¿Correr en el sitio es un entrenamiento efectivo?

Correr en el sitio, o lugar Correr es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier lugar sin necesidad de ningún equipo especial ni mucho espacio.

Es un entrenamiento excelente que también puede incluir ejercicios de agilidad:

Rodillas altas

Patadas en el trasero

Sentadillas con salto

Correr en el sitio no te proporciona las mismas ventajas que correr normalmente, ya que utilizas músculos y movimientos diferentes. Sin embargo, aún puedes obtener muchos de los mismos beneficios.

Este ejercicio básico se puede realizar en cualquier lugar, por lo que es una buena opción si:

Estás atrapado en una pequeña habitación de hotel y te sientes inquieto.

Necesitas desahogarte en el trabajo.

Estás atrapado en un aeropuerto durante una larga escala.

Si lo que buscas es un entrenamiento cardiovascular más prolongado, correr en el mismo sitio puede no ser la opción más eficaz a largo plazo, a menos que tengas pocas alternativas disponibles.

Beneficios de correr en el sitio

• Salud del corazónCorrer en el sitio aumenta la frecuencia cardíaca, al igual que correr normalmente, y esto es bueno para mejorar la salud del corazón. También puedes usar un monitor de frecuencia cardíaca Para mejorar tu rendimiento, puedes comprobar claramente en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras y entrenar en ella. la zona efectiva.

• Quemar calorías &y pérdida de pesoLa cantidad de calorías quemadas varía según factores como la intensidad del ejercicio, su duración y el peso corporal. Es una buena forma de ejercicio aeróbico, comparable a otras opciones.
• Fácil de hacerCorrer en el sitio es una forma práctica de hacer ejercicio, ya que se puede practicar en cualquier lugar: en casa, en la habitación de un hotel o incluso en el trabajo. Esto la convierte en una excelente opción para quienes viajan con frecuencia o tienen una agenda apretada.
• Bajo impactoCorrer en el mismo sitio es más suave para las articulaciones que correr sobre superficies duras como el hormigón. Esto puede ser beneficioso para personas con problemas articulares o que desean reducir el riesgo de lesiones. Correr en el sitio sobre una superficie blanda, como una alfombra o una esterilla, también puede ayudar a disminuir el impacto en el cuerpo.
• Mejora de la coordinación y el equilibrioCorrer en el sitio es bueno para mejorar la coordinación y el equilibrio. Realizar movimientos como elevaciones de rodillas o talones a los glúteos mientras se corre en el sitio puede ayudar a fortalecer los músculos y hacerlos más estables y flexibles.

Correr en el sitio vs. correr

• Calorías quemadasCorrer quema más calorías que correr en el sitio, sobre todo a mayor velocidad o en pendientes. Sin embargo, correr en el sitio también puede ser efectivo para quemar calorías si se realiza a alta intensidad.
• Uso de los músculosCorrer con regularidad exige el trabajo de más músculos, como el tronco y la parte superior del cuerpo, debido al movimiento hacia adelante y a la necesidad de mantener el equilibrio. Sin embargo, apoyarse demasiado en los dedos y la planta del pie puede sobrecargar las rodillas y las caderas.
• Impacto &y lesiónCorrer sobre superficies duras puede ser perjudicial para las articulaciones y aumentar las probabilidades de sufrir lesiones por sobreuso, como periostitis tibial o fracturas por estrés. Correr en el sitio suele ser más suave para el cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones y lo convierte en una opción más segura para personas con problemas articulares o que se inician en el running.
• Exterior vs. InteriorCorrer al aire libre te permite disfrutar de la naturaleza y cambiar de entorno, lo que puede mejorar tu bienestar mental. Por otro lado, correr en el sitio es ideal para entrenamientos rápidos en casa.

Cómo correr en el sitio

Correr en el sitio puede parecer sencillo, pero una técnica adecuada puede mejorar su eficacia y reducir el riesgo de lesiones. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo correr en el sitio correctamente:

• Realiza un calentamiento de 5 a 10 minutos.
• Mantén tu cuerpo erguido
• Relaja tus hombros
• Aprieta tu núcleo
• Mueve los brazos de un lado a otro.
• Aterriza sobre la parte delantera de tus pies.
• Finaliza con un enfriamiento de 5 a 10 minutos.

Puedes correr en el sitio para un entrenamiento de intervalos y combinarlo con diferentes ejercicios. Empieza con intervalos de 10 minutos. Aumenta gradualmente la duración y la intensidad, extendiendo cada intervalo a 15 o 20 minutos.

Por ejemplo:

Trotar en el sitio durante 4 minutos

Corre más rápido durante 2 minutos

Realiza 1 minuto de ejercicio con el propio peso corporal

Trotar en el sitio durante 3 minutos

Descansa de 1 a 2 minutos

Precauciones

• Salud de las articulacionesSi tienes problemas articulares, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Aunque correr en el sitio es más suave para las articulaciones, puede causar molestias si no se realiza correctamente.
• SuperficiePara correr en el sitio, elige una superficie blanda y nivelada que reduzca el impacto. Evita superficies duras como el hormigón, ya que pueden aumentar el riesgo de lesiones.
• CalzadoUsa calzado deportivo adecuado, con amortiguación y soporte, para prevenir lesiones en pies y tobillos y aumentar la comodidad.
• IntensidadEmpieza a un ritmo moderado y auméntalo gradualmente a medida que te fortalezcas. Esforzarte demasiado puede provocar distensiones musculares y otras lesiones.

¿Es mejor caminar?

Caminar es más suave para el cuerpo que correr en el sitio. Ejerce menos presión sobre las articulaciones y se puede hacer durante más tiempo. Correr en el sitio es más intenso y puede ser más perjudicial para el cuerpo.

Aunque correr en el sitio puede quemar más calorías y tener un impacto positivo en la salud cardiovascular, caminar es más suave para el cuerpo y se puede practicar durante más tiempo. Tanto correr como caminar son excelentes formas de ejercicio que puedes adaptar a tus objetivos de entrenamiento.