HRV, kurz für Herzfrequenzvariabilität, misst die Unregelmäßigkeit des Herzschlags. Ein gesundes Herz weist eine gesunde Unregelmäßigkeit auf, und eine höhere HRV bedeutet in der Regel eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und Stressresistenz.

Die HRV kann durch verschiedene Faktoren wie Stress, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, bestimmte Medikamente und Lebensmittel beeinflusst werden. Tragbare Smart-Geräte können zur Überwachung der HRV eingesetzt werden. Um die HRV zu verbessern, ist es wichtig, auf Stressmanagement, Schlafqualität, gesunde Ernährung und Bewegung zu achten.

Dieses Dokument befasst sich mit der HRV und ihrer Bedeutung für ein gesundes Herz. Wenn Ihr Herz 60 Mal pro Minute schlägt, kann zwischen zwei Herzschlägen eine Pause von 1,12 Sekunden und zwischen den nächsten beiden Herzschlägen eine Pause von 0,86 Sekunden bestehen. Insgesamt schlägt Ihr Herz jedoch durchschnittlich 60 Mal pro Minute.

Die HRV misst die Unregelmäßigkeit des Herzschlags. Bei regelmäßigem Herzschlag ist die HRV relativ niedrig. Umgekehrt ist die HRV relativ hoch, wenn die Intervalle zwischen den Herzschlägen stark variieren.

Eine hohe HRV ist normalerweise besser und bedeutet, dass eine Person insgesamt gesünder ist.

Unregelmäßigkeiten im Herzschlag werden durch unsere autonome Nerven. Diese Nerven regulieren Körperfunktionen, die nicht subjektiv vom Einzelnen gesteuert werden, wie Herzschlag, Atmung, Blutdruck und Verdauung.

Es gibt zwei Arten von Nerven, die Ihren Körper steuern: die sympathischen Nerven, die Ihnen das Gefühl geben, kämpfen oder weglaufen zu müssen, und die parasympathischen Nerven, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Nahrung zu verdauen.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) kann den Arbeitszustand Ihrer autonomen Nerven widerspiegeln. ****Wenn Sie sich im sympathisch dominanten Modus „Kampf oder Flucht“ befinden, ist Ihre HRV niedriger. Wenn Sie sich im parasympathisch dominanten Modus „Entspannung oder Verdauung“ befinden, ist Ihre HRV höher.

Eine niedrigere HRV weist auf ein höheres Risiko für Angstzustände, Depressionen, Morbidität und Mortalität durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen hin. Umgekehrt weisen Personen mit höherer HRV typischerweise eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und Stressresistenz auf.

Wie überwacht man die HRV?

Wie kann ich die HRV überwachen?

Verschiedene Smartarmbänder, Fingerringe und Uhren unterstützen die HRV-Überwachung. Tragbare Smartgeräte wie Armband-Herzfrequenzmesser Und Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte, kann die HRV auch automatisch für Sie überwachen. Brustgurt-Herzfrequenzmessgeräte sind im Allgemeinen genauer.

Coospo HW807 Herzfrequenzmesser kann die HRV messen

Hinweis: Der optimale HRV-Bereich variiert je nach Faktoren wie Alter, Hormonen und Lebensstil.

Wie wird die HRV beeinflusst und wofür wird sie verwendet?

Umweltfaktoren wie Stress können Ihre parasympathischen Nerven schwächen und Ihre sympathischen Nerven aktivieren, was die HRV senken kann.

Eine verringerte HRV weist darauf hin, dass bestimmte Faktoren wie Stress, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen Sie beeinträchtigen. Auch Rauchen, Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente können die HRV senken.

Wenn Ihre HRV kontinuierlich abnimmt, könnte dies auf eine drohende Krankheit hinweisen. Daher ist es wichtig, sich auszuruhen und der Selbstpflege Priorität einzuräumen.

Steigt Ihre HRV, bedeutet das, dass Sie möglicherweise etwas Gutes tun, z. B. sich gesund ernähren, ausreichend schlafen oder das richtige Ausdauertraining absolvieren. Sinkt Ihre HRV hingegen, bedeutet das möglicherweise, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern müssen.

Die Überwachung der HRV kann Ihnen helfen, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verstehen. Die HRV kann in den folgenden drei Zeiträumen besonders nützlich sein:

Phase der emotionalen Instabilität

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmung instabil ist, kann die Überwachung der HRV wichtig sein.Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit einer niedrigeren Ruhe-HRV größere Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu regulieren. Diese Personen weisen zwei spezifische Anzeichen auf:

• Schwierigkeiten, Emotionen zu erkennen, was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, die Emotion, die Sie fühlen, genau zu benennen oder ihre Ursache zu identifizieren.
• Unfähigkeit, Impulse zu kontrollieren, was oft zu sofortiger Wut führt.

Machen Sie sich Notizen, um Ihre negativen Emotionen zu erkennen und versuchen Sie dann, deren Ursache zu identifizieren. Wenn sich Ihre HRV verbessert, zeigt dies an, dass sich Ihr emotionaler Zustand verbessert hat.

Ausübungszeitraum

Wenn Sie regelmäßig oder schon seit einiger Zeit trainieren, kann Ihnen die Überwachung Ihrer HRV dabei helfen, Ihr Training besser zu planen.

Wenn Ihre HRV hoch ist, wird empfohlen, dass Sie ein hochintensives Training absolvieren.

Umgekehrt ist es bei einer relativ niedrigen HRV besser, beim Training mit geringer Intensität zu bleiben.

Durch die Prüfung Ihrer HRV können Sie Übertraining vermeiden, das Verletzungsrisiko verringern und ein hohes Leistungsniveau aufrechterhalten.

Ernährungsumstellungsphase

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, kann die HRV Aufschluss darüber geben, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.

Die Verbesserungen der Gehirnfunktion, der Wahrnehmung und der Stimmung, die sich aus Ernährungsumstellungen ergeben, können sich letztendlich in der HRV-Kennzahl widerspiegeln.

Daher können Sie durch die Beobachtung von Veränderungen der HRV feststellen, ob Ihre Ernährungsweise angemessen ist.

Wie kann die HRV verbessert werden?

Der HRV-Wert ist ein Indikator, der den allgemeinen Gesundheitszustand des Körpers widerspiegelt. Eine Verbesserung des HRV-Werts bedeutet eine Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands.

Um das HRV-Niveau zu verbessern, sind vier Bereiche zu beachten: Stress, Schlaf, Ernährung und Bewegung.

Stress:

Meditation und Atemübungen sind wirksame Methoden zur Steigerung der HRV. Studien haben außerdem gezeigt, dass Yoga ebenfalls zur Steigerung der HRV beiträgt.

Schlafen:

Um besser zu schlafen, probieren Sie diese Tipps aus:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Holen Sie sich tagsüber mehr natürliches Licht.
• Vermeiden Sie blaues Licht in der Nacht.

Diät:

Diese Frage ist von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt jedoch vier Grundsätze, die sich nicht ändern sollten:

• Essen Sie echte Lebensmittel und versuchen Sie, übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden
• Sorgen Sie für ausreichende Ernährung
• Vermeiden Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Kontrollieren Sie das tägliche Essensfenster auf weniger als 12 Stunden

Übung:

Ausdauerübungen wie Laufen, Schwimmen und Ballspiele, die Sie nicht zu sehr ermüden, können Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern.

Abschluss

• Ein gesundes Herz weist eine gesunde „Unregelmäßigkeit“ auf und die HRV misst die Unregelmäßigkeit des Herzschlags.
• Unregelmäßiger Herzschlag wird hauptsächlich durch die Nerven gesteuert, die den Körper steuern, die sogenannten autonomen Nerven. Die HRV kann zeigen, wie gesund das Nervensystem ist.
• Eine höhere HRV ist im Allgemeinen besser und weist auf eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und Stressresistenz hin. Eine niedrigere HRV kann auf ein höheres Risiko für Angstzustände, Depressionen und Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen.
• Übermäßiger Stress, Stimmungsschwankungen, schlechter Schlaf sowie bestimmte Medikamente und Nahrungsmittel können die HRV verringern.
• Dauerhafte körperliche Betätigung, insbesondere Ausdauertraining, kann die HRV erhöhen und dadurch die Herz-Kreislauf-Funktion und die Stressresistenz verbessern.