Correr de noche tiene sus ventajas y desventajas, lo que lo convierte en una opción popular para algunos amantes del fitness. Aunque las mañanas pueden ser tranquilas, las tardes pueden ser un buen momento para salir a correr. Esto puede deberse a mañanas ajetreadas, hábitos alimenticios o simplemente a disfrutar de la energía al final del día. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de correr de noche y las precauciones de seguridad importantes que debes tener en cuenta.

Beneficios

1. Fomenta opciones saludables

Correr por la noche puede motivarte a tomar decisiones más saludables durante el día. Correr de noche también puede hacerte más consciente de lo que comes antes, lo que te permite elegir mejor tu alimentación a lo largo del día, ya que sabes que esto afectará tu rendimiento.

Si te gusta correr sin comer antes, puedes optar por consumir alimentos fáciles de digerir y evitar las frituras pesadas. Esto puede ayudarte a mejorar la hidratación, asegurar comidas equilibradas y promover refrigerios saludables, lo cual puede aumentar tus niveles de energía y ayudarte a estar físicamente preparado para tu entrenamiento.

2. Comer durante el día

A diferencia de correr por la mañana, que puede requerir correr con el estómago vacío o con un desayuno ligero, correr por la noche ofrece la ventaja de tener tiempo suficiente para comer y hacer la digestión antes de salir a correr. Esto es especialmente beneficioso para quienes prefieren no correr con el estómago vacío por la mañana, pero les cuesta correr inmediatamente después de comer.

3. Más tiempo

Correr por la noche es una opción más cómoda para las personas ocupadas. Las mañanas pueden ser ajetreadas con los preparativos para el trabajo o la escuela, lo que puede provocar que se pierdan las alarmas y acorten el entrenamiento. Esto puede hacer que sientas la tentación de saltarte el entrenamiento por completo, especialmente los días en que duermes demasiado. Por otro lado, las noches ofrecen más flexibilidad y facilitan la integración del ejercicio en tu rutina diaria.

Correr de noche te permite relajarte y disfrutar sin preocuparte por el tiempo. Te permite concentrarte en tu carrera e incluso llegar más lejos.

4. Duerme mejor

Hacer ejercicio por la noche puede mejorar la calidad del sueño. Correr por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a tener un sueño más profundo. Esto es especialmente beneficioso para quienes se sienten cansados ​​después de hacer ejercicio y les resulta conveniente dormir poco después de correr por la noche.

Un estudio de 2019 demostró que hacer ejercicio por la noche puede mejorar el sueño. Sin embargo, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede alterar algunos patrones de sueño.

Después de correr, tomar una ducha o un baño caliente puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. Asegúrate de terminar tus carreras con un enfriamiento para que tu cuerpo se relaje.

5. Alivia el estrés del día.

La actividad física desencadena la liberación de endorfinas, los estimulantes naturales del estado de ánimo, que pueden ayudarte a sentirte más relajado y satisfecho. Termina la noche con un borrón y cuenta nueva antes de dormir. Correr te da la oportunidad de liberar la tensión, la frustración o el estrés del día.

Salir a correr por la noche es una excelente manera de relajarse, reflexionar sobre el día y tener tiempo para uno mismo. Es una buena oportunidad para despejar la mente y pensar en lo que hay que hacer al día siguiente. Esto puede ayudarte a sentirte más tranquilo y concentrado al irte a dormir, reduciendo las distracciones y preocupaciones.

6. Calentado y listo para rodar.

Si notas que tus músculos y articulaciones están rígidos y tensos por la mañana, considera salir a correr por la noche. Es posible que tu cuerpo no esté listo para el ejercicio intenso a primera hora de la mañana, especialmente si tienes afecciones médicas que causan rigidez articular.

Al final del día, nuestros cuerpos suelen estar calentados y listos para la actividad física. Los estiramientos han ayudado a reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad, disminuyendo así el riesgo de lesiones. Al anochecer, muchas personas también pueden notar un mejor control muscular y coordinación.

Consejos de seguridad

1. Visibilidad

Una vez que oscurezca, preste mucha atención al camino, ya que es difícil ver obstáculos como agujeros, baches o hielo.

Es importante ser visible al correr de noche. Usa equipo reflectante como chalecos, brazaletes y zapatos. Considera usar luces LED o una linterna frontal para que otros te vean e ilumine tu camino. Esto reducirá el riesgo de accidentes y te mantendrá seguro.

2. Escuche atentamente

La música es excelente para motivarse, pero puede dificultar la audición de coches, personas y animales a tu alrededor al correr. Algunas personas optan por usar auriculares de conducción ósea para poder escuchar música sin perder la consciencia de su entorno.

3. Elige el camino más transitado

Informa a alguien sobre tu ruta de carrera y cuándo esperas regresar. No olvides llevar tu teléfono por si acaso. Considera usar aplicaciones que registren tu carrera en tiempo real y te envíen alertas si te detienes demasiado tiempo. Esto añade un nivel adicional de seguridad.

Mañana vs. Noche

Carrera matutina:

• Consistencia y rutina: Correr por la mañana ayuda a establecer una rutina regular ya que hay menos distracciones en las primeras horas.
• Un nuevo comienzo: Correr por la mañana puede darle a tu día un impulso de energía y positividad.
• Temperaturas más frías: Las mañanas tempranas suelen ser más frescas, especialmente en verano, lo que hace que sea más cómodo correr.
• Menos multitudes: Correr por la mañana implica andar por caminos y calles menos concurridos, lo que te proporciona una experiencia de carrera tranquila y pacífica.

Carrera nocturna:

• ConvenienciaLas carreras nocturnas son más fáciles de integrar en horarios ocupados y ofrecen más flexibilidad.
• Alivio del estrés:Correr de noche puede ayudar a reducir el estrés acumulado durante el día.
• Mejor preparación:Tu cuerpo ya estará calentado por la noche, lo que reduce el riesgo de lesiones.
• Sueño mejorado:El ejercicio nocturno puede conducir a una mejor calidad del sueño al relajar el cuerpo y la mente.

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