Herzfrequenzmesser erfreuen sich bei Fitnessbegeisterten zunehmender Beliebtheit, die ihre Fortschritte verfolgen und sicherstellen möchten, dass sie ihre Fitnessziele erreichen. Für regelmäßiges Training kann ein Pulsmesser ein nützliches Hilfsmittel sein. Allerdings ist die Verwendung eines Pulsmessers nicht so einfach, wie ihn einfach anzulegen und loszulaufen. Tatsächlich gibt es einige häufige Fehler bei der Verwendung eines Pulsmessers, die die Genauigkeit der Messwerte und letztendlich die Effektivität des Trainings beeinträchtigen können.

Hier finden Sie einige detaillierte Tipps zur richtigen Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts und zur Vermeidung der Fehler, die Sie wahrscheinlich machen:

1. Gurt

Tragen

Brustgurt-Herzfrequenzmesser

Für genaue Messwerte ist es wichtig, den Pulsmesser in der richtigen Position zu tragen und sicherzustellen, dass er eng an der Haut anliegt. Der Pulsmesser sollte direkt auf der Haut, direkt unter dem Brustbein, getragen werden und eng genug sitzen, um während der Aktivität an Ort und Stelle zu bleiben. Achten Sie darauf, dass der Gurt direkt unter dem Brustbein sitzt, und stellen Sie ihn so ein, dass er fest, aber nicht zu eng sitzt. Ein lockerer Gurt kann dazu führen, dass der Pulsmesser verrutscht, während ein zu enger Gurt die Blutzirkulation einschränken und die Genauigkeit der Messwerte beeinträchtigen kann.

Armband-Herzfrequenzmesser

Tragen Sie das Armband am Oberarm oder an der Innen- oder Außenseite des Oberarms. Stellen Sie das Armband auf eine angenehme Länge ein, damit es nah an der Haut anliegt. So verhindern Sie, dass es bei intensivem Training verrutscht oder sich löst, und gewährleisten eine präzise Herzfrequenzmessung. Tragen Sie das Armband nicht am Handgelenk.

Vergleich

Armband-Herzfrequenzmessgeräte erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, Radfahrer bevorzugen jedoch immer noch Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte, da diese bequemer, genauer und kostengünstiger sind.

Brustgurt-basierte Herzfrequenzmessgeräte werden um die Brust getragen und liefern daher eine gleichmäßigere und präzisere Herzfrequenzmessung als Armband-Geräte. Brustgurt-basierte Geräte sind in der Regel auch günstiger als Armband-Geräte und daher für Sportler aller Leistungsklassen die bessere Option.

Der Armband-Monitor bietet jedoch auch Vorteile, wie z. B. seine praktische und einfache Bedienung, was ihn zu einer beliebten Wahl für Läufer oder Wanderer macht. Beide Arten von Herzfrequenzmessern haben ihre Vor- und Nachteile, daher hängt die Wahl von Ihren Vorlieben und Bedürfnissen ab.

Wartung

Es wird generell empfohlen, den weichen Gurt nach jedem Lauf unter fließendem Wasser abzuspülen und im Schatten trocknen zu lassen, um die Ansammlung von Salzpartikeln zu verhindern. Wenn Sie ihn nicht waschen, nimmt das Band Salz auf und wird leicht leitfähig. Das leitfähige Gummi auf beiden Seiten des Sensors muss voneinander isoliert sein.

Binden Sie das Band außerdem nicht über längere Zeit zu fest, da dies den Alterungsprozess beschleunigt und die Passform beeinträchtigt.

Kommt es während des Trainings zu Datenschwankungen, kann es sein, dass die Schweißansammlung ein gewisses Maß erreicht hat und einen Kurzschluss an der Außenseite des Bandes verursacht hat. In diesem Fall kannst du das Band hochziehen und den schweißbedeckten Bereich hautnah abwischen. Dadurch wird der Kontakt verbessert.

Wenn Sie seit über einem Jahr einen Brustgurt-Herzfrequenzmesser verwenden und die Herzfrequenzmessungen ungenau sind, sollten Sie prüfen, ob der Brustgurt erheblich abgenutzt oder beschädigt ist. Möglicherweise müssen Sie einen neuer Brustgurt.

2. Verstehen Sie Ihre Zielherzfrequenzzone

Früher wurde Sportlern empfohlen, zur Ermittlung ihrer maximalen Herzfrequenz ihr Alter von 220 abzuziehen. Diese Methode ist jedoch willkürlich und für die meisten Sportler ungeeignet, um eine angemessene Zielherzfrequenz zu ermitteln.

Eine wesentlich effektivere Methode zur Bestimmung geeigneter Zielherzfrequenzen ist die Durchführung eines 30-minütigen simulierten Rennens und die Verwendung der durchschnittlichen Herzfrequenz während dieser Belastung als „anaerobe Schwellenherzfrequenz“. Diese Herzfrequenz wird zur Zielherzfrequenz für Schwellentrainings, wobei die meisten Trainingseinheiten bei niedrigeren Herzfrequenzen durchgeführt werden. Zusätzlich wird empfohlen, etwa einmal pro Woche ein Intervalltraining mit einer höheren Zielherzfrequenz durchzuführen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ihre Zielherzfrequenzzone je nach Fitnesslevel und Gesundheitszustand variieren kann. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt oder einen zertifizierten Fitnesstrainer zu konsultieren, um Ihre Zielherzfrequenzzone zu bestimmen.

3. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihren Pulsmesser

Pulsuhren können ein wertvolles Hilfsmittel sein, um Ihre Fitnessfortschritte zu verfolgen. Bedenken Sie jedoch, dass sie nicht immer hundertprozentig genau sind. Faktoren wie Koffeinkonsum, Stress und Dehydration können beispielsweise zu Herzfrequenzschwankungen führen. Daher ist es wichtig, die Pulsuhr als Orientierung zu nutzen und auf Ihren Körper zu hören, anstatt sich ausschließlich darauf zu verlassen.

Neben der Verwendung eines Pulsmessers ist es auch wichtig, auf Ihr Wohlbefinden während des Trainings zu achten. Bei Müdigkeit oder ungewöhnlichen Symptomen ist es wichtig, das Training sofort zu beenden und gegebenenfalls einen Arzt aufzusuchen. Mit diesen Richtlinien können Sie sicherstellen, dass Sie auf Ihren Körper achten und das Beste aus Ihrem Training herausholen.

4. Vermeiden Sie elektromagnetische Störungen

Elektromagnetische Störungen (EMI) sind ein häufiges Problem, das die Genauigkeit Ihres Herzfrequenzmessgeräts beeinträchtigen kann. Elektronische Geräte wie Smartphones, kabellose Kopfhörer und andere Herzfrequenzmessgeräte können solche Störungen verursachen. Wenn sich diese Geräte in einem Umkreis von 10 Zentimetern um Ihr Herzfrequenzmessgerät befinden, können die Messwerte ungenau sein. Um Störungen zu vermeiden, wird empfohlen, diese Geräte in sicherem Abstand zu halten.

Es ist jedoch verständlich, dass Sie Ihr Smartphone beim Training bei sich tragen müssen. In solchen Fällen ist es wichtig, Ihr Smartphone in einer Tasche oder einem Armband zu tragen, anstatt es in der Hand zu halten. So vermeiden Sie nicht nur Störungen Ihres Pulsmessers, sondern haben auch die Hände frei, um sich auf Ihr Training zu konzentrieren.

5. Überprüfen Sie Ihren Akkustand

Stellen Sie vor und während des Trainings sicher, dass Ihr Pulsmessgerät einwandfrei funktioniert. Überprüfen Sie daher regelmäßig den Batteriestand Ihres Pulsmessgeräts. Obwohl die meisten Messgeräte eine Warnung bei niedrigem Batteriestand anzeigen, sollten Sie den Batteriestand vor Trainingsbeginn selbst prüfen. So vermeiden Sie Unterbrechungen und Unannehmlichkeiten. Bei schwacher Batterie empfiehlt es sich außerdem, diese vor Trainingsbeginn auszutauschen. So erhalten Sie genaue Messwerte und können Ihr Training optimal nutzen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Herzfrequenzmesser richtig und holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus. Behalten Sie diese Richtlinien im Hinterkopf, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihren Pulsmesser wie ein Profi zu verwenden. Machen Sie sich bereit zum Schwitzen!