Ya sea que estés despierto o dormido, tu corazón late unas 100.000 veces al día. La tecnología portátil ahora facilita el monitoreo de tu frecuencia cardíaca en cualquier momento y lugar.

Algunos de los mejores relojes de fitness disponibles en el mercado, así como pulseras o correas de pecho más sencillas. monitores de frecuencia cardíaca, son algunas de las opciones a considerar. Para entrenamientos de alta intensidad, también vale la pena invertir en monitores de frecuencia cardíaca especializados que se llevan en la cintura.

A continuación, se ofrece una descripción detallada de por qué es útil el seguimiento de la frecuencia cardíaca, su papel en la pérdida de peso y una explicación de las diferentes zonas de frecuencia cardíaca.

¿POR QUÉ ES ÚTIL EL SEGUIMIENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA?

Monitorear tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio proporciona información importante en tiempo real sobre cómo responde tu cuerpo a la actividad física. Al monitorear las pulsaciones por minuto (PPM), puedes obtener información sobre tu salud cardiovascular, tu nivel de condición física y la eficacia de tu rutina de entrenamiento.

Nuestro corazón es un músculo crucial que bombea sangre por todo el cuerpo, transportando oxígeno y nutrientes a las células y eliminando los desechos. Al entrenarlo, mejoramos su capacidad para realizar estas funciones con mayor eficiencia.

Una de las principales ventajas de monitorizar la frecuencia cardíaca es su capacidad para medir la intensidad del ejercicio. El seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca es un indicador crucial de la intensidad del ejercicio, ayudándonos a evaluar la intensidad de nuestros entrenamientos, la eficiencia de nuestra recuperación y la carga de trabajo del corazón durante los periodos de descanso.

Por suerte, existen dispositivos como el Monitor de frecuencia cardíaca Coospo Disponible para ayudarle a controlar su frecuencia cardíaca.

SEGUIMIENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y PÉRDIDA DE PESO

¿Quieres bajar de peso y adelgazar? La clave para bajar de peso es quemar calorías. Cuanto más se acelera tu ritmo cardíaco, más calorías quemas.

Optimizar la quema de grasa

Si quieres bajar de peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Controlar tu frecuencia cardíaca puede ayudarte a determinar la mejor zona para quemar grasa. Hacer ejercicio dentro de esta zona te ayuda a quemar más grasa que carbohidratos. Pero recuerda: hacer ejercicio no significa que puedas comer alimentos poco saludables. Para bajar de peso, necesitas seguir una dieta saludable con alimentos integrales y mantener un déficit calórico.

Medir la eficiencia del entrenamiento

Para comprobar si tus entrenamientos funcionan, controla tu frecuencia cardíaca. Los buenos ejercicios para bajar de peso mantienen tu frecuencia cardíaca en ciertas zonas que ayudan a quemar grasa. Controla tu frecuencia cardíaca para asegurarte de mantenerte en estas zonas. Para obtener mejores resultados, intenta entrenar de cuatro a cinco veces por semana.

EXPLICACIÓN DE LAS ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

Es importante comprender las diferentes zonas de ejercicio para controlar tu intensidad y alcanzar tus objetivos de fitness. Al ejercitarte con más intensidad, tu cuerpo necesita más oxígeno y sangre, por lo que tu corazón late más rápido para suministrarlos a tus músculos.

Encuentra tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 31 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería 189 latidos por minuto.

Desde aquí, puedes calcular cuántos latidos del corazón por minuto te colocarán en diferentes zonas.

Zona de quema de grasa

La zona de quema de grasa se identifica generalmente como el rango entre el 50 y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de una persona. La intensidad moderada caracteriza las actividades en esta zona, como caminar a paso ligero, trotar suavemente o andar en bicicleta de forma informal. Si bien la quema total de calorías puede ser menor, una mayor proporción de calorías proviene de la grasa. Esto hace que los entrenamientos en la zona de quema de grasa sean ideales para períodos más largos y pueden resultar en una pérdida de peso considerable a largo plazo (Thompson, 2010).

Zona de cardio

La zona cardio es cuando entrenas a una intensidad moderada-alta, entre el 70 y el 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima. En esta zona, tu cuerpo quema muchas calorías, incluyendo carbohidratos y grasas. Los ejercicios cardiovasculares en esta zona incluyen actividades como correr, andar en bicicleta o hacer aeróbic. Entrenar en la zona cardio puede ayudarte a quemar más calorías, lo que puede llevar a perder peso. Es importante que te desafíes, pero sin excederte.

Zona pico

La zona pico se alcanza cuando tu frecuencia cardíaca supera el 85 % de su máximo y suele alcanzarse durante entrenamientos intensos como el HIIT. Esta zona exige mucho a tu cuerpo, ayudándote a quemar muchas calorías y a mejorar tu capacidad anaeróbica. Aunque es difícil mantenerse en la zona pico durante mucho tiempo, es excelente para acelerar el metabolismo y perder peso. Entrenar en la zona pico de vez en cuando puede ayudarte a ponerte en mejor forma y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Frecuencia cardíaca de recuperación y en reposo (FCR)

Es importante conocer tu frecuencia cardíaca de recuperación y tu frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que tu corazón late por minuto cuando estás en reposo. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja generalmente significa que estás en mejor forma física. Llevar un registro de tu frecuencia cardíaca en reposo puede ayudarte a ver si tu nivel de condición física está mejorando.

Tu frecuencia cardíaca de recuperación indica la rapidez con la que tu corazón vuelve a su ritmo normal después de entrenar. Una recuperación rápida indica una buena condición cardiovascular. Controlar estas cifras puede ayudarte a asegurarte de no exigirte demasiado y a darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse adecuadamente.

Hay muchas cosas que pueden acelerar o ralentizar el ritmo cardíaco. La falta de sueño, el estrés, no beber suficiente agua y el consumo excesivo de cafeína pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Además, si no comes lo suficiente, es posible que tu frecuencia cardíaca no se mantenga alta por mucho tiempo.