Correr por senderos ofrece una alternativa refrescante a la monotonía de las carreteras asfaltadas y las cintas de correr del gimnasio. Al recorrer senderos boscosos, ascender colinas panorámicas y chapotear en arroyos, te conectas con la naturaleza de una forma dinámica y revitalizante. Pero para los principiantes, aventurarse fuera del asfalto requiere más que...

Tanto si te estás preparando para tu primera carrera de 5 km como si buscas tu mejor marca personal en maratón, correr más rápido es posible con la estrategia adecuada. Esta guía la desglosa en pasos clave: desde controlar tu ritmo y dominar el entrenamiento a intervalos hasta perfeccionar la técnica, asegurar una recuperación...

¿No sabes si usar hielo o calor para tus dolores? No eres el único. Tanto la terapia con frío como con calor pueden aliviar las molestias, pero saber cuándo usar cada una es fundamental. El hielo funciona mejor dentro de las 48 horas posteriores a una lesión, ayudando a reducir la hinchazón y adormecer...

Cuando empiezas a montar en bicicleta, seguramente querrás mejorar. Esto podría significar perfeccionar tu técnica, ir más rápido, ganar fuerza o pedalear durante más tiempo. Quizás tengas un objetivo concreto, como terminar una marcha cicloturista o participar en tu primera carrera, o simplemente quieras seguir el ritmo de tus amigos más rápidos o mejorar...

¿Con qué frecuencia deberías montar en bici para notar mejoras en tu forma física? Tanto si estás empezando como si quieres mejorar tu rendimiento, este artículo explora la frecuencia ideal para desarrollar resistencia, quemar grasa y ganar fuerza sobre la bicicleta. Desde consejos para principiantes hasta recomendaciones de entrenamiento estructurado, también te explicaremos cómo...

Este artículo explora los principales grupos musculares que se activan durante el ciclismo. Los cuádriceps se activan intensamente durante la fase descendente del pedaleo, mientras que los glúteos y los isquiotibiales contribuyen significativamente, especialmente durante las subidas y los sprints. Además, los gemelos ayudan a estabilizar el tobillo y facilitan la fase ascendente del...

Si alguna vez te has dicho: «Mañana empiezo», solo para posponer la alarma o distraerte con una agenda apretada, no estás solo. Millones de personas tienen dificultades para mantener una rutina de ejercicio constante, incluso conociendo todos sus beneficios. La vida se interpone, la motivación decae y, a veces, el sofá resulta demasiado tentador....