Joggen am Abend bringt seine Vor- und Nachteile mit sich und ist deshalb bei manchen Fitnessbegeisterten beliebt. Morgens kann es ruhig sein, abends kann es aber auch eine tolle Zeit zum Laufen sein. Das kann an einem stressigen Morgen, Essgewohnheiten oder einfach daran liegen, die Energie am Ende des Tages zu genießen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des nächtlichen Laufens und wichtige Sicherheitsvorkehrungen zu erfahren.

Vorteile

1. Fördert gesunde Entscheidungen

Ein Lauf am Abend kann dich motivieren, tagsüber gesündere Entscheidungen zu treffen. Außerdem sorgst du dafür, dass du dir vorher bewusster machst, was du isst. Das führt dazu, dass du tagsüber bessere Entscheidungen triffst, da du weißt, dass sich das auf deine Leistung auswirkt.

Wenn du gerne ohne Essen läufst, solltest du eher magenschonende Kost zu dir nehmen und schwere, frittierte Speisen meiden. Das trägt zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr bei, sorgt für ausgewogene Mahlzeiten und fördert gesunde Snacks. All das steigert dein Energieniveau und hilft dir, körperlich fit fürs Training zu sein.

2. Essen Sie tagsüber

Im Gegensatz zu morgendlichen Läufen, bei denen man mit leerem Magen oder nur einem leichten Frühstück laufen muss, bietet das Laufen am Abend den Vorteil, dass genügend Zeit zum Essen und Verdauen bleibt, bevor man losläuft. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die morgens nicht mit leerem Magen laufen möchten, aber Schwierigkeiten haben, direkt nach einer Mahlzeit zu laufen.

3. Mehr Zeit

Für vielbeschäftigte Menschen ist Laufen am Abend die bequemere Option. Morgens kann es hektisch werden, da man sich für die Arbeit oder die Schule fertig machen muss. Das kann dazu führen, dass man den Wecker verpasst und das Training vorzeitig abbricht. Das kann dazu führen, dass man das Training ganz ausfallen lässt, besonders an Tagen, an denen man verschlafen hat. Andererseits bietet der Abend mehr Flexibilität und erleichtert es, Sport in den Alltag zu integrieren.

Beim abendlichen Joggen können Sie sich entspannen und den Tag genießen, ohne sich Gedanken über die Zeit machen zu müssen. So können Sie sich ganz auf Ihren Lauf konzentrieren und vielleicht sogar noch weiter kommen.

4. Besser schlafen

Abendliches Training kann zu einer besseren Schlafqualität führen. Laufen am Abend kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die sich nach dem Training müde fühlen und es als angenehm empfinden, nach einem nächtlichen Lauf bald einzuschlafen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass abendliches Training den Schlaf verbessern kann. Allerdings kann Sport direkt vor dem Schlafengehen einige Schlafmuster stören.

Nach dem Laufen kann eine heiße Dusche oder ein Bad dir helfen, dich zu entspannen und besser zu schlafen. Achte darauf, deine Läufe mit einem Cooldown abzuschließen, damit dein Körper in einen erholsamen Zustand kommt.

5. Den Stress des Tages abbauen

Körperliche Aktivität löst die Ausschüttung von Endorphinen aus, den natürlichen Stimmungsaufhellern des Körpers, die Ihnen helfen können, sich entspannter und zufriedener zu fühlen. Beenden Sie Ihren Abend mit einem frischen Wind, bevor Sie einschlafen. Laufen gibt Ihnen die Möglichkeit, Anspannung, Frustration und Stress des Tages abzubauen.

Abends joggen ist eine tolle Möglichkeit, abzuschalten, den Tag Revue passieren zu lassen und Zeit für sich zu haben. Es ist eine gute Gelegenheit, den Kopf freizubekommen und darüber nachzudenken, was am nächsten Tag ansteht. Das kann dir helfen, dich beim Zubettgehen ruhiger und konzentrierter zu fühlen und Ablenkungen und Sorgen zu reduzieren.

6. Aufgewärmt und bereit zum Losfahren

Wenn Ihre Muskeln und Gelenke morgens steif und verspannt sind, sollten Sie stattdessen abends laufen gehen. Ihr Körper ist möglicherweise morgens nicht für intensives Training bereit, insbesondere wenn Sie unter Erkrankungen leiden, die Gelenksteifheit verursachen.

Gegen Ende des Tages ist unser Körper meist aufgewärmt und bereit für körperliche Betätigung. Dehnübungen helfen, die Steifheit zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt. Gegen Abend bemerken viele Menschen zudem eine bessere Muskelkontrolle und -koordination.

Sicherheitstipps

1. Sichtbarkeit

Sobald es dunkel wird, achten Sie genau auf die Straße vor Ihnen, da Hindernisse wie Löcher, Unebenheiten oder Eis schwer zu erkennen sind.

Beim Laufen in der Nacht ist es wichtig, gut sichtbar zu sein. Tragen Sie reflektierende Kleidung wie Westen, Armbänder und Schuhe. Nutzen Sie LED-Leuchten oder eine Stirnlampe, damit andere Sie besser sehen und Ihren Weg beleuchten. Das verringert das Unfallrisiko und sorgt für Ihre Sicherheit.

2. Hören Sie zu

Musik ist zwar gut zur Motivation, kann aber beim Laufen Autos, Menschen und Tiere in der Umgebung schwer wahrnehmen. Manche Menschen nutzen stattdessen Knochenleitungskopfhörer, um Musik zu hören und gleichzeitig ihre Umgebung wahrzunehmen.

3. Wählen Sie den am häufigsten befahrenen Weg

Informieren Sie jemanden über Ihre Laufstrecke und wann Sie voraussichtlich zurückkehren. Denken Sie für den Notfall unbedingt an Ihr Handy. Nutzen Sie Apps, die Ihren Lauf in Echtzeit verfolgen und Sie benachrichtigen, wenn Sie zu lange stehen bleiben. Das sorgt für zusätzliche Sicherheit.

Morgen vs. Nacht

Morgenlauf:

• Beständigkeit und Routine: Morgendliche Läufe helfen dabei, eine regelmäßige Routine zu etablieren, da es in den frühen Morgenstunden weniger Ablenkungen gibt.
• Neuanfang: Durch morgendliches Laufen können Sie Ihren Tag mit einem Energieschub und positiver Energie beginnen.
• Kühlere Temperaturen: Besonders im Sommer ist es am frühen Morgen normalerweise kühler und daher angenehmer zum Laufen.
• Weniger Menschenmassen: Beim morgendlichen Laufen sind die Wege und Straßen weniger überfüllt, sodass Sie ein friedliches und ruhiges Lauferlebnis haben.

Nachtlauf:

• Bequemlichkeit: Abendläufe lassen sich leichter in einen vollen Terminkalender integrieren und bieten mehr Flexibilität.
• Stressabbau: Laufen am Abend kann helfen, den tagsüber angesammelten Stress abzubauen.
• Bessere Vorbereitung: Ihr Körper ist abends bereits aufgewärmt, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt.
• Verbesserter Schlaf: Abendliche Bewegung kann durch die Entspannung von Körper und Geist zu einer besseren Schlafqualität führen.

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