La VFC, abreviatura de variabilidad de la frecuencia cardíaca, mide la irregularidad de los latidos cardíacos. Un corazón sano presenta una irregularidad saludable, y una VFC más alta suele significar una mejor función cardiovascular y resistencia al estrés.

La VFC puede verse afectada por diversos factores, como el estrés, los cambios de humor, la falta de sueño, ciertos medicamentos y alimentos. Se pueden usar dispositivos inteligentes portátiles para monitorizar la VFC. Para mejorarla, es importante centrarse en el manejo del estrés, la calidad del sueño, una dieta saludable y el ejercicio.

Este documento explica la VFC y su importancia para un corazón sano. Si su corazón late 60 veces por minuto, puede haber un intervalo de 1,12 segundos entre dos latidos y 0,86 segundos entre los dos siguientes. En general, su corazón late 60 veces por minuto en promedio.

La VFC mide la irregularidad del ritmo cardíaco. Si su ritmo cardíaco es regular, su VFC será relativamente baja. Por el contrario, si sus intervalos de latidos varían mucho, su VFC será relativamente alta.

Una VFC alta suele ser mejor y significa que una persona está más sana en general.

Las irregularidades en los latidos del corazón están controladas por nuestro nervios autónomosEstos nervios regulan funciones corporales que no están controladas subjetivamente por el individuo, como los latidos del corazón, la respiración, la presión arterial y la digestión.

Hay dos tipos de nervios que controlan tu cuerpo: los nervios simpáticos, que te hacen sentir que necesitas luchar o huir, y los nervios parasimpáticos, que te ayudan a relajarte y digerir los alimentos.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede reflejar el estado de funcionamiento de los nervios autónomos. ****Si se encuentra en el modo simpático dominante (de "lucha o huida"), su VFC será menor. Si se encuentra en el modo parasimpático dominante (de "relajación o digestión"), su VFC será mayor.

Una VFC baja indica un mayor riesgo de ansiedad, depresión, morbilidad y mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Por el contrario, las personas con una VFC alta suelen presentar una mejor función cardiovascular y resiliencia al estrés.

¿Cómo monitorizar la VFC?

¿Cómo puedo monitorizar la VFC?

Varias pulseras, anillos y relojes inteligentes permiten la monitorización de la VFC. Los dispositivos inteligentes portátiles, como monitores de frecuencia cardíaca de brazalete y monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho, también puede monitorizar automáticamente la VFC para usted. Monitores de frecuencia cardíaca con correa para el pecho Generalmente son más precisos.

Coospo HW807 monitor de frecuencia cardíaca puede medir la VFC

Nota: El rango óptimo de VFC varía según factores como la edad, las hormonas y el estilo de vida.

¿Cómo se afecta la VFC y para qué se utiliza?

Los factores ambientales, como el estrés, pueden deprimir los nervios parasimpáticos y activar los nervios simpáticos, lo que puede reducir la VFC.

Una VFC baja indica que ciertos factores, como el estrés, los cambios de humor y la falta de sueño, te están afectando. Además, fumar, beber alcohol y ciertos medicamentos también pueden reducir la VFC.

Si su VFC disminuye constantemente, podría indicar una enfermedad inminente, por lo que es fundamental descansar y priorizar el cuidado personal.

Si tu VFC aumenta, significa que quizás estés haciendo algo bueno, como comer sano, dormir lo suficiente o realizar el entrenamiento de resistencia adecuado. Por otro lado, si tu VFC disminuye, podría significar que necesitas cambiar algunos hábitos.

Monitorizar la VFC puede ayudarle a comprender su estado general de salud. La VFC puede ser especialmente útil durante los tres períodos siguientes:

período de inestabilidad emocional

Si siente que su estado de ánimo es inestable, puede ser importante controlar la VFC.Las investigaciones han demostrado que las personas con una VFC en reposo más baja tienen más dificultades para regular sus emociones. Estas personas presentan dos signos específicos:

• Dificultad para identificar emociones, lo que significa ser incapaz de nombrar con precisión la emoción que estás sintiendo o identificar su causa.
• Incapacidad para controlar los impulsos, lo que a menudo provoca una ira inmediata.

Intenta tomar notas para ayudarte a reconocer tus emociones negativas y luego intenta identificar su causa. Cuando tu VFC mejora, indica que tu estado emocional ha mejorado.

Periodo de ejercicio

Si hace ejercicio regularmente o lo ha hecho durante un tiempo, realizar un seguimiento de su VFC puede ayudarlo a planificar mejor sus entrenamientos.

Cuando su VFC sea alta, se recomienda que realice un entrenamiento de alta intensidad.

Por el contrario, cuando tu VFC es relativamente baja, es mejor seguir con un entrenamiento de baja intensidad.

Probar su VFC puede ayudar a prevenir el sobreentrenamiento, reducir el riesgo de lesiones y permitirle mantener un alto nivel de rendimiento.

Período de ajuste dietético

Si está ajustando su dieta, la VFC puede indicarle si va en la dirección correcta.

Las mejoras en la función cerebral, la cognición y el estado de ánimo resultantes de los cambios en la dieta pueden reflejarse en última instancia en la métrica HRV.

Por lo tanto, al observar los cambios en la VFC, puedes determinar si tu régimen de alimentación es adecuado.

¿Cómo mejorar la VFC?

El nivel de VFC es un indicador que refleja la salud general del cuerpo. Mejorar el nivel de VFC significa mejorar la salud general.

Para mejorar el nivel de HRV, es necesario prestar atención a cuatro áreas: estrés, sueño, dieta y ejercicio.

Estrés:

La meditación y los ejercicios de respiración profunda son formas efectivas de aumentar la VFC. Además, estudios han demostrado que practicar yoga también es beneficioso para aumentar la VFC.

Dormir:

Para dormir mejor, prueba estos consejos:

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
• Obtenga más luz natural durante el día.
• Evite la luz azul durante la noche.

Dieta:

Esta pregunta varía según la persona. Sin embargo, hay cuatro principios que no deben cambiar:

• Coma alimentos reales y trate de evitar los alimentos demasiado procesados.
• Obtenga una nutrición adecuada
• Evite los alimentos intolerantes
• Controlar la ventana de alimentación diaria a menos de 12 horas

Ejercicio:

Los ejercicios de resistencia, como correr, nadar y jugar a la pelota, que no te cansen demasiado, pueden mejorar tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

Conclusión

• Un corazón sano muestra una "irregularidad" saludable, y la VFC mide la irregularidad de los latidos del corazón.
• Los latidos cardíacos irregulares son controlados principalmente por los nervios que controlan el cuerpo, llamados nervios autónomos. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede mostrar el estado de salud del sistema nervioso.
• Una VFC más alta generalmente es mejor, lo que indica una mejor función cardiovascular y resistencia al estrés. Una VFC más baja puede indicar un mayor riesgo de ansiedad, depresión y mortalidad por enfermedad cardiovascular.
• El estrés excesivo, los cambios de humor, la falta de sueño y ciertos medicamentos y alimentos pueden disminuir la VFC.
• El ejercicio sostenido, especialmente el entrenamiento de resistencia, puede aumentar la VFC, mejorando así la función cardiovascular y la resistencia al estrés.