Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Unregelmäßigkeit des Herzschlags. Ein gesundes Herz weist eine gesunde Unregelmäßigkeit auf, und eine höhere HRV bedeutet in der Regel eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und Stressresistenz.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) kann durch verschiedene Faktoren wie Stress, Stimmungsschwankungen, Schlafmangel, bestimmte Medikamente und Nahrungsmittel beeinflusst werden. Tragbare Smart-Geräte können zur Überwachung der HRV eingesetzt werden. Um die HRV zu verbessern, ist es wichtig, auf Stressmanagement, Schlafqualität, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu achten.

Dieses Dokument erklärt die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und ihre Bedeutung für ein gesundes Herz. Bei einem Herzschlag von 60 Schlägen pro Minute kann die Pause zwischen zwei Herzschlägen 1,12 Sekunden betragen, gefolgt von 0,86 Sekunden zwischen den nächsten beiden Schlägen. Im Durchschnitt schlägt Ihr Herz jedoch 60 Mal pro Minute.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Unregelmäßigkeit des Herzschlags. Bei einem regelmäßigen Herzschlag ist die HRV relativ niedrig. Umgekehrt ist sie relativ hoch, wenn die Herzschlagintervalle stark schwanken.

Eine hohe Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist in der Regel besser und bedeutet, dass eine Person insgesamt gesünder ist.

Unregelmäßigkeiten im Herzschlag werden von unserem autonome NervenDiese Nerven regulieren Körperfunktionen, die vom Individuum nicht subjektiv gesteuert werden können, wie Herzschlag, Atmung, Blutdruck und Verdauung.

Es gibt zwei Arten von Nerven, die Ihren Körper steuern: die sympathischen Nerven, die Ihnen das Gefühl geben, kämpfen oder fliehen zu müssen, und die parasympathischen Nerven, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Nahrung zu verdauen.

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) kann den Zustand Ihres autonomen Nervensystems widerspiegeln. Befinden Sie sich im sympathisch dominanten „Kampf-oder-Flucht“-Modus, ist Ihre HRV niedriger. Befinden Sie sich im parasympathisch dominanten „Entspannung-oder-Verdauungs“-Modus, ist Ihre HRV höher.

Eine niedrigere Herzfrequenzvariabilität (HRV) deutet auf ein höheres Risiko für Angstzustände, Depressionen, Erkrankungen und kardiovaskuläre Sterblichkeit hin. Umgekehrt weisen Personen mit einer höheren HRV typischerweise eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und eine höhere Stressresistenz auf.

Wie kann man die Herzfrequenzvariabilität überwachen?

Wie kann ich die Herzfrequenzvariabilität (HRV) überwachen?

Verschiedene smarte Armbänder, Fingerringe und Uhren unterstützen die HRV-Überwachung. Tragbare Smart-Geräte wie z. B. Herzfrequenzmonitore am Armband Und Brustgurt-Herzfrequenzmonitore, kann auch automatisch die Herzfrequenzvariabilität (HRV) für Sie überwachen. Brustgurt-Herzfrequenzmonitore sind im Allgemeinen genauer.

Coospo HW807 Herzfrequenzmesser kann die Herzfrequenzvariabilität messen

Hinweis: Der optimale HRV-Bereich variiert je nach Faktoren wie Alter, Hormonen und Lebensstil.

Wie wird die Herzfrequenzvariabilität beeinflusst und wozu dient sie?

Umweltfaktoren wie Stress können die parasympathischen Nerven dämpfen und die sympathischen Nerven aktivieren, was zu einer Verringerung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) führen kann.

Eine verminderte Herzfrequenzvariabilität (HRV) deutet darauf hin, dass bestimmte Faktoren wie Stress, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen eine Rolle spielen. Auch Rauchen, Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente können die HRV senken.

Wenn Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) kontinuierlich abnimmt, könnte dies auf eine drohende Krankheit hindeuten. Daher ist es wichtig, sich auszuruhen und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen.

Steigt Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV), deutet das möglicherweise auf positive Veränderungen hin, z. B. gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf oder das richtige Ausdauertraining. Sinkt Ihre HRV hingegen, sollten Sie Ihre Gewohnheiten überdenken.

Die Überwachung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) kann Ihnen helfen, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verstehen. Die HRV kann insbesondere in den folgenden drei Zeiträumen nützlich sein:

Phase emotionaler Instabilität

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmung instabil ist, kann die Überwachung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) wichtig sein.Forschungen haben ergeben, dass Menschen mit einer niedrigeren Ruhe-Herzfrequenzvariabilität (HRV) größere Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu regulieren. Diese Personen weisen zwei spezifische Anzeichen auf:

• Schwierigkeiten, Emotionen zu identifizierenDas bedeutet, dass man nicht in der Lage ist, das Gefühl, das man empfindet, genau zu benennen oder dessen Ursache zu identifizieren.
• Unfähigkeit, Impulse zu kontrollierenwas oft zu sofortiger Wut führt.

Versuchen Sie, sich Notizen zu machen, um Ihre negativen Emotionen besser zu erkennen, und versuchen Sie dann, deren Ursache zu ermitteln. Eine Verbesserung Ihrer Herzfrequenzvariabilität (HRV) deutet auf eine Verbesserung Ihres emotionalen Zustands hin.

Übungszeitraum

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder dies schon seit einiger Zeit tun, kann Ihnen die Überwachung Ihrer Herzfrequenzvariabilität (HRV) dabei helfen, Ihre Trainingseinheiten besser zu planen.

Bei einer hohen Herzfrequenzvariabilität (HRV) wird ein hochintensives Training empfohlen.

Umgekehrt ist es bei einer relativ niedrigen Herzfrequenzvariabilität (HRV) besser, sich an ein Training mit niedriger Intensität zu halten.

Die Messung Ihrer Herzfrequenzvariabilität (HRV) kann dazu beitragen, Übertraining zu vermeiden, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und Ihnen zu ermöglichen, ein hohes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten.

Ernährungsumstellungsphase

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, kann die Herzfrequenzvariabilität (HRV) Aufschluss darüber geben, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.

Die durch Ernährungsumstellung erzielten Verbesserungen der Gehirnfunktion, der Kognition und der Stimmung können sich letztendlich in der HRV-Messgröße widerspiegeln.

Daher können Sie durch die Beobachtung von Veränderungen der Herzfrequenzvariabilität feststellen, ob Ihre Ernährung angemessen ist.

Wie lässt sich die Herzfrequenzvariabilität verbessern?

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand. Eine Verbesserung der HRV bedeutet eine Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands.

Zur Verbesserung des HRV-Niveaus ist in vier Bereichen Aufmerksamkeit erforderlich: Stress, Schlaf, Ernährung und Bewegung.

Stress:

Meditation und Atemübungen sind wirksame Methoden zur Steigerung der Herzfrequenzvariabilität (HRV). Studien haben zudem gezeigt, dass auch Yoga die HRV positiv beeinflusst.

Schlafen:

Für einen besseren Schlaf probieren Sie diese Tipps:

• Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf.
• Nutzen Sie tagsüber mehr natürliches Licht.
• Vermeiden Sie blaues Licht in der Nacht.

Diät:

Diese Frage ist von Person zu Person verschieden. Es gibt jedoch vier Grundsätze, die sich nicht ändern sollten:

• Iss unverarbeitete Lebensmittel und versuche, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
• Sorgen Sie für ausreichende Ernährung.
• Unverträgliche Lebensmittel vermeiden
• Beschränken Sie das tägliche Essensfenster auf weniger als 12 Stunden.

Übung:

Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen und Ballspiele, die nicht zu sehr ermüden, können Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessern.

Abschluss

• Ein gesundes Herz weist eine gesunde „Unregelmäßigkeit“ auf, und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Unregelmäßigkeit des Herzschlags.
• Unregelmäßige Herzschläge werden hauptsächlich von den Nerven gesteuert, die den Körper regulieren, dem sogenannten autonomen Nervensystem. Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) kann Aufschluss über den Gesundheitszustand des Nervensystems geben.
• Eine höhere Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist im Allgemeinen vorteilhafter und deutet auf eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und höhere Stressresistenz hin. Eine niedrigere HRV kann hingegen ein erhöhtes Risiko für Angstzustände, Depressionen und Herz-Kreislauf-bedingte Sterblichkeit anzeigen.
• Übermäßiger Stress, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen sowie bestimmte Medikamente und Lebensmittel können die Herzfrequenzvariabilität verringern.
• Regelmäßige körperliche Betätigung, insbesondere Ausdauertraining, kann die Herzfrequenzvariabilität erhöhen und dadurch die Herz-Kreislauf-Funktion und die Stressresistenz verbessern.