Beneficios y riesgos de correr a diario

A muchas personas les gusta correr como ejercicio porque aporta muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. Algunos estudios incluso sugieren que puede prolongar la vida.

Algunos corredores creen que correr a diario es necesario para maximizar los beneficios. Sin embargo, no es imprescindible correr intensamente a diario para mantener una buena salud. Correr tan solo unos minutos al día puede ser beneficioso.

Los estudios demuestran que correr tan solo de 5 a 10 minutos al día a un ritmo moderado puede ayudar a reducir el riesgo de muerte por infartos, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades comunes. Las investigaciones demuestran que correr 4,5 horas a la semana ofrece beneficios óptimos. Por lo tanto, no es necesario correr varias horas al día.

Correr somete a mucho estrés al cuerpo, por lo que es fácil lesionarse si te excedes. La frecuencia con la que deberías correr cada semana depende de tus objetivos y de tu estado físico. Es importante incluir días para otros tipos de ejercicio, como entrenamiento de fuerza y ​​descanso, en tu rutina. Esto puede ayudarte a ser un corredor mejor y más saludable en general.

¿Cuáles son los beneficios de correr todos los días?

Correr tan solo de 5 a 10 minutos a un ritmo moderado (6,0 millas por hora) cada día puede tener muchos beneficios para la salud, según estudios.

• Menor probabilidad de morir de un ataque cardíaco o un derrame cerebral
• Disminución del riesgo de enfermedades cardíacas
• Menos probabilidades de contraer cáncer
• Menor probabilidad de desarrollar enfermedades como Alzheimer y Parkinson

Un grupo de investigadores de los Países Bajos sugiere que, para maximizar los beneficios de correr en la longevidad, se debería intentar correr 30 minutos al día, cinco días a la semana, o 2,5 horas semanales. Se pueden lograr estos beneficios corriendo una cantidad mínima de tiempo cada día.

Además de mantenerse en forma y controlar el peso, correr también puede ayudar a mejorar la salud mental al promover un mejor sueño y mejorar el estado de ánimo.

En un estudio, científicos observaron a un grupo de jóvenes sanos correr durante 30 minutos a velocidad moderada cada mañana durante tres semanas. Los corredores durmieron bien, se sintieron más felices y les fue más fácil concentrarse durante el día que quienes no corrían.

También puedes obtener estos beneficios realizando 30 minutos de actividades como caminar, andar en bicicleta, nadar o yoga todos los días.

¿Es seguro correr diariamente?

Correr a diario puede provocar lesiones por sobreesfuerzo si no permites que tu cuerpo se adapte o si tienes una mala técnica al correr. Esto puede ocurrir cuando realizas demasiada actividad física demasiado rápido o sobrecargas ciertos músculos. Es importante escuchar a tu cuerpo y darle tiempo para recuperarse para evitar este tipo de lesiones.

Riesgo de lesiones

Correr puede causar lesiones como dolor de espinilla, fracturas por estrés o distensiones musculares debido a la alta presión que ejerce sobre el cuerpo. Para reducir el riesgo de lesiones, intenta combinar tus entrenamientos con entrenamiento de fuerza.

Cómo evitar una lesión por uso excesivo:

Asegúrate de llevar zapatillas de running adecuadas y cámbialas con frecuencia. Aumenta gradualmente el número de kilómetros que corres cada semana. Combina los días de carrera con entrenamiento cruzado, como ciclismo o natación.

Calienta antes de correr y estira después. Corre con la técnica correcta. Si sufres una lesión al correr, deja de entrenar y consulta con tu médico para que te dé un plan de recuperación. El método RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) puede ayudarte con tu recuperación.

¿Necesitas otros ejercicios?

Una rutina de ejercicios completa debe incluir varios ejercicios. Combinar tus entrenamientos con actividades como ciclismo, natación o yoga puede dar un descanso a tus músculos y prevenir lesiones por sobreesfuerzo.

Realizar diversos ejercicios además de correr puede mejorar tu condición física y convertirte en un atleta más versátil. Esto puede mejorar tu fuerza y ​​rendimiento general. Algunos beneficios potenciales incluyen:

• Reduce el riesgo de lesiones
• Involucra diferentes grupos musculares
• Aumenta la flexibilidad y la fuerza central.
• Ayuda a la recuperación de lesiones sin comprometer el nivel físico.

Si corres principalmente para hacer ejercicio, considera incorporar otras actividades a tu rutina. Estas pueden incluir ciclismo, natación, yoga o pilates. Haciéndolo una o dos veces por semana, puedes obtener los mismos beneficios que corriendo.

Cómo correr todos los días

Lo que necesitas para correr

Para empezar a correr a diario, solo necesitas unas buenas zapatillas y unos calcetines. Es recomendable tener dos pares de zapatillas para poder cambiarlas si una se ensucia o se moja. También te conviene llevar ropa para correr resistente al sudor, como pantalones cortos y camisetas.

Claro, si quieres realizar un seguimiento de tu rendimiento y estadísticas, puedes usar un monitor de frecuencia cardíacaPuedes usar un Coospo Banda pectoral o monitor de brazo para ver tu frecuencia cardíaca en tiempo real. Las luces LED te mostrarán en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras. También puedes revisar los resultados de tu entrenamiento después de entrenar.

Plan semanal

Es importante basar tu frecuencia de carrera semanal en tus objetivos y tu estado físico. Para principiantes, no es necesario correr todos los días porque podrías cansarte o lesionarte. En su lugar, empieza corriendo cada dos días durante 20-30 minutos.

Correr todos los días o varias veces por semana puede ser difícil. Intenta correr por la mañana, antes de que tu día se vuelva más ajetreado, o durante la hora de comer. Haz carreras cortas entre semana y reserva las más largas para los fines de semana, cuando tengas más tiempo.

A continuación se muestra un ejemplo de carrera diaria para principiantes.

Si corres habitualmente y quieres correr a diario, es fundamental variar tu entrenamiento semanal. Puedes hacer una carrera larga a tu ritmo de carrera deseado un día, centrarte en el trabajo de velocidad otro día e incluir carreras cortas de recuperación uno o dos días. También puedes hacer entrenamientos en cuesta para fortalecer las piernas y probar el jogging en piscina para una recuperación activa. ¡Variedadar es importante para una rutina de running exitosa!