¿Correr en el mismo lugar es un entrenamiento efectivo?

Corriendo en el mismo lugar, o lugar Correr es un ejercicio fácil que puedes hacer en cualquier lugar sin necesidad de equipo especial ni mucho espacio.

Es un gran entrenamiento que también puede incluir ejercicios de agilidad:

Rodillas altas

Patadas en el trasero

Sentadillas con salto

Correr en el mismo sitio no ofrece las mismas ventajas que correr normalmente, ya que se utilizan músculos y movimientos diferentes. Sin embargo, se pueden obtener muchos de los mismos beneficios.

Este ejercicio básico se puede realizar en cualquier lugar, por lo que es una buena opción si:

Estás atrapado en una pequeña habitación de hotel y te sientes inquieto.

Necesitas desahogarte en el trabajo.

Estás atrapado en un aeropuerto durante una larga escala.

Si buscas realizar un entrenamiento cardiovascular más prolongado, correr en el mismo lugar puede no ser la opción más efectiva a largo plazo, a menos que tengas alternativas limitadas disponibles.

Beneficios de correr en el mismo lugar

• Salud del corazónCorrer en el mismo sitio aumenta la frecuencia cardíaca, al igual que correr normalmente, y esto es bueno para mejorar la salud cardíaca. También puedes usar un monitor de frecuencia cardíaca Para mejorar tu rendimiento, puedes comprobar claramente en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras y entrenar en ella. la zona efectiva.

• Quemar calorías y perder pesoLa cantidad de calorías quemadas varía según factores como la intensidad del entrenamiento, la duración del mismo y el peso. Es una buena forma de ejercicio aeróbico, comparable a otras opciones.
• Fácil de hacerCorrer en el mismo sitio es una forma práctica de hacer ejercicio, ya que puedes hacerlo en cualquier lugar: en casa, en un hotel o incluso en el trabajo. Esto lo convierte en una excelente opción para quienes viajan con frecuencia o tienen una agenda apretada.
• Bajo impactoCorrer en un mismo punto es más suave para las articulaciones que correr sobre superficies duras como el cemento. Esto puede ser útil para personas con problemas articulares o que desean reducir el riesgo de lesiones. Correr en el mismo sitio sobre una superficie blanda, como una alfombra o un tapete, también puede ayudar a reducir el impacto en el cuerpo.
• Mejora de la coordinación y el equilibrioCorrer en el mismo sitio es bueno para mejorar la coordinación y el equilibrio. Realizar movimientos como levantar las rodillas o dar patadas en el trasero mientras se corre en el mismo sitio puede ayudar a fortalecer los músculos y hacerlos más estables y flexibles.

Correr en el mismo lugar vs. correr

• Quema de caloríasCorrer quema más calorías que correr en el mismo sitio, especialmente a velocidades más altas o en pendientes. Sin embargo, correr en el mismo sitio puede ser efectivo para quemar calorías si se realiza a alta intensidad.
• Uso de los músculosCorrer con regularidad requiere el trabajo de más músculos, como el torso y la parte superior del cuerpo, debido al movimiento hacia adelante y a la necesidad de mantener el equilibrio. Sin embargo, apoyarse demasiado en los dedos y la planta del pie puede tensar las rodillas y las caderas.
• Impacto y lesionesCorrer tradicionalmente sobre superficies duras puede ser perjudicial para las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo, como dolor de espinilla o fracturas por estrés. Correr en el mismo sitio suele ser más suave para el cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones y lo convierte en una opción más segura para personas con problemas articulares o principiantes en el running.
• Exterior vs. InteriorCorrer al aire libre te permite disfrutar de la naturaleza y cambiar de ambiente, lo que puede mejorar tu bienestar mental. Por otro lado, correr en el mismo sitio es ideal para entrenamientos rápidos en casa.

Cómo correr en el mismo lugar

Correr en el mismo sitio puede parecer sencillo, pero una técnica adecuada puede mejorar su eficacia y reducir el riesgo de lesiones. Aquí tienes algunos consejos para correr en el mismo sitio correctamente:

• Haz un calentamiento de 5 a 10 minutos
• Mantén tu cuerpo erguido
• Relaja tus hombros
• Aprieta tu núcleo
• Balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás
• Aterriza sobre la parte delantera de tus pies.
• Termine con un enfriamiento de 5 a 10 minutos.

Puedes correr en el mismo sitio para un entrenamiento a intervalos y dividirlo con diferentes ejercicios. Empieza con un intervalo de 10 minutos. Aumenta gradualmente la duración y la intensidad, ampliando cada intervalo a 15 o 20 minutos.

Por ejemplo:

Trotar en el mismo lugar durante 4 minutos

Corre más rápido durante 2 minutos

Haz 1 minuto de ejercicio con peso corporal.

Trotar en el mismo lugar durante 3 minutos

Descansar durante 1 a 2 minutos

Precauciones

• Salud de las articulacionesSi tiene problemas articulares, consulte con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Aunque correr en el mismo lugar es más suave para las articulaciones, puede causar tensión si no se realiza correctamente.
• SuperficieElija una superficie suave y nivelada para correr y así minimizar el impacto. Evite superficies duras como el hormigón, que pueden aumentar el riesgo de lesiones.
• Calzado:Use calzado deportivo adecuado con amortiguación y soporte para prevenir lesiones en los pies y los tobillos y aumentar la comodidad.
• IntensidadEmpieza a un ritmo moderado y auméntalo gradualmente a medida que te fortalezcas. Exigir demasiado puede provocar distensiones musculares y otras lesiones.

¿Es mejor caminar?

Caminar es más suave para el cuerpo que correr en el mismo sitio. Ejerce menos presión sobre las articulaciones y permite hacerlo durante más tiempo. Correr en el mismo sitio es más intenso y puede ser más duro para el cuerpo.

Aunque correr en el mismo sitio puede quemar más calorías y tener un impacto positivo en la salud cardiovascular, caminar es más suave y puede practicarse durante más tiempo. Tanto correr como caminar son excelentes formas de ejercicio que puedes adaptar a tus objetivos de fitness.