourni par votre corps, d'autres facteurs peuvent également l'influencer, outre l'intensité de votre entraînement.

Niveau de forme physique

Comme mentionné précédemment, les personnes en meilleure forme physique ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus basse et un système cardiovasculaire plus performant. Cela signifie que leur fréquence cardiaque peut ne pas augmenter autant pendant l'exercice que celle d'une personne moins en forme, même si les deux travaillent à la même intensité.

Hydratation et température

La déshydratation et les températures élevées peuvent entraîner une accélération du rythme cardiaque, même sans effort intense. En effet, votre corps doit fournir un effort supplémentaire pour se refroidir, ce qui sollicite davantage votre système cardiovasculaire.

Caféine et médicaments

Les stimulants comme la caféine et certains médicaments peuvent augmenter votre rythme cardiaque, ce qui peut vous amener à croire que vous faites de l’exercice plus intensément qu’en réalité.

État émotionnel

Le stress, l'anxiété et l'excitation peuvent également affecter votre rythme cardiaque. Si vous vous sentez particulièrement nerveux ou excité avant une séance d'entraînement, votre rythme cardiaque pourrait être plus élevé que d'habitude, même au repos.

Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)

La variabilité de la fréquence cardiaque, ou l'intervalle entre les battements cardiaques, peut également influencer l'intensité perçue de l'exercice. Une VFC élevée indique généralement une meilleure forme cardiovasculaire et un niveau de stress plus faible, tandis qu'une VFC plus faible peut indiquer que votre corps est soumis à un stress ou à une fatigue. Pour mesurer votre VFC, consultez le Moniteur de fréquence cardiaque Coospo sera le meilleur choix.

À la lumière de ces facteurs, bien que la fréquence cardiaque soit un outil utile pour évaluer l’intensité de l’exercice, elle doit être utilisée en conjonction avec d’autres méthodes, telles que l’effort perçu (la force avec laquelle vous sentez que vous travaillez) et des mesures de performance comme le rythme ou la puissance de sortie.

Quels sont les avantages de la surveillance de la fréquence cardiaque ?

Le principal avantage de l'utilisation de la fréquence cardiaque pour surveiller l'intensité de l'exercice est qu'elle vous permet d'évaluer l'intensité de votre effort et de l'adapter en conséquence. Cela vous permet de tirer le meilleur parti de vos entraînements sans vous surmener.

Suivre votre fréquence cardiaque peut vous aider à éviter de vous entraîner trop ou pas assez. Par exemple, si votre fréquence cardiaque est plus basse que d'habitude lors d'un entraînement modéré, cela peut signifier que vous devez intensifier votre effort.

Questions fréquemment posées :

Combien de calories brûlent 100 Bpm ?

Le nombre de calories brûlées à une fréquence cardiaque de 100 battements par minute (BPM) dépend de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre condition physique et la durée de votre exercice. En général, une fréquence cardiaque de 100 BPM suggère des activités de faible intensité, comme la marche ou les étirements doux.

Pour une personne de 70 kg (154 lb), s'entraîner à 100 battements par minute peut brûler environ 3 à 5 calories par minute. Cependant, il s'agit d'une estimation approximative qui peut varier considérablement selon les facteurs individuels.

Une fréquence cardiaque de 200 pendant l’exercice est-elle mauvaise ?

Une fréquence cardiaque de 200 BPM pendant l'exercice est assez élevée, et sa sécurité dépend de divers facteurs, notamment votre âge, votre niveau de forme physique et le type d'exercice que vous pratiquez.

Chez les personnes jeunes et en bonne santé, notamment celles qui pratiquent des sports ou des activités de haute intensité, une fréquence cardiaque de 200 battements par minute peut être courante. Cependant, si vous êtes plus âgé ou souffrez de problèmes de santé sous-jacents, une fréquence cardiaque aussi élevée peut être préoccupante.

À quelle fréquence cardiaque brûlez-vous le plus de calories ?

Les calories sont brûlées plus efficacement à une fréquence cardiaque qui sollicite le système cardiovasculaire, mais qui est soutenable dans le temps. Pour la plupart des gens, cette fréquence se situe entre 60 et 80 % de leur fréquence cardiaque maximale. Cette plage est souvent appelée la zone cardio.

Cependant, il est important de noter que l’exercice à cette intensité doit être pratiqué avec parcimonie et avec une récupération adéquate, car il exerce une pression importante sur le corps.

150 est-ce une bonne fréquence cardiaque pour l’exercice ?

Une fréquence cardiaque de 150 battements par minute pendant l'exercice peut être considérée comme bonne, selon votre âge et votre condition physique. Pour une personne de 30 ans, cette fréquence cardiaque peut se situer dans une plage d'intensité modérée à élevée, ce qui en fait une zone efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire et brûler des calories.

Conclusion

La fréquence cardiaque est un outil précieux pour suivre l'intensité de l'exercice et la dépense calorique. Cependant, il est important de tenir compte des différences individuelles et de combiner les données de fréquence cardiaque avec d'autres indicateurs de condition physique. En comprenant le lien entre fréquence cardiaque et dépense calorique, vous pourrez mieux adapter vos entraînements pour atteindre vos objectifs de forme.

Pour une surveillance précise de la fréquence cardiaque, pensez à utiliser le Moniteur de fréquence cardiaque Coospo, qui offre des données fiables pour vous aider à optimiser votre entraînement.