Getting back into running after a long break can feel daunting, but with the right plan, it’s absolutely achievable. This guide walks you through each step — from rebuilding your fitness and starting with walking to adding strength and cross-training. Learn how to avoid injury, train smart, and regain your endurance safely. With patience,...

Feeling sore after a run is common, but should you keep running? This article breaks down what causes muscle soreness, how to tell normal fatigue from injury, and practical tips to run comfortably while sore. Learn how hydration, nutrition, stretching, easy runs, cross-training, terrain choice, and recovery techniques like foam rolling can help. We...

Desarrollar una base sólida de carrera es fundamental antes de comenzar un entrenamiento específico para la competencia. Una base firme mejora la condición cardiovascular, la resistencia muscular y la prevención de lesiones, preparándote para un entrenamiento más rápido, seguro y con mayor confianza. Ya seas principiante o un corredor experimentado, aumentar gradualmente el kilometraje,...

¿Te sientes lento al correr? Puede que no sea tu entrenamiento, sino tu recuperación. Desde calentamientos y enfriamientos avalados por expertos hasta una alimentación inteligente, un sueño reparador y la elección del equipo adecuado, esta guía te explica cómo ayudar a tu cuerpo a recuperarse más rápido y con más fuerza. Aprende cómo herramientas...

Descubre cómo varían las velocidades medias de ciclismo según la edad, el terreno y el tipo de bicicleta, y por qué compararte con los demás no siempre es útil. Aprende a entrenar de forma más inteligente utilizando la frecuencia cardíaca o la potencia, pasa la mayor parte del tiempo en la zona de resistencia...

El término «cara de corredor» se usa a menudo para describir los cambios faciales que algunos corredores de larga distancia notan, como mejillas hundidas, líneas de expresión o flacidez en la piel. Si bien pueden aparecer estos signos, las investigaciones demuestran que correr en sí mismo no acelera el envejecimiento. Los principales factores son...

¿Te cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio? ¡Buenas noticias para los ciclistas de fin de semana! Estudios recientes demuestran que incluso ejercitarse solo uno o dos días a la semana puede brindar beneficios reales para la salud. La clave está en la intensidad, la constancia y un plan estructurado. Combina entrenamientos HIIT con sesiones...