La VFC, siglas de variabilidad de la frecuencia cardíaca, mide la irregularidad de los latidos del corazón. Un corazón sano presenta una irregularidad saludable, y una VFC más alta suele indicar una mejor función cardiovascular y mayor resistencia al estrés.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede verse afectada por diversos factores como el estrés, los cambios de humor, la falta de sueño, ciertos medicamentos y alimentos. Los dispositivos inteligentes portátiles pueden utilizarse para monitorizar la VFC. Para mejorarla, es importante centrarse en el control del estrés, la calidad del sueño, una dieta saludable y el ejercicio.

Este documento explica la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y su importancia para la salud cardiovascular. Si el corazón late 60 veces por minuto, puede haber un intervalo de 1,12 segundos entre dos latidos y luego de 0,86 segundos entre los dos siguientes. Sin embargo, en promedio, el corazón late 60 veces por minuto.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mide la irregularidad del ritmo cardíaco. Si tu ritmo cardíaco es regular, tu VFC será relativamente baja. Por el contrario, si los intervalos entre tus latidos varían mucho, tu VFC será relativamente alta.

Un HRV elevado suele ser mejor e indica que la persona goza de mejor salud en general.

Las irregularidades en el latido del corazón están controladas por nuestro nervios autónomosEstos nervios regulan funciones corporales que no están controladas subjetivamente por el individuo, como los latidos del corazón, la respiración, la presión arterial y la digestión.

Existen dos tipos de nervios que controlan el cuerpo: los nervios simpáticos, que nos hacen sentir la necesidad de luchar o huir, y los nervios parasimpáticos, que nos ayudan a relajarnos y a digerir los alimentos.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede reflejar el estado de funcionamiento del sistema nervioso autónomo. Si se encuentra en el modo simpático dominante de "lucha o huida", su VFC será menor. Si se encuentra en el modo parasimpático dominante de "relajación o digestión", su VFC será mayor.

Una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) indica un mayor riesgo de ansiedad, depresión, morbilidad y mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Por el contrario, las personas con una mayor VFC suelen presentar una mejor función cardiovascular y mayor resistencia al estrés.

¿Cómo monitorizar la VFC?

¿Cómo puedo monitorizar la VFC?

Varias pulseras, anillos y relojes inteligentes admiten la monitorización de la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca). Dispositivos inteligentes portátiles, como Monitores de frecuencia cardíaca de brazalete y monitores de frecuencia cardíaca con correa pectoralTambién puede monitorizar automáticamente la VFC por usted. Monitores de frecuencia cardíaca con correa pectoral son generalmente más precisos.

Coospo HW807 monitor de frecuencia cardíaca puede medir la VFC

Nota: El rango óptimo de VFC varía según factores como la edad, las hormonas y el estilo de vida.

¿Cómo se ve afectada la VFC y para qué se utiliza?

Los factores ambientales, como el estrés, pueden deprimir los nervios parasimpáticos y activar los simpáticos, lo que puede disminuir la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca).

Una disminución de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) indica que ciertos factores, como el estrés, los cambios de humor y la falta de sueño, te están afectando. Además, fumar, beber alcohol y algunos medicamentos también pueden disminuir la VFC.

Si tu VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) disminuye constantemente, podría indicar una enfermedad inminente, por lo que es crucial descansar y priorizar el autocuidado.

Si tu VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) aumenta, significa que podrías estar haciendo algo bien, como comer sano, dormir lo suficiente o realizar el tipo adecuado de entrenamiento de resistencia. Por otro lado, si tu VFC disminuye, podría significar que necesitas cambiar algún hábito.

El control de la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) puede ayudarte a comprender tu estado de salud general. La VFC puede ser especialmente útil durante los siguientes tres periodos:

período de inestabilidad emocional

Si sientes que tu estado de ánimo es inestable, controlar la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) puede ser importante.Las investigaciones han demostrado que las personas con una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo tienen más dificultades para regular sus emociones. Estas personas presentan dos signos específicos:

• Dificultad para identificar las emociones, lo que significa ser incapaz de nombrar con precisión la emoción que se está sintiendo o identificar su causa.
• Incapacidad para controlar los impulsos, lo que a menudo provoca ira inmediata.

Intenta tomar notas para reconocer tus emociones negativas y luego intenta identificar su causa. Cuando tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mejora, indica que tu estado emocional ha mejorado.

Periodo de ejercicio

Si haces ejercicio con regularidad, o lo has hecho durante un tiempo, controlar tu VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) puede ayudarte a planificar mejor tus entrenamientos.

Cuando tu VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) es alta, se recomienda que realices entrenamiento de alta intensidad.

Por el contrario, cuando tu VFC es relativamente baja, es mejor optar por un entrenamiento de baja intensidad.

Analizar tu VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) puede ayudarte a prevenir el sobreentrenamiento, reducir el riesgo de lesiones y permitirte mantener un alto nivel de rendimiento.

período de ajuste dietético

Si estás modificando tu dieta, la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) puede indicar si vas por el camino correcto.

Las mejoras en la función cerebral, la cognición y el estado de ánimo derivadas de los cambios en la dieta pueden reflejarse, en última instancia, en la métrica de VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca).

Por lo tanto, al observar los cambios en la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca), puede determinar si su régimen alimenticio es el adecuado.

¿Cómo mejorar la VFC?

El nivel de VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) es un indicador que refleja la salud general del cuerpo. Mejorar el nivel de VFC significa mejorar la salud general.

Para mejorar el nivel de VFC, es necesario prestar atención a cuatro áreas: estrés, sueño, dieta y ejercicio.

Estrés:

La meditación y los ejercicios de respiración profunda son formas eficaces de aumentar los niveles de VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca). Además, algunos estudios han demostrado que la práctica de yoga también es beneficiosa para incrementar dichos niveles.

Dormir:

Para dormir mejor, prueba estos consejos:

• Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
• Reciba más luz natural durante el día.
• Evita la luz azul por la noche.

Dieta:

Esta pregunta varía de persona a persona. Sin embargo, hay cuatro principios que no deberían cambiar:

• Come alimentos de verdad y trata de evitar los alimentos ultraprocesados.
• Obtén una nutrición adecuada
• Evite los alimentos que le causan intolerancia.
• Controla el horario de comidas diario para que sea inferior a 12 horas.

Ejercicio:

Los ejercicios de resistencia, como correr, nadar y los juegos de pelota, que no te cansan demasiado, pueden mejorar tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

Conclusión

• Un corazón sano presenta una "irregularidad" saludable, y la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) mide esa irregularidad.
• Los latidos cardíacos irregulares están controlados principalmente por los nervios que controlan el cuerpo, llamados nervios autónomos. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) puede indicar el estado de salud del sistema nervioso.
• Una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) generalmente es mejor, ya que indica una mejor función cardiovascular y mayor resistencia al estrés. Una menor VFC puede indicar un mayor riesgo de ansiedad, depresión y mortalidad por enfermedad cardiovascular.
• El estrés excesivo, los cambios de humor, la falta de sueño y ciertos medicamentos y alimentos pueden disminuir la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca).
• El ejercicio sostenido, especialmente el entrenamiento de resistencia, puede aumentar la VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca), mejorando así la función cardiovascular y la resistencia al estrés.