Ob Sie wach sind oder schlafen, Ihr Herz schlägt etwa 100.000 Mal am Tag. Tragbare Technologie macht es jetzt einfach, Ihre Herzfrequenz jederzeit und überall zu überwachen.

Einige der besten Fitnessuhren auf dem Markt sowie einfachere Armbänder oder Brustgurte Herzfrequenzmesser, gehören zu den Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten. Für hochintensives Training sind auch spezielle Herzfrequenzmesser, die um die Taille getragen werden, eine lohnende Investition.

Hier finden Sie eine detaillierte Übersicht darüber, warum die Herzfrequenzmessung hilfreich ist, welche Rolle sie bei der Gewichtsabnahme spielt und eine Erklärung der verschiedenen Herzfrequenzzonen.

WARUM IST DIE HERZFREQUENZÜBERWACHUNG HILFREICH?

Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings liefert wichtige Echtzeitinformationen darüber, wie Ihr Körper auf körperliche Aktivität reagiert. Durch die Überwachung der Schläge pro Minute (BPM) erhalten Sie Einblicke in Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, Ihr Fitnessniveau und die Effektivität Ihres Trainingsprogramms.

Unser Herz ist ein wichtiger Muskel, der Blut durch unseren Körper pumpt, die Zellen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und Abfallprodukte abtransportiert. Durch Herztraining können wir seine Fähigkeit verbessern, diese Funktionen effizienter zu erfüllen.

Einer der Hauptvorteile der Herzfrequenzüberwachung ist die Möglichkeit, die Trainingsintensität zu messen. Die kontinuierliche Messung der Herzfrequenz dient als wichtiger Indikator für die Trainingsintensität und hilft uns, die Intensität unseres Trainings, die Effizienz unserer Erholung und die Belastung unseres Herzens in Ruhephasen einzuschätzen.

Zum Glück gibt es Geräte wie das Coospo Herzfrequenzmesser zur Verfügung, um Ihnen bei der Überwachung Ihrer Herzfrequenz zu helfen.

HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNG UND GEWICHTSVERLUST

Möchten Sie abnehmen und schlank werden? Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Kalorienverbrennung. Je höher Ihre Herzfrequenz, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Optimieren Sie die Fettverbrennung

Wenn du abnehmen willst, musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Die Überwachung deiner Herzfrequenz kann dir helfen, den optimalen Bereich für die Fettverbrennung zu bestimmen. Training innerhalb dieses Bereichs hilft dir, mehr Fett als Kohlenhydrate zu verbrennen. Aber bedenke: Nur weil du trainierst, heißt das nicht, dass du ungesund essen kannst. Um abzunehmen, musst du dich weiterhin gesund und vollwertig ernähren und ein Kaloriendefizit einhalten.

Messen Sie die Trainingseffizienz

Um zu sehen, ob Ihr Training funktioniert, überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz. Gute Übungen zum Abnehmen halten Ihre Herzfrequenz in bestimmten Bereichen, die die Fettverbrennung fördern. Behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Auge, um sicherzustellen, dass Sie in diesen Bereichen bleiben. Für optimale Ergebnisse trainieren Sie vier- bis fünfmal pro Woche.

ERKLÄRUNG DER HERZFREQUENZZONEN

Es ist wichtig, die verschiedenen Trainingszonen zu kennen, um Ihre Trainingsintensität zu verfolgen und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Bei intensiverem Training benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff und Blut, sodass Ihr Herz schneller schlägt, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff und Blut zu versorgen.

Ermitteln Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn Sie beispielsweise 31 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 189 Schläge pro Minute.

Von hier aus können Sie ausrechnen, wie viele Herzschläge pro Minute Sie in verschiedene Zonen bringen.

Fettverbrennungszone

Die Fettverbrennungszone wird im Allgemeinen als Bereich zwischen 50 und 70 % der maximalen Herzfrequenz (MHR) einer Person definiert. Aktivitäten in dieser Zone, wie z. B. zügiges Gehen, leichtes Joggen oder gemütliches Radfahren, zeichnen sich durch moderate Intensität aus. Zwar kann der Kalorienverbrauch insgesamt geringer sein, doch stammt ein höherer Anteil der Kalorien aus Fett. Daher eignen sich Workouts in der Fettverbrennungszone ideal für längere Trainingseinheiten und können langfristig zu deutlichen Gewichtsverlusten führen (Thompson, 2010).

Cardio-Bereich

Im Cardio-Bereich trainierst du mit mittlerer bis hoher Intensität, also zwischen 70 und 85 % deiner maximalen Herzfrequenz. In diesem Bereich verbrennt dein Körper viele Kalorien, darunter Kohlenhydrate und Fette. Cardio-Übungen in diesem Bereich umfassen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Aerobic. Training im Cardio-Bereich kann dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Es ist wichtig, dich selbst herauszufordern, aber nicht zu übertreiben.

Gipfelzone

Die Spitzenzone liegt bei über 85 % der maximalen Herzfrequenz und wird üblicherweise bei intensiven Trainingseinheiten wie HIIT erreicht. Diese Zone fordert deinen Körper wirklich heraus, hilft dir, viele Kalorien zu verbrennen und deine anaerobe Kapazität zu verbessern. Es ist zwar schwierig, lange in der Spitzenzone zu bleiben, aber sie ist ideal, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren. Gelegentliches Spitzenzonentraining kann dir helfen, in Form zu kommen und deine Abnehmziele zu erreichen.

Erholungs- und Ruheherzfrequenz (RHR)

Es ist wichtig, Ihre Erholungs- und Ruheherzfrequenz zu kennen. Ihre Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, wenn Sie sich in Ruhe befinden. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet in der Regel, dass Sie fitter sind. Die Überwachung Ihrer Ruheherzfrequenz kann Ihnen helfen zu erkennen, ob sich Ihr Fitnesslevel verbessert.

Ihre Erholungsherzfrequenz gibt an, wie schnell Ihr Herz nach dem Training wieder seinen Normalwert erreicht. Eine schnelle Erholungsrate zeugt von einer guten kardiovaskulären Fitness. Wenn Sie diese Werte im Auge behalten, können Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht überanstrengen und Ihrem Körper Zeit geben, sich richtig zu erholen.

Viele Faktoren können dazu führen, dass Ihr Herz schneller oder langsamer schlägt als gewöhnlich. Schlafmangel, Stress, zu wenig Wasser und zu viel Koffein können Ihre Herzfrequenz erhöhen. Auch wenn Sie nicht genug essen, bleibt Ihre Herzfrequenz möglicherweise nicht lange hoch.