Por qué el seguimiento de la frecuencia cardíaca ayuda a perder peso

Tanto si estás despierto como dormido, tu corazón late unas 100.000 veces al día. La tecnología portátil ahora facilita el control de la frecuencia cardíaca en cualquier momento y lugar.

Algunos de los mejores relojes deportivos disponibles en el mercado, así como brazaletes o correas pectorales más sencillas. monitores de frecuencia cardíaca, son algunas de las opciones a considerar. Para entrenamientos de alta intensidad, también vale la pena invertir en monitores de frecuencia cardíaca especializados que se llevan alrededor de la cintura.

Aquí te mostramos en detalle por qué el seguimiento de la frecuencia cardíaca es útil, su papel en la pérdida de peso y una explicación de las diferentes zonas de frecuencia cardíaca.

¿POR QUÉ ES ÚTIL EL CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA?

Registrar tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio te brinda información importante en tiempo real sobre cómo responde tu cuerpo a la actividad física. Al controlar las pulsaciones por minuto (ppm), puedes comprender mejor tu salud cardiovascular, tu nivel de condición física y la efectividad de tu rutina de ejercicios.

Nuestro corazón es un músculo fundamental que bombea sangre por todo el cuerpo, llevando oxígeno y nutrientes a las células y eliminando los desechos. Al entrenar nuestro corazón, mejoramos su capacidad para realizar estas funciones de manera más eficiente.

Una de las principales ventajas de monitorizar la frecuencia cardíaca es su capacidad para medir la intensidad del ejercicio. El seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca es un indicador crucial de la intensidad del ejercicio, que nos ayuda a evaluar la intensidad de nuestros entrenamientos, la eficacia de nuestra recuperación y la carga de trabajo de nuestro corazón durante los periodos de descanso.

Por suerte, existen dispositivos como el Coospo monitor de frecuencia cardíaca Disponible para ayudarte a controlar tu frecuencia cardíaca.

SEGUIMIENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA Y PÉRDIDA DE PESO

¿Quieres adelgazar y lucir una figura esbelta? La clave para perder peso es quemar calorías. Cuanto más aumenta tu ritmo cardíaco, más calorías quemas.

Optimiza la quema de grasa

Si quieres bajar de peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Controlar tu ritmo cardíaco te ayudará a determinar la zona óptima para quemar grasa. Hacer ejercicio dentro de esta zona te permite quemar más grasa que carbohidratos. Pero recuerda, el hecho de hacer ejercicio no significa que puedas darte el gusto de comer alimentos poco saludables. Para bajar de peso, aún necesitas llevar una dieta sana a base de alimentos integrales y mantener un déficit calórico.

Medir la eficiencia del entrenamiento

Para saber si tus entrenamientos están dando resultado, controla tu frecuencia cardíaca. Los buenos ejercicios para perder peso mantienen la frecuencia cardíaca en zonas específicas que favorecen la quema de grasa. Controla tu frecuencia cardíaca para asegurarte de mantenerte dentro de estas zonas. Para obtener mejores resultados, intenta entrenar de cuatro a cinco veces por semana.

EXPLICACIÓN DE LAS ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

Es importante comprender las diferentes zonas de ejercicio para controlar la intensidad del entrenamiento y alcanzar tus objetivos de forma física. Al ejercitarte con mayor intensidad, tu cuerpo necesita más oxígeno y sangre, por lo que tu corazón late más rápido para suministrarlos a tus músculos.

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima restando tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 31 años, tu frecuencia cardíaca máxima sería de 189 latidos por minuto.

A partir de aquí, puedes calcular cuántos latidos por minuto te colocarán en diferentes zonas.

zona de quema de grasa

La zona de quema de grasa se define generalmente como el rango comprendido entre el 50 % y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) de una persona. Las actividades en esta zona se caracterizan por una intensidad moderada, como caminar a paso ligero, trotar suavemente o andar en bicicleta ocasionalmente. Si bien la quema total de calorías puede ser menor, una mayor proporción de estas proviene de la grasa. Esto hace que los entrenamientos en la zona de quema de grasa sean ideales para duraciones prolongadas y pueden generar una pérdida de peso considerable a largo plazo (Thompson, 2010).

Zona cardiovascular

La zona cardiovascular se define como el ejercicio de intensidad moderada a alta, entre el 70 % y el 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima. En esta zona, tu cuerpo quema muchas calorías, incluyendo carbohidratos y grasas. Los ejercicios cardiovasculares en esta zona incluyen actividades como correr, andar en bicicleta o hacer aeróbicos. Entrenar en la zona cardiovascular puede ayudarte a quemar más calorías, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Es importante desafiarte a ti mismo, pero sin excederte.

Zona de máxima altitud

La zona pico se alcanza cuando la frecuencia cardíaca supera el 85 % de su máximo y suele lograrse durante entrenamientos intensos como el HIIT. Esta zona exige al máximo al cuerpo, ayudándote a quemar muchas calorías y a mejorar tu capacidad anaeróbica. Si bien es difícil mantenerse en la zona pico durante mucho tiempo, es excelente para acelerar el metabolismo y perder peso. Entrenar en la zona pico de vez en cuando puede ayudarte a ponerte en forma y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Recuperación y frecuencia cardíaca en reposo (FCR)

Es importante conocer tu frecuencia cardíaca de recuperación y tu frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo indica cuántas veces late tu corazón por minuto cuando estás en reposo. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja suele indicar una mejor condición física. Controlar tu frecuencia cardíaca en reposo te ayudará a comprobar si tu nivel de condición física está mejorando.

Tu frecuencia cardíaca de recuperación indica la rapidez con la que tu corazón vuelve a su ritmo normal después de hacer ejercicio. Una recuperación rápida demuestra una buena condición cardiovascular. Controlar estos valores te ayudará a asegurarte de no esforzarte demasiado y a darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse adecuadamente.

Hay muchas cosas que pueden hacer que tu corazón lata más rápido o más lento de lo normal. La falta de sueño, el estrés, no beber suficiente agua y consumir demasiada cafeína pueden aumentar tu ritmo cardíaco. Además, si no comes lo suficiente, es posible que tu ritmo cardíaco no se mantenga elevado por mucho tiempo.