La VFC, o variabilidad de la frecuencia cardíaca, mide la irregularidad de los latidos del corazón. Un corazón sano presenta una irregularidad saludable, y una mayor VFC generalmente indica una mejor función cardiovascular y resistencia al estrés.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede verse influenciada por diversos factores como el estrés, los cambios de humor, la falta de sueño, ciertos medicamentos y la alimentación. Los dispositivos inteligentes portátiles pueden utilizarse para monitorizar la VFC. Para mejorar la VFC, es importante centrarse en el manejo del estrés, la calidad del sueño, una alimentación saludable y el ejercicio.

Este documento habla sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y su importancia para un corazón sano. Si tu corazón late 60 veces por minuto, puede haber un intervalo de 1,12 segundos entre dos latidos y luego de 0,86 segundos entre los dos siguientes. En promedio, tu corazón late 60 veces por minuto.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mide la irregularidad del ritmo cardíaco. Si su ritmo cardíaco es regular, su VFC será relativamente baja. Por el contrario, si los intervalos entre latidos varían mucho, su VFC será relativamente alta.

Una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) suele ser mejor e indica que la persona goza de mejor salud en general.

Las irregularidades en el ritmo cardíaco están controladas por nuestro nervios autónomos. Estos nervios regulan funciones corporales que no están bajo el control subjetivo del individuo, como los latidos del corazón, la respiración, la presión arterial y la digestión.

Existen dos tipos de nervios que controlan el cuerpo: los nervios simpáticos, que nos hacen sentir la necesidad de luchar o huir, y los nervios parasimpáticos, que nos ayudan a relajarnos y a digerir los alimentos.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede reflejar el estado de funcionamiento de los nervios autónomos. ****Si se encuentra en el modo de "lucha o huida" con predominio simpático, su VFC será menor. Si se encuentra en el modo de "relajación o digestión" con predominio parasimpático, su VFC será mayor.

Una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) indica un mayor riesgo de ansiedad, depresión, morbilidad y mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Por el contrario, las personas con una mayor VFC suelen presentar una mejor función cardiovascular y mayor resistencia al estrés.

¿Cómo monitorizar la VFC?

¿Cómo puedo monitorizar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)?

Varias pulseras inteligentes, anillos y relojes admiten la monitorización de la VFC. Los dispositivos inteligentes portátiles, como monitores de frecuencia cardíaca de brazalete y monitores de frecuencia cardíaca con correa pectoral, También puede monitorizar automáticamente la VFC por usted. monitores de frecuencia cardíaca con correa pectoral son generalmente más precisos.

Coospo HW807 monitor de frecuencia cardíaca puede medir la VFC

Nota: El rango óptimo de VFC varía según factores como la edad, las hormonas y el estilo de vida.

¿Cómo se ve afectada la VFC y para qué se utiliza?

Los factores ambientales, como el estrés, pueden deprimir los nervios parasimpáticos y activar los nervios simpáticos, lo que puede disminuir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

Una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) indica que ciertos factores, como el estrés, los cambios de humor y la falta de sueño, te están afectando. Además, fumar, beber alcohol y ciertos medicamentos también pueden disminuir la VFC.

Si tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) disminuye constantemente, podría indicar una enfermedad inminente, por lo que es fundamental descansar y priorizar el autocuidado.

Si tu VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) aumenta, significa que podrías estar haciendo algo bien, como comer sano, dormir lo suficiente o realizar el entrenamiento de resistencia adecuado. Por otro lado, si tu VFC disminuye, podría significar que necesitas cambiar algún hábito.

La monitorización de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede ayudarle a comprender su estado de salud general. La VFC puede ser especialmente útil durante los siguientes tres periodos:

Período de inestabilidad emocional

Si sientes que tu estado de ánimo es inestable, puede ser importante controlar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).Las investigaciones han descubierto que las personas con una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo tienen más dificultades para regular sus emociones. Estas personas presentan dos signos específicos:

• Dificultad para identificar emociones, lo que significa ser incapaz de nombrar con precisión la emoción que se siente o identificar su causa.
• Incapacidad para controlar los impulsos, a menudo provocando enfado inmediato.

Intenta tomar notas para reconocer tus emociones negativas y luego intenta identificar su causa. Cuando tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mejora, indica que tu estado emocional ha mejorado.

Período de ejercicio

Si haces ejercicio con regularidad, o lo has estado haciendo durante un tiempo, controlar tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede ayudarte a planificar mejor tus entrenamientos.

Cuando la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es alta, se recomienda realizar entrenamiento de alta intensidad.

Por el contrario, cuando la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es relativamente baja, es mejor optar por un entrenamiento de baja intensidad.

Analizar tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede ayudarte a prevenir el sobreentrenamiento, reducir el riesgo de lesiones y permitirte mantener un alto nivel de rendimiento.

Período de ajuste dietético

Si estás ajustando tu dieta, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede indicar si vas por el buen camino.

Las mejoras en la función cerebral, la cognición y el estado de ánimo que resultan de los cambios en la dieta pueden, en última instancia, reflejarse en la métrica de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

Por lo tanto, al observar los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), se puede determinar si la dieta es la adecuada.

¿Cómo mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)?

El nivel de VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) es un indicador que refleja la salud general del organismo. Mejorar el nivel de VFC significa mejorar la salud general.

Para mejorar el nivel de VFC, es necesario prestar atención a cuatro áreas: estrés, sueño, dieta y ejercicio.

Estrés:

La meditación y los ejercicios de respiración profunda son formas eficaces de aumentar los niveles de VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca). Además, algunos estudios han demostrado que practicar yoga también es beneficioso para incrementar dichos niveles.

Dormir:

Para dormir mejor, prueba estos consejos:

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
• Aprovechar la luz natural durante el día.
• Evita la luz azul por la noche.

Dieta:

Esta pregunta varía de persona a persona. Sin embargo, hay cuatro principios que no deberían cambiar:

• Come alimentos naturales y trata de evitar los alimentos ultraprocesados.
• Obtenga una nutrición adecuada
• Evite los alimentos que le causen intolerancia.
• Controla la ventana de alimentación diaria a menos de 12 horas.

Ejercicio:

Los ejercicios de resistencia, como correr, nadar y los juegos de pelota, que no te cansen demasiado, pueden mejorar tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

Conclusión

• Un corazón sano presenta una "irregularidad" saludable, y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mide la irregularidad del latido cardíaco.
• Las arritmias cardíacas están controladas principalmente por los nervios que controlan el cuerpo, llamados nervios autónomos. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede indicar el estado de salud del sistema nervioso.
• Una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) suele ser mejor, ya que indica una mejor función cardiovascular y resistencia al estrés. Una menor VFC puede indicar un mayor riesgo de ansiedad, depresión y mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
• El estrés excesivo, los cambios de humor, la falta de sueño y ciertos medicamentos y alimentos pueden disminuir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).
• El ejercicio sostenido, especialmente el entrenamiento de resistencia, puede aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), mejorando así la función cardiovascular y la resistencia al estrés.